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EthanCHCH5月前
亲测不累但巨出汗+燃脂‼️膝盖友好，久坐上班党｜大基数｜小白的福音！30分钟360大卡热量消耗，夏日必练特辑第二部！ 零跳跃｜全程护膝✅大基数友好无压力✅暴汗不累超解压💡动作拆解超简单💡 ⚠️划重点： 备好毛巾！ 水杯放旁边随时补水💧 评论区蹲打卡课代表
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酬信-老当益壮7月前
十分钟 糖消耗 护膝盖#中老年锻炼 #腿部训练 #膝关节锻炼 #耗糖减脂##糖
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石春健跑步你问我答3月前
大步快走膝盖压力大，耗能低；小步幅高步频慢跑，技术对了膝关节压力小了，省时增大消耗，一举两得#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑
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ROCK体育健身器材河南授权服务商8月前
🚴‍♀️【动感单车避坑指南】这样骑才不伤膝盖！ ✅3招解锁高效燃脂｜新手也能轻松坚持 实测分享｜边玩边瘦的快乐运动法 ⚠️90%新手都踩过的坑： ❌座椅高度不对=膝盖酸痛 ❌姿势错误=大腿代偿 ❌强度不够=白费力气 🔥正确打开方式： 1️⃣ 座椅调节：站立时与髋同高 2️⃣ 骑行姿势：核心收紧不塌腰 3️⃣ 燃脂心率：保持120-150次/分 🎮 独家快乐燃脂法： - 绝影ONE动感单车 - 搭配绝影之竞APP - 实时对战模式 - 边玩边瘦不枯燥 #居家健身 #动感单车教学 #燃脂训练 #有氧运动 #健身小白必看
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温子萱教练3月前
40分钟无蹦跳消耗350大卡 降低体脂 女性居家完整跟练 动作简单暴汗有讲解示范 新手女生大基数膝盖友好都可以跟练收藏 40分钟消耗350大卡#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #塑形减脂 #运动自律
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温子萱教练3月前
45分钟壶铃全身训练 居家跟练 新手女生6kg 老同学8kg#壶铃训练 #壶铃 #全身训练 #全身塑形 #力量训练
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范范塑形跟练1周前
【投屏版】45分钟暴汗+拉伸，一遍消耗：350千卡💦不伤膝盖瘦全身，全员友好👍 ✅放纵八天该自律了，吃吃减减才是生活☕️ ✅全程站立无跑跳，简单好跟👍 ✅0基础、大基数放心跟练，轻松瘦全身💪 #节后甩肉大作战 #练出好身材 #健康减肥 #高效燃脂 #变美变瘦变好看
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大牙的分享1月前
600大卡【Eleni.fit45分钟燃脂】 全程站立、新手可冲#塑型瘦身 #燃脂爆汗 #hiit #变瘦
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体重管理师豪哥1周前
骑自行车往往是最容易被低估的燃脂运动#骑自行车 #减脂 #有氧运动 #体重管理#膝盖友好
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范范塑形跟练5月前
45分钟无跑跳暴汗+拉伸，不伤膝盖瘦全身，零基础、大基数放心跟，一遍消耗：300千卡。#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #减脂塑形 @DOU+小助手
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橘橘猫-爱吃醋3周前
YanaFit30分钟3500步燃脂走训练 这套训练动作简单好跟，暴汗又燃脂！对膝盖超友好，新手/姨妈期/大基数都很适合哦，后面有拉伸！消耗参考220-320大卡，快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #低冲击高消耗 #居家锻炼 #热门
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范范紧致塑型4月前
【投屏版】60分钟燃脂+拉伸合集，全程无跑跳，不伤膝盖高效瘦全身💦，消耗：370大卡🔥，适合0基础、大基数的宝子。视频来源：阳阳形体运动｜#暴汗燃脂 #在家也能瘦 #健康减脂
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米乐乐乐乐爱健身2月前
