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断辟教瘦3月前
从零开始讲生酮 #断食 #辟谷 #减肥 #生酮 #热量计算
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青松的酮食谱2周前
低碳水化合物饮食的长期影响
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十万个减肥冷知识4月前
什么是生酮饮食？为什么不推荐采用生酮饮食减肥？ 生酮饮食（Ketogenic Diet） 是一种极高脂肪、极低碳水化合物、适量蛋白质的饮食模式。它的核心目标是让身体从主要依赖葡萄糖（来自碳水化合物）供能，转变为主要依赖脂肪分解产生的酮体供能，这种代谢状态被称为 “营养性酮症”。 主要类型 标准生酮饮食： 最严格，脂肪比例最高（75%），蛋白质适中（20%），碳水极低（5%）。 周期性生酮饮食： 在严格生酮期（如5天）后加入高碳水期（如2天）。 针对性生酮饮食： 在运动前后摄入少量碳水，其他时间严格生酮。 高蛋白生酮饮食： 蛋白质比例略高（约30%），脂肪略低（65%），碳水仍低（5%）。更常见于健身人群。 生酮饮食是一种代谢干预手段，通过极低碳水、高脂肪的饮食迫使身体燃烧脂肪产生酮体供能。 它在减重、控制血糖和某些神经系统疾病治疗上有明确效果，但也存在潜在风险和副作用，并且非常难以长期坚持。它并非适合所有人，必须在医疗专业人士的监督和指导下进行，并优先选择营养丰富的天然食物。 对于大多数人而言，均衡、多样化、以粗加工食物为主的饮食模式仍是长期健康的基石。 #减肥 #减脂 #生酮饮食 #健康减肥 #减肥饮食
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K9NOVA6月前
#减肥 一定要注意
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老张健康饮食3年前
什么是低碳饮食，有什么好处#健康饮食#科学饮食#低碳饮食
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注册营养师曹皓阳1月前
低碳水饮食是什么？哪些人可以生酮饮食？#医学科普 #生酮 #低碳水 #减肥 #健康
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瘦回壁纸2月前
#科学减肥 #减肥知识 #减脂小白必看经验 从入酮到退酮，所有实操经验分享
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东泽酮学（瘦叔）5月前
糖原与体重与入酮 #饮食 #健康饮食 体重的下降或升高，您要看具体的成分，而减脂，肯定会先消耗糖原及其锁住的水份，不管是高碳，还是低碳，一样。所以运动主播不要再高高在上说什么低碳减的是水份了。
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简单自律3年前
说说我为什么从不建议生酮饮食。视频比较长，且需要一定的理解能力，别勉强#健康 #减肥
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立绛堂3月前
低碳生酮饮食就是不吃主食吗？ #控糖 #低碳饮食 #二型糖 #控糖老夏
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心平气和的张老师5月前
#减脂 #减脂塑形 #减脂小白必看经验 #健身 #心平气和的张老师 ，减脂期低碳就不能低脂，不然你就是在作死
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跟王涛博士学养身1周前
低碳水饮食，可取吗？ #低碳水 #低碳水饮食 #健康 #健康科普 #王涛博士
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上海静安区中心医院吴霞1周前
#医学科普 #糖尿病并发症 #抖出健康知识宝藏 #真实生活分享计划 #糖尿病
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璐璐在宇宙4月前
瘦子vlog｜一日进食｜6⃣个降低皮质酮的小妙招 降低皮质醇真的很重要哦~ / 今日饮食 🥣早午：肉桂卷｜抹茶拿铁 🥣晚餐：烤肉（无碳水） #一天吃什么 #减肥 #降低皮质醇
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梦梦的甜蜜日记5月前
90%控糖人都搞不懂的两大指标 一条视频告诉你 怎么吃才能低升糖 #糖友 #控糖 #糖友日常 #控糖饮食 #低升糖食物
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酮花顺厂长的酮友食品6月前
为什么吃肉会退酮？ #生酮 #生酮饮食 #退酮 #低碳水 #酮花顺
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瘦回壁纸4月前
生酮三大坑！#生酮 #减肥
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酮花顺厂长(以身试酮)2月前
