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周思佳1月前
长骨盆必看🌟臀推技巧分享 #臀推 #臀桥 #长骨盆 #臀腿训练
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爱健身的冯禧禧4月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力💪 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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爱眨眼的王教2月前
正确臀桥，翘臀必练臀桥一个绕不开的动作。#天津健身教练 #创作者中心#臀桥机 #健身干货#臀部两侧凹陷
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小黎带中老年练肌肉5月前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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居家健身私教-小楠哥5月前
假胯宽“消失术”分享给你！快速收胯提臀！#假胯宽 #收胯提臀 #妈妈臀
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品品7月前
🔥 臀桥挑战：30天打造完美翘臀！#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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徐康康 kk3月前
当你意识到臀腿力量强 髋关节灵活性好 腰才能更稳 #健身 #功能训练 #运动表现 #运动健身 #腿部训练
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脊柱医生阮恢炳2周前
没人讲透的臀桥干货：解剖+最细最全原理，帮你避开白练的坑 脊柱外科医生阮恢炳深度拆解臀桥、五点支撑，从生理解剖讲透正确动作，帮你避开错练伤腰坑，科学锻炼腰椎、加强腰腹部核心力量，远离腰痛。#腰痛 #腰椎术后 #核心力量 #臀桥 #五点支撑
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就叫天天1月前
上臀就是找不到发力感❗️ 可以试试这个动作：俯卧蛙式抬腿。找一把凳子或者床边沿（不要太软），不需要非要去健身房。腹股沟卡在凳子边缘，借助一根弹力圈就可以。很快就能找到上臀的发力感，可以把这个动作作为每次的练前激活动作。#臀部训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #见人不如健身
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云健身分享1周前
臀桥和臀推都是非常容易做错的训练动作 试试下面的技巧帮助你获得更好的臀肌训练效果，而不是困于臀推中的下背或髋部不适#运动健身 #健身干货 #力量训练 #臀部 #臀肌
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撸铁的猫【线上】3年前
蛙式臀推。打开髋关节最大限度的刺激到臀大肌，视频里的细节做好了臀部很酸胀#臀部训练 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学 #臀桥 #撸铁
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小恩哥4月前
提高臀线|究竟练什么动作有效 想要真正提升臀线，指望一个动作或是简单练练是很难看出效果的。而练错更是白费功夫！ 今天给到非常适合初学者的4个动作，有效针对扁 他下垂，臀线过低的问题。 #臀腿训练 #臀部训练 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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喆哥（训练分享）4月前
健身房必练的两个腿部动作，#内收肌 变强的好处，懂得都懂，赶紧练起来！#健身 #健身干货 #腿部训练 #健身教学
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飞特那斯1年前
海绵体专项跟练 #海绵体 #促睾训练 #促睾 #延时训练 #脱敏训练 #脱敏训练法 #跟练
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阿弋在家练出好身材2月前
#臀桥运动 #居家运动 适臀桥最适合新手的练臀动作，评论区记得交作业，可以知道自己标不标准！
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边吃边练的大力5月前
小腹凸出，大腿粗壮，臀部扁塌！都来练这个！巨有效#练臀#改善骨盆前倾 #高效瘦腿攻略
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脊柱医生 刘永强主任2月前
五点支撑也叫臀桥，是锻练腰的好动作，快来学起来#骨科 #脊柱健康 #脊柱医生刘永强主任 #腰疼 #腰椎间盘突出
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青松健身4月前
大部分女生臀桥都做错了，你练对了吗？#健身 #居家健身 #健身干货 #瘦腿动作 #臀桥练习
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袁顺锋7月前
练臀先练髋，4个动作练习你的髋，髋关节练好了臀自然不会差！#功能性训练 #髋关节灵活性 #如何提升髋关节的灵活度 #训练髋关节灵活度的动作 #开髋
