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小洁洁呀丶6月前
5:30起床喝一杯黑咖啡，空腹跳绳5000个，一个月瘦了10斤，坚持真的是一件很难的事情，但坚持下去也一定很酷！#自律 #跳绳 #跳绳减肥
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何较瘦3月前
跳绳瘦20斤要多久？快来试试这套跳绳燃脂最快的方法！#居家锻炼 #跳绳减肥 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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小洁洁呀丶1月前
早上6:00起床，空腹一杯黑咖啡，跳绳5000个，坚持跳绳真的会瘦，尤其是肚子，还有大腿。#跳绳减肥 #自律 #居家锻炼
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宋小玉要自律3月前
113-92 | 2个多月瘦了20斤，超燃脂的间歇式跳绳法分享来咯，不会跳绳的直接冲这一套就完事儿#跳绳 #减肥 #减肥前后对比图 #自律 #减肥逆袭
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自律的小李呀3月前
跳绳黄金时间段，掉秤巨快✅ 黄金减脂期来啦 姐妹们赶紧动起来吧#跳绳#减肥 #居家健身训练 #暴汗燃脂
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小徐同学2月前
🔥5000下跳绳，每天6点！ 早起空腹跳绳，痛是真的，爽也是！ 变自立✅ 变美✅ 变充实✅ 享受每一滴汗带来的掌控感！#早起打卡 #跳绳 #跳绳减肥 #运动 #健康
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跳绳乔变化🇨🇳（橱窗营业）2年前
半小时时长的跳绳音乐视频，30分钟跳绳音乐完整版跟练，大家可以收藏视频，跳绳的时候打开跟跳即可，每天跳绳30分钟多久可以受呢？我目前跳绳三个月瘦了11斤，所以大家加油哦！ 跳绳最佳时间早上空腹，还有晚上饭后一个小时,30分钟消耗386千卡！#跳绳 #跳绳音乐 #卡点音乐 #跳绳音乐推荐 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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板砖在运动1月前
早上空腹跳绳毋庸置疑，每天坚持半个小时一个月后你会惊喜！#居家锻炼 #跳绳 #跳绳推荐 #坚持的力量 #亲测分享
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无限绳俱乐部6月前
最高效的1分钟200个跳绳训练方法！ #跳绳#跳绳训练#跳绳速度#跳绳提速 #体测
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西奥健身3月前
跳绳瘦20斤要多久？教你一套跳绳最快的燃脂方法。# 跳绳减肥 # 居家锻炼 # 减脂#健身 #瘦肚子，有减脂问题留言全解答❤😘👍
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小胖花妞(家有三宝)4月前
每天坚持跳绳和做拉伸动作，绿色追高，一年长10厘米#追高#身高管理 #运动
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汤圆爱跳绳4月前
4:20起床空腹一杯黑咖啡，空腹跳绳5000个，四月瘦了40斤，坚持真的是一件很难的事情，但也是一件很酷的事情！#自律 #跳绳#跳绳减肥
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🌸梅梅（试🧪之路记录）6天前
早上6:35起床，空腹一杯黑咖啡，热身5分钟，跳绳5000个用时35分钟，我跟你们说跳绳真的会瘦，尤其肚子，腿，还有脸上皮肤也会越来越好，#跳绳 #瘦下来遇见更好的自己
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内分泌科郝京霞医生1月前
想让孩子悄悄窜个选对跳绳时间是关键 #生长发育 #长个 #身高 #医学科普 #河北省儿童医院内分泌遗传代谢科
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汤圆爱跳绳1周前
早上4:20起床，空腹跳绳40分钟，热身5分钟，跳绳8000个42分钟，我跟你们说，跳绳真的会瘦，尤其是肚子和腿，还有脸上皮肤也会越来越好，但大基数刚开始千万不要跳有绳#居家锻练 #跳绳 #自律遇见更好的自己
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Rain雨3周前
什么时候跳绳？早上5:20-6:30（周一到周五）阶段不同目标不同，刚开始循序渐进递增，少的数量多的组数，减少连跳体能保持，每小组间减少拌绳，连跳自然也会更好，保持一些意犹未尽，快乐无处不在！#跳绳打卡 #跳绳 #保持健康 #运动使我快乐 #上热搜
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包哥有氧（燃脂&塑形）2月前
跳绳瘦20斤要多久？教你一套跳绳最快的燃脂方法，只需4-6周的时间，就能看到不一样的自己#居家锻炼 #逆袭 #跳绳减肥 #减肥 #瘦全身
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五月妈妈要自律（已瘦35斤）5天前
34岁 每天早上5:00起床 空腹跳绳，一杯黑咖啡， 热身5分钟，打卡7000个跳绳用时45分钟，不喝奶茶 不喝饮料 不节食，刚开始减肥是痛苦的，坚持下来之后，每天运动成了习惯，运动上瘾，跳绳也成了我生活的一部分#每日跳绳 #励志减肥 #日常生活 #跳绳运动 #跳绳的燃脂效果好
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难得糊涂（减肥中）1月前
