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大圣减脂记3月前
一个凳子瘦全身#瘦身 #健康减肥 #居家锻炼 #減肥 #大肚腩变小蛮腰
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LEO普拉提展望5月前
LEO普拉提 稳踏椅上如何做有氧 如何提升心率#普拉提 #体态纠正 #日常训练 #普拉提女孩 #Leo普拉提
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尹老师运动养生1周前
一把椅子踩起来 每个动作100个 坚持练#居家锻炼#居家健身有新招#健康#瘦全身#宅家健身@DOU+小助手
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孙老头古法健身(已瘦30斤)4天前
找把椅子每天练，你将拥有好看线条#居家练出马甲线#健身#腹肌马甲线#居家锻炼#女生必看
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铭老师居家运动养生3周前
准备一把椅子，跟着我们一起练。#居家锻炼 #居家健身有新招
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黄老师教养生2周前
一把椅子踩起来 每个动作100个 坚持练#居家锻炼 #居家健身有新招 #健康 #瘦全身 #宅家健身 @DOU+小助手
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麒麟的训练日志2月前
练背，打造倒三角身材！ 悍马轨道划船动作细节及建立过程 一、练前准备 屁股抵住，凳子靠背，稳住重心；脚掌上移，踩住踏板；屈髋俯身，膝盖微屈，大腿后侧有明显牵拉感；收紧下巴，看向地面，保持脊柱中立；1.5倍肩宽抓握把手。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；伸直手腕，不要弯曲；旋转躯干，垂直地面；手臂轻微弯曲，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；手臂内旋，肘部向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杆拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受上背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着杆缓慢的放回原处，肩胛骨顺势打开，感受上背部肌肉拉伸；最远端，手臂不要完全伸直，始终保持上背部肌肉张力。 四、注意事项 吐气后拉，吸气放回；稳定好肩胛骨，保持肩胛下沉，特别是上拉时，肩膀不要耸起；身体不要出现明显晃动，避免过度借力！#增肌 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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航妈要自律（已掉22个）2月前
居家踩凳子，被别人说是智商税，一个月的时间维度掉了17个，体重掉了15个#居家锻炼 #运动打卡将瘦身进行到底 #瘦身塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #在家也要运动
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元野居家健身3周前
#徒手健身 #居家锻炼 #有氧运动 #扶持新人计划 #瘦身操
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应文杰MK3周前
只要一把椅子，跟我们一起练 适合台风天在家或者不愿意出门的小伙伴！#居家锻炼 #居家健身有新招 #应文杰MK #自律 #真实生活分享计划
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周周有氧燃脂塑形2月前
四个动作练出超模身材！ 一把凳子练全身！#瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #运动健身
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太阳镜4月前
比跑步更有效的运动就是这个脚踩踏运动，一个凳子负重与不负重都可以锻炼，灵活脚踝，加强腿部力量。不要小看这几个动作，你能跟练下来也是很酸爽的。#骨折康复训练 #脚踝灵活度 #肌肉力量训练 #不负重锻炼 #骨折康复记录
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专注运动健养张张老师4天前
一把椅子踩起来 每个动作100个坚持练#居家锻炼 #居家健身有新招 #健康 #瘦全身 #宅家健身
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运动养生贾老师2周前
一把椅子踩起来 每个动作100个 坚持练#居家锻炼 #居家健身有新招 #健康
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铭老师居家运动养生3周前
一把椅子踩起来 每个动作100个 坚持练#居家锻炼 #居家健身有新招 #健康
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晶哥带你瘦3月前
很简单的踩凳子动作效果不用我多说谁练谁知道#小动作大作用 #瘦腰腹 #瘦腿 #瘦全身 #燃脂抖音创作小助手
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玉动人生3月前
想要让你的双腿更有劲吗？和我一起做这个练习吧 #居家锻炼#运动健康 #中老年锻炼#康复运动
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红鱼老师运动养生6天前
一把椅子踩起来 每个动作100个 坚持练#居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦全身 #宅家健身
