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郭哥带你康复3月前
这种又肿又粗的小腿其实是最好减的！赶快来试一下吧！@王清华 #运动康复#居家健身#高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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我吖龙虾肉（减脂中）3月前
10min瘦大粗腿➕肌肉腿｜沉浸式跟练（干货分享 #腿部放松 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #练后拉伸 #泡沫轴放松 #健身干货
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焦糖饼干🍪（运动版）3月前
跑步后及时进行拉伸放松 能缓解肌肉紧张 避免小腿变粗#跑步#拉伸放松肌肉 #运动 #跑步腿会粗吗 #玩觅
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达不刘3月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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健身女神月儿1年前
想要腿型又细又直又好看运动后多松解多放松，直腿细腿腿型好看必不可少的运动后放松松解全套讲解。#瘦腿 #腿型矫正 #腿部放松
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洋平洋平4月前
运动后小腿粗，如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象（充血/水肿） 简单跑后拉伸，推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松～ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
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蛋挞哥4月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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郭哥带你康复10月前
运动后小腿肌肉紧绷酸痛？这样一套筋膜刀放松才到位！艾特小伙伴来试试吧！@王清华 #腿部放松 #瘦腿 #筋膜刀 #教学 #筋膜放松
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mia—yoga分享3月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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帅爆的米花.5月前
假期爽玩的下场就是梨形腿原形毕露，小基数想维持瘦腿还是要每天坚持滚腿按摩🥲#梨形身材 #瘦腿 #经络疏通 #日常分享 #按摩放松
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Yuqing~🌧️🌞2月前
跟练版｜熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜长腿 瘦腿神器👉泡沫轴｜除了疼没毛病[笑哭R]能忍的来 运动后一定要用泡沫轴滚一滚，真的好舒服，通则不痛，痛则不痛，一开始会很疼，酸爽过后一定会爱上！ 跟练：hogungun #居家锻炼 #健身瑜伽 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #核心力量
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生椰辣妮2月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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琪琪也是777月前
泡沫轴.腿部放松｜混合型腿粗 释放肌肉酸痛 今天这个视频呢，主要是教大家如何用泡沫轴去放松我们腿部的肌肉。因为很多宝子，运动之后会发现自己的腿越来越粗，其实很大一部分原因就是因为你的腿部肌肉过度紧张了。做完视频所有的动作之后，你会发现你的腿真的轻松了很多，而且以后再做任何的动作也不会那么僵硬了如果你还有什么不懂的地方，欢迎随时来问我。 #创作灵感 #肌肉放松 #腿部放松 #瘦腿 #泡沫轴
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太困睡4月前
超级瘦腿拉伸跟练（自用）拉完腿细一圈！！ 运动后腿部拉伸运动，防止粗腿、肌肉腿，美化腿部线条，提高下肢柔韧度！超放松超舒爽！ #拉伸 #瘦腿 #腿部拉伸 #肌肉腿 #跟练
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短颈鹿运动康复6月前
小腿粗看过来！瘦腿难是因为你只会拉伸 #腿粗 #腿部放松 #拉伸 #运动无处不在 #瘦腿
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米总4月前
想瘦小腿又不想运动的，从37到29，细小腿我又发言权！按照这个步骤去练，亲测有用！#小腿放松手法 #瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿 #漫画腿养成记
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小橘子爱运动3月前
《8分钟全身拉伸》运动前后都适用🥰练完巨舒服🧘‍♀️ 运动前热身：🌟降低运动过程中受伤的风险 🌟提高运动效率，事半功倍❤️ 运动后拉伸：🌟防止乳酸堆积，缓解运动后酸痛 🌟预防“粗腿” 🌟伸展和放松肌肉，增加柔韧性 #健身 #拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #全民健身
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芯子3月前
拉伸动作🎈|想要跑步不粗腿 跑后及时拉伸 有效放松肌肉 ，还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #玩觅轻户外觅氧#自律
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心语与跑步5月前
跑后不拉伸，后悔下半身！拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。 #科普 #干货分享 #运动#心语与跑步 #创作灵感
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方脸西西（减肥版）2月前
