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橙飞一下4月前
相同距离 快跑和慢跑，热量消耗差别多少？#跑步 #慢跑 #锻炼#运动女孩
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Just Do健身阿吕2周前
到底是快跑消耗大还是慢跑消耗大？看到最后你一定会有自己的答案！#加入马思纯超慢跑圈子 #健身 #减肥 #苏州健身房
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慢慢蒋~（基础巩固期）2月前
每天都跑5KM，到底能不能瘦？ 每天坚持慢跑5KM，会怎么样？#每天坚持慢跑 #每天坚持慢跑有什么好处 #每天坚持慢跑一公里 #大正爱跑步 #跑步那些事儿
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Bingo嘭嘭跑步7月前
跑10公里不如跑40分钟？运动科学揭示慢跑真相！#跑步运动#超慢跑#超慢跑效果
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老肥要逆袭8月前
运动消耗1000大卡需要多久？ #减肥 #跑步 #自律遇见更好的自己
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夏胖的逆袭4月前
1000大卡多不多，外面日常吃一顿有多少 1000大卡多不多，在外面日常吃一顿能吃多少，慢跑1小时能消耗多少，第二天会怎样#减脂餐 #減肥 #自律遇见更好的自己 #跑步 #内容启发搜索
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会拍照的阿强1月前
跑步一小时等于燃脂多少？ 每天跑步一个小时能消耗多少脂肪#跑步 #燃脂 #创作者扶持计划
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奔跑的风筝2月前
跑步多久，才消耗脂肪#跑步知识 #慢跑 #时长 #女性跑步的好处 #跑步减肥 @DOU+小助手
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偶尔会有光4月前
慢跑一小时能减少多少脂肪跟体重？ #跑步#中长跑#马拉松#跑步知识 #自律
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黄俊宇2月前
不少人减脂时，都会陷入“运动中脂肪供能比例越高，减脂效果越好”的误区，我也曾踩过这个坑。 同样运动1小时，散步（配速8分钟/公里）总消耗200千卡，脂肪占70%，实际燃脂140千卡；换成慢跑（配速6分钟/公里），总消耗400千卡，脂肪占50%，反而能烧掉200千卡。更别说中高强度运动后，身体会有“运动后燃效应”，能持续几小时额外消耗热量，低强度运动几乎没这效果。 从生理上来说，低强度运动时氧气充足，身体优先用脂肪供能（虽然慢但储备多），所以比例高；高强度运动时能量需求急，会同时调用脂肪和糖原（供能快），比例看似降了，总消耗却大幅提升。就像冲刺后，恢复期消耗的热量里，脂肪也是重要来源。 长期只做低强度运动还有隐患。每天走一万步，体重没变化，基础代谢还会下降；而相反坚持中强度慢跑，基础代谢反而提高，静息时消耗更多。 所以我建议：减脂初期30分钟低强度开始，慢慢加入间歇训练；然后每周2次20分钟HIIT、2次40分钟慢跑，搭配散步，每天能多燃脂200-300千卡。力量训练不能少啊，每周5次，每增1kg肌肉，基础代谢每天能多70-110千卡。 所以减脂看的是长期总脂肪消耗，别被运动时的比例骗了。身体变紧实、精力变好，才是真的有效果。#健身 #健身模特 #精神氮泵 #健身干货
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元宝跑得慢1月前
看看慢跑15公里消耗有多大？不接受反驳，实践才能检验真理#跑步 #减肥 #自律 #马拉松 #慢跑
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神经内科何医生6月前
消耗不同食物要运动多久 #医疗科普 #涨知识 #减肥 #热量
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用户果正3周前
什么样的运动可以消耗1000大卡热量
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静距离L1月前
晨跑10公里，配速稳在6'30''，消耗500大卡。汗湿的衣衫和APP上的轨迹，是比任何语言都有力的证明。所谓热爱，就是把“想放弃”的念头，都跑成“还能行”的底气。#晨跑打卡 #跑步自律 #每一个精彩瞬间都值得记录 @抖音小助手
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寒青爱滑雪3月前
怎样跑步更减肥？ 1、慢跑控心率，有氧燃脂心率公式180-年龄，跑的快不如跑的聪明 2、跑步时长30~60分钟，前30分钟烧糖，后30分钟燃脂 3、跑一休一，让身体充分休息恢复，做好热身拉伸，事半功倍 有氧慢跑减肥，就是这么简单，一起加油哦~！ #慢跑 #自律改变自己 #今日运动打卡 #全民健身 #跑步打卡
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小程跑不快2周前
慢跑减脂每次跑多久为宜？90%的人都跑错了！#跑步#减脂 #运动女孩#运动穿搭