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非非运动养生1周前
一把凳子踩起来#居家锻炼 #节后甩肉大作战 #居家健身有新招 #健康
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七七有氧健身操3天前
准备一把椅子，跟着我们一起练。#居家锻炼#健身#居家健身有新招#运动
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秋天的邱5月前
不爱做有氧星人举手🙋🏻‍♀️ 所以每次力训前的热身比起单纯的有氧， 我都会选择热身+肌肉激活一举两得的方法💯 椭圆机就是我臀训之前的好帮手～ 找对发力感，不仅全身燃脂还可以兼顾翘臀， 打工人赶时间的高效健身这不就轻松搞定了吗💅 #MOK椭圆机 #椭圆机 #O2椭圆机 #运动女孩 #运动无处不在
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运动康复杭老师3周前
不跑不跳#指压板 间歇性#超慢跑 训练法，大基数友好，练起来吧#居家锻炼 #足底按摩 #好身材练起来
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萌萌妈的健身日常（减脂又塑形）4月前
家人们！谁懂啊！一个超简单的 踩凳子动作，直接解锁全身燃脂密码！别不信，练完直呼“真香”，这波我先冲了！ #小动作大作用#瘦腰腹 #瘦腿 #瘦全身 #燃脂 @抖音创作小助手
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木子老师有氧健身操2周前
准备一把椅子，跟着我们一起练。＃居家锻炼 ＃#健身 居家健身有新招@DOU+上热门@DOU+小助手@DOU+上热门
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EMMA妈sandra4天前
一张凳子练出好体态‼️ #运动无处不在 #健身 #运动健身 #減肥 #宅家健身
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运动养生范老师1天前
找把椅子每天练一练，你将拥有好身材！#居家锻炼 #变瘦变美变好看 #女生必看 #减脂塑形
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居家养生俞老师2周前
如果你能每天踩凳子这么练，你的身材会越来越好#居家锻炼 #一起来锻炼 #居家健身有新招 #踩凳子
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运动养生范老师6天前
不跑不跳#指压板 间歇性超慢跑训练法，大基数友好，练起来吧#居家锻炼 #足底按摩 #好身材练起来
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瑜伽七七好物分享3天前
踩凳子练全身！#节后甩肉大作战 #变美变瘦变好看 #瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家健身有新招
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喵大壮子健身1月前
我要不要告诉他，才指压板的确是一个很好的居家运动但是，不能乱踩，不然脚疼还容易受伤！按照这个三十天计划，他就会发现自己的变化，可是..#居家锻炼#居家健身有新招 #指压板#超慢跑#女生必看
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铭老师居家运动养生2周前
一把椅子练全身 简单易学。每天坚持3-5组。#居家锻炼 #一起来锻炼 #居家健身有新招 #养生
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运动养生周主任2天前
一把椅子练全身 #瘦肚子 #一字肩 #薄肌锻炼 #居家锻炼
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安妮有氧健身运动2周前
准备一把椅子，跟着我们一起练。#居家锻炼 #居家健身有新招@DOU+上热门 @DOU+小助手
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张老师运动康复4天前
一把椅子踩起来。每个动作100个坚持练#居家锻炼 #居家健身有新招 #健康 #瘦全身 #宅家健身
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瑜言伽6天前
踩凳子练全身！#节后甩肉大作战 #变美变瘦变好看 #瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家健身有新招
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张小妮儿爱运动2月前
不要小瞧这个踩凳子，不用跑不用跳，不伤害关节的同时燃脂瘦身#瘦全身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #居家运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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胡哥健身了3天前
一把凳子每天开练，你将拥有好看的线条！#健身 #腹肌马甲线 #居家锻炼#女生必看
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眼镜憨叔1周前
一把椅子瘦身训练#瘦全身#居家锻炼#瘦肚子#高效燃脂
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侯灿运动力量塑形3周前
踏步有氧操 不伤膝盖，不伤腰简单凳子踏步操#不伤膝盖不伤腰的运动 #侯灿运动 #轻哑铃
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巧巧居家运动1周前
准备一把椅子，一个指压板。一起轻松瘦全身! #减肥#自律#每天坚持锻炼身体增强免疫力 #汗水不会辜负你#居家锻炼