低碳和生酮的差别 #生酮 #生酮饮食 #低碳水 #酮花顺 #酮友
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是日介绍1月前
什么是生酮饮食？ #生酮饮食 #生酮 #知识分享 #粤语 #医学科普
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木村拓rain1周前
主食和肤白貌美的关系 #健身 #减脂 #减肥 #去痘 #失眠
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东泽酮学（瘦叔）1年前
#低碳饮食 #酮体 #减肥 低热量饮食是你这一辈子当中，最特殊的一个以消耗为目标的饮食阶段。他跟你日常的代谢是不同的。
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刘雅卓医生8月前
低碳饮食健康吗？ #减肥 #变美变瘦变好看 #低碳饮食 #科学饮食合理搭配 #代谢减重
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酮花顺厂长(以身试酮)2年前
低碳饮食的两种错误#生酮 #生酮饮食 #低碳水 #低碳水饮食 #入酮
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食料云（食研君）3年前
低碳水新手看过来#低碳水 #脂肪 #蛋白质
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酮营养和轻断食1月前
低碳水饮食在所有研究中都优于低脂饮食，保罗·梅森博士 低碳水饮食在所有研究中都优于低脂饮食，保罗·梅森博士 低碳水化合物饮食在多项研究中显示出优于低脂饮食的效果，尤其在耐力运动员人群中表现突出。最新证据显示，长期适应生酮饮食的运动员在激烈运动后，其肌肉糖原储备能力并未受到损害，挑战了传统“碳水化合物对于运动表现不可或缺”的观点。更有研究证明，适量碳水化合物的补充可以显著延迟疲劳，并不会显著影响体内酮体水平，这为运动员调配饮食策略带来了新选择。 关于胆固醇，近年来的大型系统评价颠覆旧有认知：高水平的低密度脂蛋白（LDL）并不等于高风险，反而与较低的死亡率和更长的寿命存在关联。这一发现挑战了“坏胆固醇”理论，并强调了胆固醇在人体免疫及多重代谢过程中的重要生理作用。 总之，低碳或生酮饮食不仅能为运动员提供能量支持，还可能带来更健康的代谢状态。与此同时，对于胆固醇以及脂类的看法也需要基于最新证据去理解，而不是仅凭传统印象或单一指标来判断健康风险。
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科学营养派NIKI3月前
干货！低脂主义的由来➕99%的人都吃错的脂肪 —— #低脂主义由来 #安塞尔基斯 #脂肪怎么吃 #饱和脂肪的益处 #胆固醇
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诺特健康3月前
什么是生酮饮食？今天主任跟您分享#什么是生酮饮食 #减肥 #健康科普
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泡泡成长记录1年前
什么是酮？ 酮不仅仅是吃脂肪、碳水化合物或蛋白质。它具有脂肪和碳水的特性，不是单独一种。酮来自脂肪，它们是另一种燃料来源。少吃碳水化合物，或减少你的饮食频率来生酮。 这就是我建议低碳水化合物饮食（生酮饮食）与间歇性断食。这样，您就可以最大提高制造酮的能力。 酮的好处： • 增加体内氧气 • 增加能量 • 支持大脑 • 支持心脏 大多数身体组织可以在酮上运行，但有些部位需要葡萄糖。但是，您仍然不需要消耗葡萄糖。当你的身体需要通过一种叫做葡萄糖生成的东西时，它可以制造葡萄糖。 把燃烧脂肪变成酮需要时间。这需要的时间取决于你的胰腺受损程度。 大多数身体组织可以在酮上运行，但有些部位需要葡萄糖。但是，您仍然不需要消耗葡萄糖。当你的身体需要通过一种叫做葡萄糖生成的东西时，它可以制造葡萄糖。 开始把脂肪变成酮需要时间。这需要的时间取决于你的胰腺有多受损。 如何进入酮症： • 降低碳水化合物 • 降低您的饮食频率 为什么要吃生酮饮食？最大的好处： • 降低胰岛素 高胰岛素会导致胰岛素阻抗。 后面有胰岛素抵抗： • 糖尿病前期 • 糖尿病 • 代谢综合征 • 高血压 • 肠道区域的脂肪 酮和间歇性断食的更多好处： • 减少肝脏中的脂肪 • 提高认知性能 • 改善情绪 • 降低血压 • 减少炎症 • 提高能量 • 减少腹部脂肪 • 自噬 *你的饥饿消失与酮饮食和间歇性断食。 *Keto和间歇性断食的最佳组合时。 *我建议吃健康酮，不吃肮脏的酮。 *饿了、才吃东西。吃健康的酮，吃饱足和满意。 *断食约18小时后开始自噬。 *断食时饮用液体，服用电解质和B族维生素，并服用海盐。 在生酮饮食计划时需要关注的常见食物： • 牧场饲养的鸡蛋 • 贝类 • 鱼 • 沙丁鱼 • 有机肉类 • 乳酪 • 橄榄 • 鳄梨 • 蔬菜 • 坚果 • 种子（葵花籽） 内容仅供参考,如有不适请线下就医 #生酮加断食#减肚子肥肉#初学者入门 #减肥#生酮饮食 #断食 #胰岛素 #肝功能
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酮营养和轻断食1周前
