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北体杨老师3月前
青春期长个的营养早餐！ #长个子 #青春期长高 #长高方法 #长高小知识 #长高
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静静食堂|轻卡法则1月前
明天早餐不知道吃什么⁉️看过来😁 我们的减脂早餐搭配，食物多样化，营养均衡💪 很多人反应早餐吃不了那么多，那我们今天来吃全麦面包➕鸡蛋➕牛奶🥛 全麦面包也是非常优质的碳水😍 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #会吃才会瘦 #科学减重 #健康饮食
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松老师谈长高3周前
秋补黄金期，孩子助长食谱 #长高 #孩子长高 #身高
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儿科医生李翠玲1月前
想要孩子窜个效率更高，早餐这样吃 #长高 #育儿 #儿童健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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长高教练康老师2周前
想长高，早餐就这样搭配! #长高 #青春期 #营养早餐
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天爆聊学习方法1月前
初中月考前狂吃这四种食物，孩子超常发挥 一鸣惊人#初中生 #准初三 #月考 #营养搭配 #家长必读
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老刘轻食餐1月前
今日份好吃又低卡#减脂早餐 来了！卡住不掉姐妹安排起来#低卡低脂餐 #食谱分享 #减脂餐
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老刘轻食餐1月前
#减脂餐 适合#减脂期 的女性朋友#减脂早餐 #会吃才会瘦 #吃瘦不饿瘦
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高级营养师小陶4月前
早餐吃鸡蛋还是面包？哪个更抗饿？#健康减肥小知识 #控糖生活低碳饮食
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营养师凯文1周前
减脂期注重早餐搭配，才能更顺利的达到理想型！！！#减脂 #减肥 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦
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北京市朝阳区妇幼保健院4周前
#科普 #健康养生 #身高 #长个子 #儿科 青少年想长高，早餐要这样吃
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是蛮蛮呀2周前
秋日早餐吃这个！补钙又长个的黄金搭配🥪 身高71.5cm→87cm｜体重16斤→23.8斤 🌞今日秋日营养早餐： 🧀芝士玉米三明治：爆浆拉丝+优质钙源 👉面包+芝士片+甜玉米+鸡蛋 （一口下去四种营养） ✨营养解析： ✅ 芝士：天然奶钙，吸收率超高 ✅ 玉米：膳食纤维+叶黄素 ✅ 面包吐司：复合碳水，持久供能 ✅ 鸡蛋：优质蛋白，促进生长发育#追重宝宝早餐 #秋季补钙 #营养早餐 #宝宝辅食 #宝宝长高
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阿兴知养日记5天前
胜过燕窝鲍鱼的早餐你知道吗？ #健康 #养生 #食养 #涨知识
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小胖瘦了90斤1周前
营养师线上指导瘦了40斤，我的一天三餐 营养师一对一指导4个月，吃瘦40斤是一种什么体验？#科学减肥#减肥#营养师#吃瘦不饿瘦#减脂
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陶葡萄2月前
这个鸡蛋不一样#健康成分实验室#蛋黄吃错营养减半#好鸡蛋认准黄天鹅黄金蛋黄
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文珍食养记1周前
#营养美味又健康 #一日三餐人间烟火简单而美味 #癌症 #抗癌日记 #营养
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松老师谈长高3周前
秋补关键期，助长食谱推荐 #长高 #孩子长高 #身高
