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编导哈德4月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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风伴叶随5月前
吊单杠的三大好处，每天5分钟，坚持3个月，你会回来谢我。#健身 #吊单杠#你的坚持终将美好 #一起锻炼 #适合所有人的健身动作 #适合初学者
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身高训练（龙哥）5月前
#长高运动 1、放学后悬挂单杠半个小时 2、每天下午摸高200次 3、单脚提踵每天100次 4、深蹲提踵每天30次 5、每天十五分钟抗阻训练 6、每天二十分钟的纵跳训练 7、每天吃2个水煮蛋和一杯牛奶 8、每天吃十二种蔬菜 9、每天睡前拉伸十分钟 #长高方法 #身高管理
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健身搞肌（身材管理）8月前
每天悬挂5分钟（吊单杠）的5大好处 #悬挂 #吊单杠 #握力训练 #改善姿势
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灵梅在健身2周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊3～5分钟单杠:增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠…#吊单杠的好处#核心训练 #在家健身系列
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静姐健身1月前
每天悬挂三分钟的神奇功效，#精神氮泵 #肌肉#肌肉男#薄肌 入门起点： 从每天三次，每次10秒开始，可踮脚尖辅助支撑，逐渐增加时时长，。 正确姿势： 双手握杠与肩同宽，掌心朝外，肩膀放松不 耸肩，身体自然下垂，不拉扯或晃…… 总长时间： 每天积累3分钟， #吊单杠的好处
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小孟凡的篮球梦2月前
每天坚持早晚吊单杠，每次10-20秒左右，对我们的身高很有帮助哦#身高管理 #运动长高 #长高 #吊单杠
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英姐 居家运动6天前
每天悬挂2分钟，腰板直了，整个人也轻松舒服了#单杠悬挂 #健身日常 #每天打卡 #居家锻炼 #
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浩然爱运动4月前
考试 体测拉不动？走路含胸？身高长得慢？不是你不够努力，是身体「没打开」。每天吊单杠锻炼2分钟：拽开紧绷的肩，拉展蜷曲的脊柱，给肌肉「蓄力的机会」。每天2分钟，换一个舒展的自己！#青少年身体舒展 #小习惯大改变#引体向上#含胸驼背#吊单杠的好处
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灵梅在健身1周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊5分钟单杠:增强体质、改善腰椎间盘突出、腰肌劳损、肩周炎#居家锻炼#在家健身系列#吊单杠的好处
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静姐健身3周前
#户外运动，吊单杠的好处， 每天悬挂3分钟的神奇功效，#精神气泵#肌肉#肌肉男#薄肌
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灵梅在健身1周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊3～5分钟单杠:增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠…#吊单杠的好处#核心训练 #在家健身系列
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二三里-烟火长安3周前
单杠悬垂拉伸个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2分钟#居家锻炼 #单杠拉伸 #单杠锻炼 #居家健身 #居家锻炼有新招 C
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英姐 居家运动1周前
每天单杠悬挂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了#引体向上 #居家锻炼 #吊单杠的好处 #肩背训练#一起锻炼
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家有仨宝贝1周前
单杠悬垂拉伸 个子矮、含胸驼背、体态不佳、一定要让孩子每天单杠悬垂2分钟#居家锻炼 #单杠拉伸 #单杠锻炼 #体态纠正
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风得季节3月前
不注重这些运动，身高很难猛蹿 一、起床后悬挂单杠半个小时 二、每天早8点摸高200次 三、10点做单脚提踵每天100次 四、11点深蹲提踵每天30次 五、下午3点做十五分钟抗阻训练 六、每天下午5点做二十分钟的纵跳训练 七、睡前拉伸十分钟 #长高 #涨知识 #正能量 #运动
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风伴叶随3月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强握力和背部肌肉💪，拉伸脊椎，改善不良体态，提高战斗力。#吊单杠#吊单杠的好处 #抖音推广 #强身健体正能量 #生命在于运动一起锻炼吧 #单杠健身
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小暖同学1周前
#单杠~每天单杠5到10分钟，防止骨骺线闭合~ 开始的时候5秒都不到，现在可以1分 钟，开始手上磨很多泡，有了防护手套更好坚持下来了，如果你也很迷茫，焦虑，那就一起动起来吧
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甘蔗节节高4月前
每天坚持的吊单杠，追高14个月收获10.5厘米#长高运动 #长高 #吊单杠 #身高管理
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二三里-烟火长安1周前
单杠悬垂拉伸个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2分钟#居家锻炼 #单杠拉伸 #单杠锻炼 #居家健身 #居家锻炼有新招 C
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玥玥妈·挺拔人生2周前