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超重羊圆圆2周前
答案在这里 #健身 #减脂 #热量计算 #超重羊圆圆
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用户果正2周前
超慢跑比健走好处多
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Y同学与W先生1周前
【深圳打工人健身vlog】Day3🔥 今日运动记录： 👧我的打卡： ✅ 慢跑40分钟 | 消耗244大卡 ✅ 器械推背 15次/组×4组 （悄悄说：今天跑步机配速破个人记录啦🏃♀️） 👦他的战绩： ✅ 坡度行走55分钟 | 燃烧400大卡 ✅ 背部训练+手臂强化 全套器械 （看他暴汗的样子真的超帅！） 🏋️‍♀️ 一起泡在健身房的第120分钟 从下班后的疲惫到运动后的通透 这就是我们对抗996的特殊仪式感 💌 健身小贴士： ✨ 跑步时注意调整呼吸节奏 ✨ 练背时要感受肩胛骨发力 ✨ 情侣一起运动更容易坚持哦 🌟 明天目标： 女生尝试增加阻力训练 男生挑战更大重量 “最好的感情 是并肩成长” #健身打卡 #深圳情侣 #打工人的健身日常 #自律即自由 #见人不如健身
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小佳的减脂日常（已瘦40斤）2周前
美食当前，热量炸弹来袭！一份炸鸡排，慢跑多少分钟才能消耗？🏃‍♀️🍔 #涨知识 #健康生活小妙招 #涨知识 #跟我涨知识 #减肥
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有朋自南方来1周前
运动消耗1000卡｜养生健身双管齐下#自律的顶端就是享受孤独 #坚持的意义 #养生就是养健康 #见人不如健身 #高能量女孩
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快乐奔跑吧3月前
跑步多久才会消耗脂肪 #跑步#脂肪#跑步的好处 #运动#࿆因为热爱所以坚持
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萱萱🌺3周前
跑步多久才开始消耗脂肪#跑步#运动#跑步知识#减脂
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190的欧德姜2周前
40分钟慢跑能减重多少呢？ 40分钟慢跑能减重多少呢？#健身 #运动
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☆纯黑Se‘’1周前
减脂只是跑步带给我们的众多礼物之一。无论是减脂目标还是生活中的其他挑战，都需要坚持。每一滴汗，每一次坚持，你跑的每一步都算数#早上空腹运动快速燃脂 #跑步多久燃烧脂肪 #跑步减肥 #安全道路拍摄请勿模仿
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青の音楽1周前
我不是自律，只是忍受不了肥胖。不求身材多好，只求多一点健康#健身打卡#有氧的快乐
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小佳的减脂日常（已瘦40斤）3周前
一盘红烧猪蹄，藏着多少热量的秘密？慢跑520大卡，究竟要多久才能消耗？💪🍽️ #每天学点知识 #生活小妙招 #家长必看 #关注我每日分享 #带你涨知识
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小程跑不快1月前
慢跑的时候每次跑多少比较合适#跑步#运动饮料#左旋#倍燃左旋饮料#倍燃自律柠檬
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慢慢蒋~（基础巩固期）4月前
十公里用时60分钟，那你可太菜了#十公里打卡 #十公里晨跑 #有氧慢跑10公里 #大正爱跑步 #跑步那些事儿
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森林之歌3周前
降脂减重首选慢跑而不是快跑。因为慢跑属于有氧运动，是能消耗多余脂肪的有效运动。速度控制在6-8公里／小时以内，每次跑步时间须大于30分钟，每周保持4-5次跑步训练，合理饮食，坚持2-3个月体脂率会下降3%-4%
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减重医生熊非1月前
少吃 vs 运动：谁瘦的更快？ #硬核健康科普行动 #武汉市第八医院 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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子弹哥（女生减脂研究员I）1周前
为什么你运动量很大但是减脂的效果很差 为什么你运动量很大但是减脂的效果很差#100天运动打卡挑战
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米岚跑步1周前
坚持跑步，为什么瘦不下来？ 1.运动强度和时长不足，身体消耗的热量未超摄入的热量，就难以达到减脂效果 2.饮食控制不佳，即便跑步消耗热量，但摄入过多高热量食物，热量仍会过剩，无法瘦下来。 3.想要减重，应以有氧慢跑为佳， 慢跑30-60分钟左右就可以很好的消耗体内的脂肪. 另外，睡眠不足也会影响激素平衡，导致食欲增加、代谢变慢，进而影响减脂； #跑步减肥#跑步减脂#跑步瘦身#跑步注意事项#跑步
