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大攀运动健康笔记5月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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云健身分享4月前
为什么你不断拉伸松解小腿肌肉但却一直难以缓解其紧张？ 试试下面这个训练帮助你更好的完善小腿肌肉在步态中的运动机制#运动健身 #力量训练 #健身干货 #肌肉紧绷
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兔老师科普10月前
久坐族一定要看！拉伸能让你满血复活！拉伸时身体发生了什么？ #科普 #涨知识 #拉伸 #抖音知识年终大赏
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Freya是扶摇呀~💜1周前
🔥这样拉腿🦵又细又直❗️❗️ ⭐️这组腿部拉伸训练对于腿部后侧链紧张、大腿前侧突出、小腿肌肉紧绷有明显改善，深度拉伸腿部肌肉，纠正腿部力线〉锻炼腿部力量，让腿部细直又紧实～ ✅经常做腿部拉伸可以让腿部肌肉线条更修长，请宝字们把它融入自己的生活中去～ ⭐️适合经常久坐、腿伸不直、腿部肌肉突出紧张的宝 字 ✅建议每天早晚坚持练习～ #腿部拉伸 #直腿训练 #瘦腿 #居家训练 #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记2月前
髋外侧疼痛弹响🔥3个动作缓解✅ 髋关节外侧疼痛、紧绷、抬腿时弹响？ 很可能是你的大腿外侧肌肉卡住了，3个动作改善。 #髋关节疼痛  #弹响髋  #髋关节外侧疼痛  #髂胫束综合征  #夏日减脂大作战
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焦糖饼干🍪（运动版）3月前
跑步后及时进行拉伸放松 能缓解肌肉紧张 避免小腿变粗#跑步#拉伸放松肌肉 #运动 #跑步腿会粗吗 #玩觅
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大攀运动健康笔记5月前
3招保养腘绳肌🔥改善大腿后侧紧绷拉伤✅ 大腿后侧感到很紧绷，走路运动还会扯着疼，大概率是你的腘绳肌太紧张了， 如果你有长期久坐习惯，腘绳肌容易缩短紧绷失去张力，会导致各种体态问题，还会增加受伤风险。 分享3个保养腘绳肌动作，恢复大腿后侧肌肉的力量和弹性，改善腘绳肌紧绷问题。 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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FireYoga3月前
拉伸紧张的大腿前侧来【缓解运动后的肌肉酸疼】 #日常vlog #健康 #健身 #穿搭 #养生
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飞奔的五花肉.1月前
跑后静态拉伸 | 8个热身动作，避免大腿粗肌肉腿，拉伸可以改善肌肉僵硬和紧张状态，能有效缓解肌肉紧张，减少乳酸堆积，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步要好好拉伸哦！#跑后拉伸 #拉伸动作#跑步 #跑步治愈一切 #静态拉伸动作
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爱运动的九九4月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作告别粗腿（每个动作30秒，1～3组）跑步后拉伸是很重要的恢复步骤，但很多人容易忽略。为什么要拉伸呢？ 1. 消除肌肉紧张 运动时肌肉持续收缩，容易僵硬紧绷，拉伸能帮助肌肉回归自然长度，减少紧绷感而放松。 2：强化柔韧性和关节活动度 长期拉伸能增加肌肉和肌腱的弹性，降低运动中的受伤几率。 3：促血液循环和恢复 加速血液循环、清除Ru酸、减少酸痛感。 4：放松身体 缓慢的拉伸能平缓运动后的应激状态，帮助身心放松，睡得更香。#跑步#自律 #运动女孩 #拉伸
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筱筱鲨鱼5月前
超简单的腿部拉伸，改善肌肉腿缓解久坐腿部酸痛一起来练叭#女生必看 #腿部拉伸 #宿舍健身 #大学生养生 #vlog十亿流量扶持计划
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短颈鹿运动康复6月前
小腿粗看过来！瘦腿难是因为你只会拉伸 #腿粗 #腿部放松 #拉伸 #运动无处不在 #瘦腿
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体能旭教练5月前
你是不是运动后经常出现大腿后侧肌肉紧绷，用这个动作来帮你消除，还能增加脊柱的灵活性#科学运动 #青少年运动 #青少年体能训练 #拉伸 #体能训练
