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露露的健身计划3周前
每天一个健身房器械之坐姿髋外展，帮你练出理想臀型！拥有翘臀美腿！改善假胯宽！ 动作要领： 1. 核心收紧，保持身体稳定，避免用腰部代偿。 2. 发力外展时呼气，感受臀部挤压感，在顶峰保持1-2秒。 3. 回收时吸气，有控制地缓慢还原，不要让你的双腿依靠惯性砰地合拢。#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #健身房 电子健身教练
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南哥 (不吃水煮鸡胸肉版)4月前
学员想要漫画身材，解决假胯宽 #体态有问题健身怎么办 #女生健身不想练壮怎么练 #嘉善健身房 #女性塑形 #体态纠正
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健哥的健身笔记1月前
每天学一个健身器械🔥高位下拉✅ 想要瘦脸，打造超绝下颌线！ 这个动作一定一定不能错过！ 练背的黄金动作，健身房直接开练！ #新手健身#力量训练#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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阿杰教练5月前
假胯宽 妈妈臀 练臀没感觉 快来试试这个动作#假胯宽 #妈妈臀 @蚂蚁健身工作室
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不太白🌙2月前
练臀先激活！效率更高！练髋拥有翘臀的同时打造直腿～ #练髋 #练臀 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #健身
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SarahTan4月前
翘臀太快了❗️一个月见效🍑新手健身房版 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #撸铁女孩 #臀腿训练
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卡布哥哥3月前
新手第一次健身房超详细攻略‼️抄作业✅ 想要练背瘦脸，练臀瘦腿的宝子直接冲！ 想要减脂瘦身，力量塑形的宝子直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#瘦背#健身人健身魂
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龙岗健身李李Lily1月前
假胯宽成功矫正、梨形身材改善🔥#龙岗私教一对一 #深圳龙岗健身私教 #龙岗私教#龙岗女教练#假胯宽
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爪爪子（健身版）5月前
蜜桃臀必练！固定器械站姿髋外展全攻略｜告别假胯宽 1分钟教会你健身房「站姿髋外展」正确姿势！专攻臀凹陷&臀中肌，练出饱满小圆臀 👉🏻适合人群：久坐臀塌/臀侧凹陷/假胯宽 👉🏻精准打击臀中肌、臀小肌，提升臀线显腿长！ 👉🏻固定器械稳定安全，新手友好，告别代偿腰酸 每组12-15次×4～6组 （选能做满12次不晃动的重量！） #健身干货 #臀部训练 #臀凹陷 #夏日减脂大作战 #臀腿训练
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实肌娘娘3月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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六六爱健身吖3年前
12分钟零基础瘦腿训练 下半身肥胖梨形身材必练 改善假胯宽轻松减掉下肢赘肉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #抖音健身房 #六六爱健身吖 #减肥 @DOU+小助手 @抖音小助手
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专注健身教学的AC3月前
髋外展：练出饱满臀型，改善骨盆前倾。 #龙岩 #健身房 #健身房器械使用大全 #骨盆前倾 #练臀
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一洲（教学版）1月前
健身干货 | 想改善假胯宽、紧致大腿？「姿宽内收」是你的必备 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身房器材新手攻略#一洲健身
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YEZI.2月前
去健身房不练髋？ 每次做训练前可以加上这几个练髋动作#瘦腿提臀 #练髋 #练髋跟练版 #髋部训练 #瘦身塑形
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Devin1月前
你有假胯宽大小臀的烦恼吗？#体态矫正 #假胯宽纠正 #私教1v1 #肇庆#健身
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阵雨3月前
新手每天学一个健身器械‼️直臂下压✅ 想要练背美背瘦脸，健身房直接冲！ #新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身
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长春张超运动康复1月前
婴儿肥，瘦脸跟练！#运动康复 #健身干货 #科学锻炼 #长春同城