减肥打卡第130天 每天早上半个小时的跳绳，十分钟的拉伸，晚上四十分钟壶铃摇摆800个到1000个，只要坚持下去，就一定会有改变#减肥打卡日常#跳绳减肥#壶铃摇摆#坚持自律
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包哥有氧（燃脂&塑形）3月前
跳绳瘦20斤要多久，快试试这套跳绳燃脂最快的方法！#居家锻炼 #跳绳减肥 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #快速燃脂瘦全身
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肌肉要跑步5天前
一根绳解决肚子上肥肉！ 坚持每天早上跳绳半小时，全是肥肉会被消耗殆尽，腹肌马甲线霸气侧漏，彻底逆袭腹肌男神惊艳众人。#跳绳#减肥#自律
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贺在民4月前
空腹有氧燃脂很快？ 空腹有氧多消耗15%的脂肪，确实有好处，空腹时血糖水平低，身体会优先调动脂肪分解供能（尤其是内脏脂肪）。我用运动手表实测过：早上空腹跳绳20分钟，脂肪供能占比达65%，比饭后有氧高15%，但这有个致命前提，皮质醇水平会在空腹运动后飙升40%（皮质醇是「肌肉分解激素」） 二.肌肉是怎么流失的？ ◦ 胰岛素水平过低：无法抑制肌肉分解，支链氨基酸（BCAA）大量流失 ◦ 糖原储备不足：身体会把肌肉中的蛋白质转化为葡萄糖供能（相当于「拆东墙补西墙」） 最直观的表现就是，我坚持空腹有氧1个月后，虽然体重轻了5斤，但手臂维度小了1.5cm 空腹有氧的安全边界在哪里？ 根据《运动医学前沿》研究，普通人空腹有氧的风险阈值是： • 时长≤30分钟：超过这个时间，肌肉分解速度会增加（我当年跑50分钟，等于白掉肌肉） • 强度≤最大心率60%：即快走/慢速爬楼（心率120以下） 三.这3类人不建议做空腹有氧： 1. 新手/肌肉量不足者：我带过体脂25%但没练过力量的学员，盲目空腹有氧3周，肌肉量掉了2.3%，直接导致后续增肌效率暴跌30%。 2. 睡眠不足/压力大者：皮质醇已经处于高位，空腹有氧等于火上浇油（我试过熬夜后空腹跑步，当天晚上就忍不住放纵餐） 3. 目标是「增肌减脂同步」的人：空腹有氧会降低合成代谢激素（睾酮）水平，建议改成饭后有氧 四.怎么做空腹有氧？ 时间：严格控制在30分钟内 营养：训练后补「蛋白+快碳」（1勺蛋白粉+半根香蕉，一小时内完成） 频率：新手建议每周最多3-4次，可以安排在「腿训日」（腿部肌肉量大，抗分解能力强） 我觉得空腹有氧就像把双刃剑，适当加入一些就好，自然健身者肌肉量本来就难涨，一般就用力量训练+科学饮食就好，虽然掉秤慢一点，但脂肪占比高，还能保持高的代谢#居家 #健身 #腹肌 #合租 #居家健身
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小胖哥@福6天前
我的宝贝每天早上打卡跳绳35分钟[抱拳]没毛病吧！💪💪💪
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方圆•追光5天前
2023年11月发现儿子近视，之后每天早上坚持户外运动打球，跳绳，开合跳20分钟，将近两年的时间，我看到孩子长高了，学习越来越好，当然近视度数也控制的很好，继续加油#原创视频 #记录生活 #记录成长过程 #陪孩子一起长大 #近视防控
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减肥好难🌧️（已瘦10斤）3月前
多花时间塑造自己 少花时间研究别人 #暴汗燃脂 #变瘦 #运动 #减肥 #跳绳
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苏苏爱跳绳3周前
什么时候跳绳瘦的快❓ 至于时间的话根据自己的情况来选择就好了，重点是“动起来”！#居家锻炼 #一起来锻炼 #健身干货 #跳绳 #跳绳减肥
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苹果李爱蹦哒1月前
新手跳绳每组间隔多久？ #跳绳减肥 #低心率 #运动打卡 #居家运动
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玲姐还在坚持跳绳1月前
早上5:00起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳5300个33分钟完成。 空腹跳绳半年等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大基数刚开始千万不要跳有绳。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #跳绳减肥 #居家锻炼 #运动打卡
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阿婷减肥记（目标100斤）3周前
早上6:00起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳5100个31分钟完成。 空腹跳绳半年等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大基数刚开始千万不要跳有绳。坚持一定有收获！#每天坚持锻炼会有不一样的收获#跳绳减肥 #居家锻炼 #运动打卡
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玲姐还在坚持跳绳1周前
早上5:00起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳5600个35分钟完成。 空腹跳绳半年等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大基数刚开始千万不要跳有绳。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #跳绳减肥 #居家锻炼 #运动打卡
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大力水手3周前