练完腿部记得拉伸放松#居家健身 #腿部放松 #拉伸 #瘦腿 #减肥
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娟娟要瘦到100斤2月前
腿部运动后，去刷一刷腿部经络，真的很瘦腿#按摩放松 #胆经 #疏通经络 #瘦腿
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单竹运动科学4月前
每周做1次，坚持一段时间，身体会给你答案。#拉伸 #筋膜松解 #筋膜放松 #健身 #运动表现
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我是洋房房5月前
想要腿型好，泡沫轴放松不能少！每次运动完，都是滚泡沫轴的好时机，久坐久站更要用它放松，特别是梨形身材的姐妹，除了训练外，一定要勤滚腿，是真的很有用！👍 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #腿部放松 #瘦腿 #漫画腿
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Ida.德德呀3月前
3min泡沫轴跟练｜下肢瘦腿松解✅ 运动完感觉肌肉又硬又痛又紧？其实是你没有做肌肉筋膜的松解，长期不做放松肌肉会越来越僵硬，还有可能加剧体态问题！ 今天给大家带来3分钟下肢松解跟练视频，每次运动前后都需要好好放松开紧张的肌肉哦～ #翘臀不粗腿 #瘦腿#直腿#泡沫轴放松#夏日减脂大作战
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嘟嘟要自律！！1月前
姐妹们拉伸对直腿瘦腿真的有很大帮助！运动完一定要好好拉伸！运动完坚持拉伸3组，腿部真的会得到放松#拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸腿部 #減肥
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小满的运动日记4月前
想要直腿瘦腿 泡沫轴放松不能少#居家锻炼 #瘦腿 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿
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包子在运动2年前
跳绳后做好这8步拉伸，放松肌肉不粗腿，还可以有效缓解肌肉疲劳 #瘦腿 #跳绳后拉伸 #放松肌肉 #缓解疲劳 #拉伸动作
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Ida.德德呀3月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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奥利奥唐1周前
运动前后跟我一起来拉伸放松吧 刚开始下不去没关系的慢慢来#拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦腿 #泡沫滚轴腿部肌肉放松 #薏凡特
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林吧啦（已瘦35）3月前
好了这下完整了，98万人可以开始练了，适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
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刘海本刘1年前
#创作灵感 新手泡沫滚轴腿部按摩教程，跟练版来了！运动后按摩放松非常重要，可缓解肌肉紧张#瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #拉伸 #居家锻炼
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小宁的马甲线1年前
运动后一定要进行肌肉放松！！不想用泡沫轴的姐妹可以用筋膜枪哟✅#瘦腿 #自律 #居家锻炼 #腿部放松 #筋膜枪
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高彩霞的高🧚‍♀️（ 10级晶小朵）2月前
足弓训练后的松解会让我们的小腿更加的放松又轻松，所以各位姐妹松解的这一步一定不要忽略哦！有酸胀感是正常的，就是因为腿部不舒服才会酸的，坚持下去可以改善非常多，像我之前晚上睡觉前小腿是最酸胀难忍的时候，影响入睡！现在基本上是不会的出现这种情况！#居家健身 #足弓训练 #小腿松解 #力量 #瘦小腿
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氧气小李3月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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惠哥美腿美臀塑型1年前
运动3月都不瘦，可能是这个原因 #松解 #瘦腿 #运动后放松 #拉伸 #直腿
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星河入梦（目标90斤）2月前
跟练的视频是—（是知知老师🌷）的视频哦！跳完有氧操后大小腿肌肉松解拉伸，才不会变成粗粗的小瘦子哦！#泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #好身材练起来
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郑合意的抗衰日记2月前
美腿可以不用特别细，但一定要匀称，分享几个我平时做得比较多的拉伸动作#居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #运动后怎么拉伸
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candy2月前
超级瘦腿拉伸跟练（自用）拉完腿细一圈！！运动后腿部拉伸运动，防止粗腿、肌肉腿。#瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸 #肌肉腿 #跟练
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蛋挞哥2月前
必练拉伸瘦腿动作❗️ 五个动作 全腿拉伸放松 腿真的会越拉越细！ 锻炼足弓 改善小腿外翻 不管什么腿型都可练！！！#拉伸#直腿 #瘦腿 #改善腿型 #瘦小腿
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张张会养生3月前
姐妹们催很久的拉伸视频来了！瘦腿人必做拉伸，运动完不拉伸后悔下半身#拉伸#瘦腿 #居家锻炼 #一起来锻炼 #一起来锻炼
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沈韦羲体适能私人教练4月前