好久没吊门口这个单杠了！今天就它了！每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻了！ #引体向上 #居家锻炼 #吊单杠的好处 #肩背训练
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马小帅健身1周前
相信我，有这些问题你就这样每天吊单杠5分钟，坚持两周你一定会回来感谢我的！（新手和中老年人刚开始脚不用离地，可以垫着脚尖练，每次10秒，循环2-5分钟） #体态矫正 #吊单杠 #长高 #居家锻炼 #缓解腰痛
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都泽当百货商行1周前
单杠悬垂拉伸 个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2 分钟 #居家锻炼 #单杠拉伸 #单杠锻炼 #居家健身 #居家锻炼有新招
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撸铁小马达3周前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍！给自己做一个自然牵引#吊单杠的好处助力钩#腰部拉伸#腰椎脊椎颈椎#拉伸
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马小帅健身1周前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久坐办公、中老年和小孩都可以练！#体态矫正 #单杠 #引体向上 #健身 #长高
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╰沫陌、2周前
#居家运动 #单杠 #少儿运动 每天吊单杠5～10分钟，促进脊柱发育，帮助孩子长高个
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绿萝（瑜伽）6天前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍 ！给自己做一个自然牵引 #吊单杠的好处 助力钩 #腰部拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 #拉伸
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达琳爱运动1周前
#居家锻炼 每天养成坚持5~10分钟吊单杠，单杠#腰椎 #肩颈 #脊椎 的黄金辅助缓解运动，全家男女老少都受益
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绿萝（瑜伽）2周前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍 ！给自己做一个自然牵引 #吊单杠的好处 助力钩 #腰部拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 #拉伸
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不爱吃香菜5天前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久坐久站，腰背不舒服的，可以试试，高矮可以调节，大人小孩都可以用 ！#居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #拉单杠 #一起锻炼
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惠妈妈6天前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背舒服了！#居家锻炼 #腰椎锻炼了 #拉伸
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马小帅健身5天前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！#引体向上 #体态矫正 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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舞城事讯2周前
#单杠 ~每天单杠5到10分钟，防止骨骺线闭合~ 开始的时候5秒都不到，现在可以1分 钟，开始手上磨很多泡，有了防护手套更好坚持下来了，如果你也很迷茫，焦虑，那就一起动起来吧
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品皓优选6天前
单杠悬垂拉伸个子矮、含胸驼背、体，态不佳，一定要每天单杠悬垂2分钟#居家锻炼 #单杠拉伸 #单杠锻炼 #居家健身 #单杠
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楊楊🉐亿6天前
单杠悬垂拉伸 个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2 分钟#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼#居家健身#居家锻炼有新招
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奥妈妈6天前
#居家锻炼 #吊单杠的好处 #追高运动 #腰椎锻炼了
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豫观天下3周前
单杠悬垂拉伸 个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂 2 分钟#居家锻炼 #单杠拉伸 #单杠锻炼 #居家健身 #居家锻炼有新招
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马小帅健身1周前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久站久坐、腰背不舒服的中老年和小孩都可以试试！#拉单杠 #体态纠正#脊柱侧弯 #拉伸 #缓解腰痛
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阳阳麻麻1周前
每天坚持单杠悬垂两分钟，老腰轻松，手疼磨老茧吊不住硅胶手套戴 上，增加吊杠时间，锻炼效果翻倍，#单杠 #单杠健身 #居家训练 #腰椎锻炼了
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楊楊🉐亿1周前
单杠悬垂拉伸 个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2 分钟#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼#居家健身#居家锻炼有新招
