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一实不二4年前
动作库-爬虫（虫爬、毛毛虫爬）
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重庆超能新星南坪门店3月前
体适能课程中幼儿的各类爬行动作，一起来看看吧🧐 各类爬行动作有利于提高小朋友的核心稳定性、上下肢协调性、身体的感统能力😉 一起运动起来吧🤩#体能训练 #感统训练 #青少年体能训练 #爬行运动
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儿童教育李立教授3月前
蚂蚁爬动作教学#蚂蚁爬 #孩子教育怎么做 #感统训练 #启蒙早教
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Liamperformance5月前
“死虫式”看似简单，但并非所有人了解了它的用途和正真的进阶方法。良好的核心力量提供了上下肢力量传递的效率，并能保证运动员在对抗中四肢支撑的稳定性，下面分享6个死虫变式，还不赶快练起来🐛 #体能训练 #运动表现 #核心训练 #日常训练
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宽爸说球 篮球指南针2月前
青少年动物爬行 青少儿动物爬行#动物流爬行 #青少儿篮球专项练习中，动物流爬行可有效提升基础能力： •虫爬：增强核心稳定性，提升变向时的身体控制。 •猩猩爬：强化肩臂力量与协调性，助力投篮发力和篮板对抗。 •大象爬：锻炼下肢与腰背联动，改善跑动步频和起跳爆发力。 •猴爬：提升敏捷性与手脚配合，利于快速突破和防守滑步。 •鳄鱼爬：增强全身肌肉耐力，延缓比赛后期疲劳。 多种爬行结合，能全面激活身体机能，为篮球专项技能打牢基础。#运动表现 #功能训练 #体能训练
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🏀 训练师 李磊2月前
🔥 "力量训练真相大揭秘！1天练出球场钢铁之躯" 带学员体验 篮球专项力量训练： ✅ 毛毛虫爬行——激活全身动力链 ✅ 死虫对抗——打造钢铁核心 ✅ 弓步伐木——提升抗旋转能力 ✅ 砸药球——练就暴力传导 ✅ 侧支撑划船——强化侧链稳定性 ✅ 农夫行走——提升抓握力和耐力 "以前以为力量训练就是举铁—— 现在发现是 构建篮球运动的能量传输系统！" #昆明 #淬炼计划篮球特训中心 #训练师李磊 #体适能 #体能训练 @抖音小助手
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尚形健身5年前
毛毛虫爬行提高综合能力 #健身 #核心 #尚形健身 #抖音知识创作营
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小宸运动康复1月前
超级金典的核心训练动作——死虫式 激活核心，从“死虫”开始！健身大咖和康复师都力荐的黄金动作！ 精准强化核心：告别腰酸背痛！专攻深层腹横肌，为你打造天然“护腰”，稳定脊柱，提升运动表现。 极致安全友好：全程仰卧，腰椎“零压力”，无论是健身新手、久坐党，还是产后恢复、腰突人群，都能放心练！ 提升身体协调性：交叉对抗模式，训练你的大脑和肌肉高效协作，让身体掌控力up！ 💪 每天几分钟，坚持练习，为你的人体大厦打下最稳固的地基！#死虫式 #核心 #锻炼 #运动康复 #骨盆
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沈阳和康训练中心5月前
爬行越多的孩子越聪明，12岁之前多爬行对身体协调、双侧分化、手臂力量和腰部肌肉力量及视觉稳定性有很大帮助。#感统训练 #爬行训练
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运动科学王龍🇨🇳2月前
腰突，腰痛，腰腿痛，一个动作缓解疼痛，预防复发#国家队训练#健身#腰痛#腰间盘突出#康复训练#下肢疼痛
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凡凡爱吃肉1月前
活化胸廓的活动度 胸廓的开度受限，可以用“虫式”来活化胸廓的活动度 进而提升整个躯干的开度 前提是胸肩不紧，胸肩过紧的人做这个动作会感觉卡肩关节，这是不对的 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一 #健身小白必看经验
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阿木没腹肌5月前
腰部不适，提升核心力量必练﹣﹣死虫式！#居家锻炼 #腹部训练 #核心力量 #核心腰腹 #腹肌马甲线
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李款医生4月前
