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健身看点3年前
小伙健身每天做3分钟平板支撑，坚持1个月，看他腹部变化#腹肌 #平板支撑 #练腹 @DOU+小助手
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张磊健身2年前
平板支撑三分钟什么水平？挑战者30天后，肚子瘦了一圈！ #平板支撑 #平板支撑挑战 #徒手训练 #居家训练
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星博5月前
三分钟平板支撑两分钟体力在支撑，剩下一分钟靠意志力在硬撑#平板支撑#八块腹肌 #胸肌腹肌 #创作者中心 #创作灵感
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仙老师爱健身5月前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #好身材练起来 #零基础瑜伽 #在家也能瘦 #给运动来亿点多巴胺
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小黑子健身1月前
坚持每天做1分钟平板支撑的神奇功效 #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #核心力量 #健身小白必看经验
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焰遇享瘦（已瘦10斤）2周前
尽情享受爆汗后的快感吧#平板支撑#节后甩肉大作战 #核心力量 #因为热爱所以坚持 #居家训练
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流云 yoga4月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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米粒爱瑜伽3月前
#上热门 不跑不跳！躺着瘦腰的“懒人平板支撑法” 🔥从“小肚子”到“马甲线” 每天3分钟平板撑 30天见证腰围-5cm ✨ 坚持打卡的姐妹 评论区晒你的变化！ # 居家瑜伽#见人不如健身#平板支撑#瑜伽瘦肚子
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霜霜3月前
#平板支撑挑战 只有做平板支撑的时候才觉得原来三分钟其实也挺漫长的！#腹部训练 #核心力量训练
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铁蛋妹妹3月前
新手友好🔥核心没力练她‼️巨巨巨巨有用✅ 小腹平了‼️7分钟平板核心训练🔥瘦肚子嘎嘎快💨 新手炒鸡友好的核心训练😈 全程静态保持无跳跃！ 前4组平板支撑，从30s开始每组递增10s 让大家逐渐适应～ 后4组是侧平板支撑，30s-40s 真的真的非常适合新手！ 核心练好后瘦肚子真的很容易！还能提高运动表现！ 都快去练！！！！ #核心训练 #瘦肚子 #瘦下腹 #腹肌马甲线 #平板支撑
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敏敏运动塑形4月前
想要告别赘肉，拥有紧致腰腹和身体线条，就做这几个动作，精准激活深层肌肉，告别小肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #减肥 #创作灵感
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发哥爱健身1年前
女生平板支撑能做3分钟，什么水平？#女子塑形 #好身材练起来 #健身 #平板支撑#自律
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运动狂人佳哥1年前
每天一分钟，平板支撑大作战❕ 每天一分钟平板支撑，你会发生哪些变化？ #努力成为更好的自己 #干货分享 #好身材练起来 #自律 #保持热爱奔赴山海
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阿湘超敢3月前
day23：打卡每天平板支撑3分钟第一天，已瘦10斤#平板撑 #好身材练起来 #日常分享 #減肥 #减脂打卡
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◡̈ 笑¹个吧⸝⸝⸝ ෆ͙⃛2年前
#平板支撑 挑战平板支撑三分钟，这音乐太上头了一不小心把人累废！最后十秒全靠意志力 做完爆汗～
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画个大饼（自律）1周前
第106天，练腹肌，新手能把几个动作练精就很强了，平板支撑是必做动作，增强核心力量也能爆汗减脂#健身 #居家锻炼 #腹肌 #自律
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乔乔爱运动(跑步+力量)1月前
用养生的方法练习平板支撑你会收获不一样的自己！#平板支撑 #跑步摄影师耿耿 #平板支撑的好处 #腰腹训练 #背肌
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牧妈瑜伽健身1年前