你敢这样自律30天吗？早上6点起床，先跑5公里，接着跳绳1000个，然后50个卷腹，20个引体向上，行动才是蜕变的开始，从现在开始改变，坚持一个月，你会发现自己变得非常阳光，留下“自律”俩字，每天来改变#创作者中心 #创作灵感 #精神氮泵 #自律自律自律 #励志健身
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阿婷减肥记（目标100斤）3周前
早上6:00起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳5018个30分钟完成。空腹跳绳半年等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大大基数刚开始千万不要跳有绳。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #跳绳减肥#居家锻炼 #瘦下来做最美的自己
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玲姐还在坚持跳绳3周前
早上5:00起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳5600个35分钟完成。 空腹跳绳半年等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大基数刚开始千万不要跳有绳。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #跳绳减肥 #居家锻炼 #运动打卡
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阿婷减肥记（目标100斤）1周前
早上5:50起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳5038个31分钟完成。空腹跳绳半年等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大基数刚开始千万不要跳有绳。坚持一定有收获!#每天坚持锻炼会有不一样的收获#跳绳减肥#居家锻炼#瘦全身
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玲姐还在坚持跳绳3周前
早上5:00起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳5300个33分钟完成。 空腹跳绳半年等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大基数刚开始千万不要跳有绳。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #跳绳减肥 #居家锻炼 #运动打卡
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自律的小李呀6月前
跳绳的最佳时间 #跳绳 #跳绳最佳时间 #变美变瘦变好看 #跳绳的燃脂效果好
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汤圆爱跳绳1周前
早上4:20早起，空腹一杯黑咖啡，热身5分钟，跳绳7000个用时39分，我跟你们说，坚持跳绳真的会瘦，尤其肚子，腿，还有脸上皮肤也会越来越好但大基数刚开始千万不要跳有绳#跳绳 #运动使我快乐 #坚持运动打卡 #自律打卡 #空腹有氧
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阿婷减肥记（目标100斤）3周前
早上6:00起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳5200个30分钟完成。 空腹跳绳半年等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大基数刚开始千万不要跳有绳。#每天坚持锻炼会有不一样的收获#跳绳减肥 #居家锻炼 #运动打卡#跳绳
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糖豆恒亮1周前
每天送完娃跳10分钟绳，我从180斤降到162斤！现在上午再也不打哈欠了！#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳运动 #锻炼身体 #健身
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阿婷减肥记（目标100斤）2周前
早上5:50起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳5060个30分钟完成。空腹跳绳半年等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大基数刚开始千万不要跳有绳。坚持一定有收获!#每天坚持锻炼会有不一样的收获#跳绳减肥 #居家锻炼 #运动打卡
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米儿爱跳绳🌼2周前
#自律遇见更好的自己 #跳绳 #运动 #户外 坚持努力前行
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玲姐还在坚持跳绳3周前
早上5:00起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳5600个35分钟完成。 空腹跳绳半年等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大基数刚开始千万不要跳有绳。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #跳绳减肥 #居家锻炼 #运动打卡
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橘子🍊洛-1周前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看#花式跳绳
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复旦儿科赵诸慧医生1周前
跳多久跳绳可以长高？ #复旦儿科赵诸慧 #跳绳 #跳绳长高 #生长发育 #身高管理
