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哇塞大力啊2月前
五公里跑步标准时间是多少？跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 5公里跑步作为基础体能训练项目，配速与运动目标密切相关。晨跑建议在起床后1小时进行，持续30分钟以上可促进脂肪分解；夜跑侧重释放压力，控制在40分钟内避免影响睡眠。减脂人群每周3次5公里跑配合80%心率强度训练，结合饮食控制更易实现体重管理。马拉松爱好者可将5公里作为日常基准，通过间歇跑提升耐力，逐步过渡到10公里专项训练。 运动后及时拉伸并补充蛋白质，有助于肌肉修复。长期坚持跑步可增强心肺功能、改善循环系统，提升体质。无论目标是强身健体还是提升表现，建立科学计划比单纯追求时间更重要，建议用运动手环监测心率和配速，根据身体反馈调整强度。#中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #多威临界3 #多威缓震慢跑鞋
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哇塞大力啊4月前
五公里跑步标准时间是多少？ 跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 不同配速对应不同训练目标。30分钟以内适合燃脂减脂，25分钟提升心肺，20分钟强化耐力。晨跑激活代谢，夜跑辅助放松。跑步是体育锻炼的核心方式，长期坚持可控制体重、实现瘦全身。结合马拉松节奏训练，提高乳酸阈值。科学规划运动时间，搭配力量训练增强肌肉，塑造好身体。运动与健身结合，形成可持续的健康习惯。你的5公里成绩是多少呢？#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #津吉斯风影2.0
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哇塞大力啊3月前
五公里一般人要跑多少分钟？这取决于你的目标和身体状况。看看你处于哪个阶段： * 青铜：50分钟到60分钟 * 白银：40分钟到50分钟 * 黄金：30分钟到40分钟 * 铂金：20分钟到30分钟 * 王者：18分钟到20分钟 * 精英级别：17分钟内 如果你以减脂为目标的五公里跑步，则需注重配速与强度的平衡。匀速慢跑（6-7分钟/公里）能维持有氧状态，持续燃烧脂肪；间歇跑（如快跑1分钟+慢跑2分钟交替）可提升燃脂效率，适合进阶者。建议每周3-4次，结合晨跑激活代谢或夜跑释放压力，运动时间控制在30-45分钟。搭配力量训练增强肌肉基础，提升基础代谢率。合理饮食（低糖高蛋白）配合跑步计划，可加速体重下降，改善体脂分布，实现瘦全身效果，长期坚持有助于建立健康体态与好身体状态。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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哇塞大力啊5月前
每天坚持跑五公里可以减肥吗？其实慢跑5公里大约消耗400左右大卡，而一碗米饭的热量，大约有300大卡。所以每天5公里，并不让你马上瘦下来，但是长期坚持跑5公里，你的代谢水平会提升。内分泌会变好，肌肉量会增加，身体消耗也会增加，坚持每周3-5次5公里。恭喜你，你这辈子一定不会胖。 跑步作为基础运动，结合力量健身和配速调整（如晨跑或夜跑），能有效促进燃脂瘦全身。周期性马拉松训练强化心肺功能，普通减肥者保持每周3次体育锻鍊，搭配饮食管理即可控制体重。注意运动时间分配及锻炼后放松，避免过度消耗。当跑步融入生活，便从单一减脂升华为塑造好身体、维持内分泌平衡的长效健康方式。 #大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #玩觅逍遥游Pura
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菲菲美吖1周前
五岁宝宝挑战徒步登莫干山，全程五公里！看能豆成功！#记录成长的每一个瞬间暖心画面 #亲子旅行 #记录美好童年
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荣程快跑Rc3月前
今天来打卡三门江国家森林公园，适合喜欢徒步，健身跑步人群，还有森林氧吧的称号，来回一趟五公里，看看用多长时间 #柳州 #旅游攻略 #三门江国家森林公园 #徒步健身