挑战3分钟平板支撑，看看你在哪个等级？ 去年发了一个作品,对比今年真的有进步，动作更标准了，更专注了。但是腿没有什么受力，感觉最明显的是肚子在发抖，还有脸在发热。1分钟平板支撑相当于跑步20分钟，到后期人都纤长了,腰曲也变好看了，这么神奇的吗？如果不看时间应该还能坚持！ #平板支撑 #运动 #挑战 #挑战自己突破自己
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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干健身的龍总1年前
平板支撑3分钟，有没有水平？ #健身小白必看经验 #百里挑一
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阿湘超敢3月前
每天3分钟平板支撑，第二天，今天没时间，只做了平板支撑，爆汗！#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #减肥vlog #减肥打卡记录
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劉姑娘👑4月前
3分钟可以干什么？ 来个一首歌时间的平板支撑吧！ 一分钟平板支撑相当于慢跑20分钟，你们都能撑几分钟？#平板支撑 #核心训练 #健身#自律
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我是颜憨憨3年前
#挑战3分钟平板支撑 夏天来了，#减肥 的姐妹们赶紧收藏练起来！BGM是#七年的爱
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爱运动的阿凡6月前
平板支撑3分钟就喊累？这两个动作，靠墙静蹲和扎马步让你知道什么叫极限，最佳降🩸压运动，同样锻炼下肢力量，效果惊人#古法健身 #居家锻炼 #小动作大作用贵在坚持 #一起来锻炼#养生
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瑶瑶💕（爱健身）1周前
#平板支撑 你信我，每天3分钟平板支撑坚持一个月，你就会发现你肚子平了，马甲线明显了#核心力量 #自律 #坚持 #打卡第一天
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智景&天健1月前
平板支撑#健身#知识科普 #生活常识
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乔乔爱运动(跑步+力量)8月前
每天1到3分钟的平板支撑，你会收获不一样的自己，加油！#平板支撑 #平板支撑的好处 #平板支撑的正确姿势 #运动
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阿霖有点宅1周前
又进步了一点点 3个月前30秒平板撑都费劲 虽然平板撑练的不多 但其他训练增加了整体运动能力 平板撑也跟着进步了 3分钟1次➕1分钟5次平板撑唱歌顺利✅ 然后又滑盘了一会儿 腹肌紧致了不少 虽然还是很菜 但对底子差没基础的我来说 也是不容易 果然潜力都是干出来的 不是坐着不动想出来的 #平板撑 #唱歌 #核心力量
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酱油君走好运3年前
#每天坚持锻炼 三分钟动态平板支撑~ 每个动作30秒中间不休息~ 试试你的核心可以不 #努力成为更好的自己 #你的坚持终将美好
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霜霜1年前
三分钟平板支撑，你能坚持做完嘛？三分钟多一秒都不想做！#平板支撑挑战 #健身vlog #好好锻炼用心生活 #见人不如健身
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干健身的龍总6月前
平板支撑超过三分钟的人，什么水平？你能完成多久？ #百里挑一#千里挑一
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倒悬山见｜路飞4月前
想要腹肌马甲线 没有捷径 唯独坚持去练才有结果#腹肌#马甲线#居家训练#健身干货
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就叫阿颖吧2月前
新手如何瘦肚子 #好身材练起来 #宝妈分享 #产后恢复 #产后身材恢复 #瘦肚子
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云朵跟练瑜伽⛅️3月前
姐妹们👭全身塑形 做这六个动作就够了 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #改善体态 #瑜伽练习 #小动作大作用
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阿鑫女孩潘潘4月前
减肥运动收获最大的不是瘦了，而是产后的妈妈漏尿，每天坚持运动，漏尿也不漏，体态各方面都变好。平板支撑三分钟练出马甲线 #练出马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 阿鑫女孩