健身房3大常见燃脂有氧器械使用指南，想减肥的新手姐妹必看，我比较喜欢爬楼机直接暴汗贼燃脂#新手健身 #高效燃脂 #女生健身 #保护膝盖 #髌骨带
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张老师讲增肌耗糖2周前
“5+1”耗糖法、耗糖快还不伤膝盖 #中老年锻炼 #耗糖#控糖#居家锻炼
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林瘦瘦要瘦1周前
被马思纯种草的超慢跑减脂法太香了！不限时间场地年龄，大基数、新手小白都能冲，还不伤膝盖腰！有大肚腩、大象腿的姐妹快跟练，跟着节奏跑起来，轻松燃脂不是梦～#马思纯超慢跑 #超慢跑减脂 #居家健身 #减脂干货 #健身小白必看
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铁蛋妹妹2周前
15分钟有氧拳击操🥊高效燃脂🔥暴汗瘦全身‼️ 帕梅拉15分钟有氧拳击操🥊无跑跳 动作简单！新手闭眼冲！ 不跑不跳！大基数、膝盖友好！ 但是心率和消耗很在线！ 我一遍120卡，平均心率137❤️‍🔥 还给大家配了超动感bgm！ 真的非常好跳非常好瘦！！！！ 每天空腹来两遍！暴汗燃脂瘦全身💦🔥 #空腹有氧 #搏击操 #拳击操 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操
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小阳有氧健身2月前
大基数可以练的动作高效燃脂瘦全身，不伤咬不伤膝盖，坚持打卡七天练出属于你的好身材#自律打卡 #坚持的力量 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减脂
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猪好圆（已瘦30斤）4月前
不跑不跳不蹲的燃脂操，30分钟跟练版！今天这个完全没有难度，对膝盖非常友好，特别适合没有运动基础的，或者大基数姐妹，都去练！亲测一遍就消耗226大卡！不知不觉就跟完了！姐妹们，我从全网找了一两百个视频，一个一个测，自己先跳，先感受，从里面选出来容易跳的，还能消耗热量减脂的分享给大家！一定要试试哦！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #减脂塑形 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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范范塑形跟练1月前
30分钟无跑跳暴汗+拉伸，一遍消耗：240千卡，轻松瘦全身。 ✅全程站立无跑跳，不伤膝盖瘦全身。 ✅简单无压力，大基数、0基础轻松跟。 ✅每天2组，7天瘦一圈🔥 #居家锻炼 #健康减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 @DOU+小助手
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爪爪子（健身版）5月前
健身房新手瘦腿攻略、翘臀不粗腿 ✅ 倒蹬机宽距👉🏻臀腿联动 ✨双脚1.5倍肩宽+脚尖外八！脚跟发力推起 ⚠️腰贴住椅背！膝盖别内扣（否则膝盖废） ✅ 倒蹬机窄距👉🏻专攻大腿前侧 ✨双脚与肩同宽！膝盖直上直下 ⚠️别让膝盖超脚尖！顶端别锁死 ✅ 史密斯深蹲👉🏻新手友好 ✨脚站斜前方！全程核心收紧 ⚠️深蹲别塌腰！蹲到臀部低于膝盖 ✅直腿硬拉👉🏻拉出大腿后侧线条 ✨膝盖微屈！杠铃贴腿下放 ⚠️腰背必须挺直！宁可轻不可弯腰 ✅ 坐姿腿屈伸👉🏻雕刻股四头肌 ✨顶峰收缩停1秒！慢下放 ⚠️拒绝惯性甩腿！别用大重量虐膝盖 1️⃣ 所有动作先空杆/轻重量找发力感！ 2️⃣ 膝盖全程对准脚尖方向❗️（重要） 3️⃣ 硬拉深蹲戴腰带！腰突选手慎练 4️⃣ 练后狂炫蛋白质+泡沫轴放松大腿 #瘦腿#健身房 #腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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范范塑形跟练3周前
《60分钟彬彬有氧》暴汗+拉伸，一遍消耗600千卡🔥 ✅全程站立无跑跳，不伤膝盖瘦全身。 ✅肚子大、腿粗一定要练他，7天细一圈。 ✅大、小基数都能跟。 ✅因时长限制，大家跟完记得拉伸哦❗️ 原视频：彬彬有氧 #练出好身材 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #健康减脂 #正能量有氧健身操 #变美变瘦变好看 原视频：彬彬有氧
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西米姐姐热爱运动4月前