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乐刻健身下沙云水店2月前
今天由我们漂亮的小羊教练，给大家介绍髋外展训练机的使用方法～[嘿哈]#乐刻健身云水店 #乐刻健身#24小时营业#下沙健身房 #好身材要不断雕刻
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居家健身私教-小楠哥6月前
久坐假胯宽，4个动作帮你消除❗超有用#假胯宽 #臀凹陷 #久坐族
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爪爪子（健身版）5月前
🔥 新手必看！史密斯机臀腿轰炸计划 | 翘臀不粗腿 ✨ 为什么选择史密斯机？ ✅安全稳定：固定轨迹减少平衡难度，新手也能轻松上手！ ✅精准刺激：调整双脚间距/角度，轻松切换臀腿发力感！ ✅高效塑形：全方位雕刻臀大肌+腿部线条！ ⭐️史密斯宽距深蹲+宽距早安式🟰臀外侧+大腿内侧双杀，视觉显腰细。 ⭐️史密斯单腿蹲+史密斯单腿早安式🟰改善臀凹陷，拯救扁平臀、打造饱满臀部 ⭐️史密斯早安式+史密斯硬拉🟰 强化臀上沿+腘绳肌、蜜桃臀“嘭嘭”立体感，秒杀深蹲 ⚠️ 新手避坑指南 1. 重量选择：从空杆起步，动作标准＞盲目加重！ 2. 呼吸节奏：发力时呼气（蹲起时），下放时吸气！ 3. 膝盖保护：全程避免内扣！有意识的膝盖轻微外旋。 #健身 #蜜桃臀训练 #健身干货 #翘臀美臀 #健身小白必看经验
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力量像素健身(花地湾店)1月前
新手每天学会一个健身器械❗️直臂下压✅ 练背必做！想美背瘦脸，打造下颚线，去健身房直接冲这个器械！真的很有用！#新手健身#健身小白#健身#健身房#健身干货
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小雪教练（女子塑型）4天前
#臀部训练 #臀凹陷改善 #假胯宽
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实肌娘娘1月前
新手女生第一次去健身房指南‼️ 健身房锻炼计划来啦！新手小白直接跟练！ #健身小白#撸铁女孩#练背#健身#变美
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化3月前
🔥一招教你矫正大小脸，比打瘦脸针还好的动作，大小脸 拍照只有一边脸好看的看过来，带你剖析大小脸背后的底层逻辑㊙️#大小脸 #大小脸嘴歪 #大小脸矫正 #力线运动康复 #揭阳健身私教
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阵雨3月前
新手每天学一个健身器械🔥助力引体✅ 练背必做的动作！想美背瘦背直接冲！ 多做还可以瘦脸！打造出超绝下颚线！ 明天去健身房，直接开练！ #新手健身#健身小白#健身干货#练背#瘦背
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阵雨3月前
新手每天学一个健身器械❗️蝴蝶机✅ 想要打造直角肩，这个器械一定要做！ 一分钟快速解锁！做对动作很重要哦！ 想要瘦身瘦脸直角肩，直接冲这个器械！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#健身干货
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撸铁的羊🐑（极速教学版）2月前
极速版新手健身房臀部器械教学❗️ 带你解锁坐姿髋外展，改善臀凹陷⚠️ 健身动作要练对#新手健身#臀凹陷训练 #健身动作示范 #塑形 #假胯宽改善
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小尧健身日记1周前
15min缩胯训练！瘦假胯宽打卡第一天！骨性型假胯宽#假胯宽改善 #瘦腿提臀 #健身房日常打卡 #运动健身
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沸羊羊在撸铁3月前
新手每天学会一个健身器械❗️直臂下压✅ 练背必做！想美背瘦脸，打造下颚线，去健身房直接冲这个器械！真的很有用！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#健身干货
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热炼健身话事人2月前
练臀十次不如练髖一次#体态调整 #女子塑形 #健身 #形体矫正
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柒号健身CEO阿林（招募股东版）3月前
又是带美女练臀的一天，改善髋关节灵活度才是练臀的基础。#人生感悟 #健身 #运动 #减肥 #私教一对一
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芒果腻腻4月前
你不是脸大‼️睡前 5min 清晰下颌线❌双下巴 答应我！！大小脸 面部轮廓模糊 下巴脖子练成片的宝子去练这个面部瑜伽！ ☑️拯救面中凹陷，锻炼颈部线条，改善垮脸法令纹，放松紧张肌肉和疲劳！ 每天睡前练一遍，消除双下巴，练出下颌线！ #瘦脸 #面部瑜伽 #改善法令纹 #下颌线 #抖音健身房
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花蕊要自律1周前
改善假胯宽 臀凹陷 小腹凸出 打卡跟练 阿新 第五十四天 武当二式 1000 武当一1000 甩背1000 死虫式1000 椅子转背1000 健身房练胸1小时 #假胯宽#臀凹陷#塑形#矫正体态#减肥
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程教练6月前
