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雕刻腹肌的郭2年前
5分钟减侧腰&后腰赘肉跟练，每天跟练3遍，二周侧腰紧致了，腰围也缩小了！#瘦腰 #练出腹肌马甲线 #减肥 #居家锻炼 #tabata
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居家健身私教-小楠哥5月前
侧后腰松弛肉多，这套动作你千万不要错过！#瘦侧腰 #瘦后腰 #细腰
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宋赞讲体态纠正10月前
三个动作消除腰两侧赘肉 #核心训练 #侧腰训练 #体态纠正 #女性塑形 #马甲线
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运动康复姜Dora3月前
没想到前弯腰痛，竟是因为这个原因……一条视频带你解决后腰前弯疼痛（原因+解决办法）#居家锻炼 #运动康复 #涨知识 #教你一招 #前弯腰腰痛
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阿卡Caroline2年前
体态大师站立瘦侧腰、后腰赘肉，两周带你甩掉腰两侧赘肉～ 跟练心得分享： 这套瘦腰运动最重要的就是骨盆不要随意晃动，一定要保持全程核心收紧，骨盆保持稳定，才能感受到侧腰的发力和酸爽，正确练习让你事半功倍～每天练4遍，刚好半小时，练完腰部，游泳圈的位置发热发酸～ 跟练：体态大师Yuuka ⚠️注意：收紧核心、骨盆稳定#瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出小蛮腰 #居家锻炼 #好身材练起来
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Sunny🐑2月前
🌟这个瘦腰太猛了！🔥800次扭腰 Hello大家好，今天我们来分享一组瘦腰，瘦侧腰 瘦腰腹 瘦后腰，一个动作具有效，瘦腰超级简单！全程站立，不跑跳不伤膝，快来一起跟练吧！ 难度: ⭐️ 爆汗指数: 💦 🌟新手姐妹，产后三个月以及想瘦腰姐妹，快来一起练起来吧！ #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腹部 #瘦腰腹赘肉 #瘦腰腹两侧赘肉
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运动康复姜Dora3月前
五个动作改善腰椎生理曲度变直❗️（原理+解决办法） 腰椎曲度回来了……#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #功能训练 #硬核健康科普行动
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铁蛋妹妹3月前
侧腰赘肉拜拜👋8分钟站立瘦侧腰🔥日本体态大师真的绝 今天跟着🇯🇵体态大师练侧腰 不得不说有点东西～ 与其说是锻炼 我觉得这套更偏拉伸一点 腰身得到很好延展，更加紧致有线条～ 练完真的巨舒服！非常适合久坐人群！！ 我觉得配在我其他站立腰腹操后面会更棒！ 走！小蛮腰逆袭👀👊 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #小蛮腰马甲线 #沙漏腰 #瘦侧腰赘肉
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居家健身私教-小楠哥4月前
侧后腰松弛肉多，你就一起跟练这3个动作。#细腰 #瘦腰 #瘦侧后腰
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薇薇今天下凡了吗4月前
腰部刮痧跟练🧚🏻‍♀️折角腰易如反掌‼️ #瘦肚子 #折角腰 #跟练 #身材管理 #瘦腰
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潘敬辉_专注中老年人运动养生4月前
国家队教练分享腰部锻炼法 #中老年人锻炼 #运动 #健身 #锻炼
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霍霍的运动笔记3月前
女生侧腰肉肉多，该怎么减？你做对了吗！#居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子 #好身材练起来
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居家拉伸阿龙老师2月前
经常腰酸，你就试试这个拉伸动作#居家锻炼#练腰
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大攀运动健康笔记3月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记1月前
2招强化腰方肌🔥根本改善腰酸腰痛✅ 单侧后腰酸胀、疼痛，疲累，2个简单动作强化腰方肌恢复肌力平衡解决问题。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #腰方肌 #腰部放松 #夏日减脂大作战
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菜鸟爱运动1月前
坚持做这三个动作，你的腰比一般人都要强。#居家锻练 #腰腹训练 #核心力量训练 #居家运动健身 #高效燃脂
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小陈说健身3周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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小麦5月前
