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刘希芳维秘
5月前
练过的臀VS不练的臀,差距那是相当的大 有同款妈妈臀的快来报个到吧,我一次性解决你们!#女子塑形 #妈妈臀 #臀部训练
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運動康復表現 Coach Jason
9月前
🩵 为什么一直练臀看起来像没练过臀 |健身干货 为什么有些人臀部看起来较小,甚至常常看到平坦的背部和臀部呢? 很多时候,这些人无法有效启动臀部肌肉。如果他们能够协调地运用臀肌,臀部肌肉自然会得到增长。这个观点在技术上是正确的,但原因可能并不如你想像中的简单 事实上,问题并非在于他们的臀肌无法收缩。相反地,这些人通常有相对紧绷的臀部肌肉。真正的问题出在骨盆后侧的肌肉过于紧绷,例如臀大肌,这会导致骨盆被挤压并向内拉扯,从而呈现出缺乏臀部发展的假象。 正确的目标应该是教导这些人如何正确打开髋部后侧,增强他们的髋关节活动度与肌肉功能。今天,我将分享一些方法,帮助你解决这个问题 #健身干货 #体态纠正 #臀部训练 #臀部凹陷 #臀部塑形
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苗振诺亚第创始人
2月前
练臀的误区在这,多少人锻炼出好看的臀里面却坏了#苗振 #蜜桃臀 #臀部训练 #锻炼 #涨知识
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张小多(健身版)
1月前
方形臀/上角突出=臀中肌过强+内收肌弱 方形臀的根源是臀大肌上下束发力不均衡,多数人只练臀桥却忽略臀大肌上束动作,导致上臀两侧过度发达、臀大肌上束扁平。 【解决方案】 ✅ 加强内收肌训练 ✅ 强化臀大肌上束训练 ✅ 减少孤立夹臀动作,改用深蹲/硬拉等复合动作 #翘臀不粗腿 #女性健身 #方形臀 #女生练臀#臀型改善
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776晨琪
1周前
臀推会让屁股越练越凹?这是我听过最离谱的谣言! #健身小白必看经验 #健身干货 #臀推练的是哪个部位 #臀凹陷 #健身先健脑
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奔5莫莫在健身
1周前
为什么别人臀越练越翘,而你腿越练越粗。屈髋的正确性决定了臀的翘度#居家锻炼 #蜜桃臀 #翘臀细腿#屈髋
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话很多的小姐姐
6天前
健身3年悟了❗️上臀想暴涨这5个动作是真牛✅ 这期视频把我亲身实践过、对上臀刺激z狠的5个动作全部分享给你,而且每一个都附上了能让你练到位的关键细节。 👍+🌟,下次练臀时跟着视频调整细节, 你也能很快看到变化。 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练#夏日减脂大作战 #新手健身
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蜜桃袁子
3月前
超级多没有锻炼过的女宝一开始在练时都会有晃动、不平衡和蹲不稳的问题,我们可以从最简单的蹲坐开始练习,掌握好这些小细节以后在进阶抬腿或者负重,才能最大化的刺激到臀大肌!!#居家锻炼 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #臀腿训练
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志远肌骨运康
2月前
臀凹陷、侧面看像被啃了一口?臀凹陷训练注重离心! 狂练深蹲硬拉臀推,屁股没圆,大腿先粗了? 停!你可能一直在练“假”屁股! 💥臀凹陷杀手锏:离心+等长!💥 别再只盯着“向上冲”了!(向心收缩) “慢点下” + “顶峰hold住” 才是凹陷救星!👇 🔥 为什么? ✅ 离心收缩(慢下):深层刺激臀中肌上臀,填平凹陷! ✅ 等长收缩(顶峰停住):激活臀部发力感,拒绝大腿代偿! #臀凹陷
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土豆🥔(训练版)
2月前
你说练臀很简单,那试试器械臀推… 练过的人都默默留下眼泪! #健身#健身干货#健身小白必看经验#臀腿训练
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小陳不甜o
4月前
在家练臀3年!帕姐臀训红黑榜!帮你高效避坑! 帕姐的练臀动作真的多到爆! 在家练了3年臀!! 今天直接给你们筛出帕姐5个提高臀线的王牌动作 附上我的改良技巧! 还有几个越练臀越凹的动作! 90%的姐妹都做错!想要翘臀不塌陷 这篇必须看完! #帕梅拉女孩 #帕梅拉练臀 #练臀动作 #帕梅拉 #翘臀不粗腿
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爱练臀的婷子
1周前
女生低成本do身材 把臀练好就够了! 从最开始的扁塌下垂、五五分身材,再到现在的短圆翘臀型,这一套肌肉激活-髋关节激活-正式臀训的练臀思路,满满干货姐妹们一定要码住 !#新手练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀养成记 #健身小白必看经验
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强哥带你练臀
2月前
臀部的肌肉含量,是决定臀部翘不翘的一个因素! #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀
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ℒ𝒾𝓊媛ᥫᩣing🌊
6天前
为什么臀越练越凹? 因为长厚度了呗, 侧面看已经很翘了, 正面看就是蝴蝶🦋😂 先天基因好真的是弯道超车, 我这种长期久坐没肉的蝴蝶臀是最难的, 臀大肌饱满了才能填充凹陷, 所以大负重臀桥是必练的动作。 加油,加油,加油⛽ #蝴蝶臀#臀凹陷 #臀型对比 #晨练打卡1105天#10月打卡第9天
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土豆🥔(训练版)
1周前
你说练臀没压力,那试试T杆罗马尼亚硬拉… 一练一个不吱声!快把爱练腿的人都艾特出来! #健身#健身干货#健身小白必看经验#臀腿训练
