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香菜公主3月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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是鉴霖呀5月前
养生操9.0！中式帕梅拉🔥暴汗瘦身确实牛‼️ #古法健身 #养生操 #夏日减脂大作战
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控了糖的豪2月前
中式帕梅拉，控糖跟练版，暴下糖，跟着跳就能稳糖！ 真的不是吹！亲自做了才知道！！ 每天2-3遍！巨巨巨下糖！！! 空腹高，餐后波动大的糖友速冲 #控糖 #控糖运动 #糖友#微泰动态血糖仪 #微泰二代
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黎小蔓（产后恢复）1年前
【帕梅拉】15分钟有氧舞蹈，全程无蹦跳，不会扰民，特别适合新手#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉燃脂操
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控了糖的豪3月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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陈皮酱啊3月前
一周见效❗️帕梅拉瘦手臂太快了🔥整整细一圈 不愧是帕梅拉！哑铃瘦手臂真的太魔鬼了 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #夏日减脂大作战
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健身教练Iris3月前
帕梅拉三部曲动作要领来啦！hiit：上 作对训练细节，远离膝盖痛，远离腰痛 没有不好的训练动作，只有不好的训练模式 #夏日穿搭 #帕梅拉内啡肽动作讲解 #帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #一学就会系列
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铁柱已瘦142斤2年前
帕梅拉瘦身操，想要瘦下来的姐妹们千万不能错过的燃脂操，全程无跑跳，大小基数的姐妹都可放心跟练~#正能量有氧健身操 #帕梅拉 #大体重减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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张Pi屁1月前
帕梅拉15min 站立腹部➕有氧燃脂🌟 全程站立！不占地，跟着卡点音乐暴汗瘦全身，轻松减zhi 塑腰腹，每天一刻钟，站着练出好身材～#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #腰腹训练 #好身材练起来
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挪挪布6月前
帕梅拉/安娜/Jo姐怎么选， 保姆级跟练攻略， 新手直接照搬！ 大基数友好/小基数进阶，0基础/经期适用，跟练选对，效果翻倍。 #帕梅拉 #减脂 #居家锻炼 #运动 #提升自己
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阿Q在减肥（已瘦十斤版）2月前
#抖加 小基数暑假逆袭，7天瘦10斤帕梅拉跟练#瘦下来做最美的自己 #变瘦 #大肚腩变小蛮腰
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颜颜爱健身（哺乳期）7月前
高效瘦腿 这是我练过上百个瘦腿里 紧致腿部效果最好的一套动作、可不要小看安娜帕梅拉组合的杀伤力，你们看我孕8个月的腿依然紧致纤细#居家锻炼 #瘦大腿内侧 #紧致大腿 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉
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是不是不Jessica5月前
38岁小学老师早起两小时，奔四高能量女生 今日运动： 帕梅拉直背训练 帕梅拉有氧2000步（看视频图片搜索关键字） 今日早餐： 朱雀汤 面包片 苹果 饮品：米汤 黑豆桑葚茶 #健身 #vlog日常 #我的生活日记 #vlog
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嫚嫚爱健身（已瘦35斤）5月前
帕梅拉超强瘦手臂，坚持五组下来胳膊酸到爆，赶走拜拜肉，蝴蝶袖#健身 #瑜伽 #瘦手臂 #拜拜肉
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️2周前
帕梅拉-1000 步有氧 拆解动作（剪辑:卡点）全程 10 分钟 暴汗预警🔥有趣 节奏快 真的很享受那种大汗淋漓的感觉 这绝对是脂肪在燃烧🔥🔥🔥#运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #塑形
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香菜公主2月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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运动废柴的练习2月前
帕梅拉10分钟手臂训练、瘦手臂 不会还有人不知道心练手臂就跟帕梅拉吧，粗手臂已经瘦4.7CM真的巨巨有用，全程无停顿，我用的是1kg X 2的哑铃，新手可以用装满550ML的矿泉水代替，真的是一练一个不吱声，感觉手臂都燃炸了，亲测有效（每天10分钟，一周后效果就出来了，快来跟着我一起打卡变美吧！发视频来源：（帕梅拉） #女生瘦手臂跟练挑战 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形 #健身
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张小雨超酷🉐✨4周前
帕梅拉热舞辣妹跟练来啦😆谁还没跳😉20分钟直接爽到飙汗💦 完全不像在运动，跟着音乐扭就完事儿，跳到最后根本停不下来🤣 新手别慌！动作简单到练2遍就会，跟着节奏晃都能出效果，关键是——轻松消耗150大卡！这个有氧过程相当愉悦 欢乐指数:⭐⭐⭐⭐⭐（全程咧嘴跳，累并快乐着！） 热量消耗:⭐⭐⭐⭐⭐（汗湿衣服超有成就感！）✌🏻