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小马哥爱健身4月前
很简单的踩凳子动作 效果不用我多说 谁练谁知道#小动作大作用#瘦腰腹#腿#瘦全身#燃脂@抖音创作灵感
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脊健有康小羽老师6天前
一把椅子踩起来 每个动作100个 坚持练#居家锻炼 #居家健身有新招 #健康
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运动康复杭老师4天前
指压板超慢跑 不跑不跳#指压板 间歇性#超慢跑 训练法，大基数友好，练起来吧#居家锻炼 #足底按摩 #好身材练起来
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脊柱大师周伯通3月前
替你们试过了、每天坚持指压板超慢跑真的很神奇，不限年龄场地、在家一边看电视就能轻松锻炼，足底刺激非常酸爽、身心舒畅！嗯嗯顺畅了，晚上也睡得香了#空腹有氧 #超慢跑 #燃脂的一百种方式 #指压板 #居家锻炼
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运动康复小吴1周前
不跑不跳#指压板 间歇性 #超慢跑 训练法，大基数友好，练起来吧 #居家锻炼 #足底按摩
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居家养生王老师2周前
不跑不跳#指压板 间歇性#超慢跑 训练法，大基数友好，练起来吧#居家锻炼 #足底按摩 #好身材练起来
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小憨憨陪你动3月前
一把椅子瘦肚子#瘦肚子 #减肥 #变美变瘦变好看
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西格猛男人火哥1周前
居家全身训练#居家锻炼
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石榴有氧形体健身（下午场）1周前
准备好一把凳子，等我们一起练习吧！#燃脂 #暴汗 #塑形瘦身 #居家锻炼 #瘦全身
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旺财旺运1周前
#即梦AI 《冻龄国风有氧健身》《踩凳练臂》 #舞蹈 #穿搭 #vlog日常 #ootd穿搭
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脊柱大师周伯通3月前
替你们试过了、每天坚持指压板超慢跑真的很神奇，不限年龄场地、在家一边看电视就能轻松锻炼，足底刺激非常酸爽、身心舒畅！嗯嗯顺畅了，晚上也睡得香了#空腹有氧 #超慢跑 #燃脂的一百种方式 #指压板 #居家锻炼
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脊健有康小羽老师2周前
一把椅子踩起来 每个动作100个 坚持练#居家锻炼 #居家健身有新招 #健康
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脊然有序任老师2天前
指压板你踩对了吗！#不跑不跳#高效燃脂#瘦身#指压板#爆汗燃脂瘦全身
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颐和堂控糖健身操【西湖】3天前
颐和堂控糖运动 居家一把椅子甩掉小肚腩，练出挺直背！#控糖#好身材练起来#中老年健身#居家锻炼#健康
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小淘（产后 塑形中）3周前
姐妹们快来试试这个踏步操，一把椅子瘦全身，坚持锻炼，大肚腩消失了，手臂细了，背也薄了，小肚子也平坦了#居家锻炼 #瘦肚子 #高效燃脂 #瘦全身 #瘦手臂
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秀莹（有氧运动）2周前
准备一把椅子，跟着我一起来锻炼#居家锻炼 #变瘦变美变健康 #强身健体#传递正能量✊
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运动养生王老师1周前
一把凳子踩起来，每个动作100个坚持练#居家锻炼 #健康 #居家健身有新招
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56岁秋姐想要马甲线2周前
下班回家踩凳子 #健身干货 #好身材练起来 #居家锻炼 #踩凳是 中老年的运动首选#动作简单，不伤膝盖
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倒立女神广州倒立教学基地5天前
手倒立 第24期手倒立兔子跳训练营元气上线啦！三步轻松get肩背力量，一起解锁倒立新姿势！ 今天的活力倒立训练营开始咯～ 🏋️‍♀️ 💪 第一步：踩凳子动态海豚🐬 10个一组，跟着我一起冲鸭！把肩背力量练得棒棒哒！ 🚀 第二步：进阶挑战来啦！单腿轻轻离开凳子，找到胸腹部发力的感觉，就像小兔子跳着找肚子一样～ 加油加油，这可是倒立的重要基础哦！ ✨ 第三步：挑战成功就能解锁超帅气的手倒立兔子跳控倒立啦！🤩 就算暂时没过关也完全没关系，多练前两步，把根基打扎实，肩背力量一足，倒立轻松突破不是梦！ 来，咱们再把第一步巩固一下：踩凳子动态海豚🐬 10个一组，一起练出好身材，冲鸭！🎉 快来和我们一起练起来吧～ 学员们，冲鸭！🎉#手倒立
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米粒聊康养～2天前
指压板你踩对了吗！ #高效燃脂#不跑不跳#指压板#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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王老师谈养生4天前
很简单的踩凳子动作，效果不用我多说，谁练谁知道#小动作大作用 #瘦腰腹 #瘦腿 #瘦全身 #燃脂
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