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多巴安工作室1年前
爆笑解说：哪种姿势才能让你快速入睡？ #爆笑 #解说 #睡觉姿势 #搞笑 #奇葩
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元气满满酱1年前
睡前练习这4个动作，一练就困，一觉大天亮！#睡觉前做的助睡眠运动 #睡觉放松全身的方法 #睡眠 #dou+上热门 #创作灵感 @DOU+上热门
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木杉师兄3月前
一夜无梦到天亮，掰指攥拳 #中医养生 #道家养生 #失眠 #睡眠质量 #木杉师兄
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任曼曼3年前
睡不着失眠的来这里集合！亲测8分钟帮你睡着的方法到底有没有用？ #睡觉 #助眠 #睡不着怎么办
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身体升级1月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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婷婷生活分享4年前
想要快速入睡，睡前多做这两个动作#锻炼 #睡眠 #爱热门爱抖音
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身体升级1月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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Sweet六六2年前
晚间快速燃脂训练15分钟 可以帮助快速进入睡眠，在睡梦中也能持续燃烧 对新手友好！对膝盖友好！对大基数友好！ 简单，欢乐，暴汗 15分钟下来真的暴汗，行动吧#暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #快速燃脂瘦全身
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小涵流瑜伽1年前
睡前拉伸，入睡快睡得好#居家锻炼 #瑜伽 #运动 #拉伸 #零基础学瑜伽
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困困小安1年前
入睡困难，经常晚上睡不着，失眠的朋友看过来，让你一分钟之内快速入睡，1.金刚趴，2.白眼催眠法，3，仰卧抱腿法，4，勾脚转圈。#女性养生 #助眠 #改善睡眠
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津津乐道陈老师7月前
睡觉前做三个动作，睡觉会更舒服，每天锻炼五分钟，身体健康又轻松 #手指操作用大 #一起来锻炼 #手指锻炼 #养生操 #知识分享
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文君老师 瑜伽11月前
睡前练这四个动作，一练就困 一觉到天亮#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #睡觉前做的助睡眠运动 #床上瑜伽 #阴瑜伽
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思洋中老年好眠8月前
60岁老道爷独家秘籍，轻松改善睡眠。#中老年睡眠 #失眠 #助眠 #中老年养生 #催眠
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媛姐（肾病战斗记）2月前
90秒就可以入睡的方法，失眠肾友尝试了半个月，效果非常好#失眠 #肾病 #放松解压 #快速入睡 #小云雀
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打坐站桩4周前
睡前练气入睡快、精力足！ ##打坐 #修行人 #道家文化
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肥肥妈妈不肥1年前
睡前做这四个动作，让你快速入睡，放松身心##居家锻炼 #睡觉前做的助睡眠运动 #缓解腰痛的床上动作 #睡前运动 #缓解腰酸背痛的动作
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瑜伽老师JJ8月前
JJ老师教你两个动作快速入睡 同学们快跟着练起来，轻松入睡，告别焦虑#助眠瑜伽 #瑜伽老师jj
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美洛伊1年前
睡前4个动作让你拥有好睡眠 睡不着的赶紧收藏练起来#瑜伽 让你变美变瘦变好看 #床上瑜伽 #居家锻炼 #睡觉前做的助睡眠运动
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景腾67月前
睡眠不好的，睡前试试这个动作 #景腾 #景腾筋膜 #睡眠小妙招
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派派和爸比5月前
3到6个月是宝宝内耳前庭黄金发育时期 宝宝总是抓耳挠腮 落地醒 赶紧练习起来吧！#内耳前庭训练 #宝爸带娃 #落地醒 #育儿经验分享
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崔奶奶育儿锦囊2月前
宝宝晚上不睡觉？那是你没和他玩好！这几个运动，快在家陪宝宝玩起来#育儿经验分享 #宝宝睡觉 #宝宝游戏 #早教
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芸姐健身课堂3年前
#锻炼 #一起来锻炼 #好睡眠
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方脸二姊6月前