这里痛❗️可能不是腰痛❗️一定要重视🔥 如果你后腰这里痛，很有可能不是腰痛！ 后腰这个位置疼，可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当成腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼。 今天分享这两个动作， 在床上也可以锻炼，每天3到5遍，坚持一周，有明显改善。姐妹们，快来一起试试吧! #零基础瑜伽入门#缓解腰部疲劳 #久坐党必备 #居家瑜伽 #因为热爱所以坚持
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是知知老师🌷2年前
减腰两侧赘肉🔥必须知道的王牌动作！练起来#居家锻炼#瘦侧腰 #瘦腰瘦腹部 #居家锻炼
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大攀运动健康笔记1月前
2个动作放松腰方肌🔥缓解单侧腰酸腰痛✅ 单侧后腰酸、胀、痛，2个放松动作松解腰方肌缓解不适。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #腰方肌 #腰部放松 #夏日减脂大作战
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奕如练瑜伽4月前
如果后腰部位感到疼痛，可能并非单纯的腰痛，而是骶髂关节可能出现了状况。 别急着按腰痛来锻炼，先弄清楚原因，再进行有针对性的练习。 分享两个简单的动作，在床上就可以练习，每天重复3～5次，坚持练习一周就能看到效果。 姐妹们，不妨一起来试试吧！ 跟练：骨科田医生 #瑜伽 #见人不如健身#一起来瑜伽#骶髂关节痛#健身跟我
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施钰1月前
每天5分钟，轻松告别后腰赘肉#健身 #瘦腰 #居家锻炼 #瘦腰腹#同城优先推荐
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雷师傅运动健身康养操3月前
腰椎容易不舒服的，坚持这个动作一天10-20次 。@雷师傅运动健康管理 #腰椎疼痛 #老年健身操 #老年健身运动 #控糖操 #控糖运动
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巧云在健身2周前
侧腰后腰赘肉多的姐妹就练它，全程站立无跑跳新手友好 #创作灵感 #居家锻炼 #在家也能瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰腹
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合肥体态塑型·庆庆1月前
所有人都要去练的全身性动作！消除后腰赘肉 打造腰臀比！缓解腰背僵硬！#体态纠正 #后腰赘肉 #瘦后腰 #腰臀比 #居家锻炼 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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JJ体态管理4月前
靠墙解决腰骶后腰的不适 帮助灵活骨盆，缓解下腰部疼痛，释放骶髂压力，强化腰部，还可以按摩到我们的骨盆。例假前也可以练习哦。每次练习12个，做三组的练习#居家锻炼 #腰疼 #骶髂关节 #腰酸背痛 #脊柱保健
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Leaf说普拉提3月前
腰突人必看！每天3分钟躺练瑜伽医生都夸有效腰突不敢运动？康复师教你躺着练，7天缓解80％疼痛！ 腰椎间盘突出，很多人以为只能"静养"。 但其实，选择合适的瑜伽动作， 可以温和锻炼核心、减轻腰椎压力、缓解疼痛。 常用这4个动作可以改善腰椎问题。 #腰间盘突出锻炼方法 #改善腰背部疼痛 #睡前瑜伽放松 #居家康复运动 #瑜伽康复
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赵赵健身录（减脂塑形）2月前
《人间半途》腰腹操🔥 ✨一首歌后腰+侧腰+大肚腩+游泳圈一起练 ✅日常居家锻炼 动作简单易学 大小基数都可以练习 ✅全程不跑不跳 懒人瘦腹 ✅一起打卡吧 🌈跟练：禅韵健身#瘦腰腹赘肉 #瘦肚子 #居家锻炼 #减肥黄金30天来了 #燃脂的一百种方式
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Siri1月前
5个小组合 瘦下背 轻松get薄肌美背 #居家锻炼 #瘦后腰 #竖脊肌 #美背 #缓解腰痛
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小蛮腰爱运动2周前
瘦侧腰后腰赘肉太牛了🔥瘦出小腰精 8分钟站立瘦腰腹！新手友好 無器械告别水桶腰、甩掉腰两侧赘肉、练出完美腰线！ #见人不如健身 #上热门上热门 #瘦身 #创作者中心 #创作灵感
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）3月前
腰粗肚子大，跟我练这一首#瘦腰 健身操，每天坚持练，你也能练出好身材！#居家锻炼 #减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡
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楠楠的健身日记3月前
不跑不跳减肚子！肚子大，腰两侧赘肉多的姐妹，就这套动作，期待你的改变！ #高效燃脂 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼#瘦肚子 #好身材练起来
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🇨🇳康复师老杨3月前