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温暖啲柚子3月前
运动后必备拉伸❗️拉完全身太舒服了✅️运动后肌肉酸痛，越练越肿，不拉伸真的会让腿变粗 今天分享一组4分钟全身拉伸来救场 ✅️让肌肉放松，缓解酸痛，全程站立，随时随地都能练 ✅️运动后花上几分钟，轻松get纤细线条 ⚠️姐妹们运动后一定一定要拉伸 跟练：阳阳形体运动 音乐：一路生花 #全身拉伸 #拉伸 #变美变瘦变好看 #阳阳形体运动 #种草激励计划
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不张肉（减脂版🏋️）2月前
#热身拉伸动作 ｜爬坡怕粗腿？泡沫轴安排上！滚走乳酸，揉开紧绷，肌肉不僵硬，线条才流畅。每天几分钟，练出力量还显瘦～#爬坡#泡沫轴 #放松腿部 #上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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98n鱼1周前
肌肉结块有救了！！自用美化腿部线条！瘦小腿跟练！ #健身 #居家锻练 #居家健身有新招 #漫画腿
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羽林风5月前
全网最详细打完球后13种拉伸动作 打完球后，拉伸可以改善肌肉过硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳，让身体线条更好看，所以打完球后一定要拉伸噢。每个动作做20～30秒。打羽毛球的你更帅更漂亮😻😊#羽毛球 #羽球人 #拉伸动作 #逐光羽球人 #运动女孩
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延瑜伽yoga阿岩1月前
告别大腿后侧紧绷，坐立体前屈这样做 每天1分钟坐立体前屈，放松大腿后侧肌群，超级解乏～#瑜伽#延瑜伽#瑜伽体式#瑜伽体式分享#瑜伽教培
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喜欢瑜伽的团子3月前
百练不如多拉伸｜腿部拉伸 很多姐妹为了瘦腿拼命练腿 却发现肌肉越来越壮 其实拉伸才是纤细腿型的关键！ 拉伸能放松紧绷肌肉、改善线条，视觉上立刻拉长3cm~今天分享超有效的腿部拉伸动作～轻松get女团同款漫画腿！ #健身 #居家锻练 #零基础练瑜伽 #瘦腿 #拉伸
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RDL·FIT女子健身Sunny5月前
筋膜枪瘦腿直腿教程🔥专治大腿突出小腿粗‼️ 大腿前侧突出，小腿肌肉紧绷的姐妹听我说！ 这种腿型很大部分是 拉伸松解没有到位，导致腿越来越粗！ 今天教大家用麦瑞克冷热敷筋膜枪 搞定按摩松解，无痛实现瘦腿直腿 这款麦瑞克冷热敷筋膜枪相比普通筋膜枪 它的6挡可调冷热敷功能配合5挡力度的深层次击打 能够实现更明显的瘦腿效果 坚持每天按摩10分钟，腿真的会变细变直哦！ #麦瑞克、#麦瑞克筋膜枪、#麦瑞克冷热敷筋膜枪、#筋膜枪推荐、#筋膜枪测评
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南予乔3周前
运动后不滚它＝白练！泡沫轴才是隐藏的瘦腿神器🔥 为什么认真运动 腿还是粗壮？ 可能你的筋膜已经“粘”住了！🧱 肌肉被紧绷的筋膜包裹 越练越僵硬 ✅泡沫轴松解3大好处： ▪️放松紧绷肌肉 缓解酸痛（超舒服！） ▪️改善肌肉线条 视觉更修长 ▪️增加柔韧性 让运动效果翻倍 关注我👇 一个靠泡沫轴告别肌肉腿的练习者 #泡沫轴 #筋膜放松 #运动恢复 #瘦腿 #瑜伽打卡
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慧子在跑步4月前
跑后不怕大腿粗 跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，減少乳酸堆积，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。#变美变瘦变好看 #跑步 #拉伸 #运动女孩 #自律
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安安（必发版1周前
小腿紧绷僵硬酸胀的 一个动作快速放松 #小腿酸胀 #小腿放松手法 #泡沫轴放松 #居家锻炼 #小腿
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作，拉伸完太舒服了，拯救了全身酸痛和紧绷感，远离粗腿，让肌肉线条美美哒，也适用于跳绳、燃脂操等，跑前热身和跑后拉伸一样重要，都不可缺少。#跑步#自律#拉伸动作 #运动女孩
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体能运动康复4月前