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金天星期几2周前
什么样的早餐，有利于孩子长高？ #长高 #身高#孩子长高
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沐光很自律1周前
早餐决定了你的食欲和代谢#減肥 #早餐吃什么#减肥食谱 #代谢 #变瘦变美变好看
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西阳更美好2周前
家长们应重视小孩的早餐 10岁左右的小孩正处于生长发育的关键阶段，一顿营养丰富的早餐对他们的身体和学习至关重要。以下几种早餐搭配，家长们可以参考： 西式营养搭配 • 鸡蛋+全麦面包+牛奶+水果：鸡蛋富含蛋白质、卵磷脂，能促进大脑发育，增强记忆力；全麦面包由全麦粉制成，富含膳食纤维和碳水化合物，可提供持久能量，稳定血糖；牛奶是钙的良好来源，有助于孩子骨骼健康；新鲜水果富含维生素C和抗氧化剂，能提高免疫力。 中式经典搭配 • 杂粮粥+青菜豆腐+蒸饺：杂粮粥由多种谷物熬制，富含B族维生素和膳食纤维，能缓慢释放能量；青菜豆腐富含维生素、矿物质和植物蛋白；蒸饺可根据孩子口味选择不同馅料，补充优质蛋白。 特色风味搭配 • 荷包蛋紫菜荞麦面：荞麦面含丰富维生素B1，能将碳水转化为学习动力，搭配荷包蛋补充蛋白质，紫菜虾皮提鲜，暖身又管饱。 家长们要注意避免给孩子吃油腻、辛辣、高糖高盐的食物，如油条、甜甜圈等，以免加重胃肠负担，影响身体健康。同时，培养孩子固定的用餐时间，保证食物新鲜度，让孩子吃得健康、吃得开心！
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阿肆_Samo1周前
🍳3分钟搞定高颜值健身早餐 每天都说要吃“高蛋白早餐”，结果一忙就乱糟糟？ 这份我亲测的「懒人健身早餐」真的救命！💪 只需4种食材，最快3分钟出餐，颜值、营养统统拉满～ 🥖 全麦面包 × 虾饼 × 鸡蛋 × 脱脂牛奶 高蛋白、低脂、饱腹感直接拉满，健身人看了都想冲去厨房💥 💡做法超简单： 1️⃣ 两枚鸡蛋蒸或煮的同时，加热脱脂牛奶。 2️⃣ 全麦面包丢进空气炸锅——150°烤2分钟，外脆里软太上头！ 3️⃣ 另两枚鸡蛋打散，加入切块虾饼搅匀。 4️⃣ 起锅少油，翻炒两分钟，撒上黑胡椒、海盐和欧芹碎提香。 5️⃣ 摆盘组合：面包＋煮蛋＋虾饼蛋炒物＋一杯热牛奶=完美早晨✨ 🥚鸡蛋的嫩、虾饼的鲜、面包的酥，一口咬下去， 那是真·“今天的热量都值得”！🤣 📍收藏这份早餐模板，明天起床不用纠结吃啥～ 评论区告诉我👇 👉 下次想看我挑战做什么饭？ #健身餐 #饱腹感满满 #美食与健身 #早餐合集 #低脂美食
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晓川老师3周前
#瘦人#变胖#增重
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厨妈养二娃1周前
早饭做一个低脂迪卡的三明治早餐 做法简单，只需要三片面包，两个鸡蛋一片生菜就可以特别适合厨房，小白妈妈快手简单，营养丰富##懒人必备 低卡低脂餐 #早餐吃什么 #减脂好物
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松老师谈长高5天前
孩子营养早餐怎么做？进来手把手教你！#身高 #追高 #长高
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胡嘻嘻麻麻1月前
青春期想要长个早餐就这样吃#长高 #营养早餐 #身高#身高管理#辛优宝
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菊子营养管理（早上7：28开播）8月前
#营养早餐每一天 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐 #养成好习惯 #民以食为天
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贝克康诺（深圳）服务咨询有限公司1月前
60岁像30岁，越吃越有线条，线条美不能少的营养关键=蛋白质，今天分享两款健康优质蛋白质和优质脂肪的创意早餐，大家一起学起来哦#60岁#健康饮食#创意早餐#抗炎抗氧化#蛋白质
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文涛博士说营养3周前
早餐优质蛋白很重要，按照公式这样吃营养又健康！ #早餐 #营养 #健康 #蛋白质 #中老年
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王奉5天前
清晨，用科学开启活力一天。营养早餐需均衡搭配：优质碳水（全麦面包）提供持久能量，蛋白质（鸡蛋/牛奶）修复细胞，新鲜果蔬补充维生素与膳食纤维。适量坚果中的不饱和脂肪酸助大脑运转，遵循“多样性”原则确保营养全覆盖。健康从早餐开始，为身体充满电！