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花卷就是玩儿4月前
跑一圈京西揽胜步道周口店段看用多长时间 房山京西登峰揽胜步道，全长5公里左右，爬升240。房山徒步新路线，适合各种亲子徒步，新手徒步，全年龄段友好，跑一圈也是特别棒#爬山 #房山 #周末去哪玩 #徒步路线推荐 #户外徒步登山
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24胖大基数减重日记（185的跑者）5天前
🔥大基数跑者的五公里全记录！从当初只能跑几百米就喘到不行，到现在能完成间歇跑+五公里，每一步都算数！ 看看今天的战报：5.07公里，耗时54分40秒，平均配速10′47″，燃烧545千卡🔥 心率维持在有氧区间，为了更棒的自己，每一次奔跑都在突破极限！ 在公园的跑道上，每一步都是和过去的自己较劲。从不敢想，到做到了，这种成就感谁懂啊家人们！ #抖音推广 #健身 #減肥 #跑步 #24胖
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梅花朵朵5天前
@徒步近11公里，用时五个半小时，忍受着上山时的气喘吁吁下山时的膝关节疼痛，坚韧的完成了行程终于抵达终点。导游为我顽强的精神竖起了大拇指并说：“他想我可能只能走2公里就打道回府了”[旺柴][旺柴][旺柴]和大家在山下营地饱餐一顿没有几分钟竟下起了瓢泼大雨，天公都在庇护我们。稍作休息去温泉放松以解身体的疲劳，随后乘车四个半小时才回到下榻的酒店，累死我了……我被年龄最大的游客—自己所感动，累并快乐着。 高黎贡山值得一游[胜利][胜利][胜利]
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阿布在路上5月前
庐山徒步攻略｜一个人5小时徒步庐山西线 庐山太大了，出发前做攻略做到头痛，走完一趟彻底弄明白了[赞R]
赶免票最后一天上山，从白天走到黑夜，5个小时西线全记录 #庐山 #徒步丈量世界 #零点五倍速过假期 #五岳三山 #旅行封神机位大公开
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豆和米5天前
6岁的弟弟，深夜徒步了5公里#vlog日常 #记录生活 #亲子游玩好去处 #日常生活 #童年
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任行道3月前
今天徒步野马海子！原本五公里的路走着走着竟走成了15公里？ 野马海子路线非常简单，真正的有腿就行，但前提是不高反！海子很漂亮，风景不错！然而作为一个徒步爬山佬，我肯定是没过瘾，所以只好继续往上野马海子走了，然而走着走着我又想起了书上的那句话“我想知道山的那边是什么”，于是最终到达了海拔5065米的垭口，不过山的那边是什么还是没看见！虽然一路大雾时散时聚，但该看的美景基本都没错过，再次感谢老天眷顾，等我完全下去以后才下大雨！#徒步爬山当然要走任行道 #户外徒步登山 #野马海子 #大美川西
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阿杰769123456天前
我的运动日记五公里徒步走起各位早安！2025.10.13
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啊啊啊啊芊1周前
基诺山徒步 全程5公里，与世界失联3小时 小朋友们都坚持下来了 respect🫡
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降魔杵318月前
五公里武装越野，你能跑进18分钟吗？ 随着新大纲的实施，徒步五公里已不再考核，现在更加注重的战斗体能的培养，“地表最强单兵王”的时代又要来临了，让我们一起期待吧。#五公里武装越野 #军旅 #战斗体能 #兵王
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苗💛3周前
完整记录不到五岁的小星儿基诺山徒步大冒险 历时六小时、路程五公里，独立完成✅ 真的很厉害
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MomokoYan🍑1月前
徒步峨眉山🧗‍♂️ 全程约55公里，总用时17个半小时，海拔3078。20多个小时的行程浓缩成15分钟，是给自己的回忆和纪念。汗水是勋章，喘息是战歌。征服的不是山峰，是那个想放弃的自己。出发永远比向往更有意义。钱没了可以再赚，但我再也不会比今天更年轻。#全程约55公 #徒步 #徒步峨眉山 #峨眉山金顶 #年轻人