✅小腿快速排酸缓解紧张 适用于经常运动，小腿很容易紧张，拉伸放松总感觉不到位人群，做一次让你像是换条腿#运动康复 #小腿紧张怎么放松 #小腿酸胀 #体能运动康复 #抖音健康使用计划
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小白白跳绳记3周前
跳绳后及时拉伸才，是瘦腿的关键！预防肌肉腿，缓解小腿酸胀，4分钟跟练赶紧收藏练起来吧#跳绳后拉伸跟练完整版
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尚尚爱健身1月前
#直腿#腿部拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 拉伸不仅仅可以瘦腿 长期久坐容易导致腿后侧和臀部肌肉紧张。拉伸可以帮助放松这些肌肉，改善不良姿势，并缓解由此带来的腰酸背痛和腿部沉重感。
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保定钰运动（瑜伽普拉提）1周前
腿粗不要紧，腿型不好才是硬伤 你以为的肌肉腿，其实是脂肪+肌肉紧绷！学会这1招，轻松矫正腿型，练出美丽动人大长腿！” #瘦腿 #保定普拉提 你们练了多久看到效果的？在评论区分享一下你的瘦腿经历吧！
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運動康復表現 Coach Jason1月前
🩵 内侧肌肉一直紧？重点不是拉筋！｜髋部问题 「大腿内侧怎么拉都紧！」 这不是你偷懒，而是传统拉筋/放松方法只治标，没抓到真正的根本 其实，大腿内侧（内收肌群）长期紧绷，常出现在骨盆旋向某一侧、该腿内收无力、外展受限时——导致脚容易靠向中线，外展开腿卡住 这时只靠拉伸、按压、热敷，表面可能有舒缓，但日常动作和运动机能改善有限 从根本解决：对抗紧绷要「开髋练外展」！ * 内收肌紧是因为外展（如臀中肌）太弱，骨盆旋转只停留在一侧，力量与稳定交接不良 * 加强髋外展与骨盆控制，恢复骨盆动态平衡，肌肉才会真正放松 * 针对性外展训练可增加髋稳定、减少内侧代偿，提升动作灵活与整体表现 针对髋稳定与外展训练，效果优于单纯拉伸，能真正调整骨盆与大腿力线，预防运动伤害！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #臀中肌 #大腿内侧 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧训练 #健身干货
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大攀运动健康笔记6月前
足底疼是小腿太紧张🔥简单2招拉伸缓解✅ 很多脚底疼痛源于小腿肌肉过紧，拉扯足底筋膜引起，更严重还会发展成足底筋膜炎。 今天教你2个简单小腿拉伸动作，快速缓解问题。 #拉伸 #足底痛 #足底筋膜炎 #足底拉伸 #小腿拉伸
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鱼尾动养减脂社2周前
下肢筋膜放松拉伸，每天都可以做👍👍#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #下肢筋膜松解 #梨形瘦腿 @DOU+上热门 @抖音小助手
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汤圆爱跳绳2月前
跳绳后的4分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#居家健身 #跳绳
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大攀运动健康笔记1月前
2个动作放松小腿🔥缓解小腿酸胀紧绷✅ 小腿后侧酸胀紧绷难受。乱锤乱打只会越来越严重。教你2个正确放松小腿的动作，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿按摩 #夏日减脂大作战
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娟娟要瘦到100斤2月前
硬拉1000次大腿后侧（腘绳肌）疼！咬牙用擀筋棒，擀一擀#硬拉 #罗马尼亚硬拉 #瘦腿提臀 #居家健身 #居家锻炼
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娜娜力量塑形1周前
训练、跑步、爬坡、久坐后臀腿僵硬，就来带上耳机，跟一遍臀腿全方位沉浸式拉伸吧， 帮助肌肉深层放松，缓解训练后的酸疼紧张，也能美化臀腿线条，想要训练后不出腿的姐妹， 一定要多做臀腿拉伸#拉伸 #瘦腿 #居家瑜伽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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薄荷爱跑步1周前
#运动拉伸 ［跑后拉伸跟练版］跑后拉伸选对方法才有用！跑后5分钟跟练版：缓解肌肉紧绷、改善酸痛，还能细致美化线条，坚持一周和小粗腿说再见#塑形 #腿部放松 #腿部拉伸 #运动 @DOU+小助手
