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大猫-高效训练5天前
30分钟 上半身力量塑形训练 上肢肩背+腹部 练出线条感 负重带哑铃#腰腹核心力量 #居家锻练 #核心训练 #上肢力量训练
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曲桑晚6天前
【Eleni Fit】30分钟站立细腰+腹部训练 准备好练出马甲线了吗？ 这套30分钟无跳跃训练，记得全程保持肌肉紧绷发力！亲测消耗240-250卡左右（因个人而异） 现在一起开始吧！ #健身 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形 #居家健身运动
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欧阳春晓Aurora5天前
30分钟Barre芭蕾臀腿紧致x腰腹核心｜全程站立无跑跳 无工具｜私教级口令指导 Barre（芭杆运动）是一种结合了普拉提和芭蕾的新型态运动，这种运动可以精准训练到深层肌群，使身材线条更加精瘦紧实，纤薄而有力！这期训练是针对下肢力线强化、纠正腿型、紧致提升臀腿线条，同时强化腰腹核心的低冲击肌耐力训练。 60分钟完整版口令跟练，每周一19：50直播间准时开始~崽崽们记得来打卡哦 #欧阳春晓 #臀腿塑形 #腰腹核心 #芭杆 #普拉提
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木多减脂塑形4天前
30分钟全身HIIT训练，越冷越要动，赶走脂肪 这是Nobadaddiction的一个21天运动挑战，后边看情况可能会逐个打卡一下，很喜欢她的课程节奏，很燃但不那么累👍完成微出汗 #有氧燃脂 #居家锻炼 #hiit #减脂塑形 #健身真的能改变一个人
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寻觅《彬彬有氧跟练和回放》1周前
彬彬力量《10月12日周日早课➕肩腹》高清版蓝光模式完整回放 #彬彬力量直播回放 #好身材练起来 #居家健身 #节后甩肉大作战 #内容启发搜索
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是静静呀🌸4天前
卡平台❓就跳他❗️30分钟暴汗tabata 🔥 这组30min超强tabata 真能瘦❗️妥妥的节后甩肉操🔥 ✅每天一遍，全程收紧核心！ 赶紧一起瘦瘦瘦！ #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #节后甩肉大作战 #玩觅逍遥游Pura
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橘橘猫-爱吃醋2周前
elenifit30分钟站立瘦腰细腿腹部训练 这套训练零跳跃，零重复动作，全程高能，同步收腰+瘦腿+平腹，高效暴汗燃脂！对梨形身材也友好！有热身加拉伸，适合多种群人，零基础/新手/大基数均可！#瘦腰腹 #细腿 #塑形瘦身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）1周前
10.12肩腹训练彬彬力量塑型直播回放完整版一字肩马甲线锻炼 #肩腹训练 #一字肩训练 #腰腹训练 #彬彬力量回放 #彬彬力量
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橘橘猫-爱吃醋5天前
mizi30分钟燃脂步行有氧训练 这套训练零基础福音，动作简单，跟上就能暴汗，成就感拉满！持续燃脂心率，瘦身不费力！快来一起打卡吧！#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑形 #有氧运动 #零基础运动 #热门
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欧阳春晓Aurora5月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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晶晶运动健身（直播回放)2周前
晶晶力量 | 2025.09.30| 肩腹训练【横屏】 #晶晶力量 #晶晶力量训练回放
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1周前
第65集 | 30分钟哑铃肩背训练➕拉伸。#背薄一寸年轻十岁 #改善含胸驼背的健身动作 #塑型瘦身 #少女背训练
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马驼（自律版）4月前
只要你体脂不高，每天30分钟一个月出腹肌，你练还是不练？#健身 #腹肌 #徒手健身 #薄肌
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橘橘猫-爱吃醋4天前
VFIT30分钟站立腹部训练 这套训练告别传统卷腹，用更安全、高效的方式雕刻你的核心肌群！全程站立，核心轰炸，无跳跃高效燃脂！快来一起打卡，有热身加拉伸！#暴汗燃脂瘦全身 #核心力量 #腹部训练 #腰腹训练 #居家锻炼
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陆姐1月前
动起来#健身 #腹肌马甲线 #核心力量 #健身爱好者 #居家健身
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晶晶运动健身（直播回放)2周前
晶晶力量 | 2025.09.30| 肩腹训练【竖屏】 #晶晶力量 #晶晶力量训练回放
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彬彬有氧运动回放(好身材乂练出来)1周前