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苹果李爱蹦哒1周前
跳绳要想燃脂效果好瘦得快，分组跳最舒适，一组跳多久休息多久只能跟自己的身体协商，善待自己的身体才能拥有健康#跳绳 #跳绳减肥 #瘦下来遇见更好的自己 #跳绳冷知识 #有氧运动
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香儿运动健身1周前
这款无绳跳绳在家也可以很好的开始训练，每天坚持30分钟，一个月后收获满满的惊喜！刷到的姐妹赶紧跳起来！#无绳跳绳 #跳绳 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律
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香儿运动健身1周前
这款无绳跳绳在家也可以很好的开始训练，每天坚持30分钟，一个月后收获满满的惊喜！刷到的姐妹赶紧跳起来！#无绳跳绳 #跳绳 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律
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熊抱西瓜（运动版）4天前
健身第23天✅#打卡 #日常分享 #早起跳绳 #运动 #vlog日常
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大幸居家运动2周前
这组间歇式跳绳法，配合控制饮食，每天跳40分钟，不瘦你来找我！#跳绳 #高效燃脂 #燃脂暴汗瘦全身 #自律 #居家锻炼
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张不靠谱💐1周前
每天早上早起半小时，把跳绳和俯卧撑做了#跳绳 #锻炼 #健身 #运动 #俯卧撑
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芝芝不早睡1周前
这款无绳跳绳在家也可以很好的开始训练，每天坚持30分钟，一个月后收获满满的惊喜！刷到的姐妹赶紧跳起来！#无绳跳绳#跳绳#居家锻炼#好身材练起来#自律
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儿科内分泌医生陈晶1月前
#医学科普 #生长发育 #长高 很多家长都知道跳绳有助于我们身高的追赶，那么正确的跳绳我们也要学习哦#内分泌遗传代谢科
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焦焦🌵2月前
每天早起跳绳一小时能坚持多久呢？第一天#运动打卡 #记录生活 #坚持的意义 #跳绳减肥
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辣椒不辣5天前
#跳绳打卡 世界公认最有效的长高动作，早晚各100次1年长高10厘米#儿童长高 #一起来锻炼 #户外运动 #身高管理
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单纯的小幸福爱跳绳7月前
每天早上5点跳绳1小时打卡#跳绳打卡 #努力训练热爱生活 #让健身成为一种习惯 #每天坚持运动打卡锻炼好身体 #喜欢运动的一起来
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U铁锤妹妹1周前
Day22丨每天跳绳4000个 30天会有什么变化❓ 还得是早上空腹跳💪 今日打卡完成✅ #空腹跳绳 #自律 #运动女孩 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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小孫快跑1周前
这款无绳跳绳在家也可以很好的开始训练，每天坚持30分钟，一个月后收获满满的惊喜！刷到的姐妹赶紧跳起来！#无绳跳绳#跳绳#居家锻炼#好身材练起来#自律
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斌哥讲健身3周前
蓝体绿魔 不掉肌肉直掉脂肪应该是每一个健身人都想要的吧，那到底需要多久才能减掉一公斤纯脂肪呢？#健身 #自律 #坚持的意义
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铁栗的健身日记1月前
这绳你就得这么跳！#健身干货 #居家锻炼 #全身燃脂 #瘦身 #居家健身有新招
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天选良物4周前
空腹爬楼真的超给力！每周练3～4次，每次不低于40分钟，用不了多久，你会感谢自己#爬楼机 #空腹爬楼梯 #早上空腹跳绳家有氧运动一小时
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会吃的小张1月前
胖过才懂的痛！起始减肥选跳绳10分钟起步#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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宣武医院神外科张鸿祺主任2月前
每天运动多久，减肥效果更佳？#运动 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #张鸿祺医生 #健康科普有真知 @抖音医疗健康小助手
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潇潇爱跳绳3月前
40岁的我，每天坚持早上空腹跳绳5000+ 坚持半年跳没了大肚子，跳没了大粗腿，体型特别好。 不喝奶茶，不喝饮料，不节食 今日41分钟跳绳7000个， 伙伴们，每当坚持不下去的时候 一定要想起这句话：磨棱角，退优越，沉下心。#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #瘦下来遇见更好的自己 #跳绳打卡
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