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人本健身店长：林粉2周前
结论：慢跑比快跑更有利于消耗脂肪 慢跑属于有氧运动，主要依赖脂肪供能 快跑属于无氧运动，优先消耗糖原，脂肪供能比例较低 若以减脂为目标，优先选择慢跑并保持30分钟以上#爱健身的小姐姐 #节后甩肉大作战 #减肥健身 #健身塑型
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王跑跑1周前
看看一瓶可乐的热量对比！#减肥知识 #健身 #减肥饮食
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超哥401月前
不喝去运动消耗250大卡，喝了去运动消耗500大卡！#强烈推荐 #左旋 #运动 #亲测有效
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甜果妈要逆袭（已减26）1周前
我试图告诉所有人，指压板慢跑看似简单，其实很燃脂，每天超慢跑10—30分钟，刺激足底和全身脂肪，一个月后就能看到惊人的蛻变#居家锻炼#暴汗燃脂#暴汗燃脂瘦全身#指压板#超慢跑
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珊珊爱健身（已瘦31斤）1周前
我试图告诉所有人，指压板超慢跑看似很简单，其实很减脂，每天超慢跑10-30分钟，刺激足底和全身脂肪，一个月后会有惊人蜕变！#居家锻炼 #高效燃脂 #减脂 #指压板 #超慢跑
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跑步一哥2月前
慢跑新诀窍，步频180P，燃脂效率提升40%！#跑步运动 #坚持的意义 #步频 #步频180 #燃脂效率最高 @DOU+小助手
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尔东先生1月前
有氧慢跑10公里，体重能掉多少？#跑回十七岁 #跑步自律 #跑步治愈一切 #晨跑打卡 #有氧跑
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莎丽瘦了60斤2周前
被马思纯种草的超慢跑減脂法，减大肚腩大象腿妈妈臀的一定要试试！温和的有氧运动，大基数也可以跑。对大基数、新手、长者、上班族友好。#想试试马思纯的超慢跑减脂法 #超慢跑 #减脂
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）1月前
关于五公里慢跑 5公里慢跑确实是一个轻松自在的运动计划，你可以早晨，你也可以晚间，你只要能够坚持下来每一天，真的会彻底改变你的人生的，主播本人深有感触的！#五公里 #跑步治愈一切 #自律 #vlog十亿流量扶持计划 #自然健身 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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子弹哥（女生减脂研究员3）1周前
为什么你运动量很大但是减脂的效果很差 为什么你运动量很大但是减脂的效果很差#100天运动打卡挑战
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奔跑的阮先森1月前
知名营养师泽林认为，早晨醒来后身体中的糖原已经被大量消耗，这个时候如果进行适当的慢跑，会瘦的非常快。他建议大家每天早起后可以先喝杯水，再做一点热身，然后慢跑30-40分钟，跑完后过半小时再吃早餐，然后再喝一杯黑咖啡，这个过程身体脂肪的消耗会比其他时间更多，从而瘦的更快。#如何减脂 #减肥 #减脂最佳时间 #慢跑 #晨跑
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骨科何磊医生1周前
慢跑超慢跑有氧跑燃脂跑一回事吗？ #慢跑#超慢跑#有氧跑#燃脂跑#抖出健康知识宝藏
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是棍棍呀1周前
回复 @浚浚呀的评论 我试图告诉所有人，指压板慢跑看似简单，其实很燃脂，每天超慢跑10—30分钟，刺激足底和全身脂肪，一个月后就能看到惊人的蛻变#居家锻炼#暴汗燃脂#指压板 #超慢跑 #每日运动
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峰子锅不烦恼1周前
指压板减肥就是智商税，指压板慢跑VS平底慢跑那个消耗更大？#指压板 #在家做运动 #健身减肥 #运动健身
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爱跑步的李老师1月前
这几个动作每天10分钟，消耗等于慢跑1小时！拒绝贴秋膘一起练起来#居家锻炼 #跑步 #减脂瘦身
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知心哥哥超慢跑2月前
#知心超慢跑#暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切 #跑步要关注时间 #而不是距离
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尔东先生1月前
7分配速慢跑10公里体重能掉多少？#跑回十七岁 #跑步自律 #跑步治愈一切 #晨跑打卡 #有氧跑
