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Freya是扶摇呀~💜
2月前
⭐️一组深度瘦腿拉伸训练👆双腿细长直❗️❗️ 这组腿部拉伸训练可以充分拉伸到大小腿前侧后侧旁侧,这次我融合了髋部稳定训练动作,同时收胯腿部更显细长~ ✅建议每天一组,早晚都可以,睡前拉伸更佳~充足的时间是拉伸的必要条件,做腿部拉伸初期酸胀痛都正常哦,一定要有耐心~随着时间酸胀感会逐渐减少~加油! #瘦腿拉伸 #直腿训练 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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悦己
7月前
8分钟腿部拉伸|瘦肌肉腿矫正腿型改善柔韧|| Hello大家好!本期视频我们一起拉伸腿部主要肌群,舒缓重训和跑步后臀腿紧张酸痛、改善肌肉腿、美化腿型。躺在床上即可完成跟练,懒人适用。 快来打卡吧! #见人不如健身 #肌肉腿 #腿部拉伸 #高效瘦腿攻略 #水肿腿
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奶盖队长(已瘦30斤版)
4月前
运动后的全套腿部拉伸!!4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍!根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本,我尝试了各种腿部拉伸,最后就死磕这一套。简单不用任何器械,随时随地都能练,而且很有感觉!!最主要是的亲测真的有用!!! 每次做完运动(爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操)我都会来 2组,平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多!!纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型,尤其是腿弯的+肌肉腿+脂包肌出处:我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的!举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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奈奈(练背版
7月前
床上腿部拉伸,改善肌肉腿 假宽胯#改善假胯宽该如何锻炼 #肌肉腿#腿部拉伸#拉伸
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奶盖队长(已瘦30斤版)
5月前
3个月⬇️30斤 瘦腿干货!用碎片时间练2min 欢迎加入我的胆经教!!早敲胆经,老祖宗的智慧 #瘦腿 #瘦腿思路 #敲胆经 #瘦腿经验 #梨形瘦腿
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小雯少吃点
4月前
坚持每晚睡前虐腿 这变化肉眼可见❗️已➖11cm! 每天3遍!#瘦腿#瘦大腿#瘦小腿 #拉伸 #居家锻炼
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蛋挞哥
4月前
直腿训练拉伸版! hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒~每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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蛋挞哥
4月前
直腿拉伸跟练版~ 运动不拉伸 肉肉堆成堆! 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做! 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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小螃蟹🦀在跑步
1年前
跑步不粗腿㊙️《运动拉伸完整版》这套就够了,时间比较长,建议收藏。#dou上热门 #跑步 #跑后拉伸 #瘦腿 #拉伸
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爱健身的智敏
2年前
25分钟 完整版腿部拉伸跟练(30个拉伸动作大全),姐妹们还想要什么跟练,大胆的说出来,必须满足你们#瘦腿 #漫画腿 #拉伸 #腿部拉伸 #漫画腿养成记
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小北瑜伽【直播早7:55 晚21:00】
5月前
八个动作拉伸全身#瑜伽 #改善体态 #居家锻炼 #睡前瑜伽 #拉伸
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七修孙树侠爱生活
5月前
跟练版!起床多练腿 老了不后悔 这腿部拉伸动作 84岁奶奶坚持了30多年,一首歌的时间,左右各100下,记得每天跟练 #运动打卡 #腿部拉伸 #中老年运动
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加浓美式(训练版)
6天前
练后休息日尽量不要一动不动,拿出10-20分钟的时间做一些主动恢复的动作,帮你更好的解决练后全身酸痛 (组间歇1min)#功能性训练 #运动康复 #下肢稳定性训练 #恢复训练 #健身干货
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于教练带你学健身(教学版)
3月前
练腿的同时也要保护好我们的关节#练腿 #练腿前热身 #臀腿拉伸放松 #史密斯深蹲 #健身小白必看经验
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我是蒹葭
3月前
无松解不瘦腿,刷腿➕拉伸,高效瘦腿攻略来啦! 注意事项放在最后啦~#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
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爱运动的安安
3月前
张元英瘦腿秘籍🔥5个动作练成漫画腿✅ 睡前躺着就能练的5个瘦腿动作#健身 #居家锻炼 #运动健身 #瘦腿 #腿部拉伸
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十斤
3周前
梨形身材十脂包肌睡前5min!已瘦一9cm漫画腿我来了,每天2-3组!#梨形身材 #瘦小腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦大腿
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李大花
3月前
跑步不练腿,迟早会后悔。跑后5个力量训练动作,练上十几分钟再拉伸,你会发现腿越来越有力量,跑起来越来越轻松,减少运动损伤#跑步#腿部训练#跑步力量训练
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伊伊要长高🌵
7月前
睡前拉伸 多长10厘米 147小马追高记!每天坚持跳跃、拉伸,助力长高!让我们一起加油长高吧! #身高管理 #运动长高 #拉伸长高 #长高运动 #追高
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雄伟
3月前
训练前热身真的很重要!#健身 #腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #练前热身
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李教练来喽!