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球球（徒步找我）5月前
五一徒步可以去的小众路线，平潭大练岛，这是一条绝美的路线，轻松简单也适合亲子一起，可以一天走完也可以多天#徒步 #徒步攻略 #旅游
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夏天爸2月前
从锡崖沟➡️外扒沟➡️窟窿山➡️马发里沟➡️锡崖沟徒步环线，全长大约 9 公里，用时五个小时左右，休闲打卡路线，无攀爬，老少皆宜！适合专门打卡的人士！#南太行徒步 #南太行徒步穿越
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胡博文 肝胆博士1周前
补发，中秋节当天，外科医生前半夜徒步五公里+后半夜通宵手术 #外科医生通宵手术 #中秋节的通宵手术 #医疗健康创作训练营
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大观国贸-田康1月前
带5岁孩子徒步穿越巩义小龙池—小长城，全程五公里 #徒步线路推荐 #巩义小龙池 #巩义小长城
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楠哥爱旅行3月前
爬一次河南老君山到底有多难？全程徒步登顶需要多长时间？ #老君山 #户外徒步登山#挑战爬完中国所有名山 #爬山vlog#老君山的夏天自带仙气
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涛哥5天前
山西磨峪大峡谷穿越～徒步了十八点五公里～全程很美的风景和不一样的风光～有长度也有难度～！！！
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霞客行2周前
分享一条江苏风景非常漂亮的徒步路线：宜兴小七尖山地公园，全程5公里路程，难度不大，适合假期亲子徒步游玩。#江浙沪周边游 #宜兴宜兴 #旅行推荐官 #国庆心动打卡地 #江苏dou知道
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宋也行4月前
用5小时全程徒步黄山是什么体验？#旅行推荐官 #vlog #旅拍小宋 #黄山 #端午节去哪儿玩
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六安飞哥6天前
月亮岛五公里跑进25分钟，第二天……加油#原创视频 #正能量 #户外运动 #纪录美好生活 #健康你我
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黑海湖徒步何麦～1周前
新手两天一晚黑海湖徒步攻略 徒步🚶‍♂️路线: ➡️德拉牧场➡️羊房牧场 （3km）➡️兰花坪（2km）➡️杜鹃谷（4.5km)➡️黑海湖 （1.5km） 徒步行程分2天，每天5~10公里徒步，属于轻松休闲入门级徒步 #户外 #黑海湖 #哈巴黑海湖#黑海湖徒步 #黑海湖网红山椒树
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主理人（户外野生玩家）1月前
加米峰是川西一条非常小众的徒步路线，人少景美，强度不大，往返五公里左右 国庆节正好有新去处了#加米峰 #加米峰徒步 #户外徒步 #川西美景 #旅行推荐官
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李好好好呀（成都）1周前
每周一山#崇州无根山五公里徒步环线 距离成都开车一小时的亲子徒步路线推荐#板栗🌰#酸枣#带娃徒步成都#成都亲子徒步 #纪录美好生活
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詹友友5月前
峨眉山爬到金顶破5小时有多难？ 从天下名山牌坊出发-报国寺-清音阁-99道拐-洗象池-雷洞坪-金顶，全程27公里，爬升3390。#户外徒步登山 #我的运动日记 #户外运动爱好者 #越野跑 #峨眉山越野挑战赛
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琦琦子1231周前
此生必徒--虎跳峡 虎跳峡高徒vlog终于剪出来啦～，全程9.7公里，用时3.5h，又一次完成了挑战😎#虎跳峡高路徒步 #虎跳峡 #云南旅游#徒步