小动作大作用 有打呼噜困扰的试试吧#按摩手法 #打呼噜 #睡觉打呼噜 #养生 #健康养生
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学中医的笑笑2月前
大多数人失眠是因为睡前思绪太多，使志安宁，用这个方法让心神静下来就可以很好解决#失眠#入睡困难 #养生#养心
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张姐（养生好运）5月前
多梦入睡困难 #养生操 #养生 #八段锦 #睡眠不好 #多梦易醒
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玄牝子1周前
睡好逻辑 系统练功看我所有视频联系我
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大自然床垫5年前
老是失眠睡不着？睡前多做这个动作，不到10分钟就能入睡！#失眠 #健康 #养生 #dou出新知
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睡觉自由呼吸法6月前
抓肾气，好睡觉 #居家锻炼 #小动作大作用 #睡觉 #失眠
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小涵妈育儿5月前
宝宝夜醒频繁 爱哭闹，快试试这几个动作#育儿经验分享 #新生儿 #宝宝睡觉 #宝宝哭闹
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养生二重奏6月前
🌙睡前助眠手指操 ，亲测有效，坚持练习，告别失眠困扰，跟我一起动起来吧！#睡觉前做的助睡眠运动 #助眠解压伴你入睡 #治失眠的视频 #快速入睡小妙招
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一只小小智1月前
想要宝宝睡整觉，日常耗电很重要！这一组动作下来，宝宝睡得香，新的爸妈快学起来！#宝宝睡整觉#宝宝大运动训练分享 #新手爸妈必看 #宝宝睡眠 #育儿经验分享
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芳仁教健康3年前
睡前手指这样做，入睡快，睡得香#睡眠操#手指操#锻炼
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景腾筋膜睡眠科普022月前
肩胛骨缝酸酸胀胀，跟我睡前这样练一组，睡觉都香了😄#肩胛骨缝 #睡前拉伸 #放松解压 #景腾筋膜
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灵溪3月前
#古法 #健康 #养生 #国学文化
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智慧育儿两姐妹3月前
宝宝晚上不睡觉？那是你没和他玩好！这几个运动，快在家陪宝宝玩起来#育儿经验分享#宝宝睡觉#宝宝游戏#早教
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小核桃向上3周前
3分钟快速拍睡🔥新手爸妈哄睡秘籍 宝宝哭闹不睡觉怎么办？ 快试试这个快速拍睡法，不抱睡、不哄睡，3分钟快速入睡~ - 🚩宝宝哭闹小妙招： ▪用嘘声安抚，宝宝哭声越大，嘘声越大，一定要盖住宝宝的哭声 ▪推拍动作转移注意力，哭闹的时候加快推拍频率，快入睡的时候频率降低 - #新手爸妈 #新生儿 #新生儿护理 #育儿经验分享 #科学育儿
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曾曾（带娃版）1周前
2-6月龄内耳前庭训练，宝宝一觉睡到天亮～ 宝宝睡觉不踏实，抓耳挠腮，落地醒，可能是内耳前庭发育不完善，快安排宝爸给宝宝做起来吧#育儿经验分享 #爸爸带娃 #内耳前庭训练 #新手爸妈 #亲子互动
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都市大医生5年前
越熬夜越精神，教你3个动作随时入眠。#失眠 #熬夜 #南方健康
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随缘瑜伽小课堂1年前
睡前在床上做这个动作，让你入睡快睡得香#瑜伽 #失眠 #睡前瑜伽 #拉伸放松 #健康
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道玄子1周前
睡的香 系统练功看我所有视频联系我
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小涵流瑜伽2周前
睡前拉伸让你入眠快睡得好 #拉伸 #瑜伽 #居家锻炼 #健康 #瑜伽女孩
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道医谢仁望2月前
身边人都在练的脚趾八段锦，睡前五分钟，相当养气皿二小时！#居家锻炼 #道家养生 #中老年锻炼要点 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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安怡与少杰2月前
0-12月龄宝宝｜全身抚触操💆儿歌跟练版 要想宝宝睡得好，全身抚触少不了，睡前坚持给宝宝做抚触，不仅促进宝宝肠胃蠕动，缓解胀气不舒服，还能让宝宝睡得更香，不攒肚！新手爸妈快跟着给宝宝做起来吧！ #育儿经验分享 #新手妈妈 #新生儿 #抚触操 #带娃日常
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米雪呼吸睡得香2年前
按这四个步骤，轻松睡着#呼吸瑜伽 #自然疗法 #更年期 #情绪管理#焦虑抑郁失眠
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馨馨爱健康3年前
快速入睡，睡得香，两个简单的动作来锻炼#居家锻炼#健康dou起来
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泽泽妈 (全职带娃)3月前