腰部不适，在家试试这个动作#居家锻炼 #自律
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犟拐拐教练1周前
这你都不练❓所以后腰赘肉多，这个动作一定要做。注意这些细节‼️#后腰赘肉 #腰两侧赘肉怎么减 #节后甩肉大作战 #减脂塑形 #线上私教
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轻冉瑜伽3年前
练一次就见效！侧腰&后腰赘肉拜拜！#练出腹肌马甲线 #冬日热汗打卡 #减脂
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脊柱大师成效2月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸#运动康复 #腰疼#腰肌劳损#内容启发搜索#腰肌劳损训练方法
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大鹿1年前
如果你的腰两侧有厚厚的脂肪 快来做这几个动作吧！ #居家锻炼 #好身材练起来 #腹部训练 #腹肌马甲线 #节后甩肉大作战
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Kiki日记（微胖版）2月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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边吃边练的大力2月前
不服不行‼️这个瘦腰太厉害了🔥腰越练越细#瘦腰#居家锻炼 #瘦肚子#减掉大肚腩的N种方法 #创作者中心 #创作灵感
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巧云在健身3周前
Mizi 全程站立瘦腰腹 #创作灵感 #高效燃脂 #瘦肚子 #瘦腰腹 #居家锻炼 侧腰后腰有肉肉的女生就练它，全程无跑跳不伤膝，新手友好👫
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你的凯老师（运动康复）3周前
腰部两侧赘肉，大肚子怎么解决？试试这几个动作！你会有特别大的变化#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #自律
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成成的健身日记4月前
上个视频第九个动作的详细步骤来啦#腰部锻炼 #腰椎 #拉伸 #腰凸跟练
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金金师姐聊体态2周前
每天5分钟，轻松告别后腰赘肉#居家锻炼 #赘肉 #背薄一寸年轻十岁 #告别大肚腩 #居家锻炼身体
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朱七七Shara2月前
5min瘦腰瘦肚子真厉害❗减掉大肚腩‼️练出小蛮腰 又来更新站立瘦腰腹训练啦！ 动作简单，全程虐侧腰后腰核心 全程徒手就可以跟练！新手友好！ 所有腰粗肚子大肉肉松松垮垮都去练~ #瘦腰 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #好身材练起来 #健身
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爱健身的谢bro7月前
这里痛❗️一定要重视起来🔥如果你后腰这里痛，很有可能不是腰疼❗️后腰这个位置疼，可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当成腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼❗️今天分享2个动作，床上也可以练每天3-5遍，坚持一周有明显改善，兄弟姐妹们快来一起试试吧❗️跟练：骨科田医生#健身 #自律 #小动作大作用
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巧云在健身1周前
侧腰后腰赘肉多的女生瘦腰腹就练它 侧腰后腰赘肉多的姐妹就练它，全程无跑跳瘦腰腹减肚子也可以很简单#创作灵感 #居家锻炼 #在家也能瘦 #变美变瘦变好看 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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自在呼吸2月前
谁说侧腰肉肉不好减？每天3个动作练习，雕刻出纤细小蛮腰#瑜伽 #瘦侧腰 #细腰 #居家健身有新招
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abby今天运动了没4月前
超🔥极速瘦腰!太有效了!瘦肚子两侧赘肉 日本爆🔥体态大师的瘦侧腰跟练! 全程站立!速减腰部赘肉!! 时间短 💦效率高🌟碎片时间利用起来针对性瘦侧腰瘦 腰! 请大数据把这个训练推给想要瘦腰的姐妹肚子两侧肉肉多的姐妹快来! 00:07 直接开练 每天4遍!新手友好!无跑跳不扰邻 重点:配合呼吸肋骨贴住跟练:体态大师难度系数: 爆汗指数:💦💦💦(塑形效果很绝) 挑战14天瘦出沙漏腰腰线~漫画腰不是梦!加快马甲线养成!一起来告别侧腰赘肉吧!#塑型瘦身 #体态矫正 #产后恢复身材 #提升气质
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爱运动的小张💦3月前
无跑跳瘦全身燃脂操🔥 《九十九步退一步》完整版 极速减掉侧腰赘肉‼️ 全程站立!不跑不跳! 瘦侧腰瘦后腰赘肉!! 大体重0基础姐妹👭可以冲!! 动作简单易学💃🏻 姨妈期也可以跟练哦❗️ 跟练视频：禅韵健身。#热点宝 #居家锻炼 #健康减脂 #扶持计划 #每日一练塑造更好的自己 @DOU+小助手