2月前
如果你是小白不知道去健身房怎么练腿!这个腿部训练计划直接抄作业!#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腿部训练
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徐徐自律版
1年前
腿粗腿弯腿不直的姐妹 拉伸来了,维密超模10分钟腿部拉伸。想要瘦腿拉伸必不可少,适当的腿部拉伸可以放松腿部肌肉,拉长肌肉线条,改善腿型,轻松get漫画腿!#瘦腿 #漫画腿 #拉伸 #直腿 #纠正腿型
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敏是健康大富豪
5月前
腿部拉伸放松
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小赵同学(小基数减脂)
2月前
坚持腿部训练25天,腿部各个地方的围度都小了很多,腿型也变好看了,姐妹们动起来吧!你只管努力,剩下的交给时间~#瘦腿直腿 #瘦腿直腿训练 #腿部拉伸
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Robin 爱健身
1月前
臀腿拉伸6min!好看的臀腿线条一定要练! 想要好看的腿部线条一定要做好拉伸! 6min沉浸式跟练版!码住跟练! 🌟臀腿练后拉伸做一遍! 🌟日常拉伸腿部线条可以做3-4遍! 练后会腿部会很放松,感觉下肢更轻盈~ #臀腿拉伸 #健身干货 #瘦腿 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿的训练方法
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薄荷爱跑步
3月前
#跑后拉伸运动 跑后每天花10-15分钟时间,坚持拉伸。#拉伸 #干货分享 #腿部拉伸 #一起来锻炼@@DOU+小助手
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张小小
6天前
刷到就练起来!大数据提醒你啦#居家锻炼 #腿部拉伸 #拉伸 #拉筋板
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黎沫的健身日记
5月前
帕梅拉8分钟腿部拉伸!越拉腿越细! 帕梅拉亲授!8分钟深度腿部拉伸,肌肉腿、水肿腿、久坐腿粗必练!睡前跟练,放松全身,第二天腿细一圈~ 跟练:@帕梅拉Pamela Reif #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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@24K
3月前
闭合时间短越容易长高,相反闭合时间长就难,坚持才能看到结果,加油你可以的#拉伸 #长高 #日常锻炼 #身高#运动
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林吧啦(已瘦35)
3月前
好了这下完整了,98万人可以开始练了,适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
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亮月
3周前
训练完之后要不要立刻拉伸?#体育生
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好运小拾
3月前
练腿不拉伸,等于白练!每天睡前5分钟开练!#女生必看#变瘦#拉伸#练腿#漫画腿
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小北在家练瑜伽
4月前
【零基础必练】每天3分钟,4周解锁前屈‼️ #瑜伽#居家锻炼#前屈 #腿部拉伸 #腿部塑形
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阿妹小菜
6天前
我的普拉提教练告诉我:不跑不跳不节食,每天拉伸30分钟,就能让你的腿又细又直,一个月后拥有纤细的漫画腿惊艳所有人!#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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兽兽爱健身
1月前
每天站立20分钟,坚持两周 大象腿不见了 腿更细了,XO型腿 的姐妹练起来吧#健身 #拉伸#纠正腿型#直腿
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上海|菲尔西斯
5天前
周三,练个腿吧#力量训练#深蹲#
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老但说健康
3周前
拉伸5分钟唤醒全身活力 早晨起床做拉伸运动,有利身体健康#居家锻炼 #开肩美背 #养生操
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Jaouoii🐟
5天前
替你们试过了,每天拉伸半个小时,真的可以拥有又细 又直的漫画腿#瘦腿#漫画腿养成记#腿部拉伸#直腿#臀腿训练
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Zoe瑜伽
4天前
睡前5min体态管理 | 6个拉伸动作每日必练 #瑜伽 #居家锻炼 #体态改善 #拉伸 #睡前瑜伽
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小羊英路
4月前
完整版必练拉伸! 练腿不粗腿❗️腿真的会越拉越细➕美化修长线条#肌肉腿 #拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #运动
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梦雨在家练瑜伽
4月前
一个动作|快速缓解小腿胀痛🔥 姐妹,如果你和曾经的我一样经期前一周就开始小腿胀痛,酸痛,尤其夏天吹了空调更酸痛,试试这个方法超级有效❤️ #经期小腿酸 #腿部拉伸 #小腿酸胀 #经期综合症 #经期腿疼
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爪爪子(健身版)
5月前
下肢臀腿拉伸|6个动作、越拉越细 ✅改善肌肉腿/脂包肌 ✅缓解久坐水肿 ✅拉长腿部线条显腿直 ✅舒缓整天疲惫感 每个动作拉伸30s左右 坚持每天拉伸!腿会越来越细。 平时训练后一定要拉伸!拉伸时间可延长。 #好身材练起来 #拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #因为热爱所以坚持
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阿宇a💪(周村自由教练)
3月前
新手必看!新手小白到24小时健身房该如何练腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #腿部训练 #增肌减脂
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活着太饿了。
3月前
如果汗水比泪水多 那我们就一起开始瘦小腿 #健身#自律#瘦小腿#臀腿训练 #拉伸