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撸铁小马达3周前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍！给自己做一个自然牵引#吊单杠的好处助力钩#腰部拉伸#腰椎脊椎颈椎#拉伸
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疯狂小十⑥4天前
每天都会做的单杠训练，追高没有捷径，有的是日复一日的坚持，用防起茧手套来护航#运动长高 #单杠#追高 #身高管理
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撸铁小马达3周前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍！给自己做一个自然牵引#吊单杠的好处助力钩#腰部拉伸#腰椎脊椎颈椎#拉伸
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艾小推筋骨养生1周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊3～5分钟单杠:增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠…#吊单杠的好处#核心训练 #在家健身系列
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不爱吃香菜6天前
双手单杠，可以改善80%的关节问题，每天单杠10分钟，强化核心，增强手臂力量，改善腰间盘突出腰肌劳损肩周炎问题#家用单杠 #运动 #居家锻炼#强身健体
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湯圓來了3周前
单杠悬垂拉伸 个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2 分钟#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼#运动长高
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明叔健身2月前
你能吊多长时间，吊的越久，拉伸越牛#居家健身 #单杠健身 #在家运动
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暖暖妈1周前
#单杠~每天单杠5到10分钟，防止骨骺线闭合~ 开始的时候5秒都不到，现在可以1分 钟，开始手上磨很多泡，有了防护手套更好坚持下来了，如果你也很迷茫，焦虑，那就一起动起来吧
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熊亚军好物1周前
#单杠单杠悬垂拉伸个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2分钟＃居家锻炼＃单杠拉伸＃单杠锻炼＃
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是菇凉吖1周前
每天单杠悬垂3分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久坐久站、腰不舒服的，都来试试！给腰椎减减压、轻松开启舒适生活～ 给自己腰一个“重生”机会！#引体向上 #居家健身 #腰椎锻炼了 #单杠健身 #吊单杠的好处
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熊亚军好物5天前
#单杠单杠悬垂拉伸个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2分钟＃居家锻炼＃单杠拉伸＃单杠锻炼＃
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徒手健身田婷2周前
腰部不舒服，每天坚持吊单杠2-5分钟，老腰轻松多了#居家锻炼 #好身体练出来
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九久运动养生1周前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍 ！给自己做一个自然牵引 #吊单杠的好处 助力钩 #腰部拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 #拉伸
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婷宝1周前
单杠悬垂拉伸个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2分钟#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼#居家健身#居家锻炼有新招
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小福袋好物2周前
单杠悬垂拉伸 个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2 分钟#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼#居家健身#居家锻炼有新招
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功夫格斗士1周前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍！给自己做一个自然牵引#吊单杠的好处助力钩#腰部拉伸#腰椎脊椎颈椎#拉伸收起
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乐辰妈妈2周前
孩子个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子坚持每天单杠悬垂2-3分钟，一副#单杠 练全身#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼
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Da琳「居家运动」1周前
#居家锻炼 每天养成坚持5~10分钟吊单杠，单杠#腰椎 #肩颈 #脊椎 的黄金辅助缓解运动，全家男女老少都受益#单杠
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绿萝（瑜伽）1周前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍 ！给自己做一个自然牵引 #吊单杠的好处 助力钩 #腰部拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 #拉伸
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小戴同学（已减16.5斤）1周前
睡前一定要让孩子做这个运动，每天吊单杠3-5分钟，#单杠#免打孔单杠 #睡前运动 #居家运动
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