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李教练说健身（✂️脂研究员）4月前
薄肌身材的正确思路#减脂 #健身干货 #健身小白必看经验 #减肥 #新手健身
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健身华哥上海（百日彭于晏招募中）8月前
180斤健身多久能练成薄肌男孩？ #健身 #减脂 #肌肉 #腹肌 #薄肌男孩
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黑羊1月前
带女友从0-1的健身计划|新手小白照抄就行 #健身房小白 #第一次去健身房 #女生健身 #薄肌
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西乡塘-背王（Kungen）1月前
打造薄肌男孩 背部训练思路 建议以厚度为主训练，并以上背部为主。 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #薄肌男孩 #健身教学
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慕寒1月前
很多人问薄肌怎么练出来的 今天和你们分享一下 #在拍一种很新的vlog#抖音vlogger启航计划#看见100种生活
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练不大的小H5月前
普通人三个月能否练出薄肌身材#薄肌
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麦乐Fit3周前
高手把体脂率20%减到12%出腹肌的刷脂核心思路，搞懂能让你们轻松减到12%体脂率的薄肌身材！看完肯定让你少走不少弯路。#新手健身#减脂 #腹肌 #薄肌#夏日减脂大作战
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麦乐Fit2月前
新手健身成薄肌身材的全套思路，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌#夏日减脂大作战
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氮泵豆3周前
想高效练出薄肌？看这条就够了！ #健身干货#ON金标分离乳清蛋白粉#ON六边形战士#ON让强者更强大
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阿阳（肩胛联动门）3月前
想利用暑假空闲时间练出薄肌的兄弟 看完这三天健身房跟练视频 可以省下几千块私教费用#健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来 #抖音健身房 #健身教学
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黑羊2月前
帮女友练出薄肌身材1个月结果验收 #薄肌 #女生健身 #减脂 #根元智能运动包 #健身包
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严哥讲健身3天前
薄肌是怎么练成的《精瘦身材篇》不会吃腹肌也难出来#减肥#健身小白必看经验 #瘦肚子#科学减脂#碳循环
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阮教瘦说健身3月前
新手必看 #健身知识 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌训练 #每天跟我涨知识
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黄炜6天前
想要拥有薄肌身材，力量训练就必须上强度#健身 #塑型 #增肌 #减脂 #薄肌
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健身十级爱好者3月前
无器械也能练出当下最流行的薄肌身材！#薄肌 #薄肌身材 #无器械健身 #健身干货 #腹肌训练
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马驼（自律版）3月前
谁说徒手不如健身房，以自身为器械一样能练出想要的薄肌身材#健身干货 #我的健身日常 #徒手健身 #胸肌训练 #居家健身
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💫小柯练不大（减脂研究员）1年前
你进健身房的目的，就是为了变帅，为了练出薄肌身材 那你就耐心的把这条视频讲的内容记录下来#健身小白必看经验 #腹肌 #减脂 #减肥 #减脂干货
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小白的播客5月前
达到薄肌的状态，方法简单又免费#健身#薄肌 #科学饮食
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王智闲｜自律版5月前
无器械一周训练计划，不用去健身房也能练出薄肌！#腹肌 #薄肌 #徒手健身 #自律
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G动推广——无想5月前
新手练腹肌 练好这四个就够了 #腹肌训练 #健身干货 #薄肌 #薄肌男孩 #腹肌马甲线
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撸铁的JoJo3月前
刷到就是赚到！ #刷脂期 #薄肌 #健身房跟练 #全身性训练 #刷到就是赚到
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麦乐Fit1月前
健身成薄肌身材把腰腹减干净的底层逻辑，视频有点长但干货满满，看下能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌#薄肌 #夏日减脂大作战
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小李i健身2月前
薄肌分化训练，让你的腹肌更清晰#健身 #自律打卡 #健身干货 #腹肌训练 #精神氮泵
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股四的秘密5月前
180斤的独居老人减肥的一天 #日常vlog #健身成果展示无不良引导 #薄肌男孩 #健身 #自然健身健美
