您是不是在找：

刘希芳维秘5月前
练过的臀VS不练的臀，差距那是相当的大 有同款妈妈臀的快来报个到吧，我一次性解决你们！#女子塑形 #妈妈臀 #臀部训练
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞213
運動康復表現 Coach Jason9月前
🩵 为什么一直练臀看起来像没练过臀 ｜健身干货 为什么有些人臀部看起来较小，甚至常常看到平坦的背部和臀部呢？ 很多时候，这些人无法有效启动臀部肌肉。如果他们能够协调地运用臀肌，臀部肌肉自然会得到增长。这个观点在技术上是正确的，但原因可能并不如你想像中的简单 事实上，问题并非在于他们的臀肌无法收缩。相反地，这些人通常有相对紧绷的臀部肌肉。真正的问题出在骨盆后侧的肌肉过于紧绷，例如臀大肌，这会导致骨盆被挤压并向内拉扯，从而呈现出缺乏臀部发展的假象。 正确的目标应该是教导这些人如何正确打开髋部后侧，增强他们的髋关节活动度与肌肉功能。今天，我将分享一些方法，帮助你解决这个问题 #健身干货 #体态纠正 #臀部训练 #臀部凹陷 #臀部塑形
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞231
苗振诺亚第创始人2月前
练臀的误区在这,多少人锻炼出好看的臀里面却坏了#苗振 #蜜桃臀 #臀部训练 #锻炼 #涨知识
00:00 / 06:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
张小多（健身版）1月前
方形臀/上角突出=臀中肌过强+内收肌弱 方形臀的根源是臀大肌上下束发力不均衡，多数人只练臀桥却忽略臀大肌上束动作，导致上臀两侧过度发达、臀大肌上束扁平。 【解决方案】 ✅ 加强内收肌训练 ✅ 强化臀大肌上束训练 ✅ 减少孤立夹臀动作，改用深蹲/硬拉等复合动作 #翘臀不粗腿 #女性健身 #方形臀 #女生练臀#臀型改善
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞3656
776晨琪1周前
臀推会让屁股越练越凹？这是我听过最离谱的谣言！ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀推练的是哪个部位 #臀凹陷 #健身先健脑
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4080
奔5莫莫在健身1周前
为什么别人臀越练越翘，而你腿越练越粗。屈髋的正确性决定了臀的翘度#居家锻炼 #蜜桃臀 #翘臀细腿#屈髋
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
话很多的小姐姐6天前
健身3年悟了❗️上臀想暴涨这5个动作是真牛✅ 这期视频把我亲身实践过、对上臀刺激z狠的5个动作全部分享给你，而且每一个都附上了能让你练到位的关键细节。 👍+🌟，下次练臀时跟着视频调整细节， 你也能很快看到变化。 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练#夏日减脂大作战 #新手健身
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞752
蜜桃袁子3月前
超级多没有锻炼过的女宝一开始在练时都会有晃动、不平衡和蹲不稳的问题，我们可以从最简单的蹲坐开始练习，掌握好这些小细节以后在进阶抬腿或者负重，才能最大化的刺激到臀大肌！！#居家锻炼 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #臀腿训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1943
志远肌骨运康2月前
臀凹陷、侧面看像被啃了一口？臀凹陷训练注重离心！ 狂练深蹲硬拉臀推，屁股没圆，大腿先粗了？ 停！你可能一直在练“假”屁股！ 💥臀凹陷杀手锏：离心+等长！💥 别再只盯着“向上冲”了！(向心收缩) “慢点下” + “顶峰hold住” 才是凹陷救星！👇 🔥 为什么？ ✅ 离心收缩（慢下）：深层刺激臀中肌上臀，填平凹陷！ ✅ 等长收缩（顶峰停住）：激活臀部发力感，拒绝大腿代偿！ #臀凹陷
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
土豆🥔（训练版）2月前
你说练臀很简单，那试试器械臀推… 练过的人都默默留下眼泪！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#臀腿训练
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1155
小陳不甜o4月前
在家练臀3年！帕姐臀训红黑榜！帮你高效避坑！ 帕姐的练臀动作真的多到爆！ 在家练了3年臀！！ 今天直接给你们筛出帕姐5个提高臀线的王牌动作 附上我的改良技巧！ 还有几个越练臀越凹的动作！ 90%的姐妹都做错！想要翘臀不塌陷 这篇必须看完！ #帕梅拉女孩 #帕梅拉练臀 #练臀动作 #帕梅拉 #翘臀不粗腿
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞435
爱练臀的婷子1周前
女生低成本do身材 把臀练好就够了！ 从最开始的扁塌下垂、五五分身材，再到现在的短圆翘臀型，这一套肌肉激活-髋关节激活-正式臀训的练臀思路，满满干货姐妹们一定要码住 ！#新手练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀养成记 #健身小白必看经验
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2675
强哥带你练臀2月前
臀部的肌肉含量，是决定臀部翘不翘的一个因素！ #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞254
ℒ𝒾𝓊媛ᥫᩣing🌊6天前
为什么臀越练越凹？ 因为长厚度了呗， 侧面看已经很翘了， 正面看就是蝴蝶🦋😂 先天基因好真的是弯道超车， 我这种长期久坐没肉的蝴蝶臀是最难的， 臀大肌饱满了才能填充凹陷， 所以大负重臀桥是必练的动作。 加油，加油，加油⛽ #蝴蝶臀#臀凹陷 #臀型对比 #晨练打卡1105天#10月打卡第9天
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
土豆🥔（训练版）1周前
你说练臀没压力，那试试T杆罗马尼亚硬拉… 一练一个不吱声！快把爱练腿的人都艾特出来！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#臀腿训练