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海汇通5天前
黑全麦面包补充碳水，牛奶补充蛋白质和钙，坚果补充膳食纤维，人参果补充维生素，土鸡蛋补充蛋白质，我的营养早餐。
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营养师郑爸的育儿电台5天前
回复100位家长问题：早餐怎么吃长个？简单又好学 #长高食谱 #家长必读 #新手爸妈必看 #带娃 #早餐
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琛玥教你洋气养生6天前
今天早餐吃这些！看起来是不是有点混搭？但作为一名健康师，我每一口都有它的道理。这其实是一盘专门针对【昨晚没睡好/近期运动量不足】的‘营养素补漏’早餐。省时省力，不到五分钟就搞定啦#健康管理师#营养早餐#早餐应该怎么吃#原创#生活日常
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淼淼嫣然5天前
黑全麦面包补充碳水，牛奶补充蛋白质和钙，坚果补充膳食纤维，土鸡蛋补充蛋白质，人参果补充维生素，我的营养早餐。
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艾米养胃经1月前
养胃早餐，美味又营养 #养生 #脾胃
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健康科普3周前
#学生早餐#科学营养#易操作
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馒头不甜5天前
自律女人元气早餐：牛油果欧包+滑蛋欧包，生活化减脂，吃瘦不饿瘦。#早餐吃什么 #强烈推荐 #营养健康 #减脂餐 #今天吃什么
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刘老师谈长高5天前
怎么给孩子准备#营养早餐 #孩子 #长高方法
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固镇泡芙小姐6天前
健康减脂餐 | 鸡蛋火腿三明治🥪减脂期和三明治超配！碳水🍞➕蛋白质🥚➕维生素🍅#安徽固镇 #固镇泡芙小姐 #鸡蛋火腿三明治 #三明治 #烘焙
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小琴3周前
#科普 #健康 #一日三餐
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小小的脑袋1周前
三餐怎么吃最养生？谷医堂的膳食指南来了 三餐怎么吃最养生？谷医堂的膳食指南来了#谷医堂 #谷方益元 #正糖名家
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餐饮美食配方优化一对一服务3周前
什么早餐方便快速有营养 早餐是一天中最重要的一餐，选择方便又营养的搭配可以帮助你快速补充能量，同时兼顾健康。以下是几种简单、省时且营养均衡的早餐推荐： 1. 经典组合 •全麦面包/燕麦片 + 鸡蛋 + 牛奶/豆浆 + 水果 •做法：煮鸡蛋（可提前一晚煮好），搭配全麦面包涂花生酱或牛油果；或冲泡即食燕麦片，加入牛奶和坚果。 •营养：优质蛋白质（蛋、奶）+ 慢碳（全麦/燕麦）+ 健康脂肪（坚果）+ 维生素（水果）。 2. 中式便捷款 •杂粮粥/小米粥 + 水煮蛋 + 凉拌青菜 •做法：用电饭煲预约杂粮粥（如小米、红豆、燕麦），早上直接盛出；搭配提前焯好的青菜（如菠菜、西兰花）。 •营养：膳食纤维（杂粮）+ 植物蛋白（豆类）+ 维生素（蔬菜）。 3. 懒人免煮选择 •希腊酸奶 + 格兰诺拉麦片 + 莓果 •做法：无糖希腊酸奶撒上即食燕麦片、坚果和蓝莓/草莓。 •营养：高蛋白（酸奶）+ 抗氧化物质（莓果）+ 膳食纤维（燕麦）。 4. 便携能量款 •香蕉/苹果 + 坚果酱 + 低脂奶酪 •适合场景：赶时间时直接带走，搭配无糖杏仁酱或奶酪补充蛋白质。 •营养：钾（香蕉）+ 健康脂肪（坚果酱）+ 钙（奶酪）。 5. 提前备餐推荐 •蔬菜鸡蛋杯/燕麦杯（隔夜燕麦） •做法： •鸡蛋杯： muffin模具中放入菠菜、番茄丁，倒入蛋液烤制，冷藏可保存2-3天，早上加热即可。 •隔夜燕麦：燕麦+奇亚籽+牛奶冷藏隔夜，早上加水果。 •优势：5分钟搞定，营养全面。 6. 超级省时技巧 •冷冻食材利用：提前备好冷冻杂粮包（南瓜、紫薯等）、冷冻莓果，加热或直接搭配酸奶。 •万能搭配公式： 碳水（全谷物）+ 蛋白质（蛋/奶/豆）+ 脂肪（坚果/种子）+ 蔬果。 注意事项： •避免高糖早餐（如甜面包、含糖饮料），容易导致血糖波动。 •如果时间紧张，可选择无糖蛋白棒或代餐奶昔（注意成分表是否干净）。 根据你的时间和口味调整，即使是忙碌的早晨也能吃得健康！ 🌟 看官老爷们，您怎么看？ 如您有好的建议或意见欢迎在评论区展示您的雄才伟略。 本次分享到处结束，欢迎点赞、转发、关注，功德+1+1+1……#今日分享 #正能量 #日常生活 #科学饮食 #小知识