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瑶瑶有氧运动健身（早9:00晚5:30）3年前
帕梅拉超强塑型手臂完整跟练版，每天三分钟，告别拜拜袖，建议收藏#瘦手臂 #健身 #减肥 #塑型
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小林子呀（已瘦32斤）3周前
帕梅拉纯练版本55分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉热舞辣妹20MIN 2.帕梅拉腹肌训练15MIN 3.帕梅拉全身塑型普拉提20MIN 这3个最近新出的歌小林都整一起啦🥰！好跳又暴汗！全身塑型普拉提最后有拉伸哦！姐妹们都给我去练！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #纯练版
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演员王李丹鈮（逆袭版5月前
中式帕梅拉太牛了，挑战一周瘦十斤，敢不敢接？#抖音全民健身计划 #好身材练起来 #星河计划 #王李丹鈮 #中式帕梅拉
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是不是不Jessica4月前
38岁高能量女生，上班前早起两小时养生 运动 【今日运动】 帕梅拉直背训练 练背三个动作30个×4组（详见视频） 【今日早餐】 汤米粉 饮品：米汤 #健身 #居家练习 #vlog日常 #努力成为更好的自己 #见人不如健身
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橙子爱健身4月前
很火的帕梅拉瘦手臂跟练版来喽🔥想瘦胳膊的快来一起练习吧#好身材练起来 #瘦手臂 #直角肩#全民健身 #运动
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️1周前
帕梅拉-20 分钟热舞辣妹 （部分动作拆解） 20分钟的暴汗燃脂舞 活力四射 节奏感强 强度适中 小白和大基数人都比较友好 舞蹈动作设计丰富多样 ！ 热量消耗：跳完整部大约可以燃烧180-280千卡的热量 ！！#健身 #运动 #舞蹈 #帕梅拉燃脂 #健身操
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小琴要瘦4月前
帕梅拉最强瘦手臂，三个动作就能让你练出天鹅臂，少女背，特别适合身材管理的姐妹，每天坚持练，练出完美体态！#居家锻炼 #自律 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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JIN✨ƪ(˘⌣˘)ʃ💕JU1年前
#帕梅拉 #内啡肽 自用版内啡肽三部曲顺序，难度逐层递进，相对好坚持一点。感觉略显吃力的是#海星式开合跳 蹦跶起来有点累啊！这个三部曲适合刚开始运动一周左右的新手，应该可以暴汗！经常运动的可以拿来热身！
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袁老师讲康复3月前
帕梅拉最强瘦手臂，坚持五组下来胳膊酸到爆，赶走拜拜肉，蝴蝶袖#健身 #瑜伽 #瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼
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是不是不Jessica5月前
38岁小学老师早起两小时，奔四高能量女女生 今日运动： 帕梅拉10min卡路里杀手（看视频图片搜索关键字） 今日早餐： 煎鸡蛋🍳 五黑粉 蓝莓🫐 饮品：豆浆 #健身 #vlog日常 #vlog #我的生活日记
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乐静瑜伽&锐普拉提2年前
帕梅拉胸部练习，每天坚持练习，一个星期就可以改善下垂干扁#长沙乐静瑜伽 #居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #变美变瘦变好看
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爱运动的静儿2月前
#创作灵感 练臀还是帕梅拉🔥，翘臀不粗腿，一遍就会#帕梅拉 #臀部训练 #巨量算数 #种草激励计划@DOU+小助手
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是不是不Jessica4月前
38岁上班早起两小时 高能量的一天 晨起分享的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练习视频，记得留言告诉我哦😘 【今日运动】 帕梅拉直背训练 帕梅拉美背集训 【今日早餐】 松饼🥞 醪糟鸡蛋 水果：奇异果 苹果 #vlog #自律 #运动 #vlog日常 #健身
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郭辣辣（瘦20斤版）1年前
欧阳春晓沙漏腰练习➕30分钟帕梅拉高效全身燃脂#记录真实生活 #帕梅拉燃脂 #日常volg
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玟慧有氧健身运动2月前
帕梅拉高效#瘦手臂 坚持做完五组胳膊酸的不行，7天带你练出#天鹅臂 少女背，跟我一起练起来吧！#拜拜肉 #变瘦变美变好看 #逆袭
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是不是不Jessica4月前
38岁上班早起两小时，做自己的女娲 晨起的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练xi视频，记得评论告诉我哦😘 【今日运动】 帕梅拉有氧三部曲 【今日早餐】 山药包 豆浆 葡萄🍇 #vlog日常 #健身 #运动 #vlog#自律
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舒涵-运动养生5月前
健康养生，还得是我们老祖宗留在来的文化！早起空腹就跳这套，每天3分5分钟的事！#居家锻炼#好身材练起来#中国人的帕梅拉#古法健身#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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南枝1周前
帕梅拉瘦手臂，打造天鹅臂训练 每天10分钟瘦手臂，减拜拜肉训练#瘦手臂 #减拜拜肉 #天鹅臂 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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小范大人（逆袭版3月前
#减肥#瘦腿#自律#逆袭
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Dlnure1年前
今天来段帕梅拉！大爱#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #快速燃脂瘦全身
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跳跳虎🐯1年前
帕梅拉3️⃣0️⃣分钟合集✌ 1️⃣5️⃣分钟帕门能量舞 ➕ 1️⃣5️⃣分钟跳跃有氧#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉hiit #帕梅拉男孩女孩的入门考试 #帕梅拉卷王
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奶茶吨吨（减肥无忌嘴版）2月前
#足弓塌陷 #帕梅拉15分钟瘦腿训练 增强足弓力量+完整版瘦腿#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿
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小小禾爱运动1年前
帕梅拉超强瘦手臂！4分钟完整跟练版来咯！想瘦胳膊的赶快收藏练习吧！#好身材练起来 #直角肩 #瘦手臂 #居家锻炼
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帕梅拉女孩王泡泡2年前
练背防脸垮防脸垮防脸垮！1-3s前后对比，3-10s错误示范及正确发力整理，11-60s动作跟练#帕梅拉女孩 #健身打卡 #美背训练 #负重美背练习
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鱼摆摆妈妈3月前
每个动作练习100下，每天一遍巨暴汗。真的有用，不服不行。中式帕梅拉才是真的适合中国宝宝体质！艾特你的小姐妹一起练起来！夏日辣妹非你莫属。#古法健身 #中式健身 #运动 #养生 #瘦全身
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琪琪有氧健身运动6月前
帕梅拉最强瘦腰腹动作~肚子大的，腰腹肉肉多，松松垮垮的姐妹，一起跟着我练习~#瘦肚子瘦腰最快的动作 #改善松垮 #腰腹训练 #大肚腩变小蛮腰 #帕梅拉
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嘉艺有氧健身1周前
帕梅拉高效瘦手臂完整版，坚持五组下来胳膊酸到爆，7天带你瘦出#天鹅臂少女背 #拜拜肉 #瘦手臂 #逆袭 #变美变瘦变好看
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航妈要自律（居家运动）2年前
day1｜帕梅拉超强瘦手臂，择日不如撞日，一起练起来吧 一组下来酸到哭😭放下手机 看看能否坚持一组💪#改善含胸驼背 #瘦手臂 #如何告别肩宽背厚
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Flora是瑶瑶耶🔆2周前
今日份运动 1.八段锦12分钟 2.帕梅拉3分钟趣味热身 3.帕梅拉3分钟欢乐啦啦歌 4.帕梅拉10分钟脊背塑造 5.帕梅拉10分钟1000步 6.帕梅拉10分钟2000步 7.帕梅拉10分钟全身拉伸 感到幸福的每一刻都值得被记录✨ #减脂 #八段锦 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #dou+上热门
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Li 🔆铁花2月前
#100天运动打卡挑战 帕姐小跟班第14天 今天开始以力量训练为主，有氧训练为辅 想要好看的线条 帕姐这套纤臂塑造特别适合新手小白 新手可以先空手或者用饮料瓶练习#坚持健身的意义
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腕宝智能手表店3月前
科学健身，练得狠不如练得准 是谁还在健身房狂撸铁却看不到效果？ 是谁跟练帕梅拉却伤到了膝盖？ 练得狠不如练得准！ 科学健身才是王道！ 专业运动教练 Vinsbäh腕宝Fitness2健身专用智能运动腕表 一键开启健身模式，科学锻炼 航天钛金属表圈+蓝宝石镜面，器械刮蹭也不留痕，撸铁狂喜 🌟 实时心率监测，超负荷自动提醒 🌟 私教级训练计划：根据体能数据自定义训练强度，避免盲目加练 🌟 可腕上接收线下私教课程，科学调整健身训练状态 当精准数据取代盲目坚持 当科技让私教费省掉90% #腕宝 #智能运动腕表 #手表 #运动手表
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六月-ZY11月前
#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 帕梅拉8分钟全身燃脂操，目前我已经瘦了26斤，刚开始体重128，前两天体重102，今天称101，下期会出一期关于我如何将体重砍下来的视频，有需要的可以跟着一起练习
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西西运动日记1年前
Day18天‼️ 《马甲线养成计》‼️ 超酸爽💦直接冲冲冲！痛并快乐着！10min练习！！腹部嘎嘎酸爽！姐妹解一起加油！💪 ✨跟练：帕梅拉•腹部训练 ✨难度：⭐️ ✨爆汗：💦💦💦#腹肌 #腹肌女孩 #运动 #好身材练起来 #马甲线
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爆珠珠1年前
第一次力量训练 说实话比有痒痛苦不止一倍！我居然撑不起来我的身体！下不去上不来！岂有此理啊简直！我要练！！！#力量训练 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #运动 #自律
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肖恩妍Lynn2年前
这个拉伸绝了 。想瘦腿 〉的姐妹必练帕梅拉 特别舒服的一组拉伸 坚持每天练习 瘦腿的同时还可以改善肌肉腿以及不良 腿型
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夏威夷果脆3月前
美好的一天#逆袭 #运动 #减肥 #减肥打卡记录 #帕梅拉
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嫚嫚爱健身（已瘦35斤）5月前
帕梅拉超强瘦手臂，坚持五组下来胳膊酸到爆，赶走拜拜肉，蝴蝶袖#健身 #瑜伽 #瘦手臂 #拜拜肉
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