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路人庄师傅6月前
全程十公里，徒步五小时。这绝对是一个徒步的好地方，不过千万不要一个人走！#徒步 #徒步路线推荐 #道吾山 #长沙徒步 #感受大自然的气息和美景
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安文龙（探索荒野）4月前
乌孙古道，新疆顶级徒步路线之一，重装徒步穿越，全长120km，累计爬升5500米，一般需要6天时间，等待三年，终于圆梦，96个小时，只为了一眼天堂湖，第一天还算轻松，第二天下降到脚底冒烟，和我一起来享受这场奇妙的徒步之旅，第一集#乌孙古道 #乌孙古道天堂湖 #户外 #徒步 #旅行推荐官
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沈小涛人5月前
亲子徒步路线安山古道 安山村-飞龙瀑布-金锁桥-安山村 5公里左右，爬升260 适合亲子徒步，要早点去，晚了没地方停车！ #五一去哪儿 #徒步 #安山古道 #穷游#零点五倍速过假期
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🐰红色记忆6天前
五匹山是距利川城区最近的一条经典徒步线路，全程由五座山峰组成，长约6公里，用时3—4小时，沿途有多处溶洞、峭壁、巨石，还可免费体验攀爬，该线路也适合户外挑战探险。
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晨海启风5月前
挑战从西安市徒步到兴平市，全程56公里左右，终于挑战成功。#徒步 #户外 #西安
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崔多芬3月前
博格达徒步vlog 一条环绕博格达主峰的秘境徒步路线，带你领略它神秘面纱#博格达峰 #博格达徒步攻略 #户外徒步 #乌鲁木齐 #青年创作者扶持计划
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远🌸二小姐1周前
爬山五年没敢走的大环线，我却选择了最难走的雨季挑战，全程18km，湿滑增加了30%难度，不过11个半小时我们完成了，真开心#户外 #徒步 #原创 #抖音小助手 详细攻略和两步路线图，可以私信我
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@暴走Jun1周前
中秋节，用双脚丈量中国地图，希望祖国早日统一，祝福祖国，繁荣昌盛，国泰民安，风调雨顺。全程10.89Km.徒步五个小时，累计爬升531米，下降515米。#中国一点都不能少🇨🇳 #伟大复兴的中国梦 #徒步 #户外 #挑战
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行至2周前
体验十大最美徒步路线—雨崩村 第一天尼农至上雨崩村，用时五小时，全程15.7公里，爬升1200米，一路经过高山，峡谷，草甸，终于天黑之前完成第一天任务。#雨崩 #尼农大峡谷 #徒步 #随时随地标记一下
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肆拾佐佑1周前
【武当山】上行徒步，五小时登顶 #武当山金顶 #武当山 #武当山旅游攻略 #登山好去处 #去想去的地方
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阿飞的记事本（亚丁大转见）2月前
这是一期全网最详细反穿乌孙古道6天五晚重装徒步攻略，会详细讲解想要徒步乌孙古道的路线安排，进线准备条件，露营地推荐等等。它是与世界失联的132个小时#乌孙古道 #重装徒步 #反穿乌孙古道
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路人庄师傅5月前
衡山曾国藩古道，全程八公里，徒步五小时登顶，最后去南天门坐大巴下山！#青春无畏逐梦南岳衡山 #徒步路线推荐 #南岳衡山 #衡山 #曾国藩古道
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珑泽6天前
石家庄最美的免费徒步路线，太美了，肉眼比加滤镜还美，全程25公里左右，爬升1000多米左右，7个半小时换来的视频，#徒步 #爬山 #中台山村 #驼梁#五岳寨