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梧桐小富婆1周前
#挑战3分钟平板 平板支撑记录第二十一天 都说21天就能养成一个好习惯 我21天才发现姿势一直错的 也是一大收获吧哈哈哈。今天努力把屁股降下来收紧屁股和腹部 #在家运动 #自律打卡 #今儿练了吗 #核心力量
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艾瑞丝轻健身1周前
3分钟平板支撑音乐跟版，放下手机试试看🤔撑不住的时候可以变换动作，减轻压力#坚持的力量 #核心力量训练 #居家运动打卡 #平板支撑挑战 #平板支撑
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敏姐 《带娃🌻减肥》1周前
#上热门 每天几分钟的平板支撑，不仅是锻炼，是对健康的投资，核心力量的提升，让我告别腰酸背痛，体态更挺拔#平板撑 #坚持就是胜利 #每日分享
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小舞姐姐1周前
平板支撑3分钟/组，每天5组打卡第17天 打卡时间 04：25 #每天进步一点点遇见更好的自己 #美文分享 自律上进的干净文案 1.时间对每个人都是公平的，自律的人时间似乎更充沛 2.努力提升自己比指望他人要可靠 3.不期待突如其来的好运，只愿付出的努力终有回报，愿每个认真努力的现在，会有一个水到渠成的未来。 4.你优秀了，自然有对的人与你并肩。 5.当你拼命的时候只听得到风的声音，你慢下来时听到的就是闲言碎语。 6.如果没有惊艳谁的话 那就试着温柔岁月。 7.步履不停，继续努力热爱生活。明天不一定更好，但更好的明天一定会来。 8.自律的痛轻如鸿毛 后悔的苦重如泰山 9.所有的成就和美，都伴随着节制和自律的苦。 10.自律前期是兴奋，中期是痛苦，后期是享受，当你开始享受自律的时候，你会发现生活少了失意和迷茫。
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薄肌教官5月前
居家练腹肌最有效的训练动作，每天十几分钟就能完成 你确定不练？#徒手健身 #居家锻炼 #腹肌训练 #腹肌
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阿狸抖抖1周前
平板支撑打卡第24天 3分钟，坚持很酷#坚持的意义 #平板支撑打卡 #增加核心力量
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吹吹牛GYM1周前
挑战听歌锻炼&平板支撑-万能公式《孤身(DJ版)》day3 🏋️‍♂️ 标准动作要领 掌握标准姿势是安全有效锻炼的前提，你可以参考以下步骤： 起始姿势：俯卧在垫子上，双肘弯曲支撑于地面，使肩膀和肘关节垂直于地面，双手自然平放 撑起身体：双脚脚尖踩地，与肩同宽，用核心力量将身体整体撑起，直至头部、肩部、胯部、踝部基本保持在一条直线上 保持与呼吸：全程收紧腹部和臀部肌肉，眼睛自然看向地面，保持均匀的鼻呼吸，避免憋气 为了确保训练效果和安全性，请特别注意避免以下几个常见错误： ❌ 塌腰：腰部向下凹陷，会导致腰椎承受过大压力，是常见的伤腰错误 ❌ 撅屁股：臀部抬得过高，会大大削弱对核心肌群的训练效果 ❌ 耸肩或头部后仰：这会导致颈部和肩部过度紧张 新手建议：如果一开始完成标准动作有困难，可以从跪姿平板支撑开始，以降低难度，更好地找到核心发力的感觉 💪 主要健身好处 坚持进行平板支撑，你能收获以下好处： 增强核心力量：它是训练核心肌群（包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌和臀部肌肉）的有效方法，强大的核心是几乎所有运动能力的基础 改善体态与平衡：强大的核心肌肉群有助于维持正确的身体姿势，无论是坐姿还是站姿都能得到改善，同时平衡能力也会显著提高 减少背部不适：通过强化核心肌群为脊柱提供稳定支持，可以减轻背部压力，降低受伤风险 提高基础代谢率：作为一项全身性的静力练习，它有助于消耗热量，提高新陈代谢 💡 实用温馨提示 训练时长：对于大多数人而言，单次坚持1-2分钟，高质量地完成即可获得良好效果，不必盲目追求长时间支撑 循序渐进：当能轻松完成2分钟后，可以尝试增加难度，如抬腿平板支撑或侧平板支撑，以持续给肌肉新的刺激 安全第一：如果近期有手腕、手肘、肩膀或腰部等部位的疼痛或损伤，应避免进行平板支撑。患有严重腰椎间盘突出或心血管疾病的人群，建议咨询医生后再决定是否练习#健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼
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阿饼哟（简易鼓谱分享）1月前
平板支撑唱歌挑战！邪修练腹肌 #平板支撑挑战 #平板支撑唱歌挑战 #平板支撑唱歌 #张杰 #邪修练腹肌
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿 瘦腰分享来了！全程干货 居家运动分享！ 居家居家居家！！！不是健身房 你想要练出好看的线条 就自己多准备器械上重量 动作都一样 食谱在最后 ‼️内容仅个人案例展示，请谨慎参考 #逆袭 #经验分享 #减肥对外貌改变有多大 #健身