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2852
小龚自律记6天前
#妈妈臀 自律打卡第三十三天，腰细了，臀凹陷没有了，臀下垂也改善了，离不开每天的坚持，一起来变美吧姐妹们#居家锻练 #臀部训练 #瘦肚子
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞275
居家健身私教-小楠哥3月前
臀没少练，但也不翘。今天给你答案！#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀部孤立训练
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
啾啾美臀🍑6天前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】好吧，看似没用，实则关键。#臀部训练 #身材管理 #女生必看 #逆袭 #宝妈
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
郭郭110斤3月前
#臀凹陷必练动作 没练过这个动作的不能说没效果
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1904
爱运动的郭大宝～6天前
臀真的练翘了🔥翘臀不粗腿❗️提高臀线#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #翘臀 #蜜桃臀养成记
00:00 / 10:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
美臀冠军陈星（11月线下美臀训练班招生中3月前
深蹲想要臀发力多，排在第一位的，就是臀的本体感受要好 肌肉能够持续保持张力很重要，其次才是关节启动顺序，力线，节奏，呼吸等 #深蹲 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀围过百
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2839
小艾筋膜塑形6天前
练完这个动作，臀线直接拔高3cm！扁塌臀启动后秒变“人间蜜桃”🍑#翘臀#居家锻炼 #女子塑形 #好身材练起来 #蜜桃臀
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
爱健身的大哲(居家健身）1周前
这种臀型千万别去练臀#健身 #体态矫正 #练臀#居家锻炼 #健身干货
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
爱练臀的康仔2月前
深蹲臀没感觉⁉️大腿酸⁉️ 那就这样练✅#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #深蹲 #健身小白必看经验
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1368
文彦练瑜伽1周前
居家臀部跟练｜新手友好，精准炸臀不代偿 徒手居家打造小翘臀，7天屁股圆润了，居然连腿都直了！姐妹们练起来！#翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #提臀@文彦练瑜伽 @抖音小助手 @DOU+上热门
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
大陈子3月前
这种臀型不要练臀，要恢复骨盆形态！#臀凹陷 #纠正骨盆 #妈妈臀 #体态纠正
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
小艾筋膜塑形凌雪1周前
练臀99次不如盘胯一次！ #臀部训练 #女子塑形 #居家锻炼 #好身材练起来 #瑜伽
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
运动养生段老师1周前
这种臀型千万不要去练臀！# 臀部训练# 假胯宽# 居家锻炼
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞317
脊王有方老李6天前
这种臀型千万不要去练臀！#臀部训练#假胯宽#居家锻炼#臀腿训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞977
豪老师运动养生6天前
这种臀型千万不要去练臀！#臀部训练#假胯宽#居家锻炼
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞306
爱锻炼的小海鸥3月前
不能让臀变大，但能让臀变圆！ 有侧臀凹陷困扰的姐妹看过来！ 侧臀不需要大重量，新手可以用30～60磅的阻力带 有基础或者进阶的姐妹可以用90～120磅的#居家锻炼 #臀凹陷 #臀部两侧凹陷 #臀部训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3630
整形医生董自清3月前
臀部能练翘，不能练圆！能练翘，不能练圆！能练翘，不能练圆！ #医学科普 #练臀 #蜜桃臀
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞763
郭郭110斤1周前
#蜜桃臀训练 把基础的练好再去想其他花里胡哨掉动作#爱健身的小姐姐 #提臀瘦腿 #臀部训练
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1058
小艾筋膜导师0014周前
练臀不练胯！练臀就在做无用功！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
汤 晞文1周前
姐妹，说好的蜜桃臀呢？怎么就成“妈妈臀”了？ 生娃前是蜜桃，生娃后就松垮变形。这不是你的错，是身体在为你和孩子付出！#妈妈臀 #假胯宽 #练臀 #臀凹陷 #健身房
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
小龚自律记1周前
#妈妈臀 跟练阿新武当一打卡第二十八天，肉眼可见的饱满了许多，自从生完孩子好几年了，屁股一直不好看，现在终于能带娃的同时还能居家练臀，练成这样我已经非常满意了🥰感谢阿新@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家训练 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞381
申申带你瘦6天前