小腹突出 臀部下坠原理及改善训练 #改善假胯宽#臀部两侧凹陷 #小腹凸出 #臀部训练 #臀下垂
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锤锤今天又练啥3月前
女生健身房一周三练计划‼️背部训练✅ 想要美背瘦脸可以直接跟练！ 有效改善圆肩驼背来抄作业！ #健身房#健身#见人不如健身#健身人健身魂#练背
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沸羊羊在撸铁3月前
新手每天学会一个健身器械🔥坐姿划船✅ 健身房练背必备动作！想要美背瘦脸直接冲！ #新手健身#健身小白#健身#健身干货#见人不如健身
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小饼干🍪轻重量健身工作室（备战职业赛3周前
全网都在说的“练背治垮脸”到底有用没？#练背 #练背瘦脸 #练背不垮脸 #薄肌女孩 #健身女教练的日常
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炘炘【xin】5月前
假胯宽直腿#假髋宽 #变美变瘦变好看 #瘦腿 一定要练大腿外旋、练步态姐妹们，不然真的有一天你不练了、你的髖就打回原型了。下期讲步态。
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阿杰教练5月前
改善假胯宽 直腿瘦腿巨有用😎#假胯宽 #漫画腿 @蚂蚁健身工作室
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芒果腻腻3月前
拒绝发腮脸！下颌线出来了！上镜显瘦 5 斤 人体筋膜是连着一条的，通过肩颈锻炼，拉紧头皮拉紧脸皮 改善循环🔁 瘦双下巴 清晰下颌线 容易面部紧张、水肿的姐妹试试！#下颌线 #消除双下巴 #瘦脸 #居家锻炼 #抖音健身房
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左放- NYF4月前
假胯宽调整训练之弹力圈螃蟹步#功能性训练 #运动表现 #体态纠正 #假胯宽 #健身干货
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祝余体态矫正（福州）2月前
妈妈臀假胯宽权威调整思路，立竿见影。 #福州健身房 #仓山区普拉提 #仓山区体态矫正#妈妈臀改善#改善假胯宽
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Garden Gym 董教1周前
健身教练教你如何美背瘦脸 新手小白每天学习一个新器械 助力背部线条更明显!助你超绝下颌线！ #南京南#南京健身花园#南京健身房#南京#南京私教
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KR南关店（告别假期松散感）1周前
推荐新手姐妹的三个动作，简单易上手#dou来运动吧 #卡路里 #热点 #KR健身 #健身
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左放- NYF4月前
假胯宽调整第一步：大腿内收肌松解#功能性训练 #体态纠正 #假胯宽 #灵活性训练 #运动表现
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蔚沃汀VIWO.T塑形运动中心6天前
私教片段之———改善假胯宽、妈妈臀 #假胯宽改善 #沈阳女子塑形馆 #沈阳普拉提馆 #沈阳女性健身房
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郑州MC健身彪哥1周前
挑战在郑州一个月帮10位伙伴改善体态！#体态纠正 #骨盆前倾 #腿型 #妈妈臀 #假胯宽
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是大王呀5天前
嫌弃自己下肢不好看的，看这个 #健身房日常 #爱健身的小姐姐 #每日分享 #腿型 #W私教健身
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Tina You1周前
#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽#蜜桃臀#直腿瘦腿
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G·P·S体态矫正私教工作室官方号4天前
长风街G·P·S私教工作室能改善假胯髋！现推出相关课程，原价680元，仅需360元。环境好、老师专业，有困扰就来体验，速点击左下角团购！ #健身 #瘦子增肌 #耿浩伦增肌技巧 #腹肌马甲线 #跟着抖音去度假
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景腾讲睡眠筋膜2月前
脸跨，脸大就去练背，还能提升气质#脸大 #体态#气质#景腾筋膜
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Echo女子塑形教学1周前
梨型身材都给我去练！女生不搞身材搞什么？ 梨型身材才不是缺陷而是可以雕琢出s曲线的主藏休型!梨型身材女生都是腰臀比的先天选手！#翘臀美腿 #梨型身材 #撸铁少女 #健身女孩 #健身干货
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汤 晞文1周前
姐妹，说好的蜜桃臀呢？怎么就成“妈妈臀”了？ 生娃前是蜜桃，生娃后就松垮变形。这不是你的错，是身体在为你和孩子付出！#妈妈臀 #假胯宽 #练臀 #臀凹陷 #健身房
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简介:

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