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胖果逆袭日记1周前
省事又简单的早餐搭配，也可以营养均衡好吃~
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我的甲状腺守护日志1周前
我的甲减#甲状腺 食疗核心是保证营养均衡，重点关注碘摄入（需遵医嘱，不可盲目补或禁）、优质蛋白和膳食纤维，以下是3天基础食疗菜单示例，可灵活替换同类食材#甲状腺结节 第一天 - 早餐：全麦面包2片 + 水煮蛋1个 + 无糖豆浆1杯 + 凉拌菠菜（少油少盐） - 午餐：杂粮饭1小碗 + 清蒸鲈鱼（约100g） + 清炒西兰花 + 豆腐菌菇汤 - 晚餐：荞麦面1份（搭配鸡胸肉丝、胡萝卜丝、黄瓜丝） + 凉拌海带丝（若医嘱可摄入碘） 第二天 - 早餐：小米粥1碗 + 鸡蛋羹 + 凉拌黄瓜木耳 - 午餐：糙米饭1小碗 + 香煎鸡胸肉（约80g） + 蒜蓉娃娃菜 + 番茄蛋花汤 - 晚餐：蔬菜鸡肉粥（大米、鸡胸肉丁、胡萝卜丁、青菜碎） + 蒸南瓜1小块 第三天 - 早餐：燕麦片（无糖）1碗（可加少量坚果碎） + 煮玉米1小段 + 凉拌豆腐丝 - 午餐：藜麦饭1小碗 + 红烧牛肉（瘦，约70g） + 清炒油麦菜 + 冬瓜丸子汤（丸子选瘦肉馅） - 晚餐：蔬菜豆腐汤（豆腐、金针菇、青菜、番茄） + 紫薯1小块
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牛马清清爱风景1周前
20条实用养生常识，助你健康长寿1. 饮食养生✅ 早餐要吃好：早餐是一天能量的开始，建议吃高蛋白（鸡蛋、牛奶）和适量碳水（燕麦、全麦面包）。 ✅ 少油少盐少糖：减少油炸食品，每日盐摄入不超过5g，糖不超过25g。 ✅ 多吃五色蔬菜：不同颜色的蔬菜提供不同营养，如绿叶菜（补铁）、胡萝卜（护眼）、紫甘蓝（抗氧化）。 ✅ 细嚼慢咽：每口饭咀嚼20-30次，减轻肠胃负担，避免消化不良。 ✅ 饭后不立即躺下：饭后散步10分钟，帮助消化，防止胃酸反流。 2. 作息养生🌙 晚上11点前入睡：肝胆排毒在11点-3点进行，熬夜伤肝，易长痘、脱发。 ☀️ 午休20分钟：短时间午睡能提高下午效率，但超过30分钟易进入深睡眠，反而更困。 🚫 睡前不玩手机：蓝光影响褪黑素分泌，导致失眠，建议睡前1小时远离电子设备。 3. 运动养生🏃‍♂️ 每天步行6000步：久坐伤身，适当步行促进血液循环，预防静脉曲张。 🧘‍♀️ 每周3次有氧运动：如快走、游泳、跳绳，增强心肺功能。 💪 适当力量训练：深蹲、俯卧撑等增强肌肉，提高基础代谢，延缓衰老。 4. 情绪养生😊 保持心情愉悦：长期压力会导致免疫力下降，易生病。 🧘‍♂️ 每天冥想5分钟：深呼吸、静坐，帮助缓解焦虑。 👫 多与亲友交流：孤独感会增加抑郁风险，定期社交有益心理健康。 5. 日常养生小习惯🚰 每天喝够8杯水（约2L），但不要一次性喝太多，少量多次。 🍵 喝温水，少喝冰饮：冰饮伤脾胃，易导致腹泻、痛经。 🌿 适当泡脚：晚上9点泡脚（40℃左右，15分钟），促进血液循环，改善睡眠。 🚭 戒烟限酒：吸烟伤肺，饮酒伤肝，最好不碰。 🌞 每天晒太阳15分钟：帮助合成维生素D，增强骨骼健康。 总结养生不是一蹴而就，而是长期坚持的好习惯。从饮食、作息、运动、情绪四方面调整，身体自然会越来越健康！💪
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言言家1月前
精致早餐党一定要囤！#桃李#恰巴塔面包 真的巨好吃，超大一个，早餐随意搭配鸡蛋芝士片和生菜，营养满满，口感顶顶好#早餐吃什么#营养早餐#懒人美食
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燕姐在减脂6天前
减脂美好的一天从营养均衡的早餐开始#减脂餐 #强烈推荐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减脂期
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沐光很自律5天前
早餐决定你的食欲和代谢#減肥 #科学减脂 #代谢 #早餐吃什么 #减肥食谱
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啊我饿1周前
自律期也可以吃的芝士包蛋，真的太香了！用这个芝士片一片，和半个苹果差不多，钙、蛋白和膳食纤维都多，没有蔗糖，直接吃也是淡淡的咸香。放到全麦面包里烤一下就是融化的芝士，包裹着滑嫩的鸡蛋，一口下去满满的幸福感，还没有啥负担，推荐姐妹们尝尝看！#健康又营养 #每日分享美食 #营养饮食