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阿玲爱跑步
1周前
横叉效果好,那一定是睡练。 横叉最佳时间 那一定是睡前。 每天练三遍。 进步看得见。#居家锻炼 #记录生活 #健康 #零基础学瑜伽 #韧带拉伸
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一只橘猫😺
5天前
我的普拉提教练告诉我:不跑不跳不节食,每天拉伸30分钟,就能让你的腿又细又直,一个月后拥有纤细的漫画腿惊艳所有人!#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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犯困核桃
4天前
我的普拉提教练告诉我:不跑不跳不节食,每天拉伸30分钟,就能让你的腿又细又直,一个月后拥有纤细的漫画腿惊艳所有人!#瘦腿#漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿#臀腿训练
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Da琳「居家运动」
1周前
这个弹簧腿超厉害,每天早起空腹3分钟 练全身 拉伸大腿内侧锻炼腿部力量与耐力#弹簧腿#居家锻炼 #全民健身 #古法锻炼
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Da~琳(宅家运动)
5天前
这个弹簧腿超厉害,每天早起空腹3分钟 练全身 拉伸大腿内侧锻炼腿部力量与耐力#弹簧腿#居家锻炼 #全民健身 #古法锻炼
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曲奇狗甜儿
5天前
我的普拉提教练告诉我:不跑不跳不节食,每天拉伸30分钟,就能让你的腿又细又直,一个月后拥有纤细的漫画腿惊艳所有人!#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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拿铁碎碎念
5月前
3周时间大腿从51到43!睡前10分钟躺床,玩手机还能瘦腿练习,从激活到锻炼到最后拉伸,完整版直接奉上!#居家锻炼 #瘦腿动作 #小腿外翻 #瘦大腿的最快方法 #直腿训练
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米妮的日常
4天前
替你们试过了,每天拉伸半个小时,真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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贩卖机
5天前
替你们试过了,每天拉伸半个小时,真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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慧姐爱健身逆袭
5月前
肌肉腿姐妹看过来!每天拉伸五分钟,今夏一起穿小裙裙秀漫画腿呀~#打造完美身材 #腿部训练 #腿粗 #好身材练起来 #体态调整
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暴躁盟主
5天前
我的普拉提教练告诉我:不跑不跳不节食,每天拉伸30分钟,就能让你的腿又细又直,一个月后拥有纤细的漫画腿惊艳所有人!#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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Luna想要马甲线
1月前
10分钟 | 腿臀舒缓拉伸 | 腿越拉越细 臀腿拉伸,适合平时和运动后 跟练:elenifit 时长:10分钟 难度:新手友好 器械:无 #dou上热门 @DOU+小助手 #好身材练起来 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿训练
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勇bro曰健身
3月前
不拉伸 无细腿 细腿最全面拉伸动作每天坚持5分钟,练出筷子腿#筷子腿 #瘦腿 #腿部拉伸 #纠正腿型 #居家锻炼
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八妹
5天前
晨起5分钟拉伸操:唤醒身体,开启元气一天 - 缓解僵硬:舒展一夜紧绷的肌肉(尤其是肩颈、腰背、腿部),告别“起床浑身沉” - 激活能量:促进血液循环,比一杯温水更快让大脑清醒,避免上午昏沉 - 保护关节:轻轻活动颈、腰、膝等关节,为白天走路、久坐打基础 每天花5-10分钟,比赖床几分钟更值——身体轻松了,白天工作、走路都更有劲儿早安ノ☀
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团子要自律
4月前
它对大象腿和腿型有很大的帮助,只要每天站30分钟,坚持一个月惊喜满满!#好身材练起来 #小腿拉筋板 #漫画腿养成记 7
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茶茶很皮
5天前
我的普拉提教练告诉我:不跑不跳不节食,每天拉伸30分钟,就能让你的腿又细又直,一个月后拥有纤细的漫画腿惊艳所有人!#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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Da琳「居家运动」
3周前
这个弹簧腿超厉害,每天早起空腹3分钟 练全身 拉伸大腿内侧锻炼腿部力量与耐力#弹簧腿#居家锻炼 #全民健身 #古法锻炼
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童童吖
5天前
替你们试过了,每天拉伸15分钟,真的可以拥有又细又直的漫画腿哦!#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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余原(眯会儿)
1周前
#减肥 #减肥逆袭 #愤怒 周二下肢运动:30分钟臀腿hiit+15分钟腿部拉伸 本期是动作非常不标准的一期,感觉训练的时候动作做到位和随便做做效果完全不一样。 减肥第2天,拍摄于10.4日,想知道自己几天能瘦下来。
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西西练瑜伽
2周前
睡前5分钟,边玩边瘦! 腿粗的姐妹利用睡前瘦腿黄金期拉伸一下,躺在床上边玩手机边瘦腿,懒人的福利! 姐妹们快收藏练起来吧! #瘦腿 #拉伸#瑜伽日常
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最新发布时间:2025-10-16 06:06
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