25.10.12丨周日丨肩腹力量丨彬彬力量塑形回放竖屏 #暴汗燃脂瘦全身#运动打卡#彬彬有氧运动#彬彬力量塑形#彬彬力量塑形回放
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小许要加油✊3月前
【30分钟】完整版减肥操🔥🔥🔥抓住黄金减肥期，练起来💪💪💪 视频来源：阳阳形体运动#减肥黄金三十天来了 #健身 #健身训练 #居家锻炼身体
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2周前
第60集 | 【投屏版】30分钟瘦全身有氧跟练，大小基数都可跟，有拉伸！！！练起来。#瘦全身 #居家训练 #瘦身 #全身燃脂 #阳阳有氧健身舞
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彬彬有氧和力量运动回放(萱萱)6天前
2025.10.12肩腹训练彬彬力量塑型直播回放无拉伸版 一字肩马甲线锻炼 #肩腹训练 #一字肩训练 #腰腹训练 #彬彬力量回放 #彬彬力量
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MUSCLE大爆炸1月前
30分钟全身燃脂塑形自重混氧hiit训练
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偶不偶买噶3月前
女生健身房练胸肩背，照搬这套计划#健身房日常 #夏日减脂大作战 #健身计划
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郭大侠（彬彬有氧+力量）6天前
这个提腿动作四组完成 后背的汗哐哐掉 感觉整个身体血流通畅，那个爽啊，来吧 跟着彬彬教练塑形吧 惊喜等着你#彬彬有氧运动#彬彬力量塑形#种草激励计划#哑铃健身 #新手哑铃怎么选
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大猫-高效训练1年前
安娜30分钟 上半身 肩背 胸部 腹部 负重训练 带哑铃 燃脂塑形训练 雕刻肌肉线条#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #安娜 #女子塑形 #哑铃
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爱运动的沈胖胖3月前
170 125-107｜运动纯干货分享#肩背训练 #马甲线训练 #居家锻炼 #运动干货 #运动女孩
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大海体育2周前
🔥30mins站立哑铃腹肌训练｜新手友好💪 全程站立不伤膝👣，新手友好无冲击💪！利用哑铃加强核心，动作简单易学！一起甩掉小肚子吧～😎 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：单支3kg(供参考) #健身#运动 #居家锻炼 #哑铃健身 #瘦肚子
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橘橘猫-爱吃醋6天前
Tess & Yoann30分钟5000步有氧HIIT训练 这套训练全程站立，动作不难，HIIT间歇模式可以高效燃脂，暴汗全身，轻松消耗300打卡！快来一起打卡吧！#暴汗燃脂瘦全身 #hiit燃脂 #有氧运动 #健身运动 #居家锻炼
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第48集 | （完整版）30分钟哑铃手臂力量跟练，超级酸爽，让手臂更紧致！#肩背训练 #瘦手臂 #甩掉拜拜肉
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大牙的分享4月前
一周打造仙女背+天鹅臂 安娜30分钟，上半身力量训练#居家锻炼 #力量训练 #安娜30分钟高强度训练 #上肢力量训练
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大猫-高效训练4天前
30分钟全身燃脂+腹部训练#女子运动塑形 #瘦身塑形 #减脂瘦身 #健身减肥 #减脂训练
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晓娟运动记2周前
【投屏】30分钟跟练上肢力量，练起！郁闷的时候可以运动排解，也可以不想动就不动！#上肢力量 #肩背训练 #手臂训练 #哑铃健身 #健身塑形
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玲玲（晶晶+彬彬）减脂30天5天前
看似简单实则要命😓、肩弱、腰没有力、腹部没有力！这组做一组歇一组😪😪我还是喜欢全身课😊😊😮‍💨#上热搜 #晶晶力量 #肩腹训练
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Luna想要马甲线6天前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐热舞瘦全身 帕比狂欢舞+热舞辣妹的组合 全程30分钟 两个训练非常配，跳完真的很开心 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #节后甩肉大作战 #全身燃脂
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申同学（彬彬直播回放）1周前
10、12（肩腹）彬彬力量塑形七十分钟直播完整版回放 #肩腹力量训练 #彬彬力量塑形回放
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marine52岁的健身日常4天前
30分钟自由哑铃训练计划#一天一个健身小知识
