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刘孟易的线上课6月前
如何正确启动高拉，你们做对了吗？#练背 @刘孟易 #刘孟易训练营
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2月前
V把下拉还是可以的#背部训练 #健身
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@大白带你健身（教学版）3月前
背部训练动作顺序安排，好看背部离不开好的顺序！#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身干货 #减脂
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唐老师-养生手法培训5月前
背部放松手法-捏脊#推拿培训 #按摩手法教学 #背部按摩 #背部放松 #课堂实录
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居家健身私教-小楠哥5月前
千万不要再这样拉弹力带去薄背了！#开肩薄背 #瘦后背 #弹力带练背
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米乐乐乐乐爱健身2月前
练背不仅能打造薄背还能显腰细😍想要背薄背宽，就多练拉的动作，背厚度练划的动作，想显腰细不是练腹就行，把背和臀练好自然比例就出来了，腰臀比也就出来了😍#美背 #背部训练 #女生健身 #新手健身 #练背治垮脸
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Mr.Liu讲训练4月前
背厚，肩内扣怎么练？ #普拉提#背厚#肩颈 #肩颈 #运动#健身
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玛依拉LEVEAN5月前
开肩美背 很轻松的背部训练动作，有空就练哦#身材管理 #运动 #开肩美背拉伸 #居家锻炼 #产后恢复
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玺培·GM形体模特(渝北店)专用号4月前
懒人薄背直背练习！久坐拉开会更舒适喔 #薄背 #模特培训 #体态纠正 #气质 #拉伸
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嘿！亦菲健身了2月前
坐姿划船是你背部好看的关键动作，细节很重要。一定要注意#坐姿划船 #美背训练 #健身干货 #女生背部训练 #背部训练
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叶子爱健身（轻线条）6天前
每天睡前五分钟，拉背正体态。#体态管理#居家训练 #拉伸
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你的凯老师（运动康复）5天前
看似奇怪的动作，实则在改善体态，长期久坐的人群，简单的几个动作每天坚持练一练#居家锻炼 #改善体态 #疏通肩颈 #圆肩驼背
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運動康復表現 Coach Jason3月前
🩵 拉不开的酸痛？你方法可能用错了！|体态纠正 你是不是经常觉得上背部怎么拉、怎么按都还是紧绷？其实，这种酸痛未必只是肌肉问题，重点可能在于肩胛骨与脊椎间的空间被压缩，而不是单纯的肌肉疲劳！ ❌ 单纯拉伸或按摩效果有限：上背部的结节与紧绷，往往来自于肩胛骨与脊椎间的肋骨和肌肉被挤压，空间不足。这种压缩会让肌肉无法完全展开，导致反覆的紧绷与酸痛 ✅ 空间打开更有效：改善肩胛骨活动度、提升肋骨扩张与呼吸协调，能有效帮助上背部肌肉放松与恢复弹性 🏋️‍♂️ 动作步骤： 1. 坐姿调整：双脚平放，膝盖与髋部90度，坐骨均匀受力 2. 枕头摆放：枕头对折，夹在下肋骨与大腿间 3. 手臂位置：双手绕抱枕头，手肘弯曲、手掌朝自己，手臂轻轻前伸，背部微微圆弧 4. 呼吸训练： - 保持头部自然，眼睛看向双手间 - 嘴巴慢慢吐气3-5秒，直到侧腹有轻微紧张感 - 吸气时维持姿势，鼻子轻柔吸气3-5秒 - 重复5-8次呼吸，感受背部逐渐展开、放松 动作提醒： - 全脚掌贴地，坐骨均匀受力 - 不需过度用力，动作轻柔即可 - 觉得不适可在枕头下加垫，或增加前弯幅度加强感受 上背部紧绷，往往与呼吸、肋骨活动度及肩胛骨稳定有关。透过改善姿势、呼吸与空间创造，比单纯拉伸更能长效缓解酸痛。 💡每个人的身体状况不同，若有持续不适，建议寻求专业评估 #体态纠正 #背部放松 #上背部疼痛 #背部放松 #健身干货
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随缘瑜伽小课堂6月前
每天这样拉背60下，深度开肩、改善含胸驼背，手臂细了、背薄了 #瑜伽 #开肩 #美背 #健身 #驼背
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叫我Nancy就好啦2月前
中级动作脊柱伸展，背部肌群练习，改善圆肩驼背#普拉提#普拉提器械 #普拉提
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每天就活撸铁那几小时1月前
打通背部的秘诀，只靠这个口诀！#健身光速成长计划 #健身小白必看经验 #美背训练
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JingTeng6天前
开肩美背高效拉伸#形体训练 #分享#经验#原来可以这样玩
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百里蜗牛健身2月前
打造宽厚背部， 背部训练这2个动作，直接练出宽大V形背🔥 练了几年引体、划船，重量上来了，手臂粗了，背还是不宽？ 问题不在动作多不多，而在你有没有真的练到背阔肌。#背阔肌 #背部训练 #倒三角身材
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小飞老师在跳舞8月前
蒙古舞的拉背动作还不会做？一条视频教会你 #蒙古舞 #老年大学 #课堂随拍 #舞蹈教学
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海海小铺6天前
腰椎拉伸器瑜伽器按摩腰间盘突出脊柱脊椎背部伸展开背舒缓腰椎盘#腰椎拉伸器 #脊柱舒展 #背部按摩 #健康好物 #身体放松
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樱花之语1周前