鸟狗式｜腰椎康复进阶训练首选 #医学科普 #腰痛 #腰椎间盘突出 #运动康复 #腰椎
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维默的瑜伽生活4月前
五禽戏 爬行是对脊柱最好的锻炼，如果你现在能做这动作，那就动起来吧，好身体上靠自己练出来的#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #腹部训练 #减肚子 #纠正腿型
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野妞儿健身vlog1月前
做1000个死虫式？别开玩笑了，练对强核心，练错伤腰椎 #创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线 #死虫式 #核心力量
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David训练日常5月前
詹姆斯和库里都做的核心训练-死虫式 🔥核心炸裂！5个死虫式变式，90%运动人群都在的王牌动作！ 从新手到大神必学！躺着强化核心、提升运动表现，但注意！全程保持脊柱贴地！#运动康复 #功能性训练 #核心训练 #詹姆斯 #库里
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力训闫宁2月前
基础的爬行，可以居家的训练 #健身 #动物流 #爬行 #力量举
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戈鲁特康复站7月前
运动康复经典动作—死虫式 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！死虫式！作为核心稳定性训练之王！死虫式这个动作可以强化深层腹肌，改善核心无力导致的腰酸，增强腰椎的稳定性以及一些产后人群的核心能力的修复！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好死虫式！#运动康复 #死虫式 #核心稳定
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迟东东2月前
久坐人群看过来！ 死虫式是经典核心训练动作，对身体稳定性要求高且动作安全，能改善多种体态问题，还能强化核心肌群、调整身体力线💪。 1. 骨盆前倾 / 后倾 🩻 问题表现：骨盆前倾（腰部过度前凸、臀部上翘）或后倾（腰部变平、臀部下垂），多伴随核心力量弱。 改善原理：需保持骨盆中立位，通过交替伸展四肢的抗阻训练，强化腹横肌等深层核心肌群，稳定骨盆，纠正倾斜。 2. 腰部疼痛（非器质性病变） 📌 问题关联：久坐、核心无力易致腰肌劳损或腰部稳定性不足，引发慢性腰痛。 改善原理：维持腰椎稳定，增强腰腹部深层肌群控制力，减轻腰椎压力，改善肌肉协调，缓解疼痛。 3. 含胸驼背 / 上交叉综合征 📏 问题表现：肩颈前探、背部圆厚、胸部肌肉紧张，背部肌群薄弱。 改善原理：要求肩胛骨贴紧地面，间接激活背部肌群，减少上半身代偿，平衡肌肉张力。 4. 核心力量薄弱导致的身体代偿 🔄 问题表现：日常动作依赖腰、肩或腿部肌肉代偿，导致局部紧张或发力不均。 改善原理：强化核心肌群 “抗伸展” 能力，减少其他部位代偿，优化动作模式。 5. 脊柱稳定性不足 📍 问题关联：脊柱周围肌肉力量弱，导致灵活性与稳定性失衡，易出现姿势晃动。 改善原理：保持脊柱中立，四肢交替运动时核心和脊柱周围肌肉持续发力，增强支撑能力。 注意事项 ⚠️ 腰部不适可弯曲膝盖或垫薄毛巾辅助维持中立位。 重点在 “控制”，确保肢体伸展时骨盆和腰部不晃动。 规律练习死虫式，能强化核心稳定性，改善因肌力失衡、代偿导致的多种体态问题，是体态矫正和康复训练的基础动作。 #体态 #运动康复 #死虫式
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小年糕吖4月前
别错过宝宝爬行黄金期‼️超全的爬行训练 7-10月是宝宝爬行的黄金期，爬行好处多多，家长一定要少抱多爬，宝宝越爬越聪明哦 #科学育儿 #新手妈妈 #宝妈 #母婴 #宝宝大运动
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爱吃馒头的小王5月前
腰突康复里最重要的动作就是死虫式 今天来讲死虫式的动作讲解#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复
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跃哥4月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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玉山优能上门体育3天前