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健身大书3周前
每天30分钟健身塑造好身材 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #宽肩窄腰 #减肥逆袭
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EM妈居家减脂塑形1年前
肩背+腰腹力量训练30分钟跟练版#居家锻炼 #壶铃 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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武美好_4天前
健身｜安娜30min马甲线养成训练 ｜让肚子上的肉肉排排坐 练出分界线#腹肌 #马甲线
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︀菲菲瑜伽运动5天前
每天30分钟哑铃训练，胳膊紧致、腹部清晰线条轻松get✔️ 控糖塑形两不误，这波操作必须冲！
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159媛媛（专注练背）2月前
30分钟拉力绳跟练版来啦，翼状肩胛，圆肩驼背，想要薄背都来练#上热门🔥✔ #背部训练 #翼状肩胛改善 #弹力带练背
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Corn玉米跟跳员1月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周5次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #爱健身爱生活 @DOU+小助手
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十一瑜伽运动4天前
女孩练背看这里！每天一对哑铃一首歌时间，重复几遍，坚持练背瘦手臂、改善肩颈，效果值得试试～#练背 #健身干货 #瘦手臂 #开肩美背 #改善含胸驼背
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果然是我4天前
D215｜肩背塑形训练 花30分钟打卡一起练起来，告别含胸驼背。#健身 #运动 #锻炼 #减脂 #居家健身
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婷婷要自律（已瘦15斤）1周前
彬彬力量回放<完整版>I25.10.12I周日·早课I肩腹 #彬彬力量回放 #彬彬力量 #彬彬力量塑形 #彬彬力量训练 #彬彬力量直播回放 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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橘橘猫-爱吃醋6天前
IngridFit30分钟5000步暴汗燃脂走训练 这套训练全程站立，无需任何健身基础，会走路就能跟，动作简单，轻松燃烧卡路里，提升心肺耐力，有拉伸，快来一起暴汗打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式 #有氧运动 #居家锻炼 #热门小助手
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元气夏夏（多囊养生版）1周前
紧实全身！MIZI30分钟全身塑形小哑铃训练💪🏻适合居家进行力量训练的姐妹，简单易上手，能锻炼到全身肌肉！同时还为大家搭配了一套超带感的欧美歌单，快跟我一起沉浸式运动吧！#居家健身 #小哑铃训练 #增肌塑形 #全身燃脂 #新手友好
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红色高跟鞋2月前
TABATA30分钟暴汗燃脂跟练版来啦！每天一组，全身爆汗。#暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家健身 #夏日减肥大作战
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杨老师健身1年前
抗阻力量训练——胸肩教学跟练！ 免费私教课。#力量训练 #增肌 #居家锻炼 #健身干货 #健身
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Sport一起瘦5月前
30分钟高强度有氧HIIT减脂训练，提高代谢，打造美好身材，全程站立，超级暴汗瘦全身，大约消耗450卡路里#高效燃脂 #挺拔身姿 #有氧运动瘦全身 #今天你打卡了吗
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王老五健身5天前
30分钟大众有氧运动健身操《情火》《流浪歌》边听边跳，瘦肚子瘦全身#一学就会系列 #坚持锻炼给自己一个好身体
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爱运动的蜗牛儿5月前
30分钟无跑跳燃脂操连跳合集🔥暴汗燃脂+拉伸❗️零基础居家燃脂❗️一遍就会，高效燃脂🔥轻松月掉10斤👍#健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #不伤膝盖 @DOU+小助手
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壮兰兰❀自律减脂4天前
安娜30分钟HIIT+腹肌训练#健身 #居家锻炼 #减肥 #自律 #减脂
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小曦⭕5天前
