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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）5月前
夏天快到了，还在为肚子上的肉肉发愁吗？跟我做这套完整版卷腹操，卷走大肚腩，还你马甲线，一起来吧！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来
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雪柠健身（请勿连赞）2月前
很多姐妹说怎么学也学不会卷腹，前.后.侧面卷腹动作，看一下你做对了吗#每天坚持一点点 #核心力量训练 #卷腹的正确做法
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晓红爱曳舞《KZ舞团》4周前
不会卷腹的看过来啦＃学一个会一个＃赶紧动起来吧#先练慢的，熟练后慢慢加快速度＃记住视频提示的要领@DOU+上热门 @抖音小助手 @Spring @凤姐爱跳舞 @晓晓红爱曳舞（KZ舞团）
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朱教头健身1周前
跟着我练出腹肌马甲线 #健身干货 #节后甩肉大作战 #健身塑型 #健身训练 #健身塑形
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爱吃香菜✨5月前
急性子练这个！5min瘦肚子完整版跟练！➖11cm! 每天三遍！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰
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小黑爱健身2月前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去训练#瘦肚子 #居家健身有新招 #腹部训练 #健身干货
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九败强叔2月前
单杠卷腹的3种做法，哪个更高效？#单杠卷腹 #腹肌 #日常训练 #健身
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青钰（恶补手臂ing）3月前
新手健身从入门到进阶#健身小白必看经验 #新手健身计划#薄肌
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Zeal真燃人2月前
学习正确卷度动作，提升练腹效率，帮助你更快拥有清晰腹肌#居家锻炼 #健身 #健身干货 #腹肌
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阳光玫瑰健身2月前
#居家锻炼 #健身打卡 #每天坚持锻炼 #让健身成为一种习惯 #热门音乐🔥
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小师妹2月前
你们要的腰椎锻炼操完整版来啦，劳损突出，腰酸腰痛的朋友们，快练起来吧#居家锻炼 #腰椎操 #腰痛#小动作大作用 #热门@抖音创作小助手
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明明的舞蹈日记1周前
替你们试过了，太酸爽了，绝对好使👌 该疼的地方都在疼，这种感觉可以说是很爽很准确 。3分钟暴汗燃脂，一周可以救急的韩国女团出道前的核心训练🏋️真的非常哇塞！#核心训练 #体能训练 #女团 #卷腹 #暴汗燃脂瘦全身
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小小瘦3年前
前后卷腹慢动作分解，膝盖微蹲不要超过脚尖，教练每天运动用去全麦面包当主食已经逆袭了41斤，只要坚持你也可以#逆袭#热门 @DOU+小助手
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易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆3月前
跑步核心力量练习3：反卷腹。练出完美马夹线。动作要点：提拉、折叠、前伸、开髋。#晓华老师教跑步#健身#创作者中心 #创作灵感
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💞ঞ᭄独宠自己꧔ꦿ᭄💞5天前
姐妹们，卷腹教程来了，我都弄的这么详细了，在学不会，把屁股扔了吧#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦下来做最美的自己 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #好身材练起来
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大头爱健身6月前
挑战30天练出腹肌 第4天 继续跟练，夏天前练出腹肌，30天后你会感谢现在咬牙坚持的自己 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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自律后的甜头🍎🌽🥒3月前
坚持早晚空腹快卷腹，每天半个小时以上，瘦肚子瘦全身瘦侧腰#大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #强身健体增强免疫力
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自律的小杨家4周前
卷腹动作的正确做法！拒绝练后腰腿脖子酸！#卷腹 #腹肌训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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伊南4周前
很多人说我前几天发的视频卷腹操做得不对，我在这里声明一下，那个没有卷腹哦，这才是卷腹操，只是我现在很少做卷腹才，因为我怕很多不会卷腹的姐妹去模仿，掌握不好要领，容易受伤，所以现在我很少卷腹了，喜欢卷腹的姐妹不要轻易模仿哦，保护好自己的身体#运动使我快乐 #健身操 #自律 #自律遇见更好的自己 #居家健身有新招
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紫玉·纳兰姐妹健身房2周前
跟着口令，快卷慢卷一起学，这样能跟上吗？姐妹们！#卷腹的正确做法#卷腹瘦大肚腩 #居家锻炼身体#纳兰女性成长 #纳兰瑜心主题沙龙