低碳水化合物“科学”中隐藏的缺陷，尼克·诺维茨医学博士兼营养 低碳水化合物“科学”中隐藏的缺陷，尼克·诺维茨医学博士兼营养学博士 本视频揭示低碳水化合物研究常被媒体与学界偏见扭曲。案例显示，所谓“低碳”往往被错标为仅40%碳水；生酮相关研究多使用动物模型，难以准确反映人类新陈代谢。报道偏差、参与者自我报告与简单饮食评分导致低碳被错误解读，研究设计缺陷与以点击率驱动的夸大报道加剧公众误解。强调需要严谨研究设计、透明数据与关注个体差异，而非被媒体情绪左右。
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肾内科朱大夫4月前
适合绝大多数肾病患者的饮食原则：低盐低脂优质低蛋白，低盐是指每天不超过5克盐，低脂是指每天不超过30毫升植物油，不吃动物油。优质低蛋白是指每天的肉蛋奶➕大豆制品不能多吃，按照体重和肾功能水平计算。 #肾病知识科普#肾病饮食#肾功能
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酮花顺厂长(以身试酮)7月前
生酮不好？ #生酮 #生酮饮食 #低碳水 #酮花顺 #酮友
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尼莫8222周前
#低碳饮食 #减肥 #减脂 #mct
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酮大神研究3月前
新手必看！生酮&断食基础原理大揭秘 #生酮饮食食谱 #断食 #健康饮食科普 #生酮食谱
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楠主高效懒1月前
别用健康换体重！中国指南认证的餐盘公式来了～ #减肥 #涨知识 #营养素 #抗炎 #懒人早餐
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Cut4周前
今小日作文→生酮饮食 1.生饮酮食的核心极是低碳水，适蛋量白质，高脂肪，使体身从糖代谢换切为脂谢代供能生产酮体。其最是早用来治儿疗童癫痫的，对尔阿茨海默病帕和金森也病有潜在益处。 2.生饮酮食在期初减重效果别特明显，因每为克肌糖的原消耗会伴随3-4克水的分流失。大应家该都过有这种体验，低两碳天就可以速快掉秤，但不并能一直掉，恢饮复食体重就还会原。 ⭐长期来看，生饮酮食的减脂重减效果并不其比他流派要好。 3.合的理生酮饮食要需伴随大的量膳食纤维入摄预防便秘；需大要量饮水（每天2-3升）促肾进脏循环；最能好喝骨头补汤充钠钾镁持保电解质平衡，还议建额外补充氨甘酸镁；补大充量B族和Vc，并证保日常物食多样化，以质优脂肪为如主草饲肉类/野鱼生类/牛油果/橄油榄等。 4.大众解理的生酮就不是吃主食，可无以限制吃的肉。但样这可能导会致加工肉类/饱脂和肪酸/反式肪脂酸摄入过量，这会样导致体内密低度脂蛋白（LDL-C）显升著高，增加动了脉粥样硬等化心脑血管病疾的风险。 5.对本于身有肾脏/肝问脏题的人来群说，高蛋高白脂肪饮是食会加肝重肾负担的，可引能起尿酸/肌酐/转酶氨等指的标升高。注标意准生酮饮是食适量白蛋质，并不高是蛋白。 6.生酮食饮建议食物库： 草肉饲类牛养猪 高质品禽类鸡鸭鹅 海品产鱼虾贝，特是别深海鱼 任烹何饪形式全的蛋 黄油/椰子油/橄榄油/牛果油油 大部天分然奶酪 夏夷威果/核桃/杏等仁低碳坚水果 所绿有叶菜/西蓝花/各蘑种菇 7.总得来生说酮饮食利有有弊，对期短减重果效很好，长执期行为了规潜避在健康风需险要注意材食的选择微和量元的素补充。如每果周5天生酮，然后做2天碳高日，就是一个单简的碳水环循了，但这一切前的提都是干饮净食吃自食然物。#低碳饮食 #生酮
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柠柠向前冲2周前
#生活化的生酮饮食 把生酮饮食简单化，生活化。吃的好，吃的有满足感。越吃越健康，越吃越瘦。 可以看一下每种食物的脂肪，蛋白质配比，很简单的就可以做好一顿生酮餐……
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K9NOVA8月前
生酮入酮参考 #生酮 #减肥vlog 生酮入酮不要傻傻挨饿24小时咯！我这种方法可以参考一下！有疑问评论区聊聊吧！
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KETO_7772周前
什么是生酮饮食？#生酮饮食原理 #生酮 #低碳饮食
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何老师聊减重与糖足3周前
#医学科普 #健康 #养生
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大司马说科技1周前
长期被冤枉的5个好东西！以为有害其实可以放心吃 #硅基智能 #司马华鹏 #健康 #蔬菜 #养生
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中澳注册营养师罗晓1周前
#中澳注册营养师罗晓#戒糖
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酮营养和轻断食1月前