看似简单的蜘蛛爬，实则藏着全身力量考验！腰背挺直、手脚交替，这才是标准打开方式～#体能训练 #趣味体育 #上门体育
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断叉阿伟2周前
不懂死虫 学会死虫 爱上死虫 #腹肌 #死虫式 #坚持自律 #力量筑基 #核心稳定
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伊杨国际儿童运动馆3天前
四肢无力、身体控制差，毛毛虫爬练起来#感统训练#少儿体能训练 #感觉统合#感统游戏#前庭训练
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运动康复马老师4月前
死虫训练保姆级教学，适合产后及零基础人群 #运动康复 #核心 #核心力量 #产后恢复
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宿城区龙脊运动工作室3天前
治疗师告诉你死虫训练怎么做 #死虫式 #脊柱侧弯 #矫正 #儿童运动康复训练#运动促进健康
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ICON偶像健身馆2年前
功能性训练（6）力量训练 传统硬拉+虫爬 下肢拉与核心训练配合完成，两组动作互不干扰，有效提升训练效率#功能性训练 #私教课一对一教学
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惜今2周前
鳄鱼爬不仅有趣，还能锻炼身体! #鳄鱼爬 #爬行训练 #核心力量 #动物流
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脊柱医生阮恢炳1月前
死虫式1000跟练版！ 通过死虫式锻炼腰椎深层肌肉，如多裂肌，腹横肌等肌群，起到改善体态，拒绝腰痛背痛的作用#死虫式 #腰背肌锻炼 #腰椎锻炼了 #死虫式正确训练 #腰痛
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贵阳市三桥后坝新村幼儿园3天前
解锁跳袋新玩法~变身毛毛虫爬呀爬，在快乐的游戏中，锻炼幼儿腿部力量及身体协调能力。#户外体能训练
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骨科刘东光医生1月前
#运动康复 #医学科普 #胸腰椎骨折 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 核心功能康复王牌动作“死虫式”你练对了吗
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北体胡师兄聊身高3天前
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #物理增高 1-提膝抱腿 2-向前虫爬 3-弓步侧上举 4-弓步平举 5-弓步后举 6-大腿后侧拉伸 7-虫爬收式
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小麦田（腰围已瘦9cm)～4天前
【死虫式】4分钟完整跟练来了，一起练起来吧#死虫式锻炼 #死虫式跟练 #死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #死虫式正确训练
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努力遇见更好的自己1周前
四肢不（月半）就肚子大的姐妹可以试试死虫式，亲测有效#居家锻炼 #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #死虫子核心训练
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冯焰（暴躁老崔讲减脂）4天前
#健身 #健身小白必看经验
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天津恩心 一家为自闭症女儿开的康复机构4月前
别错过！公认的四个爬行动作！三个跳跃动作！刺激大脑还能提升专注力！激活前庭拉升觉醒度！快和黄老师动起来吧！#康复训练#孤独症#感统训练 #专注力 #特殊孩子的生活日常
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西安交大二附院 周俊3月前
长期凌晨睡 身体会发生什么？ #熬夜 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #失眠 #皮肤管理