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……………………1周前
户外徒步九点四十开始徒步走，五点四十徒步结束结束，8小时徒步时间，来回车程5小时，特巴适的一天。
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张鑫呀5天前
徒步的过程真的很治愈，五个半小时的八公里，真的很治愈，被拉爆的一天#大自然的美 #晒晒我的自由呼吸生活场
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何家小妹呀3月前
夏天带娃徒步怕热怕累？ 南川漆树堂这条线真的可以冲！✅ 刚带一群娃挑战完10公里，虽然最后的5公里被淋成落汤鸡，但一路溪流、森林、奇石相伴，娃全程超兴奋！分享超详细攻略，想去的宝子收藏好咯~👇 ❣交通：自驾导航漆树堂民宿，主城出发约2小时，起点附近民宿停车💰10元/辆 ❣ 🥾 路线：在 “两步路”APP上搜索关键词 “南川漆树堂（一定要看清是10KM左右的环线哦！）路线清晰，大部分有路迹，但岔路口多，务必提前下载好离线地图！山里信号时有时无。 ❣难度：🌟🌟🌟有爬升有下降，但坡度不算特别陡。6岁+平时有运动习惯的娃没问题！我家妞6岁半全程自己走完，耗时约6小时（含休息、拍照、补给）。 ❣关于补给：水！水！水！💧（夏天暴汗消耗大）+ 补充能量的水果/零食（香蕉、橘子、小面包等），沿途有3处补给点可以买水、冰棍儿、凉面！✨ 所以水不用背太多，轻装上阵，不够随时补。 ❣👕关于穿：强烈建议：长裤长袖！防刮防虫防晒！我给我女儿穿的“柠檬宝宝”原纱防晒假两件速干衣，可以说是夏天徒步神装！既可以做到凉感降温，又可以做到专业防晒，还是速干的，完全不闷热，脏了也好擦洗。强烈推荐🌟鞋子：一定要防滑的徒步鞋/运动鞋！部分路段有碎石，尤其是下雨后会有点滑，一双防滑舒适的鞋子也很重要 ❣重要提醒#雨伞必带！⚠ 山里天气说变就变，天气预报不太准！我们就是大意了，暴雨突袭，被淋得透心凉… 💡 超实用Tips 1. 垃圾袋！垃圾袋！垃圾袋！重要的事说三遍！路上看到不少塑料瓶、包装袋，请务必自带垃圾袋，带走所有垃圾，无痕山野，靠你我守护！ 2. 防晒防蚊：帽子、防晒霜、驱蚊液不能少！尤其休息时蚊子多。 3. 给娃备一套干衣袜：万一像我们一样淋雨或者玩水弄湿有得换。 🌟 总结：漆树堂这条线风景原始野趣，有树荫不算暴晒（除了个别路段），溪水清清凉凉，娃玩得很开心，10KM挑战成功超有成就感！虽然最后淋雨有点狼狈，但也是难忘的回忆啦~ 🤣 最后，祝大家每一次带娃出行，都能收获满满快乐与平安#户外徒步 #南川漆树堂 #亲子徒步 #徒步
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Xfront4月前
端午节当天，一行五人挑战峨眉山小环线，全程22.7公里，爬升1540米，最高点华严顶海拔1914米，痛并快乐着#峨眉山的猴子 #峨眉山旅游攻略 8分钟超长Vlog #户外徒步 #vlog旅行记 #路线攻略
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KK很忙！2月前
南天山北线徒步攻略简介 穿越天山腹地去零距离感受天山千姿百态的壮阔美景。#徒步 #户外 #新疆 #南天山北线
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盈江恒亚6天前
盈江徒步路线推荐 #徒步 #德宏 #盈江#中国犀鸟谷
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超起带你溜达去2周前
#全国自驾游 #自然风景区 爬山会让你忘记所有烦恼，吸收大自然的力量
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伍六柒3月前
#户外徒步登山 #秦楚古道终南山 今日分享秦楚古道终南山徒步攻略 上山景交车坐到赵匡胤耍钱场，开始徒步，新手小白需要1.5-2小时登顶，比嘉午台简单很多，没有大的拔高，一路缓坡，山顶风景很美，是个值得一去的地方
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冬天跑不快4周前
户外徒步第四十二回，蟠龙山小环线。全程5.09公里，累计拔高400m，耗时3小时。一镜到底，视频时长6分35秒。大家想看哪座山，我来安排，评论最高的提上日程#原创视频 #户外徒步 #爬山 #旅游推荐官#一镜到底