姐妹们，周末不知道做什么运动的，一定要进行一次空腹屈髋爬楼，把一周积累的压力和多余的热量消耗出去，爬完100层手脚冒汗，再洗个澡，你会觉得生活如此明媚美好。屈髋爬楼的好处就是尽量减少膝盖负重，姐妹们要爬楼一定要注意保护好膝盖，如果膝盖痛，就立马停止，运动项目那么多，不一定非得爬楼，其他运动也可以。无论做什么运动，找到一个自己喜欢，并且能坚持的就可以了，运动嘛，最重要的就是开心和健康！陪伴我45天的姐妹，谢谢你们，我们一起加油！#运动 #爬楼梯#减肥 #健身
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舒婷爱运动｜爱瑜伽3周前
产后一年宝妈挑战30分钟快走！结果暴汗燃脂400卡左右⁉️ 现在终于鼓起勇气开始恢复锻炼！💪这个【30分钟站立燃脂快走】简直是我的救星！ ✨ 为什么我强烈推荐给所有妈妈？ ✅ 全程站立：无需跳跃，对膝盖超友好，产后核心弱的我也不怕！ ✅ 节奏感超强：跟着音乐走就行，40秒循环，一点都不枯燥！ ✅ 暴汗燃脂：别看只是走路，坚持下来能烧掉350-450大卡，衣服都能拧出水！ ✅ 结构完美：热身+锻炼+拉伸，科学安排，跟我一样的新手也能跟上！ 👆视频上方有完整时间戳，可以直接跳转！ 00:00-03:12 热身 03:12-34:18暴汗燃脂主锻炼 34:18-37:49 拉伸放松 真的，别小看每天30分钟！坚持下来效果惊人！女神们，一起动起来，做回那个闪闪发光的自己！❤️#产后恢复 #暴汗燃脂瘦全身 #零基础运动 #居家锻炼 #宝妈逆袭
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苏小红1周前
#真实生活分享计划 189.Mizi暴汗燃脂瘦全身，一遍200大卡‼️‼️ 这套20分全身减脂训练 全程站立 ，无深蹲，无跳跃 膝盖友好 ，大小基数与零基础均可练 别看不跑不跳，消耗和心率都很在线 一遍20分钟，消耗将近200大卡 🔹跟练:Mizi #节后甩肉大作战 #运动 #有氧运动 #健身
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孙瑞芬形体运动3周前
我们平时养护膝盖，记好这三个减法，两个加法#运动#健康#膝盖养护#居家锻炼
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铁蛋妹妹1月前
30min完整版消食操🔥提升代谢轻松瘦‼️大餐后必备✅ 饭后消食✅空腹有氧✅生理期双倍燃脂✅ 不跑不跳但是很暴汗💦膝盖超友好！ ❤️‍🔥心率120+ 消耗也很在线🔥 我把上、下两期合在一起了！30分钟一次跳够👌 Tara和Twice的歌单！大家尽情享瘦！✌️✌️✌️ #饭后消食 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #大餐后补救 #有氧燃脂操
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范范塑形跟练1周前
《天下DJ》燃脂操，不伤膝盖瘦全身🔥 ✅动作简单，不跑不跳，一学就会✊ ✅0基础、大基数放心跟练👍 ✅久坐上班族必备，动一动全身轻松😎 原视频：攀攀健身塑型 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #运动饮料#左旋#倍燃左旋饮料#倍燃自律柠檬
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张老师讲增肌耗糖4月前
坐着踮踮脚，护膝又耗糖 #中老年锻炼 #耗糖 #居家锻炼 #控糖
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橘橘猫-爱吃醋3周前
eleni fit40分钟快走燃脂训练 这套训练全程站立，零重复无跳跃，对膝盖超级友好，大基数、新手、关节敏感人群都能轻松跟上，在快乐中暴汗，消耗300-400大卡，快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #快走燃脂 #居家健身运动 #高效燃脂 #热门
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米粒会瘦的（已瘦35斤）3月前
瘦了36斤，大基数时候跳得最多的有氧操，高效燃脂不伤膝盖，姨妈期也能跳，大家快快动起来吧～#减肥 #大基数有氧操 #逆袭 #瘦下来做最美的自己 #逆袭
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张老师讲增肌耗糖4月前
膝盖不好想耗糖，每天这样练5分钟 #耗糖 #控糖 #居家锻炼 #中老年锻炼
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居家锻炼8882月前