睡前可以练习这个拉伸！#瑜伽轮#开肩美背 #含胸驼背 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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就叫阿颖吧4月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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我是芮瑞3周前
没时间去健身房，居家也可以练背 一款挂门拉力绳轻松解决#练背 #改善体态#居家锻炼 #瘦背 #练背教程
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全民健身林教1周前
泸州全民健身会所第130讲，坐姿拉背的使用方法与讲解，这可是最常用的练背动作之一#泸州林教 #泸州全民健身会所 #泸州超级铁管
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Wil1月前
分享一个动作拉伸胸椎和脊椎，对办公室久坐族族特别友好，预防和缓解腰突#久坐族 #腰突 #居家健身
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自强不息归来2月前
杠铃片的t杠 也是拉背，这里也有蹲，手臂，肩也会参与到拉
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桃气泡泡1周前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。 #开肩美背 #拉伸 #居家运动#瑜伽轮 #自律
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金秀1月前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。 #开肩美背 #拉伸 #居家运动#瑜伽轮 #居家锻炼
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舒琴运动养生5天前
经常后背不舒服，大腿后侧拉不开，可以这样疏通膀胱经，肾与膀胱相表里，也可以提升S气哦#疏通经络#灵活脊柱#改善肩背#养生#疏通膀胱经
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小南瓜呀1周前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。 #开肩美背 #拉伸 #居家运动#瑜伽轮 #自律
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七月是大长腿古法健身-瘦15斤5天前
每天8分钟坚持练背气质直接拉满❗️ 8分钟开肩美背跟练版‼️收藏打卡呦🔥一周练出少女薄背，一字肩，不用器械、坐着站着就能练，圆肩驼背、含胸驼背的姐妹直接跟，练完肩颈舒展～#8分钟开肩美背跟练 #圆肩驼背改善 #在家练出直角肩#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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小卤蛋1月前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。 #开肩美背 #拉伸 #居家运动#瑜伽轮 #居家锻炼
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桃气泡泡1周前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。 #开肩美背 #拉伸 #居家运动#瑜伽轮 #自律
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桃气泡泡1周前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。 #开肩美背 #拉伸 #居家运动#瑜伽轮 #自律
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桃气泡泡5天前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。 #开肩美背 #拉伸 #居家运动#瑜伽轮 #自律
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娟娟1月前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。 #开肩美背 #拉伸 #居家锻炼#瑜伽轮 #自律
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桃气泡泡1周前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。 #开肩美背 #拉伸 #居家运动#瑜伽轮 #自律
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小鱼宝宝1周前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了！#瑜伽轮 #居家锻炼 #开肩美背 #拉伸
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桃气泡泡5天前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。 #开肩美背 #拉伸 #居家运动#瑜伽轮 #自律
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潇湘沐雨1周前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。 #开肩美背 #拉伸 #居家运动#瑜伽轮 #自律
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甜甜圈🤞1月前
一个动作瘦全身！每天坚持滚背5分钟，拉伸，身体柔软了，不僵硬酸疼了，肩挺了背直了，脊椎生理曲度也正常了！#瑜伽轮 #开肩美背 #瑜伽滚轮 #圆肩驼背 #拉伸
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攻防体验营1周前
让孩子每日坚持!后背得到舒展!不仅仅为了长个，体能和体态也能得到收获，而且这个运动很简单，是容易坚持的居家运动。#单杠悬垂 #拉伸 #身高管理 #改善体态 #居家锻炼
