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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）3月前
哪种身材才是球场上的最强王者？事实可能不是你想的那样 #扣篮 #身材
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擎天柱有腹肌4月前
好身材需要汗水来浇灌！ #腹肌马甲线 #自律遇见更好的自己 #夏天该有的样子 #好身材练起来 #一起来锻炼
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Tt(主页有惊喜版)1周前
于你 #健身 #腹肌男 #身材 #荷尔蒙 #身材好就是好
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涛叔1年前
这身材算刚刚好吗！ #反差 #健身 #奶狗 #腹肌 #摩羯座
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自律的王老吉4月前
你可以什么都不练，但是一定要练核心!#腹肌马甲线#好身材练起来#夏天该有的样子#自律遇见更好的自己 #练腹
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单眼皮双打3月前
中胚型是最帅的🤏 #健身 #徒手健身 #健身干货 #FoYes迅增增肌粉 #腹肌
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彭果4月前
生活中没有那么多腹肌马甲线，不要焦虑！女生24％男生15％体脂率已经是普通人中的天花板！#体脂率#健身#减脂#薄肌男孩#塑型
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）1月前
哪种身材才是球场上的最强王者？事实可能不是你想的那样 #球场 #身材
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来时如夏日6月前
腹肌到底用不用练？#腹肌 #悬垂举腿 #健身干货 #薄肌男孩 #健身
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自律的王老吉4月前
你可以什么都不练，但是一定要练核心! #腹肌马甲线 #好身材练起来#夏天该有的样子#自律遇见更好的自己 #练腹
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小弘聊健身4月前
每天在家多做这四个动作，那么腹肌马甲线会找上你 #腹肌 #居家锻炼 #好身材练起来 #夏天该有的样子 #马甲线
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男颜至瘾7月前
#dou上热门 #这谁顶得住啊 #完美身材 #腹肌#男友力 哥俩一个比一个帅，这才是男人该有的样子！！！
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擎天柱有胸肌3月前
如果你能每天坚持这4个动作，那么#腹肌马甲线 会找上你！#居家锻炼 #好身材练起来 #夏天该有的样子
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1分钟体态健身2周前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感  普通人健身最优解#健身干货 #搏击身材
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杨建平5月前
练腹必看，做这些动作才会有六块腹肌#练腹 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己 #杨建平
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影影子（健身版）1周前
白敬亭的身材是什么水平，练成这样要多久
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一半疯重庆人1周前
#型男穿搭 #腹肌男 #健美型男 #秀出好身材 #腹肌马甲线
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李李🏂（健身大🍌版）1周前
不是好男人是se男人 #腹肌 #薄肌男孩 #健身 #体育生 #反差
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意难平1周前
我身高183，体重153 这个数据应该没问题吧？#腹肌男 #肌肉 #健身 #原相机拍摄 #侧颜
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帅哥跳51周前
#腹肌马甲线 #腹肌男 #秀出好身材 #禁欲系 #帅炸了
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健身大书2周前
打造腹肌的方法 训练饮食两方面 #腹肌 #塑形 #减肥逆袭 #精神氮泵 #薄肌男孩 打造腹肌方法要点总结 1. 体脂率标准与理想区间：体脂率40%-50%无腹肌，30%腹肌被遮，20%初显轮廓，10%线条清晰；男性理想体脂率10%-15%，女性18%-25%，男性慎降6%（有健康代价）。 2. 三大核心支柱-训练：饮食“显露”腹肌，训练“塑造”线条，需通过“张力”（增负重、慢动作等）和“渐进超负荷”（逐步加难度）实现肌肉肥大；核心动作是负重卷腹（练上中腹，每周3次，每组10-12次）和举腿（练下腹，每周2次，每组10-15次），平板支撑、侧卷腹可辅助。 3. 三大核心支柱-有氧运动：本质是多消耗能量，能减脂暴露腹肌，与力量训练结合更缩腰围；分低强度（如骑车，每周2-4次）、高强度（如跑步，每周1-2次）、趣味类（如篮球）和日常步行（每天8000-10000步）。 4. 三大核心支柱-饮食：是基础，需“清理”食物，优先摄入蛋白质（每磅体重0.8-1克）、选全谷物碳水、吃健康脂肪和蔬果，排除零食等加工食品，无需算每口热量，坚持天然饮食即可。 5. 坚持关键：腹肌是长期小选择积累的结果，需将饮食控制等转为生活方式，形成“身份认同”，避免追快速方案，构建并执行有效体系，过程中塑造的自律自我才是最终奖励。
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一半疯重庆人1周前
#腹肌男 #秀出好身材 #帅炸了 #心动的感觉 #铁血硬汉
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labubu1周前
最好的腹肌训练计划，家庭腹肌训练10分钟完成，帮你练出你想要薄肌身材#腹肌 #腹肌马甲线 #健身#增肌 #健身干货
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小虫博士4月前
身材管理是综合因素的结果，之后我慢慢分享 #身材管理 #薄肌男孩
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胡自豪1周前
只是检查一下身材状态，没别的意思，是吧？@Wang Pan @藏龙岛吴彦祖 #腹肌 #禁欲系 #薄肌男孩 #身材展示无不良引导
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麦乐Fit1周前
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长，但是干货满满，看完能少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #薄肌 #腹肌 #夏日减脂大作战