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大洋周周爱UV🍼2月前
健身，是男人最好的医美。
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郑老者（老品种男人的二婚生活）2月前
每天3分钟，平板撑，练核心#平板撑
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韩树峰-骨科教授1月前
平板支撑是防止腰肌劳损，很有效的办法。在办公室花三分钟就可以！
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小豪在健身（恩师泰迪）2月前
把你那些软绵绵的动作收起来，练就练点硬的！#健身干货 #健身 #精神氮泵 #核心力量 #硬汉
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小师妹1周前
平板支撑41天打卡✅ 从30秒颤抖到3分钟稳驻， 原来“坚持”两个字，藏着看得见的蜕变。
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铁肺能量站1周前
3分钟平板支撑唱歌跟练 光良 - 童话 #边平板支撑边唱歌 #平板支撑唱歌 #光良 #马甲线
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减肥蛙🐸1周前
加强版 做满三分钟的平板支撑快来试试强度吧#林俊杰 #上热搜 #推歌 #减肥逆袭 #平板支撑唱歌挑战
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健身看点2年前
每天做100个俯卧撑，3分钟平板支撑，1个月身材变化大吗？ #健身 #俯卧撑 #平板支撑 #居家健身
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壹加壹1月前
转自人民日报 在快节奏的生活里，我们总有理由推托运动：下班太晚、健身房太远、带娃太累……没时间运动，那三分钟总有吧，先从每天3分钟平板支撑开始吧 平板撑可以很好的帮助我们增强核心肌群力量，提高身体基础代谢率，温定平衡能力，改善身体姿态 肩肘关节垂直，腹核心收紧，脚尖踩地，双脚与肩同宽，保持头、肩、背、臀、腿在一条直线上，不憋气，自然呼吸，开始吧
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沫沫跳舞1周前
早安亲爱的们，你们做运动了吗？一起动起来吧，这是瘦肚子最好的方式，想知道我能坚持多久么#每日分享 #平板支撑 #核心力量 #好身材练起来
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景腾讲筋膜与睡眠（10🈷️长沙大会）1周前
真的巨瘦肚子，每天坚持三分钟 #瘦肚子
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乔乔爱运动(跑步+力量)1年前
开始容易，但坚持一定很酷！愿你在坚持中找到更好的自己，加油！#平板支撑 #核心力量 #完美身材 #腹部训练 #每天坚持一点点
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乔乔爱运动(跑步+力量)6月前
#平板支撑 #变瘦 #一个动作瘦全身 #
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美女她妈（彬彬有氧＋力量）1周前
和 @光照进来的方向 一起 #合拍 平板支撑3分钟/3组第2天完成！😘
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小舞姐姐1周前
平板支撑3分钟/组，每天5组打卡第16天 #每天进步一点点遇见更好的自己 #美文分享 励志正能量语录合集 1. 真正的强大，不是忘记，而是接纳，接纳昨日的遗憾，接纳自己的不完美，接纳人生的无常，然后带着这些阅历，平静地走向今天，不抱怨，不纠缠，你的平和，本身就是一种无声的力量，愿你在从容中稳步前行。#正能量分享#人生哲理感悟#每天学习一点点 人生没有解不开的结，生活也没有迈不过的坎！一切都会过去的，时间是最好的良药。那些你想不通、忘不了、放不下的事，终会在岁月里慢慢淡去，生活总会越来越好。[福]
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梧桐小富婆1周前
#挑战3分钟平板支撑 平板支撑记录第二十天 谢谢网友昨天对脚底板垂直的指正 今天试着调整 发现重心前移 腰腹和手臂有点顶不住 2分半的时候就很抖了 #居家锻练 #核心力量 #坚持运动打卡 #再坚持一下
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周莉莉.1周前
平板支撑3分钟#我的运动日常 #核心力量 #健身 #暴汗燃脂 #自律的顶端就是享受孤独
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@👗林姐很努力1周前
#创作灵感 #上热搜 #平板支撑挑战 @DOU+小助手 一个小时有氧运动，3分钟平板支撑打卡完成#努力成为更好的自己
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