运动损伤防护：跑步后的小腿放松 #跑步 #按摩 #小腿放松手法 #运动损伤 #合健道体适能训练体系
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果动派—带你无伤跑1月前
瘦腿提臀#跑后拉伸放松 #夏日减脂大作战 #跑步治愈一切 #保护膝盖
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养生的李李3月前
腿真的越拉越细‼5个动作高效瘦腿直腿 无论是你肌肉腿、水肿腿，还是脂肪腿，相信我！瑜伽拉伸➕手法按摩放松，简直让瘦腿效果翻倍！ 今天和大家分享5个超有效的瑜伽动作，和我最近常用来按摩腿部的双管身体精华，这步骤可不能少，搭配使用不仅能美化腿部线条，还能有效刺激腿上经络，加速血液循环 每个动作单侧保持1min，做2-3组，注意让身体放松，感受呼吸融入身体，随着时间的保持，动作也会越来越深入！#瘦腿提臀 #瑜伽 #产后恢复 #女性保养 #瘦腿
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体重管理基地韩教头2月前
你们要的瘦小腿保姆级教程来了，赶紧点赞收藏，运动后练起来#瘦小腿 #模特腿 #运动打卡 #运动后拉伸#拉伸
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沈天的健康运动实践3月前
松解做对，告别圆塌粗腿！紧致立体起来！ 大小腿粗壮没有线条感，软塌不立体，可以先进行充分轻柔的腿部筋膜滑动，解除腿部筋膜的异常状态，防止代谢废物的堆积导致的腿部臃肿。再进行相应运动，就可以起到很好的腿部塑型效果了。 (筋膜放松只是为了更好训练效果的辅助手段，女性体脂率＞25%，男性＞20%，想要腿部瘦，还是先以减脂饮食与训练为主)#瘦腿 #筋膜放松 #健身 #按摩放松 #瘦小腿
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1米93的大毛3月前
再瘦8厘米！腿粗的姐妹滚起来！细的嘎嘎快 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #瘦腿 #泡沫轴 #瘦大腿 #肌肉腿
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爱健身的Su. Su1周前
练后必备拉伸｜腿越拉越细、线条越好看、简单有效全身拉伸放松 #拉伸 #全身拉伸 #腿部肌肉力量训练 #帕梅拉拉伸 #阿鑫塑形有氧运动
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月亮起床了2月前
用对泡沫轴‼️滚着不痛还能事半功倍 泡沫轴放松可以缓解运动后的肌肉肿胀 疲劳和酸痛，让肌肉快速恢复 不仅适用于运动后 也可以用于运动前的肌肉激活。 和许多整天坐在办公桌前或面临压力的人一样，我的上半身常常积累了很多压力。泡沫轴已经成为我释放这些紧绷和压力的首选工具。 每天只需几分钟，就能帮助你打开关节、释放肌肉结节，并改善灵活性。 ⚠️每天2-3遍跟练就可以，每个动作每个部位 2 分钟✅#居家锻炼 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #运动健身 #健身女孩的日常
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70后乐乐/居家锻炼3月前
练完臀腿之后，腿部再坚持泡沫轴的按摩放松拉伸，你会发现瘦腿直腿轻松拿捏！#居家锻炼 #泡沫轴瘦腿 #拉伸 #瘦腿直腿#朗威瑜伽柱
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Ida.德德呀4月前
4min告别肌肉腿！睡前拉伸直腿术✨ 久坐水肿腿胀成萝卜？运动后不拉伸越练越粗？腿弯、小腿外翻穿短裤总显壮？ 每天4分钟！ 跟我用一套「科学下肢拉伸」精准放松肌肉筋膜，拉长腿部线条，视觉秒瘦3cm！直腿+细腿双杀，懒人也能跟！ 适合人群 ✔️ 运动后怕腿粗的健身党 ✔️ 久坐水肿的办公室打工人 ✔️ 腿弯、X/O型腿焦虑的姐妹 ✔️ 想睡前放松的懒人选手 #直腿瘦腿 #腿部拉伸 #改善腿型 #拉伸跟练#夏日减脂大作战
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郭豆豆和她的云姐妹3月前
要坚持，不然没用！#居家健身 #按摩放松 #瘦腿 #锻炼 #瘦腿神器
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健身房保洁员2月前
练完不拉伸后悔下半身训练后的拉伸同样也很重要。#运动健身 #拉伸 #放松 #健身干货
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红姐（爱生活 爱运动）3月前
原地超慢跑 跑后拉伸放松 4组动作 时长5分20秒 喜欢的朋友可以收藏起来，方便随时跟练#居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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运动康复阿邱3月前
运动完大腿外侧和钢板一样硬，滚泡沫轴咋样都滚不开，试一下这套放松技巧，艾特出你的放松搭子一起学起来吧#运动康复 #髂胫束 #放松技巧 #体育生
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奥利奥唐4周前
运动前后好好拉伸放松#锻炼 #瘦腿#拉伸#泡沫滚轴#帕梅拉拉伸
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AT17fitness健身俱乐部6月前
小腿太粗？筋膜刀救星来了！瘦腿狂喜😭 #筋膜放松 #小腿粗壮如何变细腿
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李珈一3月前
泡沫轴放松小腿跟练版来喽！坚持跟真的会让你的腿又细又直！ #肌肉腿改善 #瘦小腿肌肉 #泡沫轴放松小腿 #直腿 #瘦腿动作 @抖音小助手 @DOU+小助手
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S Fit 女性健身4周前
运动后不拉伸，哪来小细腿 #拉伸 #肌肉腿 #瘦腿 #筋膜放松 #健身干货 #
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运动康复平头哥7月前
小腿酸胀，重点关注胫骨后肌#干货分享 #小腿 #腿部训练 #瘦腿 #小腿放松手法
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小黄（减肥版）1周前
舞蹈生运动后必做｜臀腿全方位拉伸放松，缓解酸痛&塑造线条 练完臀腿不拉伸，第二天真的会酸到哭！分享我作为舞蹈生训练后必做的一套拉伸放松流程 #舞蹈生 #梨形#瘦腿 #拉伸放松肌肉 #脂包肌
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