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米总1周前
这个瘦侧腰绝了，腰围细了13cm！！ 挖到宝了姐妹们！急速瘦腰训练！一个月练出马甲线！肚子大侧腰后腰肉肉多的姐妹们一定要试试！新手姐妹和没有运动经验的姐妹都可以冲！ #马甲线#瘦肚子 #告别大肚腩 #揉腹 #居家锻炼
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妍.瑜伽普拉提1周前
想要瘦侧腰、后腰的姐妹一定要来试试这组动作，改善侧腰赘肉、水桶腰、游泳圈和大肚腩，打造完美S型腰。 #居家锻炼 #莲下 #妍瑜伽普拉提 #瘦侧腰#s型身材
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徐小囍3月前
一个动作！巨瘦侧腰后腰！减肚子就是这么简单 打卡两周效果惊了 #塑型瘦身 #练出马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥减脂 #减肚子
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徐小囍3月前
一个动作！瘦腰太猛了！腰围细了12cm！太绝了！ #瘦腰 #瘦侧腰 #瘦后腰 #减肚子 #高效燃脂
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刘国根教教练4月前
后腰不舒服你就这样练#小动作大作用#中老年锻炼#锻炼#运动
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朱七七Shara2月前
14天瘦腰瘦肚子❗减掉腰腹两侧赘肉‼️练出马甲线 所有腰粗肚子大赘肉多的姐妹都去练！ 动作简单新手友好，一个部位重复虐 节奏很快侧腰后腰全身都能很好都锻炼到~ 循环两边坚持两周！记得练后一定要多拉伸！ ✨跟练：MIZI #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹两侧赘肉 #瘦腰健身操 #马甲线
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夏不困5月前
这里痛!可能不是腰痛!一定要重视‼️如果你后腰这里痛，很有可能不是腰痛! 后腰这个位置疼，可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当成腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼。 今天分享这两个动作， 在床上也可以锻炼，每天3到5遍，坚持一周，有明显改善。姐妹们，快来一起试试吧! #零基础瑜伽入门#缓解腰部疲劳 #久坐党必备 #见人不如健身#腰部不适
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爱运动的郭大宝～3月前
腰粗肚子大不要错过🔥瘦腰腹绝了❗️ #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰腹 #沙漏腰 #创作灵感
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老谭健身4月前
不同的腰椎间盘突出的康复训练 3分钟就能学会 腰痛 为什么喜欢这几个动作给腰椎“松松鄉”，告别腰突囷扰日常久坐 腰不舒服 如果你正饱受腰椎问盘突出的折磨，不妨试试这些腰椎最喜欢的动作 适合对象：办公室人群 宝妈 司机 …… 内容仅供参考 如有不适请线下就医 ＃居家锻炼＃腰椎 #腰间盘突出 ＃腰痛 ＃麦肯基#腰部受伤恢复训练怎么练 #腰椎#腰痛的正确锻炼方法
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大表哥运动健身3月前
女生肚子大腰两侧的赘肉多这几个动作要多练！#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #健身教学 #腹肌马甲线 #因为热爱所以坚持
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雷笛阁3周前
2025-09-26 周五 后腰100 用时15分钟 #健身 #后腰下背锻炼 #居家锻炼
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萌萌Yoga6天前
每天5分钟，轻松告别后腰赘肉#瑜伽#居家锻炼#女性成长#见人不如健身#零基础学瑜伽
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ZZ练瑜伽3周前
瘦身最有效的方法🔥每天5分钟，轻松告别后腰赘肉#瘦肚子 #瘦腰 #瑜伽 #居家锻炼 #减脂塑形
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朱七七Shara2月前
懒人瘦腰瘦肚子绝了❗瘦侧腰后腰两侧赘肉‼️ 姐妹们！分享这种宝藏瘦腰腹训练！ 动作简单，一个动作重复虐~ 腰粗肚子大赘肉多的闭眼练新手友好 站着坐着跪着都可以增加负重更佳 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦肚子 #腰腹训练 #青年创作者成长计划
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减脂&塑形3月前
亲测，这个动作真的太好了，练后真的很酸爽，超级燃脂。#燃脂#腰两侧赘肉怎么减 #居家锻炼#瘦肚子瘦腰最快的动作 #健身教学
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