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南宁筋膜刀龙教瘦3周前
筋膜刀快速瘦放松小腿改善腿型缓解小腿紧张#瘦腿逆袭 #筋膜刀 #小腿粗 #小腿紧张
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成都 小艾塑形指南1月前
一个泡沫轴就可以瘦腿啦，因为松解不光缓解肌肉疼痛 紧张，还可以放松局部塑形例如:爬山 跑步 游泳 撸铁 普拉提 工作久坐的宝子们等都要松解哟#居家锻炼 #肌肉放松筋膜 #直腿 #紧致腿部线条 #久坐党
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好看的huan儿2周前
泡沫轴下肢放松位置和揉法 不管你是上班久坐还是久站 或者跑不完骑自行车还是跳操普拉提健身等等训练 一定一定要多放松我们的下肢 下肢紧张特别容易形成肌肉腿还影响腿型臀型 放松是关键好好放松一下你的腿吧瘦腿的赶快来 它肯定会很感谢你的#居家健身 #泡沫轴放松 #健康 #下肢松解
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爪爪子（健身版）5月前
下肢臀腿拉伸｜6个动作、越拉越细 ✅改善肌肉腿/脂包肌 ✅缓解久坐水肿 ✅拉长腿部线条显腿直 ✅舒缓整天疲惫感 每个动作拉伸30s左右 坚持每天拉伸！腿会越来越细。 平时训练后一定要拉伸！拉伸时间可延长。 #好身材练起来 #拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #因为热爱所以坚持
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明明瑜伽1周前
拉伸大腿前侧肌肉群——改善柔韧性和活动度、缓解肌肉紧张和疼痛、预防运动损伤、优化体态和步态、以及促进血液循环与运动恢复。尤其适合久坐、跑步或下肢 训练较多的人群。#瑜伽 #拉伸 #瑜伽体式分享 #新月式手抓脚
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琳儿早课班（带练古法操）1周前
运动后不拉伸，等于白运动！这10分钟让你远离僵硬、粗腿和酸痛！ 练得再狠，拉伸不对，一切都白费！🙅‍♀️ 高强度训练后，肌肉处于紧张状态。专业的拉伸不仅能： ✅深度放松：缓解肌肉酸痛，加速身体恢复。 ✅提升柔韧性：增加关节活动度，让运动表现更出色。 ✅塑造流畅线条：避免肌肉结块，让腿型、臂型更修长好看。 这10分钟古法拉伸跟练，融合传统导引术的智慧，带你由表及里，从肌肉到筋膜，彻底放松身心。 特别献给：今天练了腿、跑了步、举了铁的你。点击收藏，每次运动后都要记得来做！#健康 #古法健身操跟练版 #居家锻炼 #办公室锻炼 #健身
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林夕1周前
每天这样做，小腿越来越细 运动前后拉伸可以缓解肌肉紧张 防止运动中抽筋、损伤哦~ #小腿拉伸放松#瘦小腿#拉伸不能停#健身穿什么#见人不如健身
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汤圆爱跳绳1月前
跳绳后拉伸 跳绳后的拉伸非常重要，四分钟跟练,八个拉伸动作，简单易学又腿细#跳绳后的拉伸 #跳绳打卡
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喜欢瑜伽的团子2月前
小腿深度按摩放松| 从此告别小腿粗壮 久站、久坐后小腿胀痛，像灌了铅一样沉重 运动后肌肉紧绷，揉一揉就疼到龇牙咧嘴 明明不胖，小腿却粗壮结实，穿裙子、短裤总显壮 这些都说明：你的小腿肌肉太紧张啦！ 这几个动作 【深度按摩放松】纤细小腿 告别小腿粗壮 #瘦小腿 #小腿放松手法 #瑜伽 #居家运动 #拉伸
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峰华恋瑜伽1周前
别再瞎滚泡沫轴了！7个精准部位，滚完拥有直溜细长腿，告别肌肉腿粗腿#瑜伽#泡沫轴瘦腿 #腿部塑形 #瘦腿攻略 #健身跟练
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爪爪子（健身版）3月前
深度瘦腿拉伸训练🔥腿部越拉越细✅拒绝紧绷肌肉腿 为什么拉伸能瘦腿？ ✅ 拉长肌肉线条，避免肌肉横向堆积，视觉上更纤细 ✅ 放松筋膜+促循环，缓解浮肿，养成易瘦体质 ✅ 矫正腿型，改善假胯宽、小腿外翻、骨盆前倾 #让腿变直的方法 #瘦腿 #拉伸 #小腿粗 #腿部放松
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物理治疗师 Ray1周前
国庆特种兵，肌肉酸痛，小腿肿胀快速松解全身放松一下吧#泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴使用方法#泡沫轴按摩