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小鱼宝宝6天前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了！#开肩美背#拉伸#居家运动#瑜伽轮 #滚背
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纷飞2月前
安踏腰椎舒缓器腰部拉伸器托举脊椎腰部支撑开背瑜伽舒缓按摩器材#组合训练 #腰椎牵引拉伸器 #开肩美背 #舒缓解压按摩 #支撑腰拉伸器推荐
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💚🩵（养成系）3周前
肩颈背动态拉伸跟练。#如何改善圆肩背厚
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铭哥爱健身4月前
弹力带详细版教程来啦！对自己形体不满意，跟着练就对了。#居家锻炼 #开肩美背#肩背塑形
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晶晶会瘦（练背版）3月前
练背后拉伸，对厚背杀伤力有多大❗️越拉伸背越薄❗️ 背好看的女生都是“拉”出来的！ 松解斜方，缓解练后酸痛涨！ #100天运动打卡挑战 #开肩美背 #练背拉伸 #背部训练 #拉伸放松肌肉
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娟娟1周前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。 #开肩美背 #拉伸 #居家锻炼#瑜伽轮 #自律
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小宇宙5天前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。 #开肩美背 #拉伸 #居家运动#瑜伽轮 #自律
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小鱼宝宝1周前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了！#瑜伽轮 #开肩美背 #拉伸 #滚背 #居家锻炼
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大凡凡吖1月前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。#开肩美背 #拉伸 #居家运动#瑜伽轮 #居家锻炼
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每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。 #开肩美背 #拉伸 #居家运动#瑜伽轮 #居家锻炼
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甜甜圈🤞3周前
每天坚持滚背5分钟拉伸，身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了！#瑜伽轮 #开肩美背瘦全身 #瑜伽滚轮 #拉伸 #遇见更美的自己
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甜甜圈🤞6天前
每天坚持滚背5分钟，拉伸，身体柔软了，不僵硬酸疼了，肩挺了，背薄了，脊椎生理曲度也正常了！！#瑜伽轮 #开肩美背瘦全身 #拉伸 #瑜伽 #放松解压
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小鱼宝宝1周前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了！#瑜伽轮 #居家锻炼 #拉伸 #开肩美背
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QMML1周前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。 #开肩美背 #拉伸 #居家运动#瑜伽轮 #自律
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曾婧妍3月前
每天滚背50次，你会发现身体越来越柔软了，背薄了，肚子小了，脊椎生理曲度也正常了一个轮子练全身，缓解腰背酸困，每天拉伸5分钟，肩挺了 背薄了小肚子没了大小腿细一圈#瑜伽滚轮 #滚背 #开肩美背 #超便宜超划算 #肩颈
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每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。#瑜伽 #开肩美背 #肩颈 #拉伸 #居家锻炼
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维美依芽🌱3月前
世界公认拉伸长高动作，睡前一定要让孩子做这个拉伸|改善弯腰驼背|有助 儿童长高 #如何促进孩子长高 #驼背#身高管理
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甜甜圈🤞2周前
一个动作，每天坚持滚背5分钟，拉伸，身体柔软了，不僵硬酸疼了。肩挺了背薄了，脊椎生理曲度也正常了！#瑜伽轮 #开肩美背瘦全身 #瑜伽 #滚轮 #改善含胸驼背
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每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。#瑜伽 #开肩美背 #肩颈 #拉伸 #居家锻炼
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鹏光爱运动5月前
一起来锻炼，每天拉一拉，肩背轻松人不累#颈部疏通#肩颈疏通#睡眠 #拉背条按摩器 #颈部疏通
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温观严选1周前
ZIADORE瑜伽轮开背初学者健身圈环后弯神器器材按摩滚背美 每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。 #开肩美背 #拉伸 #居家运动 #瑜伽轮 #自律
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冰泪紫茉2月前
腰椎拉伸器瑜伽按摩器成人儿童通用脊椎开背器懒人驼背纠正改善器#腰椎拉伸器瑜伽器 #改善体态 #瑜伽健身 #开肩美背 #在家运动
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