体态比长相更重要！！！ 脸垮 🐻下垂 成肌肉就要多练背 每天30分钟，肩背腰腹一起练 放松又解压 身姿挺拔了，肩背线条也好看了 马甲线也出来了 #居家锻炼 #哑铃健身 #开肩美背#改善体态 #紧致拜拜肉
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木多减脂塑形2月前
30分钟全身训练，肩背腹臀腿，一个课程全部练到👍 这节课对上肢力量的考验比较大，有比较多的俯卧撑，后边实在做不了了，都用跪姿俯卧撑替代了，但是依然很燃 #居家健身 #小基数减脂塑形 #俯卧撑挑战 #运动健身 #dou来运动吧
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擒贼先擒王美丽3周前
高质量私教课-30分钟哑铃肩背力量训练，有练前热身、有练后拉伸，有组数有间息！费教练👍跟练💪#居家锻炼 #力量训练 #肩背训练 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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Olivia Lawson30分钟力量塑形普拉提训练 这套训练从核心到四肢，实现全身紧致，通过抗阻练习，深层雕刻肌肉线条，动作精准，肌肉发力感超强哦，快来一起暴汗打卡，有热身加拉伸！#普拉提 #塑形 #力量训练 #居家锻炼 #暴汗打卡
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两杯杯4天前
Eleni Fit_30分钟站着就能跟连的全身燃脂训练 00:05 动作预览 00:31 开始训练 6组热身动作，每组30秒 28组训练动作，每组40秒 6组拉伸动作，每组30秒 #开学我又有招了 #演出声浪计划 #开学基础开学的vlog就不基础 #超能下蛋鸭 #dou来运动吧
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MoMo.V6月前
脂肪杀手操🔥再不练MoMo就要来抓你咯！ 一个让人大汗淋漓，脂肪看见会害怕的25分钟训练🔥非常推荐想要快速闪瘦的朋友来坚持这套训练，一个星期后可以看到身体的变化💪欢迎一周后来评论区晒出你的变化！ 新手可以尝试跟练，但是不建议负重 有健身基础的朋友可以适当选择2-5kg的哑铃，燃脂塑形效果更好 音乐使用的是2025年 Best EDM ，10首歌，25分钟，非常动感，训练时可以声音开大一点或者带耳机哦～ 本期视频歌单🎵按照视频顺序： 1️⃣AxelF (Take lt To The Floor) (with Gabry Po.-W&W, VINAl, Gabry Ponte 2️⃣Toxic-HYPERKID 3️⃣All the Things She Said-Robin Schulz, Timmy Trumpet, KOPPY 4️⃣Smells Like Teen Spirit-Naeleck,Coopex,Duncán,Nito-Onna 5️⃣Thank You (Not So Bad)-Dimitri Vegas & Like Mike 6️⃣Free Your Mind-Tiesto, Lucas & Steve 7️⃣Get Ya Freak On - Trap Mix-DKoshii 8️⃣Dies lrae-Naeleck,le Shuuk 9️⃣Boyz In Paris (with VINAl)-Marnik，Naeleck 🔟Day-O-Naeleck 一周打卡这个视频3-4次，你一定能看到身体有明显的变化，加油！ #我的运动日常 #见人不如健身 #健身日记  #塑形  #燃脂
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吃恩陈PP5天前
Day91打卡瘦腰👌Jo姐30minHIIT燃脂训练【下集】🔥轻松甩脂 🍃 全程30分钟包含热身➕训练➕放松以及两次的休息补水时间，（因为时长原因，这里分为上下集，每集15分钟左右），无器械，通过中高强度的间歇动作快速提升心率，加速脂肪燃烧🔥新手、大基数人群、健身动力不足的小伙伴都能轻松跟练❗️～中途还安排了喝水休息环节，全程轻松无压力🌟 🎉 如果你想要减脂、提升体能、突破平台期建议每天1遍，体能较好者可搭配力量训练‼️连续4周，配合健康饮食，体脂率可见明显下降✅ 无需犹豫！每天30分钟，和Jo一起用汗水兑现更好的自己💦～ 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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橘橘猫-爱吃醋6天前
eleni fit30分钟全程站立燃脂HIIT训练 本周最新更新！热乎乎的，这套训练全程高能，零重复动作，专治枯燥，HIIT王牌原理，高效燃脂心肺爆炸，运动后持续燃烧，做一次瘦一天哟，快来一起打卡，有热身加拉伸！#HIIT #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动 #热门
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橘橘猫-爱吃醋2月前
30分钟哑铃健走训练 这套训练是创新「负重健走+力量训练」组合，音乐节奏控速不枯燥，全身暴汗燃脂，增肌塑形二合一，居家零基础友好哦，适合多种人群，练完有拉伸！#步行训练 #哑铃健身 #力量训练 #居家锻炼 #热门
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大七不胖[已瘦46斤]3月前
哑铃肩背手臂-竖屏跟练版 #好身材练起来 #居家锻炼 #减脂塑形 #哑铃 #肩背手臂训练
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