不跑不跳，不伤膝盖，耗糖效率高 #中老年锻炼 #不跑不跳 #减脂耗糖 #居家锻炼
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静静爱运动1周前
#一起锻炼 其实耗糖并不难，不跑不跳，不伤膝盖#耗糖 #控糖 #居家锻炼
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宝妈贝拉要瘦身3月前
41分钟，🔥消耗266大卡 无跑跳，膝盖友好，大体重放心冲#居家锻炼 #居家健身 #一起来锻炼 #运动健身 #每天锻炼
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张老师讲增肌耗糖1月前
每天饭后练一练，耗糖又减脂 坐着躺着都能练，耗糖快还不伤膝盖#居家锻炼 #中老年锻炼 #耗糖#腿部训练
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大郭~在修炼💦3月前
【Elenifit】30分钟无跳跃站立有氧HIIT！瘦全身都去冲这套✊全程站立 膝盖友好 大基数也适合！动作循序渐进 超暴汗 全程消耗300大卡！想要好跟又高效的姐妹都去试一试吧#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动 #简单易学
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大实话讲减肥3月前
跑步 跳绳 爬楼梯，哪个减肥最狠？#减肥 #减脂#运动减肥减脂
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Sport一起瘦5月前
45分钟无氧HIIT减脂训练，全程站立，暴汗燃脂塑形紧致身材，全程动作简单易坚持，超级暴汗燃脂，心率能达到150大约消耗500卡路里#暴汗减脂瘦全身 #不伤膝盖的健身操推荐 #变美变瘦变好看 #适合所有人锻炼 #好身材练起来
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铁蛋妹妹2周前
10min饭后操🔥消食瘦全身‼️练出易瘦体质✅ 10分钟有氧燃脂操‼️不跑不跳轻松瘦✅ 动作简单！新手友好！不伤膝盖！ 低冲击但是消耗在线👀（70卡左右） 平均心率118，最高心率150➕ 饭后1遍消食降血糖（休息30分钟以上） 吃多不怕胖！放纵餐后必备👌 2-3遍提升代谢瘦全身！ 周末外食后感觉安排上✌️ #饭后消食 #饭后操 #大餐后如何补救 #放纵餐后怎么补救 #有氧运动 全身燃脂｜不跑不跳瘦全身｜提升代谢｜有氧燃脂操
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品牌特卖2周前
健身运动打球后一定要对你的膝盖进行保养，因为膝盖是个消耗品，你用的越猛，它消耗就越快#运动养护 #膝盖保养
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苹果瘦了5月前
超级暴汗🔥30分钟5000步燃脂走🌟膝盖友好🌟 跟练：Jo姐#减肥 #减脂 #变美变瘦变好看 #运动 #居家锻炼
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运动养生王老师1周前
不伤膝盖超慢跑燃脂#瘦肚子#居家锻炼 #全身燃脂 #居家锻炼有新招
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张老师讲增肌耗糖1周前
每天抗阻10分钟，耗糖快还不伤膝盖 #中老年锻炼#耗糖#控糖#抗阻力训练#居家锻炼
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三顺来了（已瘦40斤）3周前
生理期减减跟练版，一遍消耗199千卡‼️不跑不跳 不伤膝盖‼️新手友好 容易坚持～稳抓黄金减减期✅月月掉秤#经期减肥 #姨妈期 #减肥vlog #告别大肚腩 #暴汗燃脂瘦全身
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张老师讲增肌耗糖1月前
膝盖不好别再爬楼梯耗糖啦！快来试试抗阻耗糖，简单易学不伤关节 #中老年锻炼#耗糖#控糖#抗阻力训练 #腿部训练
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菲姐要自律2周前
低强度有氧，适合新手姨妈期和膝盖不好的姐妹，累似走路#居家锻炼 #减脂期 #瘦身 #姨妈期
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居家锻炼8884月前
坐着也能快速耗糖 #不跑不跳 #一起来锻炼 #不伤膝盖
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疯狂小马哥1周前