分享六个新手练臀的动作，简单易学，很容易找到发力感。包括放松、激活、正式训练、拉伸，一个都不能少！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家训练 #改善假胯宽 #减肥
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞436
严小严健身1周前
上臀它又来啦｜翘臀少粗腿系列｜自练完整臀训分享｜#上臀#臀腿训练#翘臀不粗腿#健身volg #健身分享
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2644
小龚自律记2周前
#妈妈臀 跟练阿新武当一打卡第二十五天，越来越喜欢自己的臀了，朋友见到我也说有变化，离不开我每天的坚持#居家训练 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
小艾筋膜塑形AA1周前
坐着练臀，每天20分钟，坐出果冻臀#女子塑型 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞3278
大业健身1周前
练臀没感觉？可能是你核心出了问题。#臀部训练 #翘臀 #健身 #塑形 #健身小白必看经验
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
带亦菲去健身1周前
上臀肌肉的提升小技巧，可以试试这个组合动作。 #健身 #健身教学 #臀部训练#健身干货 #万物皆可种草搜
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞784
Allan想快快变大6天前
练臀就是要单独挑一天练呀【体训日记】 #健身日常 #健身vlog #熊狒 #臀部训练 #紧身裤 这次训练发现我左右力量严重不对称hhhh，看来单独练臀还是很有必要的，以后臀+核心+足弓会一起练～
00:00 / 04:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
佐教练减脂塑形2周前
女生练臀必看的五条扎心真相#臀部训练 #塑形 #力量训练 #健身 #蜜桃臀
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
若拉1周前
上臀骨性练习 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #练翘臀 #臀部塑形
00:00 / 04:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞571
嘿！亦菲健身了1月前
臀凹陷千万这在这么练坐姿髋外展了，不然越来越凹#臀腿训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #健身 #健身干货
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小艾筋膜美臀塑形导师6天前
臀越练越翘！肚子越练越平坦！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #翘臀美臀 #瘦肚子
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
中大小董事1周前
跟比基尼选手练臀是什么体验，今天约练的是@园长#山东健身 #中大健身 #撸铁女孩 #约练100位明星达人
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
叫我瓜瓜6天前
翘臀不粗腿，练这4个动作就够了 #练臀 #翘臀 #臀部训练 #哑铃练臀 #健身
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
黄翘翘4月前
这样练侧臀直接抖～ #侧臀 #臀凹陷 #练臀 #蜜桃臀 #健身
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞5063
小艾-筋膜女子塑形6天前
启动臀部筋膜，腿直、臀翘#假胯宽#臀凹陷#女子塑型#居家训练#骨盆前倾
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
叶子练了没（FF🔥）1周前
臀部增厚完整跟练 #夏日减脂大作战#臀部训练 #练臀 #臀训 #臀腿训练
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
我是Tia1周前
赛季臀训吃练Vlog #臀腿训练 #比基尼备赛 #备赛日记
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞901
若拉1周前
很很很重要，请看完！感谢这位同学 #创作灵感 #体态矫正 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #改善体态
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
小娇爱健身6天前
#臀凹陷#臀部训练#居家锻炼 #练臀#健身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞666
阿坤主打练臀练腿3月前
姐妹们快来听‼️臀腿训练中的大实话 #健身 #练臀#臀腿训练#健身女孩
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞583
今天对你不脸紅1周前
趁我年轻我要去尝试更多#健身 #vlog日常 #毫无训练痕迹 #保护膝盖#髌骨带
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞806
郑京讲塑形0281周前
提臀最快的动作，每天坚持五分钟 #塑型 #郑京普拉提 #练臀
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1421
奥丝曼娜女装旗舰店1周前
这不是提臀裤，这是蜜桃臀的3D打印机啊 #奥丝曼娜#奥丝曼娜提臀裤#尽兴买出生活高光
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞150

简介:

您在查找“练过臀和没练过臀的区别”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-16 06:34

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: