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园子GEM5月前
运动失眠？时间错了。#科普 #运动 #睡眠 #睡眠不好 #抗老
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许博士健康在线1月前
改善失眠的最佳运动，居然不是散步！ 最新全球研究发现，在60岁以上人群中，有一种运动对改善失眠的效果，远超有氧、柔软和瑜伽。它能显著缩短入睡时间、提升深度睡眠，让你一觉到天亮。很多人还在坚持散步助眠，却没想到真正的“王牌运动”另有其人。#失眠 #运动#睡眠 #健康乘风计划 #许博士健康在线
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小虫爱健康4月前
抗阻运动-改善睡眠的良药 #抗阻力训练 #失眠 #治疗失眠 #助眠 #运动
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知见晴空1周前
如何兼顾睡眠运动提升成绩和效率 #励志 #共鸣 #人生感悟 #自律 #经验分享
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Izzy81mo4月前
我是怎么解决：想早点睡觉但又睡不着怎么办 (库存版 其实大部分的时间我都是能够正常迅速进入睡眠的 因为早上起得比较早或者白天健身运动很累等等的原因 晚上自然而进入睡眠是没有问题的 但是总有那么一些时候 比如睡觉前得到一些比较激动的消息或者想着睡前看过的电视剧情节等等 会让你有种不舍得结束这一天的念想 那么这种时候我又不想影响自己睡眠的时候 就会用这个最近研究出来非常管用的小trick! :) #精神状态belike #生活 #大脑 #早睡 #睡眠
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极限觉醒的西西黛1周前
如何兼顾睡眠运动，高效学习考出优异成绩 #本质 #思维 #人生感悟 #经验分享 #成长
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松果体3月前
不同失眠选不同运动 #失眠 #焦虑#运动恢复
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郝强Fit2年前
【慢性疲劳恢复】2招提升精力，放松全身，改善睡眠！《八段锦精华版》#养生 #运动康复 #八段锦 #八段锦养生操 #睡眠
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归去归来3天前
《Nature》晚上运动助眠有黄金时间，睡前4小时是关键！ 想靠晚上运动放松又怕影响睡眠？《Nature》相关研究给出明确答案！晚上运动并非越早或越晚越好，存在助眠 “黄金时间线”。核心结论是：睡前至少 4 小时结束运动，能最大程度减少运动对睡眠周期的干扰，保证深度睡眠时长。 若运动时间距睡眠太近，身体兴奋度、体温难及时回落，易导致入睡延迟、睡眠变浅。研究还指出，选择中低强度运动（如快走、瑜伽）更适配夜间时段，搭配这一黄金时间线，助眠效果更显著。科学运动 + 合理时间，才能让运动与睡眠相辅相成。 #Nature 研究 #晚上运动助眠 #运动黄金时间 #科学睡眠 #健康生活 @科普中国 @医学博士 DrX @健康时报 @丁香医生 @运动营养师 Bruce
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爱健身的物理老师4月前
你还在为健完身晚上睡不着而烦恼吗#宿舍健身 #健身干货 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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好孕娜医生3月前
5个小妙招，养成优质睡眠 5个小妙招，养成优质睡眠#优质睡眠#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 @南京鼓楼医院生殖医学科 @DOU+小助手
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北体黑皮5月前
睡觉居然是体育生的隐藏外挂
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星空精读4天前
睡够 8 小时还累？《睡眠革命》教你科学睡够精力！ 顶级运动员和成功人士都在用的R90睡眠法，教你用90分钟周期重构睡眠，告别无效熬夜。3分钟精读，揭秘如何通过科学小睡、固定起床时间，把1小时睡出3小时效果！高效修复精力，轻松掌控全天状态👉右滑视频，解锁“睡少还能睡好”的终极秘诀！#精读好书 #优质睡眠 #睡眠革命 #失眠
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讲失眠的唐医生5月前
助眠运动，强烈推荐。适当的运动可以帮助睡眠，爱运动的人，很少失眠哦，但是睡前三小时应该避免剧烈运动，免得肌肉酸痛，反而影响睡眠#失眠怎么办
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极致觉醒的TieMuJun1周前
高效学习：不牺牲睡眠运动，成绩领先降焦虑 #自律 #认知 #人生感悟 #心理 #本质
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Cathy-萱6月前
调对训练时间，补够关键营养 降温呼吸放松，拒绝熬夜硬扛 肌肉需要生长，睡眠就是土壤 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 #健身 #失眠#运动饮食
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EA2周前
健身睡眠大致分析，与补剂建议，特殊情况的请勿对号入座。 补充一点，少部分刚训练完导致例如交感神经兴奋等问题无法入睡的建议调整训练时间就能很好解决。 #cycle #合成代谢 #科技健身 #健身失眠 #褪黑素
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拿铁麻麻小箱（彬彬有氧+力量）1周前
跟练彬彬教练53天 我竟然治好了失眠！ 曾经是离了耳塞睡不着的人。 最开始锻炼是晚上8点跟直播 结果躺床上眼睛瞪得像铜铃！ 香蕉牛奶都试过，没用！🤷 后来我把运动改到了早上， 现在躺下五分钟就能睡着！ 我老公说上一秒还说着话呢 下一秒居然睡着了😂😂😂 有些姐妹运动了睡眠质量也还是不好 那你可能是运动时间选错了。 小科普一下： 晚上剧烈运动， 会拉高“清醒激素”皮质醇。 它一高， “睡眠激素”褪黑素就上不了班！ 解决办法超简单： 1. 最佳方案： 像我一样，白天练！ 2. 如果只能晚上： 就做点瑜伽、拉伸，别太激烈。 #彬彬有氧运动 #彬彬力量塑形 #种草激励计划 #运动改善睡眠 #运动女孩
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睡眠医学科马医生6天前
分享一种能改善睡眠的运动 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #失眠 #助眠
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Harry Shum 岑嘉炜6月前
4个助眠秘诀！快速提升睡眠质量💤 睡不好还疲惫？试试这4个助眠方法！1. 运动零食：日常多动动，消耗能量助入睡。2. 营养调整：晚餐加碳水降低压力，早餐吃蛋白质和脂肪保持能量。3. 鼻呼吸：睡时用嘴贴带练鼻呼吸，减轻压力睡得香。4. 防蓝光眼镜：减少光干扰，晚上更放松。如果想定制防蓝光眼镜，私信我拿链接！💪 关注我，获取更多健康睡眠秘籍！#睡眠质量 #助眠方法 #鼻呼吸 #防蓝光眼镜 #睡眠恢复
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麻醉疼痛罗博士4周前
向阳而生，跟我一起来跑步 向阳而生，跟我一起来跑步。运动、跑步能显著改善睡眠、情绪、代谢等系统功能状态。晨间光照能校准生物钟，维持生物钟稳态。#运动健康 #睡眠焦虑 #跑步治愈一切 #晨跑 #医生日常
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许多年2周前
第9集 | 睡前运动能帮助睡眠？别被“累了就睡”骗了！ #睡前运动 #科学睡眠法 #睡眠质量
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李医生说睡眠4月前
这样运动！让你睡个好觉！ #睡眠 #顽固性失眠 #失眠 #健康科普 #医学科普
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觉醒局长李不白1周前
如何高效学习并兼顾睡眠运动 #本质 #人生感悟 #技巧 #经验分享 #思维
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小猫爱健身4天前
明星央妈都在力推的居家运动 原地超慢跑❗❗适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉多不爱运动的朋友 睡眠不好 肠胃不好的都可以试试 坚持一个月，你也能轻松拥有好身材🔥#瘦下来做最美的自己 #抖音小助手@dou+小助手 #指压板 #超慢跑 #减脂
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睡眠医学科马医生2周前
分享运动改善失眠的方法 #失眠 #健康 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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動-五五开4月前
运动完，睡不着觉？ 什么原因，怎么缓解？ 1. 调整运动时间和强度（避免睡前高强度） 2. 降低体温，室内温度16-20度为宜 3. 运动后充分放松（体温降低、呼吸降低、心率降低、血液回归全身、神经放松、激素水平降低） 4. 补水、补糖；（运动完 断碳很愚蠢） 5. 提前进入睡眠状态 #重力健身工作室 #健身 #河西区健身 #天津市健身 #天津健身教练
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小头爸爸聊失眠5月前
三步法激活您的持久动力！#低动力#失眠
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熊猫爱分享2周前
最强助眠运动！ #助眠 #助眠运动 #快速入睡 #深度睡眠 #健康养生 @DOU+小助手
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阿热教练（减脂号）3月前
减脂期间睡不着怎么办#减肥知识 #快速减脂 #自律遇见更好的自己 #体重管理 #减肥逆袭
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今刻说睡眠3月前
一个动作，睡个好觉#睡眠#失眠#想睡个好觉#睡不着
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长腿二宝妈7月前
1分钱不花｜解决睡眠困难😴 每天几分钟锻炼身体，提升睡眠质量的小妙招，坚持一段时间，睡的香睡的沉，第二天精神饱满，气色好，赶紧学起来吧#干货分享 #改善睡眠 #快速入睡 #改善睡眠小妙招 #睡眠不好的看看吧
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极限觉醒的黛西呀2周前
如何兼顾睡眠运动高效学习提升成绩 #认知 #心理 #人生感悟 #思维 #经验分享
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睡眠赵红雷1月前
轻度睡眠障碍我一般不建议吃药，可先尝试调整生活方式改善。比如：保持规律的作息时间、限制睡眠时间、睡前避免使用电子设备等、增加运动、保持好的心情，遵守健康的睡眠习惯一段时间再进行调整。#失眠 #睡眠障碍 #轻度失眠 #CBT-I
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黑咖啡1周前
健身不只要练得好，更要睡得好，这才是你与别人拉开差距的关键#内容过于真实 #健身知识每日分享 #健身干货
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天天有鱼5月前
#养生 #睡眠#失眠#改善睡眠#生活小常识
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🔅Jessie1周前
如果你有焦虑躯体化的倾向，长时间无法入睡，可以尝试跟练这个视频 #瑜伽日常 #入睡困难
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尹教练的健身笔记6月前
体态伸展与脑雾拖延睡眠障碍。#康复运动 #脑雾 #拖延症 #体态纠正 #睡眠质量
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Fish.身高研习社3月前
照着练！每天这样做悄悄长个子 这期视频分享我的日常长高训练计划！从晨起唤醒拉伸到睡前放松，结合弹跳、悬挂、球类运动，全方位助力生长。动作简单易上手，在家就能完成！配合饮食和充足睡眠，抓住黄金生长期。坚持一段时间，不仅体态变挺拔，身高也能悄悄提升！别再盲目尝试，跟着这套流程，一起收获理想身高！#长高小知识 #长高方法 #小鱼谈长高
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康复训练-郑老师1月前
#科普视频仅供参考 #康复训练 一个方法教大家改善睡眠障碍✊
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归去归来1月前
睡前 2 小时高强度运动影响睡眠，3 分钟抗阻运动却能助眠 多项研究发现，睡前 2 小时内进行高强度运动，会让入睡时间延长、睡眠质量下降；而只需 3 分钟的抗阻运动，反而能提升睡眠深度与时长。 高强度运动会提高心率、体温与交感神经兴奋度，干扰入睡节律；短时抗阻训练（如靠墙俯卧撑、弹力带划船）则可放松肌肉、缓解压力，帮助快速进入深睡阶段。 专家建议，将高强度训练安排在睡前 3 小时完成，睡前时段以轻拉伸或短时抗阻运动为宜。 想知道哪些 3 分钟抗阻动作最适合助眠？关注获取详细示范与科学训练计划。 #睡眠质量 #睡前运动 #抗阻训练 #高强度运动 #健康作息 @健康中国 @睡眠医学学会 @运动科学科普 @健身教练联盟 @公共卫生在线
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冯（金珂）4月前
如何养成优质睡眠 睡眠对身体很重要，优质睡眠更重要。现在很多朋友都缺乏优质睡眠。如果第二天睡醒后感觉精力和体力未恢复，还很疲惫，那就说明睡眠质量不佳。快试试这个优质睡眠的养成方法。如果第二天醒来后如同满血复活，那便说明你已经养成了优质睡眠。#优质睡眠 #今日宜养生 #冯罗炫 #冯罗炫直播间 #健康科普
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范范。6天前
#健康科普 #如何运动有助睡眠
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幺一分1周前
一个失眠患者的自救指南 身体扫描可以说是我练的最多的练习。 它是正念冥想中的经典练习之一，虽然它并不是为了助眠而设置的，但是助眠效果非常强效！ 每次在正念团体课程上，这个练习都会睡倒一大片，哈哈哈 *由于视频时长，视频中身体扫描练习仅为体验，正式完整练习可以按需自行搜索练习 #焦虑症自救 #短片 #科普 #失眠 #冥想
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桃芝与娃7月前
青春猛长期该如何运动追高？#运动长高 # 对睡眠有什么要求？#身高管理 #长个子 #青春期孩子 #追高之路
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爱瑜伽的YOYO老师5月前
💤睡前5min「大脑关机术」谁懂啊！ 长期熬夜？翻来覆去睡不着？ 请关掉手机，躺在枕头上，认真跟练，5分钟后自然香甜睡去～还你一夜好梦🌙 #床上瑜伽 #瑜珈 #失眠
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400米教练（诺辉田径）2月前
克服赛前焦虑失眠的方法（3次学会） #赛前失眠 #赛前紧张缓解 #赛前焦虑 #赛前紧张 #赛前紧张失眠
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宏安师傅2周前
晚上练这几招，睡眠好气血畅通 #站桩养生#站桩教学#道家文化 #锻炼身体增强体质
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龙道子的站桩课2周前
睡眠不好三分钟改善 #古法健身 #站桩 #睡眠
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科学探索5天前
如何兼顾睡眠和运动，高效学习考出优异成绩 #思维 #成长 #人生感悟 #经验分享 #高效学习
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多喝热水6天前
改善睡眠质量：阳光、运动和温度 #10条睡眠小贴士
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瑜伽老师JJ5天前
最舒服的五个瑜伽动作 非常适合身体僵硬并没有基础的人就能练习的瑜伽动作！平时没有时间在床上睡前就能练一遍，练完浑身轻松入睡快！#瑜伽 #入门瑜伽 #零基础瑜伽 #瑜伽老师JJ
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🚴萌指导🚴3天前
没睡好影响续航，不太影响最大功率. 成都喜德盛旗舰店(初趣野）功率训练师，每晚9点DY直播#dou来运动吧 #公路车训练 #功率训练
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镜心谈心3月前
3步快速入睡法：挑战5分钟睡着！ 明明累到不行，可一沾枕头脑子就开始 “跑马灯”？ 翻来覆去熬到天亮，第二天头晕脑胀、浑身没劲…… 失眠的痛苦，我太懂了！ 从14岁开始，我被失眠折磨了五六年，睡觉对我来说比登天还难。 但现在的我，躺在床上不到10分钟就能呼呼大睡！ 今天就把亲测有效的3个快速入睡法分享出来，睡不好的宝子赶紧收藏！ #战胜失眠 #智慧人生 #答疑解惑 #疗愈
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灵琦师傅2周前
每晚十分练桩功，改善睡眠促循环 #养生就是养健康#锻炼身体增强体质#道家养生#站桩#每天锻炼给自己一个好身体
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智慧百问3天前
晚上最好的运动方式是什么呢？试试脚趾八段锦。 #八段锦 #老祖宗的智慧 #中医养生 #睡眠 #健康科普
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橙子努力长高高1月前
孩子上学没时间运动的，可以安排睡前做15分钟拉伸助长高，既能长高，还能提高睡眠，记得给孩子放一首轻柔的音乐。长高三要素睡眠，运动，饮食。这三年橙子一直就是这样坚持过来，从之前的骨领偏大2.5岁，到现在骨领正常！！#长高 #骨龄偏大 #追高 #长高拉伸
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智景筋膜睡眠35703天前
睡不着的看过来 #睡觉 #睡不着 #睡不着觉 #锻炼 #失眠
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仔仔和多多麻麻4周前
原地超慢跑这个看起来不起眼的运动，目前让我减重14斤，睡眠回到20年前沉睡状态，膝盖腰椎疼痛消失，大号嗯嗯顺畅，胡吃海塞也不涨称，降各种高，期待你身体的变化#原地超慢跑 #原地超慢跑步的正确方法 #原地超慢跑180步频
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佼佼古法健身运动课程回放3周前
古法健身操完整跟练版 居家练全身，提升阳气，紧致身形，改善睡眠#古法健身 #居家锻炼 #有氧运动 #补充气血 #变瘦变美变好看 每天直播@佼佼古法运动
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金探号3天前
#知识科普 #睡眠#睡前运动#午睡#午睡时间
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熙熙麻麻早点睡1周前
不牺牲运动和睡眠时间怎么让孩子成绩名列前茅斯坦福发现只要调换三个学习顺序#教育 #父母必看系列 #育儿 #小学生#亲子
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佼佼古法健身运动课程回放3周前
古法健身操跟练版 全程60分钟，紧致美化全身，补养气血，疏通经络，提高免疫，改善睡眠#古法健身 #居家锻炼 #有氧运动 #瘦全身 #提升阳气
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佼佼古法健身运动课程回放1月前
古法健身操60分钟跟练版 提升阳气，调节面部气色，改善睡眠，居家0基础随入随练#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持锻炼身体增强免疫 #燃脂塑形 #有氧运动
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