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A娃虎妈爱徒步5月前
虎跳峡的一日徒步攻略 你可以根据自己的时间和体力进行选择： 短途打卡路线 • 路线：张老师客栈→中虎跳人生石→张老师客栈。 • 时长：大约2小时，若拍人生照片需多预留1小时。 • 特色：简单快速，适合时间紧迫，只是来打卡“人生照片”的游客。 轻松版路线 • 路线：中途客栈→龙洞瀑布→张老师客栈。 • 时长：大约3小时。 • 特色：较为轻松，适合时间有限的游客，能欣赏到龙洞瀑布美景，并在张老师客栈结束徒步。 精华路线 • 路线：茶马客栈→halfway客栈→Tina's客栈→天梯→中虎跳→168勇者云梯→张老师客栈。 • 时长：全程约15公里，正常速度需6 - 8小时，加上休息、拍照等时间，需8 - 10小时。 • 特色：涵盖了虎跳峡徒步的多个经典景点，能全方位体验虎跳峡的壮美。 高路徒步路线 • 路线：纳西雅阁→28道拐→茶马客栈→中途客栈Halfway。 • 时长：徒步12KM，累计爬升约470米，累计下降约270米，用时约6小时。 • 特色：可欣赏到峡谷的全景和周边的山脉，体验较为纯粹的徒步乐趣。但路线强度较大，对体力要求较高。 无论选择哪条路线，都要提前做好准备，注意安全，爱护环境。 #虎跳峡 #虎跳峡徒步攻略 #虎跳峡景区发布临时闭园公告 #虎跳峡徒步攻略 #虎跳峡高路
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小仙的游乐园1周前
一个人徒步武威冰沟河八小时，拿下天池（8月版）#一个人的旅行 #武威 #冰沟河景区 #户外徒步 #河西走廊
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aming阿名6天前
重庆渝北经典徒步路线——木耳镇·斗碗寨 #户外徒步登山 #斗碗寨 #重庆徒步
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穿越经纬线2月前
五天四晚穿越国内顶级徒步洛克线！ 三维地图模拟穿越国内顶级徒步线：洛克线。全程65公里，穿越原始森林、草甸、雪地、花海...！#洛克线 #稻城亚丁 #亚丁大转山 #乌孙古道 #三维地图看世界 @抖音精选官方账号 @DOU+上热门
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穿越经纬线2月前
乌孙古道徒步！三维地图体验国内顶级徒步路线！ 三维地图高清模拟国内顶级徒步路线，全程120公里，六天五夜！#乌孙古道 #乌孙古道天堂湖 #徒步旅行 #重装徒步 #三维地图动画 @抖音精选官方账号 @DOU+上热门
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萍萍(手机人像)5月前
五雷仙山徒步攻略，从七枞36拐上山，环线全程8公里。#徒步 #五雷山 #opporeno14 #人鱼姬小直屏 #湖南OPPO宠粉计划
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阿德在路上2月前
中山五桂山白骨顶小环线，全程约8公里，耗时4h， 途径星空石-白骨顶-牛栏坑瀑布。无滤镜的五桂山，差点把我美呆了！！！#五桂山 #白骨顶 #户外徒步登山 #每周一山 #山顶的风景总要自己去看
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小米在户外5天前
国庆徒步贵州羊皮洞瀑布 线路5 公里 ，爬升350米，用时2.5 小时，10 月瀑布出水量依旧很大。#羊皮洞瀑布 #贵州徒步 #亲子徒步 #户外徒步登山 #重庆徒步
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江野（招募爬山搭子）6天前
徒步日记 ⛰️合川九峰山徒步 🚩全程8公里，爬升320 🌴风景指数5星，难度1.5-2 🪶全程用时4小时左右 🌈中登协领队`AHA 欢迎有时间的山友报名～#合川#户外#徒步#合川户外#九峰山
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简介:

您在查找“徒步五公里一般多长时间”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-15 06:15

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