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多多购百货3周前
#自律期也可以吃的芝士包蛋，真的太香了！用这个芝士片一片，和半个苹果差不多，钙、蛋白和膳食纤维都多，没有蔗糖，直接吃也是淡淡的咸香。放到全麦面包里烤一下就是融化的芝士，包裹着滑嫩的鸡蛋，一口下去满满的幸福感，还没有啥负担，推荐姐妹们尝尝看！
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程程（减脂版）2周前
#vlog十亿流量扶持计划 #吃瘦不饿瘦 #瘦身食谱 #减脂餐 #减肥食谱 今日早餐蛋白质鸡蛋🥚牛奶➕膳食纤维西红柿和碳水全麦面包‼️151.4斤了加油
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忧忧美食2周前
无蔗糖的苦荞麦面包，添加了鲜鸡蛋和奶粉，松松软软，膳食纤维，好吃没负担#控糖饮食 #早餐吃什么 #荞麦面包
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宇哥吃瘦了5天前
想减脂的宝子们就应该这样吃早餐，营养均衡还低脂低卡。就这个全麦火腿鸡蛋恰巴塔！一份早餐集齐三大营养素，嘎嘎香！#早餐吃什么 #懒人早餐拯救计划 #抖音小助手我要上热门🔥 #吃瘦不饿瘦 #强烈推荐
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75年白发魔女皮皮「分享饮食直播」1周前
一个忙碌健身教练的早餐 #记录生活 #健身饮食 忙碌的人 最好的早餐 无糖燕麦五零面包 饱腹感非常强 很抗饿 乳清蛋白 可以代替好几个鸡蛋 30纤维蔬菜 彩椒营养成分非常高。
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柒月（好物分享）1周前
【卡布兜】益生菌熊爪蛋糕无蔗糖儿童营养早餐鸡蛋仔面包零食#益生菌熊爪蛋糕 #鸡蛋仔面包 #儿童营养面包
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健康厨房5天前
减脂期合理搭配营养 #体重管理 #减脂餐 #早餐吃什么 #吃瘦不饿瘦 #营养搭配
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晓川老师3周前
#瘦子#增重#长肉
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熊师自然增重3月前
瘦子长肉肉，加餐最好的六种食#增重吃什么食物 #长肉#加餐加餐
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张大大大大（亚洲牧原通驼奶粉辉县总代）1月前
早上孩子搭配牛奶鸡蛋，营养健康，特别松软，奶香浓郁#吐司 #吐司面包 #面包
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可妮宝贝1月前
孩子上学，早上给他吃两片儿肉松吐司面包，好吃，营养还快。里面是牛奶和鸡蛋。15%的肉松。我儿子特别喜欢吃松松软软的吐司面包，一点儿也不干吧。#吐司面包#肉松吐司 #面包#儿童早餐 #孩子早餐
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十号线男孩1周前
🍞低卡高蛋白法式吐司｜越吃越瘦的漂亮饭🥰 今天分享一个小时后最喜欢的早午餐❤️ 注意⚠️每个面包牌子的热量和营养成分都不一样，我的是在网上买的低碳魔芋面包，一片58卡11克蛋白 做好的记得交作业🙌晒晒图📸会让我特别开心的🥹 #减脂餐 #法式吐司 #减脂早餐 #低卡美食 #低卡早餐
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爱分享的熙熙🍊3周前
BreadTalk/面包新语 【无抗鸡蛋】蛋糕营养早餐健康 #无抗鸡蛋 #蛋糕 #鸡蛋糕
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小清新零食铺1周前
10分钟搞定孩子的营养早就是这个蛋奶小吐司，奶香十足松软绵密孩子很爱吃#早餐吃什么 #好吃到停不下来
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允儿妈咪辅食分享1周前
妈妈们早上不要只知道给娃喝粥吃鸡蛋了，一定要试试#小鹿蓝蓝 这个水牛乳面包棒，高钙的还添加了山药泥和DHA藻油，入口奶香绵软的湿润不干巴，宝宝超爱吃，给娃当早餐或下午小点心真的营养又方便#宝宝爱吃 #宝宝早餐#宝宝零食#面包吐司
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