低碳水饮食改善健康最让我震惊的事（与肯·贝里博士合作）凯利 低碳水饮食改善健康最让我震惊的事（与肯·贝里博士合作）凯利 简要内容提要： 在低碳水化合物饮食健康活动中，肯·贝瑞博士与多位专家分享了真实的健康改善案例，强调饮食调整在慢性病防治中的巨大作用。活动现场天然护肤品热销，社区氛围温暖，纪录片《治愈人类》引发了广泛关注与期待。整体活动展现了科学营养、个体实践和群体支持对健康生活的强大推动力。
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酮博士5月前
#凝集素14
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李住口（非暴力减肥）4周前
减肥误区90%的人都不知道#减肥 #减肥误区 #涨知识 #涨知识
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酮营养和轻断食5月前
【中配智简】如何为不同的目标禁食 |J 博士的禁食和限时进食
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肌肉小趴菜5月前
#减肥 #低碳饮食 #运动营养 #健身知识 #科学减肥
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铠炼营·运动健身1月前
生酮饮食不是吃肉自由，普通人到底适合吗 别以为生酮是 “敞开吃五花肉”—— 它是严格的 “高脂肪（70%-80%）、适量蛋白（15%-20%）、极低碳水（＜50g / 天）” 饮食法，靠燃烧脂肪供能帮身体 “换燃料”。但盲目吃会踩坑：缺电解质、便秘、姨妈乱，甚至伤肝肾！先搞懂适合人群和执行细节，再决定要不要试。#生酮饮食真相 #科学生酮指南 #生酮适合人群 #减脂饮食误区 #铠炼营
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山西科普1月前
如何正确吃轻食 #千万IP创科普
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允智1周前
低盐低脂 清淡饮食 多吃主食，米面油都可以吃，吃新鲜应季菜，多吃瓜类菜。肾病属于肾寒，所以寒凉的食物少吃，吃五分饱七分饱即可#肾病 #肾病怎么吃 #肌酐 #尿蛋白 #心态
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陈发财陪你控糖🍬3周前
今天跟大家聊一聊什么是“低GI膳食” #低GI #糖尿病 #控糖 #高血糖 #自律
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红星·软香酥官方旗舰店1周前
一个视频搞懂新品低GI的含义！#红星软香酥 #低GI #科普一下
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柒柒低卡食记2周前
吃了等于没吃的 七道 低卡低脂餐 饱腹又掉秤#每日减脂餐 #低脂餐 #减脂期 #低卡低脂 #吃瘦不饿瘦
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小沐老师带你瘦1周前
这10个减肥常识，90%的人都不知道#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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酥酥精选衣橱1周前
冰乳酪红薯蛋糕0无蔗糖面粉包碳低水生酮早餐网红下午甜品零食#冰乳酪蛋糕 #生酮甜品 #红薯蛋糕 #早餐零食 #网红美食
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甜甜好物推荐2周前
李小样巴斯克芝士蛋糕碳低水生酮0无蔗糖网红甜品下午茶#网红甜品 #巴斯克蛋糕 #低卡美食 #下午茶 #李小样蛋糕
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低GI营养师6月前
你知道什么是低GI吗？ 低GI科普#知识科普 #低GI产品 #低gi产品认证 #控糖减脂饮食
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凌灵百货2周前
冰乳酪红薯蛋糕0无蔗糖面粉包碳低水生酮早餐网红下午甜品零食
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小梦超爱吃3周前
MCT巧克力脆吨墩梦龙奶油坚果巴旦木蛋糕0无蔗糖碳低水生酮食品#巧克力脆吨吨 #休闲零食 #下午茶甜品 #零食推荐 #办公室零食
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茹素而愈1周前
纯素食与科学减肥#保持自律 #素食主义#科学减肥
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我是小瑞1周前
#自律减脂健康餐 #健康饮食 #减脂餐 #合理饮食 #低卡低脂餐
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