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@時時💞吖2月前
不会卷腹的看过来， 慢卷加快卷、学就 会＃卷腹的正确做法＃卷腹教程
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阿英好日子（卷腹健身）6天前
#卷腹运动瘦肚子 ，卷腹发力量训练，腹部发力瘦全身，不会重复看过来，每天坚持20分钟，再大的肚子也能瘦
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穆强@世界冠军（古典健身）5月前
如果调整腹肌一边大一边小 冠军教你如何高效练腹肌 ##健身 #自然健身 #腹肌训练#腹肌#肌肉男养成中
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自律阿繁（励志版）1月前
腹肌训练，不要整那么多没用的，注意力放在腹部，避免脖子来回前引后缩引起的酸痛，练完再来两组腹部拉伸#居家锻炼 #健身干货 #健身 #腹肌
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power普拉提(万豪写字间)6天前
你要想练练肚子，你必须知道这个 练腹必看，练的不对，还不如不练！ #产后恢复 #瘦肚子 #长春私教工作室 #长春普拉提#紧致收腹
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海涛Alan4月前
卷腹这么做更高效 #健身#腹肌
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微辰hyx7月前
日常形体训练之强力卷腹操出炉！#大肚腩变小蛮腰 #瘦腰瘦肚子的动作推荐
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自律阿繁（励志版）4周前
如果你练腹很久了，效果还是不明显，试试以下动作，让你腹部线条更明显、前女友更后悔，练完评论区打卡#健身干货 #腹肌 #居家锻炼 #自律
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豆妈3月前
我113-95，成功上岸了！卷腹这动作能刺激到腹部深层脂肪，每天10分钟，大肚腩终于练下去了，新手起不来，可以借助这个拉力绳，打卡一个月，就像变了一个人#逆袭 #大肚腩变小蛮腰 #仰卧起坐辅助器 #减肥 #居家锻炼
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吃掉小猪包2月前
快速Get小蛮腰训练 十天爆瘦小肚子第七天，今天的动作都是总结出的高效瘦肚子动作，快点一起练起来 跟练遍数：2-3遍 动作来源：@周六野Zoey @爱健身的小李同学 #减肥#沙漏腰 #减肥食谱#瘦肚子 #减肥跟练
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阿婳就要瘦2月前
这个卷腹动作看似简单，其实很燃脂，每天卷腹200个，一个月后你会很惊喜#变美变瘦变好看 #变瘦 #燃脂 #卷腹
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帅气的戈鹏3月前
有脂肪想练腹肌一定要加上这几个动作#腹肌#薄肌
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有点i的普拉提老师糖糖1月前
平坦小腹的终极密码❗ 一做卷腹就腰酸？这个动作专治核心废物！ 🔥 总感觉练腹没感觉，腰先不行了？🤦‍♀️ 快来试试普拉提经典的瘦腹动作！它靠的是精准控制，而不是野蛮发力，真正找到核心收紧的感觉，从根源上保护腰椎，练出平坦小腹！ ✨ 动作要点： 1️⃣下放时，后腰必须像胶水一样粘在地上！ 2️⃣速度一定要慢！感受腹肌对抗地心引力的燃烧感！ 3️⃣呼吸是关键！呼气收核心，吸气准备。 👉 每天坚持做3组，每组10-12次（交替），一周感受变化！ #核心训练 #瘦肚子 #练出马甲线 #居家健身 #普拉提
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阳的健身日记2月前
高效练腹合集它来了，学会不愁没有清晰好看的腹肌！#健身 #居家健身
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gxmmat运动健身（跟练版）4天前
瘦腰跟练计划✊🏻 建议每天3-5遍 坚持一段时间就能看到效果 瘦腰✅马甲线✅瘦侧腰✅ 快来试试吧 #居家运动健身 #祝你事事发事事成 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #卷腹瘦大肚腩
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就叫阿颖吧2月前
新手如何瘦肚子 #好身材练起来 #宝妈分享 #产后恢复 #产后身材恢复 #瘦肚子
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泽颖2周前
#居家训练 #腹部训练 #核心 #健身计划 #健身训练
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自律24h共享健身1月前
❌不提倡龙门架卷腹 径后高位下拉等高危训练动作，实在想练，请做好安全防护和掌握正确训练方式后再练#龙门架卷腹
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大勇健身日记1周前
想减脂瘦肚子抓紧练起来吧#健身日记 #减脂增肌 #腹肌马甲线
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CC陈老师瑜伽4天前
弓背卷腹 呼气时双脚和双手向前伸，同时身体后靠；接着吸气，勾脚屈膝，打开胸腔；最后再呼气，身体后靠。 能有效锻炼腹部肌群，帮助紧致腹部；还可以拉伸背部肌肉，缓解背部紧张；另外，对增强腿部柔韧性也有帮助，长期坚持还能改善体态哦#运动锻炼 #腰腹训练 #瑜伽体式分享 #体态矫正 #关注我持续更新
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袁袁女性成长中心1周前
小腹突出！快来练习这个动作❗#女性成长 #女性健康 #产后宝妈#居家锻炼#小腹突出
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健身1+12月前
挑战三十天练出腹肌马甲线~第十三天，每一次都比昨天多坚持了一秒#居家锻炼 #健身干货 #腹肌 #虐腹马甲线 #自律 新手卷腹起不来，前期可以用仰卧起坐辅助器辅助发力
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和心普拉提5月前