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麦小星 🌟（顶级薄肌）3月前
我顶级薄肌带你练！#健身#减肥#自律 #雌化胸
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徐教练1周前
抄作业！ 健身房直接开练 背部6个动作克里斯全方位带你打造倒三角#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #薄肌男孩 #健身干货
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健身大书2周前
如何有效减掉腹部并保持 #精神氮泵 #薄肌 #薄肌男孩 #肌肉男 #减肥逆袭 一、认知：先搞懂腹部脂肪的“顽固逻辑” 1. 脂肪类型差异：腹部脂肪分内脏脂肪（深藏体内，优先被消耗，初期肉眼不可见）和皮下脂肪（皮肤下的软脂肪，含更多α-2受体，难被燃烧，是视觉上“顽固”的关键），而手臂、脸部等部位因β受体多，脂肪易先减少。 2. 易被忽视的干扰因素：睡眠差、高钠饮食、高皮质醇（压力大）会导致水肿，暂时掩盖减脂效果，需观察“几周进展”而非单日变化；基因会影响脂肪堆积位置（如部分人易胖腹部），需接受减脂时间可能比预期更长。 二、核心方法：从饮食、训练、心态三端发力 1. 饮食：精准把控，拒绝“盲目节食” - 关键指标：先通过TDEE Calculator.net算出每日总能量消耗（TDEE），在此基础上每天制造300-500大卡“轻微热量缺口”，避免过度饥饿（例：TDEE 2800大卡时，训练日摄入2300大卡，非训练日2200大卡）。 - 营养重点：优先保证蛋白质摄入（每公斤目标体重2.2克），增强饱腹感、保护肌肉，且食物热效应更高（消化时消耗更多热量）。 2. 训练与日常活动：不依赖“疯狂有氧” - 每周3-4次举重训练（增肌提代谢），每天走8000-12000步（非运动性活动产热，易坚持），避免“只做有氧、不增肌”导致的身体干瘪。 3. 心态：从“求快”到“求稳” - 接受“减脂需6-8个月（按每周减0.45公斤算）”，避免因短期看不到腹部变化放弃；用“感恩心态”看待减脂（如庆幸有能力改变、感谢食物），减少抵触感。 - 参考《当下的力量》观点，专注当下的微小进步（如步数达标、蛋白质吃够），而非只盯着“练出腹肌”的终极目标，避免“期待落空的双倍痛苦”。 三、避坑：警惕这些“减脂误区” 1. 极端节食：过度压低热量会导致身体干瘪，且腹部皮下脂肪仍顽固，还易引发“要么完美、要么放弃”的极端心态，导致暴饮暴食。 2. 忽视“减脂后维持”：90%人反弹是因把健康饮食、运动当“临时计划”，需将习惯融入身份认同（如“主动走步”“拒绝过量零食”成为本能），而非减脂期结束就恢复旧习惯。 3. 依赖“记录工具”而非“养成本能”：热量记录是“辅助轮”，最终目标是让“吃健康分量、保持活动量”成为无需刻意提醒的本能。
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爱健身的航4月前
无器械一周训练计划#健身 #腹肌 #薄肌 #自律#励志
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健身搞肌（身材管理）5天前
5个徒手训练干翻健身房器械，在家也能练出全身肌肉！ #徒手训练 #自重训练 #薄肌 #健身房器械
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超级健身访2周前
小白也能在乐刻练出薄肌？ 王嘉尔、彭于晏同款薄肌，在乐刻也可以练出来 #王嘉尔 #彭于晏 #薄肌 #新手健身 #乐刻运动
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麦乐Fit2月前
健身做力量如何避免练成脂包肌？练成薄肌身材。视频有点长但干货满满，看下能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #健身干货 #夏日减脂大作战 #薄肌
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花呗爱运动2周前
4分钟打造完美薄肌，薄肌也是需要刷脂的！#薄肌男孩 #薄肌 #健身 #居家锻炼 #抖音健身房
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发哥爱健身1月前
女生快速简单练出薄肌4个质量法则#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #减脂 #薄肌
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薄肌大王1周前
#健身日记 #健身训练 #健身小白成长记 #薄肌
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墨程3周前
#健身 #薄肌 #健身日常 #坚持锻炼给自己一个好身体 挑战两个月练出薄肌，今天第5天。
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居家健身私教-小楠哥4月前
这样的薄肌身材，你想要吗！ #哑铃健身 #身材管理 #力量训练
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西乡塘-背王（Kungen）2月前
打造薄肌男孩-肩训 薄肌男孩，想让肩更具视觉冲击感不。 来我教你小秘诀 @洋洋🐑 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货#薄肌男孩 #肩部
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健身房男妇女主任5月前
你喜欢薄肌身材，但是薄肌身材也需要刻苦的力量训练！ #拿铁女孩 #健身女孩 #内容过于真实 #薄肌 #内容过于真实
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废铁大白4月前
薄肌男孩也许是更多女生接受能接受的男生体型#薄肌 #干货分享#健怪兽#健怪兽大白
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马驼（自律版）4月前
薄肌，女生最爱的身材，你确定不练？#健身 #薄肌 #新手健身计划 #健身
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练不大的小鸣2月前