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小龚自律记
6天前
#妈妈臀 自律打卡第三十三天,腰细了,臀凹陷没有了,臀下垂也改善了,离不开每天的坚持,一起来变美吧姐妹们#居家锻练 #臀部训练 #瘦肚子
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居家健身私教-小楠哥
3月前
臀没少练,但也不翘。今天给你答案!#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀部孤立训练
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啾啾美臀🍑
6天前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】好吧,看似没用,实则关键。#臀部训练 #身材管理 #女生必看 #逆袭 #宝妈
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郭郭110斤
3月前
#臀凹陷必练动作 没练过这个动作的不能说没效果
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爱运动的郭大宝~
6天前
臀真的练翘了🔥翘臀不粗腿❗️提高臀线#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #翘臀 #蜜桃臀养成记
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美臀冠军陈星(11月线下美臀训练班招生中
3月前
深蹲想要臀发力多,排在第一位的,就是臀的本体感受要好 肌肉能够持续保持张力很重要,其次才是关节启动顺序,力线,节奏,呼吸等 #深蹲 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀围过百
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小艾筋膜塑形
6天前
练完这个动作,臀线直接拔高3cm!扁塌臀启动后秒变“人间蜜桃”🍑#翘臀#居家锻炼 #女子塑形 #好身材练起来 #蜜桃臀
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爱健身的大哲(居家健身)
1周前
这种臀型千万别去练臀#健身 #体态矫正 #练臀#居家锻炼 #健身干货
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爱练臀的康仔
2月前
深蹲臀没感觉⁉️大腿酸⁉️ 那就这样练✅#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #深蹲 #健身小白必看经验
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文彦练瑜伽
1周前
居家臀部跟练|新手友好,精准炸臀不代偿 徒手居家打造小翘臀,7天屁股圆润了,居然连腿都直了!姐妹们练起来!#翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #提臀@文彦练瑜伽 @抖音小助手 @DOU+上热门
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大陈子
3月前
这种臀型不要练臀,要恢复骨盆形态!#臀凹陷 #纠正骨盆 #妈妈臀 #体态纠正
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小艾筋膜塑形凌雪
1周前
练臀99次不如盘胯一次! #臀部训练 #女子塑形 #居家锻炼 #好身材练起来 #瑜伽
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运动养生段老师
1周前
这种臀型千万不要去练臀!# 臀部训练# 假胯宽# 居家锻炼
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脊王有方老李
6天前
这种臀型千万不要去练臀!#臀部训练#假胯宽#居家锻炼#臀腿训练
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豪老师运动养生
6天前
这种臀型千万不要去练臀!#臀部训练#假胯宽#居家锻炼
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爱锻炼的小海鸥
3月前
不能让臀变大,但能让臀变圆! 有侧臀凹陷困扰的姐妹看过来! 侧臀不需要大重量,新手可以用30~60磅的阻力带 有基础或者进阶的姐妹可以用90~120磅的#居家锻炼 #臀凹陷 #臀部两侧凹陷 #臀部训练
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整形医生董自清
3月前
臀部能练翘,不能练圆!能练翘,不能练圆!能练翘,不能练圆! #医学科普 #练臀 #蜜桃臀
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郭郭110斤
1周前
#蜜桃臀训练 把基础的练好再去想其他花里胡哨掉动作#爱健身的小姐姐 #提臀瘦腿 #臀部训练
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小艾筋膜导师001
4周前
练臀不练胯!练臀就在做无用功!#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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汤 晞文
1周前
姐妹,说好的蜜桃臀呢?怎么就成“妈妈臀”了? 生娃前是蜜桃,生娃后就松垮变形。这不是你的错,是身体在为你和孩子付出!#妈妈臀 #假胯宽 #练臀 #臀凹陷 #健身房
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小龚自律记
1周前
#妈妈臀 跟练阿新武当一打卡第二十八天,肉眼可见的饱满了许多,自从生完孩子好几年了,屁股一直不好看,现在终于能带娃的同时还能居家练臀,练成这样我已经非常满意了🥰感谢阿新@阿新美臀(健身彭昱畅版) #居家训练 #臀部两侧凹陷
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申申带你瘦
6天前