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爱吃馒头的小王4月前
做卧姿臀桥的时候腰不舒服 那肯定是动作没做对 评论区有很多这样的朋友 今天就出一个视频讲一下动作标准#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复
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Selina XU2月前
蛙式开合进阶技巧，练出圆润蜜桃臀！🍑。🔥 健身邪修大法层出不穷，别再盲目跟风了！ 我的蛙式开合进阶教程，科学激活臀中肌，帮你练出饱满蜜桃臀🍑 拒绝“邪修”，坚持正确动作，效果才看得见！💪 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #当我开始尝试力量训练 #蜜桃臀 #臀部训练 #居家锻炼
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運動康復表現 Coach Jason6月前
🩵 臀桥练对才能有效 | 健身干货 臀桥是健身中常见的训练动作，然而有多少人真的能体会到臀部肌肉的发力呢？我们经常发现客户在进行此动作时感受到的是腰部的发力，你是否也有类似的情况呢？ 如果在做臀桥时腰部有代偿现象，说明你的髋关节伸展动作模式可能存在问题。今天，我将教你两个调整臀桥动作的方法，帮助你更好地感受到臀部的发力 #健身干货 #翘臀美臀 #臀部训练 #练臀 #健身动作示范
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飞哥教你学健身5月前
负重臀桥高阶训练课、臀部想练翘的进来学习，不一样的角度带来不一样的感受，来吧试试就知道。#臀部训练 #健身干货 #体重管理 #坚持锻炼给自己一个好身体
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塑形搭子2月前
4分钟Tabata，带你赶走#臀部两侧凹陷，赶走#妈妈臀，第二天臀部凹陷就有明显改善了，快行动起来，姐妹们！！
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康复硕士小贾Jasmine3月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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美臀黄建8月前
练臀桥盆底肌会松？ 所有主动调用核心去对抗的训练项目都会强化紧致盆底肌，哪怕当时漏尿了也没事，最终结果是紧致！ 就怕那些静态抗阻，不去对抗的训练项目，才会伤害盆底肌，例如带束腰！ #美臀黄建 #盆底肌松弛 #杠铃臀桥 #减脂 #健身
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Selina XU4月前
外网爆火！5个顶级翘臀动作🍑 🔥 想拥有紧致饱满的蜜桃臀吗？不用去健身房也能练出来！ 今天带来5个顶级翘臀动作，全面激活你的臀部每一块肌肉，帮你塑造完美曲线！ 💥 动作清单： 1️⃣ 反向蛙式 2️⃣ 臀部后踢 3️⃣ Step ups 4️⃣ 蚌式开合 5️⃣ 单腿臀推 🎯 保持动作标准，控制节奏，效果加倍！ 💬 想看更多宅家翘臀秘籍？关注我并在评论区留下这个表情 🍑 #健身 #好身材要不断雕刻 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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养生徐志胜（祛💦瘦身版3月前
6个纠正骨盆前倾的动作，包括环抱双膝、臀桥、还阳卧、单腿臀桥、单脚点地和蹬自行车，每天睡前或早上起床练习一组，可改善骨盆前倾、小腹突出和腰痛问题。 #骨盆前倾 #体态 #小动作大作用 #居家健身 #减肚子
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脏脏的减肥日记🥦5月前
七天打造蜜桃臀，臀部跟练教程来啦❗️❗️快收藏起来，和姐妹们一起打卡吧～#居家锻炼 #蜜桃臀#练出好身材
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qiao臀大爷肖恩11月4美臀课程重庆站1月前
练臀10次不去开胯1次 髋部松动训练计划 1.动态蛙式松髋：动态松动，时长30秒-1分钟。 2.斜向下方蛙式松髋（动态）：动态松动，时长30秒。 3.斜向下方蛙式松髋（静态）：静态稳定，时长30秒。 4.蛙式转髋：分侧进行，每侧30秒-1分钟。 循环与间歇要求 •上述4个动作为1组，共循环3组。 •组与组之间间歇1分钟。 #体态改善 #假胯宽 #臀凹陷#蜜桃臀#开胯
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屋WO🌁4月前
普拉提蛙式，紧致瘦大腿，尤其是大腿内侧肉多的，练它##让健身成为一种习惯 ##运动治愈一切矫情
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突突小腰日记1月前
腰突练臀桥，注意要点！#臀桥 #腰背肌锻炼 #臀部力量 #腰突康复训练
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李好健身（线上指导）6月前
#臀桥 这个动作跟硬拉比，💩都不如，你反驳只能说明你认知欠缺！还不赶紧学习！健身要健脑的
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杉杉教练（力量➕核心）2月前
直播课程第五节，蚌式开合，打造臀部线条，在床上也能练的动作#自律 #居家锻炼 #蜜桃臀 #核心力量 #臀部训练