被大明星#马思纯 种草的#超慢跑 减脂法，真的太棒了，减大肚腩大象腿妈妈臀的一定要试试!特别适合新手和大基数，不限场地，不伤膝盖！#加入马思纯超慢跑圈子 #一起来锻炼
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金刚葫芦娃—杰哥5月前
不喝消耗300大卡，喝了消耗500大卡，大基数的人群记得这样喝！#健身 #自律#左旋
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
正确爬坡| ✅动作做对燃脂翻倍爬坡减脂！动作做对效果翻倍！ 很多妹崽没有掌握爬坡技巧，正确的爬坡姿势不仅可以降低关节损伤的风险，还能很大程度上提升消耗！快点码住这一期！#健身 #减肥减脂 #有氧运动#新手健身 #爬坡的正确姿势
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康玛士运动户外旗舰店3周前
健身运动打球后一定要对你的膝盖进行保养， 因为膝盖是个消耗品，你用的越猛，它消耗就越快​​​​​#发热膏​​​​​ ​​​​#氨糖软骨素​​​​ ​​​#氨糖​​​ ​​#健身​​ ​#运动​
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范范塑形跟练1月前
【投屏版】《30分钟力克体育》暴汗+拉伸，高强度燃脂，一遍消耗：350千卡。 ✅全程高强度，大基数和膝盖不好姐妹勿跟。小基数和卡平台的宝子闭眼冲👍 ✅剪辑完自己跟练了一遍，练完一个不吱声🔥巨累，体重直接掉一斤。 ✅由150斤➡️现在，力克体育占三分之二，没那么多花里胡哨，简单粗暴且高效🔥 原视频：力克体育 #健康减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #遇见更美的自己 #居家健身
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@茹姐（彬彬有氧）3月前
#彬彬有氧 #彬彬力量 运动起来膝盖疼 不掉秤 怎么办 视频中这一批同学现在膝盖还疼不疼 ，瘦下来没有 😄 今天我做了一下确实膝盖疼 实在不行你们也放假吧 教练已经通知放暑假了 休息6天 7号开播 你们再来😏 #运动膝盖疼 #不掉秤怎么办 #彬彬有氧动作
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居家锻炼8884月前
饭后想要耗糖快，还不想伤膝盖，坐着踮踮脚 膝盖没有负担的状态下，让肌肉在抗阻的情况下收缩，消耗糖分是普通有氧的3-5倍#减脂耗糖 #双向耗糖 #不跑不跳
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巴戈3月前
动感单车减肥效果怎么样，会不会膝盖难受 #动感单车 #健身器材 #动感单车减肥吗 #动感单车膝盖疼
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国家队孙教练6天前
双腿膝盖养户 居家简单行为#双腿#锻炼#运动#居家锻炼
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小猫爱健身1周前
被马思纯种草了超慢跑减酯法❗❗不限时间 不限场地 不限年龄 有大肚腩 大象腿 妈妈臀 全身肉肉比较多的朋友一定要试试 不伤膝盖不伤腰 对大基数 新手小白不爱剧烈运动的都很友好 容易坚持🔥#马思纯超慢跑 #超慢跑 #指压板 #跑步 #减脂
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小猫爱健身1周前
被马思纯种草了超慢跑减酯法❗❗不限时间 不限场地 不限年龄 有大肚腩 大象腿 妈妈臀 全身肉肉比较多的朋友一定要试试 不伤膝盖不伤腰 对大基数 新手小白不爱剧烈运动的都很友好 容易坚持🔥#超慢跑#指压板#跑步#减脂#居家锻炼
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张老师讲增肌耗糖3月前
耗糖期每天100下，耗糖快还护关节 #耗糖 #控糖 #居家锻炼 #中老年锻炼
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老姜要逆袭1周前
不跑不跳一对战绳暴汗燃脂瘦全身，每天10分钟 不伤膝盖不伤腰 轻松甩掉大肚腩 拜拜肉，打造完美身材！#居家锻炼 #练手臂 #瘦肚子 #一起锻炼 #无绳战绳
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贺一百（刚子姐）3月前
公园晨练大爷，请收下我的膝盖 随机卡路里挑战，一天消耗3872大卡，能否成功#晨练 #跑步 #卡路里挑战 #晨跑 #自律
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