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周周有氧燃脂塑形1月前
4分钟tabata高效燃脂瘦全身跟练版！ 跟练4分钟挑战消耗150大卡！每天5遍，想当跑步一小时！不信你试试～大基数，小基数都能练！暴汗燃脂瘦全身！#tabata燃脂训练 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼
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运动营养师鹿鹿2周前
马思纯都在练的超慢跑减减法又来了！不限性别、不限场地、随时随地练起来！！ #运动 #跑步 #健康 #超慢跑 #居家锻炼
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阿东爱健身1周前
每天十分钟，坚持下去你会有想不到的惊喜#超慢跑 #居家锻炼 #减脂塑形 #运动健身 #高效燃脂
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失眠吐司🍞（自律版1周前
我试图告诉所有人，指压板慢跑看似简单，其实很燃脂，每天超慢跑10一30分钟，刺激足底和全身脂肪，一个月后就能看到惊人的蛻变#居家锻炼 #指压板 #全身燃脂运动 #指压板慢跑 #超燃脂有氧运动
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腹肌大叔会康复2周前
原地慢跑消耗热量➕足底按摩刺激穴位提高代谢，赶紧练起来#涨知识 #健康 #居家健身有新招 #结果出乎意料
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小鱼逆袭1周前
被马思纯安利的超慢跑，指压板慢跑看似简单，其实很燃脂，每天超慢跑10-30分钟，刺激足底和全身脂肪，一个月后就能看到惊人的蛻变#指压板 #暴汗燃脂瘦全身 #小动作大作用#超燃脂有氧运动 #秀出好身材
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爱运动的祥子vlog🏃🏻‍♂️1周前
#粉丝一千万 晨跑五公里，我的养生运动
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童较瘦2周前
被马思纯种草的超慢跑减脂法，减大肚腩大象腿妈妈臀的一定要试试！温和的有氧运动，大基数也可以跑。对大基数、新手、长者、上班族友好。#想试试马思纯的超慢跑减脂法 #超慢跑 #减脂 #居家锻炼
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阿东爱健身1周前
每天十分钟，坚持下去你会有想不到的惊喜#超慢跑 #居家锻炼 #减脂塑形 #运动健身 #高效燃脂
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居家养生东老师2周前
被马思纯种草的超慢跑減脂法，减大肚腩大象腿妈妈臀的一定要试试！温和的有氧运动，大基数也可以跑。对大基数、新手、长者、上班族友好。#想试试马思纯的超慢跑减脂法 #超慢跑 #减脂..
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脊健有康小羽老师1周前
被马思纯种草的超慢跑减脂法，减大肚腩大象腿妈妈臀的一定要试试!温和的有氧运动，大基数也可以跑。对大基数、新手、长者、上班族友好。#想试试马思纯的超慢跑减脂法 #超慢跑 #减脂
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子弹哥（女生减脂研究员5）1周前
为什么你运动量很大但是减脂的效果很差 为什么你运动量很大但是减脂的效果很差#100天运动打卡挑战
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饭阿团（180斤重塑版）2周前
🔥 180斤→105斤 | 马思纯安利的超慢跑 ，真的是懒人瘦身天花板！#减肥 #大基数减肥 #超慢跑 #马思纯 #减肥经验分享
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高姐姐的日常2周前
清晨迎着毛毛细雨跑了十公里，平均配速不到7分钟，平均心率136，每分钟步频189，用时一小时十分钟。 很多人很好奇，你跑步六年多时间了，为什么还跑的这么慢呢？ 真正的健康跑者就是慢跑，有氧无伤跑，你跑的越慢你的心率越稳。 所谓的慢跑就是配速在七分钟到十分钟之间，大约跑五公里需要45分钟到一个小时的时间，户外慢跑对你会很有帮助，在户外跑步是老天爷送给你的最好的礼物，你一定要收下。 在跑步的过程中你会越来越喜欢自己，心肺功能提升了，皮肤会变得更好了，腿部力量增强了，睡觉睡的更香了，不爱再吃一些高能量食物了，同时还有更多的时间和自己独处，让你的生活变得干净，让你的思想变得通透，让你的生活变得有品质。加油，陌生人。#跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #运动女孩 #正能量 #女性成长
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七七老师聊体态2周前
被马思纯种草的超慢跑減脂法，减大肚腩大象腿妈妈臀的一定要试试！温和的有氧运动，大基数也可以跑。对大基数、新手、长者、上班族友好。#想试试马思纯的超慢跑减脂法 #超慢跑 #减脂#真实生活计划
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