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张小多（健身版）3月前
想要快速涨臀围，真正有用的无非就是那么几个动作： 臀部想要大上重量就好 例如：深蹲，硬拉，臀桥 想要练圆翘就需要多角度去刺激 例如：单腿类动作、上臀孤立训练、侧臀、下臀角 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生健身 #健身知识
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练完吃肉肉1月前
一周三练健身计划-练臀腿 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀部训练
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心想事成（塑形中）2月前
#阿新美臀 跟练第21天。又是努力的一天。有像我一样骨盆前倾，小腹凸出的都可以去跟练阿新老师的臀桥，死虫，卷腹，改善你的体型。一起加油#臀桥 #卷腹#骨盆前倾 #硬拉
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坚定健康2月前
蛙式开胯 细节大揭秘 训练是一门艺术 更是一门经验学 仅仅靠知道概念就去教授别人 自己内心是不安的 是纠结的 怎么把别人练好的，怎么练坏的都不清楚 唯有自利利他 知行合一 方可真正做到 影响他人 而不是说教与鹦鹉学舌，人云亦云 #蛙式开胯#开胯方法#螺旋开胯#开胯秘诀#活动髋关节
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张翔炜运动康复4年前
如何做标准臀桥？#运动康复 #健身 #体态纠正 #瑜伽 #骨盆前倾
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SUPERMONKEY超级猩猩健身6年前
经典动作臀桥,学会了就能翘臀瘦腿！你们都做对了吗 #减肥 #健身 #超级猩猩
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Cool-Ryan3月前
臀腿训练|健身计划分享 健身小白跟练系列 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腿部训练
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七七小鱼2月前
#腹部训练 现在的效果已经没有刚开始几天变化那么明显。但可以捏出来脂肪更薄了，紧实了。今天加上了200个臀桥#自律遇见更好的自己
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多米mi（减脂版）2月前
新手减脂一周三练计划 | 臀腿训练✅超详细 热身动作： 泡沫轴滚腿松解肌肉来回20次 青蛙趴20/2组 臀桥20/2组 左右转胯20/2组 臀腿训练前一定要充分的激活臀部肌肉效果才会更好 正式动作： 哑铃直腿硬拉15/4 罗马尼亚硬拉15/4 史密斯深蹲15/4 哈克深蹲15/4 髋外展15/4 练后拉伸5min 力量训练后有氧运动40min 以上就是私教课全流程新手放心跟 力量训练➕有氧运动燃脂效果更佳！ #健身 #减脂 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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多米mi（减脂版）1月前
新手一周三练减脂计划 | 臀腿训练✅全流程 ✅热身动作： 青蛙趴一分钟 左右转胯15下 跪姿弓步伸直 15次 臀桥20下 ✅正式动作 单腿硬拉12×4 罗马尼亚硬拉12×4 哈克宽距深蹲12×4 髋外展15×4 ✅练后拉伸 臀整体、大腿前侧、大腿后侧各30秒 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #减脂塑形 #臀部训练
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嘿！亦菲健身了2月前
臀部训练计划不对，效果效率会直接减半，这套翘臀不粗腿训练计划可以直接跟练#臀部训练动作 #臀腿训练 #翘臀训练 #臀部训练 #健身干货
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夏至Solara的健身笔记3月前
躺着就能瘦，核心燃脂一起来吧#瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子 #核心燃脂 #瘦身操
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大雯别偷懒4月前
腰凸臀桥锻炼-核心力量、腰背肌和臀部力量锻炼#居家锻炼#腰凸锻炼
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左敬与功能性训练3月前
球星赛季中防伤训练 长沙 #flyboy 球星同款训练 #篮球 1.动作一 抬高单腿臀桥10-12个/单侧/组 2.动作二 三足支持接球6-8 个/单侧/组 3.动作三 同侧对抗死虫 8个呼吸/单侧/组 肩/髋/躯干 全面强化核心！ 精准激活臀大肌/腘绳/内收肌 变向减速离心阶段有效保护膝盖！ #flyboy 胡来波球星训练 第三集 #3PS脊柱躯动链 #OneFit功能性训练 @7号唐日辉呀 @林识宇Willneverdone @训练师-姚泽宇 @答案阿霖呐🏀
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多米mi（减脂版）1月前