13分钟下腹燃脂🔥跟练和小肚腩拜拜👋 练完肚子小一圈🥵 每天练每天小 😀虐完上腹虐下腹 就怕你不瘦! 为了夏天的低腰裤冲冲冲🏃 💡tips:卷腹类动作可以把手放在头后，防止颈屈肌紧张代偿，当腹肌有能力以后再离开头部练习。 #瘦肚子 #下腹训练 #自律 #上海普拉提 #普拉提私教
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前橙🍊似锦好物分享2月前
仰卧起坐辅助器健身器材，家用懒人锻炼收腹运动卷腹机练腹肌神器#懒人收腹机#练腹肌##瘦腹瘦腰 #仰卧起坐辅助器 #健身器材
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李美飒2月前
阿新教练评估后腰腹打卡第10天，死虫式500下➕反向卷腹200下，初始腰围70cm，今日练前腰围68cm，我腰腹的肉咋那么顽固呢，我要代表月亮消灭你，拿回我的沙漏腰！姐妹们，跟着阿新练起来呀～ #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦腰腹
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自律后的甜头🍎🌽🥒2月前
坚持每天早晚空腹卷腹，重点是核心收紧，不会慢慢来，心态度好，一次次你就会看到不一样的自己，瘦肚子瘦腿瘦手臂#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #强身健体增强免疫力 #坚持锻炼会有不一样的收货
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阳的健身日记1月前
不同动作刺激的着重点真的不同，所以要了解每个动作的侧重，这样会更好的运用动作来训练！#健身 #居家锻炼 #居家训练 #腹部训练
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高高兴兴生活欢喜5天前
动作先求质再求量最后再量变到质变，反向卷腹后再做死虫腰更容易贴地#居家锻炼 #阿新美臀#死虫式 #经络刷 #减肥日常vlog
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马驼（自律版）1周前
新手小白想在这个冬天练出好看的身材，记得这几个动作一定要练，自律两个月你不会失望#健身干货 #腹肌马甲线 #徒手健身 #健身小白必看经验 #健身是我的快乐源泉
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好运姐（卷腹操）1周前
#卷腹的正确做法 ，强劲卷腹加力量训练，70后健身动作，不跑不跳每天十分钟卷出健康，卷出美丽，卷出自信。
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杨菲❤摆胯5天前
#还不会卷腹的姐妹跟上动起来#瘦掉腹部赘肉 ，练出马甲线@DOU+小助手
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费教练健身直播回放4天前
10.13肩部训练 肩部 1.俯身上提x5（后束） 2.坐姿飞鸟x5（递减） 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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实力不允许5天前
千万别小瞧这一个简单的动作 它真的很燃脂 每天三十分钟 腰细了 腹平了 就连马甲线都能练出来#居家训练#卷腹瘦大肚腩 #爆汗燃脂瘦全身 #瘦下来做最美自己
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豆妈1周前
卷腹两个多月113-94，这动作它能刺激腹部深层脂肪，每天15分钟练完后，腹部的赘肉那叫一个酸爽，全程腹部发力，看着慢慢出来的马甲线，超有成就感的#瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #卷腹 #减肥
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自律的班长6天前
选对装备，锻炼效果确实能事半功倍！两个孩子的妈妈，坚持在家练卷腹，终于成功把大肚腩练下去了！想瘦肚子的赶紧动起来练卷腹吧，它高效燃脂，瘦下来整个人真的像脱胎换骨一样！新手刚开始锻炼，难免觉得枯燥、难坚持，这款升级三吸盘卷腹器就很合适——自带手机支架，练卷腹的时候还能一边追剧，锻炼瞬间变得轻松，自然也就容易坚持下来。每天坚持做200个，大肚腩会慢慢消失，腰变细了，全身也更紧致，整个人都透着自信。夏天的尾巴还在，从现在开始好好努力一次吧！只有行动起来，才能看到答案，加油！#居家锻炼 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #宝妈
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婷子呀！5天前
就这一个简单的动作，每天卷铺30分钟，整个人都不一样了，马甲线都出来了#虐腹马甲线 #居家锻炼有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦下来遇见更好的自己
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自律的敏1周前
新手练腹肌没感觉？试试这样去找发力感，效果翻倍#居家锻炼 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹部训练
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彬彬有氧运动2号1周前
四分钟腰腹tabata训练，可以选择操课后加一组#彬彬有氧运动 #腰腹训练 #tabata #马甲线养成记
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Zeal真燃人1月前
练了这么多年卷腹，可能第一步就错了🔥一个“骨盆后倾”的细节，让你的腹肌瞬间火辣辣，同时还能保护腰椎。#真实生活分享计划 #居家锻炼 #体态纠正 #居家锻炼 #健身干货
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小马爱运动 （已瘦26斤）5天前
千万别小瞧这一个简单的动作 每天坚持卷腹30分钟腰细了 腹平了 就连马甲线都能练出来#居家健身有新招 #爆汗燃脂瘦全身 #卷腹瘦大肚腩 #瘦下来真的很美
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