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明明瑜伽1周前
拉伸大腿后侧——增强柔韧性、预防运动损伤、改善体态、缓解肌肉紧张，并提升运动表现。缓解腰痛，改善骨盆前倾等问题。#瑜伽 #拉伸 #体态纠正 #瑜伽体式分享 #坐立体前屈
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桂姐甄选1周前
#好物推荐 #按摩器 姐妹们，我终于找到一款可以边按摩边热敷的小腿按摩器了！每天用它按一按，真的太舒服了，不仅能缓解腿部疲劳，还能让小腿变得又细又长，而且它的性价比超高，赶快入手试试吧！#按摩仪 #按摩放松 #好物推荐给大家
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杭州如微瑜伽普拉提馆2周前
泡沫轴｜全方位松解臀腿 ✅缓解运动后的肌肉紧绷❗️❗️一起“滚”起来❗️ #Zowie如微瑜伽普拉提#瑜伽普拉提女孩
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mary大潘2月前
深度拉伸腿部肌肉，腿越拉越细，越拉越值 臀腿练习或者有氧后都要试试这个拉伸，整个腿部和臀部都能练习到，针对小腿外翻，膝盖内扣，XO型腿等不良腿型非常有效，柔韧性不太好的姐妹，不要硬拉，循序渐进。 适合 腿部肌肉腿，水肿退，梨形身材 跟练：野妞儿健身 #居家锻炼 #腿部拉伸#瘦腿 #直腿 #腿部肌肉放松 #居家运动健身
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三昧瑜伽·普拉提（天河店）2月前
久坐腿肿？肌肉僵硬？垫上普拉提带你解锁“橡皮筋”美腿！别让僵硬的腿拖垮气质！ 零基础跟练！5个垫上普拉提拉伸动作#垫上普拉提 #腿部拉伸 #改善腿型 #缓解肌肉紧张 #居家锻炼
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Arjun印度瑜伽3月前
每天站立五分钟，拉伸比目鱼肌和腓肠肌，直腿瘦腿
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磐诺释瑜伽🐑小羊1月前
原来腿细直 线条流畅 是拉伸做对了！ 练前动态拉伸： 小腿不易借力 改善肌肉腿 热身好关节 激活肌肉 提高训练时发力感和运动表现力 练后静态拉伸： 缓解肌肉紧张 流畅腿部线条 让腿细直！ #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #瘦腿 #拉伸
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Mr.吕教步改3月前
紧张的腘绳肌即刻缓解|有效 有用 安全 #软开度训练 #柔韧 #竖叉 #成人芭蕾 #成人芭蕾形体
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逸安郑教练1周前
节后双腿僵硬紧绷？该让腿部肌肉筋膜透透气了！#创作灵感 #筋膜放松 #拉伸 #腿部放松 #节后综合症如何缓解
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德善爱健身🇨🇳1周前
熬过泡沫轴的痛才能拥有笔直纤细的美腿运动不粗腿运动后的肌肉放松很重要泡沫轴缓解肌肉紧张美化腿部线条#变美变瘦变好看#泡沫轴 #好身材练起来
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大牛运动表现-𝑨𝒍𝒂𝒏6月前
🔥 3分钟学会筋膜刀放松小腿！告别肌肉僵硬/改善腿型/缓解 今天带来超实用的 「筋膜刀放松小腿肌肉」保姆级教学，无论是运动后紧绷、久坐水肿，还是想改善肌肉线条的朋友都能学！#筋膜刀教学 #小腿肌肉放松 #运动康复 #健身干货 #肌肉放松技巧
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普拉提|小火箭1周前
小腿拉伸的关键原来是这个！ #萝卜腿 #瘦腿 #腿粗 #瘦小腿 #普拉提
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冰冰健康小课堂1周前
练完不拉伸？帕梅拉这组「酸爽」拉伸超到位！ 缓解酸痛，拉出纤细线条，练后必做！ #运动拉伸 #帕梅拉 #肌肉放松 #腿部线条#冰冰健康小课堂
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瑞士糖（自律版）2月前
改善肌肉腿，运动后不腿粗的方法来了，坚持拉伸线条也会越来越好看！#好身材练起来 #拉伸 #健身
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林教头说运动康复3周前
#筋膜刀#放松小腿#小腿肌肉紧绷
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