新手一周三练减脂计划✅私教全流程臀腿训练 今日臀腿训练计划从热身到动作讲解、没有私教的姐妹放心跟！ ✅热身动作： 泡沫轴松解一分钟 大腿前侧后侧、两侧 青蛙趴一分钟 臀桥20下 ✅正式动作： 直腿硬拉15×4 史密斯深蹲12×4 哈克深蹲12×4 腿部倒蹬机12×4 髋外展12×4 ✅练后拉伸：30秒 大腿前侧后侧、臀整体 跑步机爬坡30分钟 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身干货 #臀部训练
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媛媛仔爱运动2月前
改善悬垂腹，消除小肚子，一组顺序：臀桥100下+死虫式100下+反向卷腹100下，每天4组，坚持一个月#好身材练起来 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #运动打卡 #小肚子
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爱吃肉的丁教练1周前
腰突人的臀桥做法来了 腰突人的臀桥既要练腰背肌也要练臀腿肌，就需要注意一些细节#腰突 #臀桥 #腰椎锻炼了 #腰椎间盘突出 #腰间盘突出
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徐雁医生3年前
仰卧臀桥动作要领解说 #运动 #臀桥 #涨知识 @抖音小助手
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爱吃肉的丁教练3月前
动态臀桥也是腰突康复训练必练项目，怎么规避风险，需要注意的细节！全讲了#腰突 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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景腾67月前
练臀没有那么复杂，居家就这样练！#景腾 #居家训练 #臀凹陷
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小翠爱轻线条5天前
最适合新手的练臀动作，简单高效#居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #臀凹陷 #改善假胯宽
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林儿爱瑜伽7月前
臀线提升太快了🔥10分钟动态臀桥跟练 臀线高了，立马就有大长腿。 这组动作只需要每天10东西，躺床上就能练，巨巨巨炸臀。不仅能有效练到下臀线，还能锻炼腿部力量，也能瘦腿。一起来试试吧～ #翘臀美腿 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽女孩 #我的瑜伽日记
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小狮子·Leo4月前
第一期｜高效健身房一周3练｜臀部训练计划｜这期直接码住跟练 第一部分泡沫轴、髋关节灵活和蚌式开合激活、 第二部分正式训练：1.史密斯深蹲2.杠铃硬拉3.固定器械外展4.臀桥（每个动作20次*4组、重量可以采用65%）#创作者中心 #创作灵感 #健身girl #臀腿训练日 #跟练版
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小肥然🐑1周前
女生第一次去健身房练臀🔥超详细教程 抄作业 🌟健身房完整臀部训练计划 📍热身激活： ·泡沫轴放松臀腿 ·青蛙趴交替抬腿 ·弹力带动态臀桥 📍正式训练： ·哈克深蹲 12*4组 ·罗马尼亚硬拉 12*4组 ·器械臀推 12*4组 ·坐姿髋外展 15*3组 频率：每周安排1-2次臀腿训练 ✨Tips：姐妹们，第一次去健身房不要害怕也不要害羞！每个人都是从新手开始的，专注自己的感受，享受流汗的快感！#臀部训练 #健身小白必看经验 #蜜桃臀 #健身干货 #青年创作者成长计划
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C-Yoga馨滢老师6月前
4min臀桥训练｜加强臀部肌肉｜练出蜜桃臀#臀桥 #瑜伽 #跟练 #臀部力量训练教程
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运动养身李李3天前
臀桥跟练#居家锻炼#练出好身材#改善臀部凹陷 #臀桥#壶铃
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小李有点黑2天前
健身房一周4练计划 第一练：臀腿训练 想要翘臀不粗腿的姐妹看过来，详细流程备好了 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #健身教学分享
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浩妈逆袭版6月前
产后悬垂腹自我拯救跟练～亲测有效！ 坚持三周💪坚持三周💪 腹壁力量增强、脏器复位、小腹维度明显变小❗️❗️ 亲测有效☝️☝️ 跟练习时长：5min 动作1️⃣:动态臀桥20s 动作2️⃣:单腿上下落（右）20s 动作3️⃣:单腿上下落（左）20s 动作4️⃣:双腿开合20s 动作5️⃣:单腿提膝（右）20s 动作6️⃣:单腿提膝（左）20s 动作7️⃣:侧卧单腿上下落（右）20s 动作8️⃣:侧卧单腿上下落（左）20s 跟练博主：国家队周小绍（上方博主原视频已获🉐授权) #产后修复分享 #产后 #悬垂腹 #产后恢复 #悬垂腹产后恢复
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江教练3月前
顺序做对，事半功倍 精准高效，少走弯路 #健身 #臀部训练 #身材管理 #居家健身 #臀腿训练
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