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）4周前
哪种身材才是球场上的最强王者？事实可能不是你想的那样 #扣篮 #身材
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小贺没有腹肌4月前
好身材都是用汗水浇灌的！ #夏天该有的样子 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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LZ-范特西（减脂怪）🥇3月前
2-3个月，从25%-11%的体脂率，肌肉线条清晰腹肌爆血想不想拥有？给你一些干货建议#减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #减脂 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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薄肌教官1周前
居家练腹肌最有效的训练动作，你确定不练？ #自律#健身#腹肌马甲线
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阿洋1周前
保持少年感#vlog日常 #荷尔蒙 #居家锻炼 #生活不会辜负每一个努力的人 #腹肌
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是乔冶不是乔治3月前
#健身 #vlog日常 #坚持的意义 #肌肉线条 #腹肌男 徒手训练第十一天，兄弟们关注我看一个瘦子徒手训练到底是什么样子的，99天后会有什么变化
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A健身沛沛1年前
吴尊的身材水平#健身 #猛男该有的样子 #这谁顶得住啊 #吴尊 #腹肌
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星斗1周前
#腹肌马甲线 #腹肌男 #秀出好身材 #游泳 #荷尔蒙
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帅哥跳51周前
#腹肌马甲线 #腹肌男 #秀出好身材 #帅炸了 #荷尔蒙
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温情゛往事纷飞1周前
不同的男人 身材都不错嘛 看八块腹肌#爱了爱了 #腹肌男
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微胖界的小肥4周前
初恋脸+顶配身材：8副雕塑级身材太炸裂，腹肌才是顶流的硬通货 内娱男菩萨盛宴！这8副神级身材太炸裂，龚俊 李现 吴磊 黄景瑜 彭于晏 王嘉尔 陈伟霆 白敬亭 谁才是你心中的硬汉C位呢？#男神 #内娱 #王嘉尔 #白敬亭 #彭于晏
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流星🌸花园1周前
#秀出好身材 #强烈推荐 #阳光帅气 #快来围观 #腹肌男
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牛油果🥑1周前
看不清的遥远是最好的👌#腹肌男 #腹肌马甲线 #身材 #增肌 #肌肉
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中二的阿俊｜自律版1周前
新手锻炼不去健身房 也能练出同款好看的薄肌身材 #自律#薄肌#腹肌#俯卧撑
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buer在画1周前
一招教你三种腹肌画法，#procreate绘画 #画画 #零基础学画画 #绘画教程 #腹肌画法
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TC磊（健身版）1周前
练腹肌的最佳王牌动作“仰卧自行车”，一个动作也能练出6块腹肌，赶紧叫上你的bro一起来试一试吧#健身 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌
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小满pro1周前
来个高壮肌肉男？？
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大犇健身1周前
在家也能练出好身材！四个动作，轻松打造腹肌，快来试试吧！💪🔥 #居家健身 #腹部训练#
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艾先生1周前
#腹肌男 #秀出好身材 #抖音推广 #健身运动穿搭 #高颜值
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零距离健身工作室1周前
这身材谁看谁不迷糊#腹肌马甲线 #肌肉男
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刘小元儿3周前
15分钟核心腹肌马甲线塑造跟练 能体现是否为薄肌最重要的点就是腰线是否流畅好看吧 真如钢铁般核心力量的话、腰腹的状态视觉看起来一定是粗壮且有力的、但是无处不散发着健康的魅力 相比较薄肌的轻线条、普通大众更容易接受并且喜欢那么腰腹部的力量也是一定需要练习、不然你所有的饮食控制到最后都只会是看起来瘦弱的身躯罢了！ #见人不如健身 #居家训练
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行远 拓疆 无涯 致深1周前
#腹肌男 管理身材才是王道🏃🏻‍♂️
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意志-健身教学1周前
每一种身材，都代表了一种生活方式。把小事安排好，身体状态自然而然就会变好！#健身 #腹肌男 #健身氮泵#腹肌
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阿杰科普3周前
耐心看完本期视频，让你在这个秋天尽可能少走些弯！#自律#身材管理#腹肌马甲线#精神氮泵#运动
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阿杰科普3周前
耐心看完本期视频，让你在这个秋天尽可能少走些弯！#自律#身材管理#腹肌马甲线#精神氮泵#运动
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燕小健大人3周前
女生眼里最受欢迎的男生身材到底是什么样的？ #ON金标乳清蛋白粉#ON奥普帝蒙#ON蛋白粉#ON六边形战士
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自律舰航1周前
就说搭不搭吧#健身 #腹肌帅哥 #肌肉猛男 #健身
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爱练腿的浩浩1周前
坚持才是王道，你羡慕的收获。都是别人努力拼出来的！ #薄肌男孩 #腹肌小哥哥 #好身材就要不断的雕刻
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直男联盟1周前
#肌肉男友 #完美的身材 #肌肉猛男 #欧美帅哥#腹肌男
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派生词1周前
日常身材#腹肌男 #荷尔蒙 #腹肌马甲线 #健身日记 #你的男朋友
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