睡觉比关机都快，这套动作已经形成肌肉记忆了😂#人类幼崽成长记 #妈妈哄睡会魔法 #晒出越养越上头的人类幼崽 #沉浸式哄孩子睡觉 #宝宝睡觉
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一个养生的地球人8月前
两手攀足固肾腰 真的能固肾吗？真人实测 久坐人群的福音 连续练习了快两个月了，现在才发视频。 我可以基本确定的告诉大家确实有效果， 因为我天天上班久坐加上晚上熬夜到12点才开始睡觉，长时间累计下来，身体大不如前几年毕业的时候。 我就想明白了一件事，一个动作先重复练习一万遍（比喻一下），才能发现效果和变化，因为我原来也练其他的动作但是很难坚持下去就是因为动作过多导致每个都不清楚细节，只练一个动作的话可以比较专注细节更有效果。 现在说下两手攀足固肾腰我自己练习体会到的细节， 1.首先两腿距离和肩膀外侧相同 2.双手落下位置在胸口的膻中穴 3.双手从胸前摩运后背到脚掌的力气要全程使劲，不能轻轻蹭过去。 4.双手按到脚面上时双腿微微向后倾斜一点点，但是一定要伸直，不能屈膝，不然没有效果。 5.手离开脚面往前伸的时候一定要伸直到极限为止，此时尾骨要和手形成对拉发力感。 6.双手抬到与地面平齐时腰部是下凹加绷紧发力的状态，一直保持发力直到手上抬将身体拉直为止。 （如果很难理解可以先做个伸懒腰的动作感受一下发力方式，然后摆成两手攀足固肾腰的动作体会下） 7.如果上面的细节你都做对了，有可能就会感受到一股热流从脚跟传到小腿中间位置，当然了这是我个人感觉，这个现象我还要再练练看怎么稳定触发原因是什么暂时还不知道，有懂的人可以分享一下。 8.经常练习也极大缓解了我久坐导致的腰部疼痛感，现在可以一直坐很久。但是我还是坐一会就去练一练。 #养生 #八段锦 #久坐 #腰痛
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延鹿师傅3周前
#站桩教学 #站桩学习 #站桩养生 #传统文化
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东西1周前
邪修失眠睡觉法 #睡觉 #失眠 #心理 #技巧 #睡不着
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圈圈媛媛圈圈-2月前
如何快速解决孩子入睡难问题，我有话说，屡试不爽，百战百胜，一招轻松拿下#孩子不睡觉 #睡觉需要仪式感 #内容太过真实#二蛋叔叔的威力
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是小晔5月前
宝宝睡觉前多消耗体力，才能睡整夜觉，新手爸妈们快学起来#新手爸妈必看 #如何培养宝宝睡整觉 #自主入睡 #育儿经验分享
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她立方1月前
自律vlog｜空腹运动，专治各种睡不醒和没精神#vlog日常 #宝妈#好物分享 #自律#空腹有氧
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郑奶奶育儿2月前
如何培养宝宝自主入睡，奶奶教你3个办法#育儿经验分享#自主入睡#宝宝睡觉#育婴知识#科学育儿
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颢澄妈妈1周前
宝宝睡觉不踏实，抓耳挠腮，落地醒，可能是内耳前庭发育不完善，快安排宝爸带宝宝做起来#内耳前庭训练 #落地醒 #育儿经验分享 #内耳前庭运动 #新手爸妈必看
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辰宝妈咪🍼2月前
宝宝睡觉不踏实，总是一惊一乍，快试试这几个动作吧#宝宝睡觉不踏实 #宝宝一惊一乍 #宝宝睡觉 #育儿经验分享 #宝妈带娃
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颢澄妈妈2月前
每天四个动作宝宝睡的更香，新手爸妈快学起来#新生儿 #育儿经验分享 #宝宝护理 #宝宝抚触 #人类幼崽
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雅楠带你瘦1年前
再也不担心睡不着觉#拍打操 #居家锻炼 #小动作大作用 #中老年锻炼 #中老年运动 @DOU+上热门
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Rika黄老师科学育儿早教9月前
睡前可以做什么早教呢#家长必看 #育儿 #启蒙早教 #家庭教育
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豆豆妈咪-哺乳期1周前
想要宝宝睡整觉，日常耗电很重！ 这一组动作下来，宝宝睡的香，新手爸妈快学起来！#宝宝睡整觉 #新手爸妈必看 #育儿经验分享 #宝宝睡眠
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小李讲输卵管1月前
学养生后，睡前4个动作，输卵管通的巨快！ #输卵管堵塞#输卵管堵塞日常#中式养生#自怀#90后养生日常
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小涵妈育儿5月前
宝宝频繁夜醒，突然大哭不停，快试试这几个动作，亲测有用#育儿经验分享 #新生儿#宝宝睡觉 #内容启发搜索
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大鱼子早教儿歌动画1周前
依娜和恰恰 宝贝不想睡 #创作灵感 #儿歌100首最火 #宝贝快快睡 #亲子互动 #0@DOU+小助手 @创作灵感小助手 @抖音Dou+上热门
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成成的健身日记3月前
腰不舒服睡前5分钟轻松#拉伸#腰部锻炼#顶腰板#牵引
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