如果你是上班族或者没时间去健身房的，那么按照我的方法去练薄肌也是很轻松的#居家锻炼 #徒手健身 #练不大的小鸣#健身我可太有发言权了
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薄肌大王2周前
好久不见了，一点一点重新开始吧。 #健身训练 #健身小白 #薄肌
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自律张3月前
想要居家健身的兄弟直接跟着练就好啦#居家锻炼#薄肌#好身材练起来 #健身
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💫小师弟BG（了凡四训）2月前
为啥普通人健身后身材只能是脂包肌或者是精瘦薄肌？为啥那种又干又大的身材普通人基本达不到？#减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑形 #薄肌 #脂包肌
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徒手摘星星1周前
薄肌身材最实用的训练方法，从今天开始一起训练起来 #抖音健身房 #健身干货 #薄肌 #健身教学
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阿杰学长2月前
给我两分钟，薄肌健身第二天#三七侧背#薄肌
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街健小枫（徒手）3月前
徒手居家练薄肌的详细教学#仪式感穿搭 #徒手健身 #薄肌男孩 #教学 #hot蛋白粉
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子琪琪3月前
只用记住五个口诀就能练出薄肌身材？ 1. 每周3-4次有氧+力量训练：看我主页的合集，有我自己平时的健身房一周三练跟练纯享版，里面就包含了拉伸、有氧和力量，非常适合女生 2. 吃够蛋白质和蔬菜： 一日三餐，就吃家常菜，不用刻意去吃什么食谱，维持低体脂一定得生活化，变成你的习惯，烹饪方式多用蒸、煮、凉拌，少油一定没错。千万别长期节食，女生如果不好好吃饭，代谢会降低的，不拉噗噗、姨妈出走、生病、没力气 3. 遵循16➕8原则，晚上8点后就别吃东西了 4. 喝水喝水喝水 5. 保证充足睡眠，至少7个小时，睡前就不要玩手机了，放白噪音➕看书，让自己整个放松下来，得到充分休息 姐妹们跟着一起动起来
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黑马先生（瘦子逆袭）1周前
外胚型体质挑战100天增肌增重#薄肌 #增肌 #健身 #健身日记
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合肥高新减脂朱教练6天前
为什么普通人很难练出薄肌？这四条底层逻辑让你一年精瘦蜕变！#合肥健身 #合肥私教 #薄肌 #知识分享 #沸腾健身私教工作室
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薄肌哥3月前
教你如何练肩膀#健身 #薄肌 #训练 #宽肩窄腰 #肩部训练
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Zeal真燃人4天前
如果你想练出薄肌身材，这一份｜居家薄肌训练方法详细教学，就按照这个计划练#薄肌 #居家锻炼 #健身 #自律 #健身干货
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UltraLette超级拿铁健身官方号3天前
小基数女生怎么练和吃才能练出“薄肌身材”？ #薄肌女孩 #身材管理 #女性健身塑形 #海珠区健身房 #健身干货
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阳的健身日记3月前
居家健身想进步的小伙伴赶紧试一试这套训练计划，先收藏起来吧！ #居家健身 #薄肌#MKAN增肌粉
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叫我强神3月前
第16集:薄肌身材怎么练？ #健身 #运动 #增肌 #薄肌男孩 #健身干货
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7哥控体脂（线上指导）3月前
列出薄肌身材，其实很简单，把基础力量训练黄金动作做好足够了。 卧推1倍体重，引体6到8个，深蹲1倍体重……，饮食稍微注意即可#感谢抖音平台抖音小助手 #薄肌男孩 #减脂塑形 #知识分享
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斌斌爱健身1周前
薄肌怎么练？#薄肌#减脂 #塑型 #健身#热门
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十里3月前
不想练的太大，练成加减法那样的薄肌身材就好 #薄肌 #徒手健身 #坚持的意义 #天然健身房
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阮教瘦说健身3月前
新手保姆极课程，#健身小白必看经验 #健身知识 #健身干货 #健身知识 #健康减脂
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蟹bro增肌3月前
要说当下最流行的身材，那就是薄肌身材了 ，徒手一周训练计划，无器械也能练出当下最流行的搏击身材 #自律#薄肌#腹肌#徒手健身
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阿杰学长2月前
给我两分钟，薄肌健身第一天 #变帅 #薄肌
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律动健身工作室3周前
健身房一周三练#健身#健身教学#健身房#见人不如健身#锻炼 #薄肌
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田壮壮说健身3月前
拥有女团薄肌身材，这9个基础动作就够了❗#健身女孩#内容过于真实 #健身#薄肌身材#女性力量
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不爱规划饮食（爱健身）5月前
天生薄肌圣体，外胚型瘦子增肌指南 #健身 #健身干货#瘦子增肌
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