分享六个新手练臀的动作,简单易学,很容易找到发力感。包括放松、激活、正式训练、拉伸,一个都不能少!#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家训练 #改善假胯宽 #减肥
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严小严健身
1周前
上臀它又来啦|翘臀少粗腿系列|自练完整臀训分享|#上臀#臀腿训练#翘臀不粗腿#健身volg #健身分享
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小龚自律记
2周前
#妈妈臀 跟练阿新武当一打卡第二十五天,越来越喜欢自己的臀了,朋友见到我也说有变化,离不开我每天的坚持#居家训练 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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小艾筋膜塑形AA
1周前
坐着练臀,每天20分钟,坐出果冻臀#女子塑型 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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大业健身
1周前
练臀没感觉?可能是你核心出了问题。#臀部训练 #翘臀 #健身 #塑形 #健身小白必看经验
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带亦菲去健身
1周前
上臀肌肉的提升小技巧,可以试试这个组合动作。 #健身 #健身教学 #臀部训练#健身干货 #万物皆可种草搜
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Allan想快快变大
6天前
练臀就是要单独挑一天练呀【体训日记】 #健身日常 #健身vlog #熊狒 #臀部训练 #紧身裤 这次训练发现我左右力量严重不对称hhhh,看来单独练臀还是很有必要的,以后臀+核心+足弓会一起练~
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佐教练减脂塑形
2周前
女生练臀必看的五条扎心真相#臀部训练 #塑形 #力量训练 #健身 #蜜桃臀
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若拉
1周前
上臀骨性练习 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #练翘臀 #臀部塑形
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嘿!亦菲健身了
1月前
臀凹陷千万这在这么练坐姿髋外展了,不然越来越凹#臀腿训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #健身 #健身干货
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NaN
小艾筋膜美臀塑形导师
6天前
臀越练越翘!肚子越练越平坦!#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #翘臀美臀 #瘦肚子
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中大小董事
1周前
跟比基尼选手练臀是什么体验,今天约练的是@园长#山东健身 #中大健身 #撸铁女孩 #约练100位明星达人
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叫我瓜瓜
6天前
翘臀不粗腿,练这4个动作就够了 #练臀 #翘臀 #臀部训练 #哑铃练臀 #健身
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黄翘翘
4月前
这样练侧臀直接抖~ #侧臀 #臀凹陷 #练臀 #蜜桃臀 #健身
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小艾-筋膜女子塑形
6天前
启动臀部筋膜,腿直、臀翘#假胯宽#臀凹陷#女子塑型#居家训练#骨盆前倾
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叶子练了没(FF🔥)
1周前
臀部增厚完整跟练 #夏日减脂大作战#臀部训练 #练臀 #臀训 #臀腿训练
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我是Tia
1周前
赛季臀训吃练Vlog #臀腿训练 #比基尼备赛 #备赛日记
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若拉
1周前
很很很重要,请看完!感谢这位同学 #创作灵感 #体态矫正 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #改善体态
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小娇爱健身
6天前
#臀凹陷#臀部训练#居家锻炼 #练臀#健身
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阿坤主打练臀练腿
3月前
姐妹们快来听‼️臀腿训练中的大实话 #健身 #练臀#臀腿训练#健身女孩
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今天对你不脸紅
1周前
趁我年轻我要去尝试更多#健身 #vlog日常 #毫无训练痕迹 #保护膝盖#髌骨带
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郑京讲塑形028
1周前
提臀最快的动作,每天坚持五分钟 #塑型 #郑京普拉提 #练臀
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奥丝曼娜女装旗舰店
1周前
这不是提臀裤,这是蜜桃臀的3D打印机啊 #奥丝曼娜#奥丝曼娜提臀裤#尽兴买出生活高光
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最新发布时间:2025-10-16 06:34
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