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Zore 虫控消杀4月前
床虱叮咬后的症状图是这样子的，皮肤会出现蜂窝状丘疹、红斑中间还有针孔大小眼，床虱又叫臭虫，吸血量是蚊子的十倍！当你家中发现它的时候就可能已经有上百只了，而且昼伏夜出白天的时候根本发现不到他的踪迹，当你家中发现这几个迹象说明床上已经有床虱了，床垫总是黑色踪迹还有白色椭圆的卵，这是床虱的排泄物和产卵，而且被他爬过的地方会留下难闻的臭味，家中发现床虱及时使用床虱生虫喷剂，不用追着虫子喷，只需要喷在常出现的地方，这款药剂是无色无味的，孕婴放心使用#床虱 #床虱危机 #床虱通常藏于床垫或弹簧床中 #床虱药 #床虱的危害
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李美飒2月前
关于死虫式12个问题的个人见解，仅供参考！ 1.同手同脚： 刚开始慢点做，多做就好了。 2.做多少个： 这个根据自己的情况多少都可以，分组做，慢慢加量。计数容易错的，可以计时做或者放一首歌。 3.腰不贴地： 腰下垫两三层毛巾，尾骨上卷一点，刚开始膝盖可以靠身体近一点。 4.哪里有感觉： 这是练腰腹的动作，肯定腰腹最有感觉，大腿也会有感觉。如果腰疼，肯定是核心没收紧，腰代偿了。 5.腿伸到什么高度： 刚开始练腿不需要伸的太低，核心不够强腿伸得太低容易腰离地核心散掉，找到自己腹部发力最强的位置，以后可以慢慢调整高度。 6.关节弹响： 有可能是没做好热身，所以运动前一定要做好热身，如果热身充分还是响，那就是突然运动引起的，如果没有疼痛或其他不适症状，一般不需要处理，可以慢点做。 7.关于呼吸： 鼻吸口呼，吸气落，呼吸回，刚开始如果配合不好呼吸，那就自然呼吸，不能憋气，等动作熟练了，再配合呼吸。 8.关于收核心： 咳嗽一下肚子是硬的状态，就是收住核心了，在运动中腹部保持这个状态，如果中途散了那就再咳嗽一下，找回那个状态。 9.关于动作标准度： 无论什么动作肯定都是越标准效果越好，但是每个人的身体状况天差地别，尤其是刚开始做，不可能做的那么标准，那就首先在保证安全的情况下，感受这个动作发力点是对的，练到了该练的部位就可以，练多了再慢慢调整动作的标准度。自己是最了解自己身体的，要多研究动作细节，多关注自己的感受，带着觉知做动作，保证安全的情况下，还能有锻炼的效果。比如死虫式，大腿离身体越远效果越好，最起码也得垂直地面，但是刚开始做我的核心力量不够强，如果按照标准动作来，我的腰容易离地而且核心容易散，既不安全锻炼效果也不好，所以我的腿要离身体近一点，现在做多了，大腿离身体远一点也完全没问题，动作越来越标准。 10.练了几天没感觉没变化： 有可能是因为长时间的不运动，肉都已经僵硬了，多练几次激活一下我们的肉肉，等练的有感觉了坚持一段时间再看变化，一定要记录做比较，量尺寸，照片视频都可以。 11.生理期能不能做： 腰腹以及以下的运动生理期都要停，起码前三天要休息，可以练手臂练肩背。 12.练完需要拉伸么 任何运动前需要热身后需要拉伸，拉伸完最好再用泡沫轴松解一下。 跟着阿新练出好身材！ #好身材练起来 #女子塑形 #阿新美臀 #瘦肚子 #腹部训练
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何永新有话说5月前
宝宝多去户外，有很多好处 宝宝多去户外，有很多好处#育儿 #育儿经验分享 #早产儿 #自闭症 #发育迟缓
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小满爸（想当超级奶爸版）3月前
宝宝爬行我只服这三个动作! 真的不要再推着宝宝学爬了，这3个动作有效学爬我们推着宝宝学爬的时候小宝宝根本不知道怎么发力，都是我们大人推着往前走的 试试这三个动作，亲测有效坚持三天就会独立爬行了哦~帮助小宝宝有效学爬 新手爸妈赶紧学起来，关注小满爸和我一起轻松育儿~ #新手爸妈必看 #宝宝学爬 #育儿 #新手爸妈
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懂耳朵的徐医生3年前
小虫子真的会爬进耳朵里，保持好卫生，别让它们爬到耳朵里 #医学科普 #耳朵 #关注听力
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VENUS方姐健身6天前
当你每天坚持爬行，不急于求成不忽视细节，康复是一场耐心的修行 当你每天坚持爬行，不急于求成，不忽视细节，康复是一场耐心的修行#功能训练#腰椎#居家锻炼#肩颈#拉伸
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平远爱乐祺感统训练课堂3天前
#感觉统合#爱乐祺感统训练课堂 小学生必玩！轮胎蜘蛛爬，越爬越厉害！想让自己的动作更敏捷、注意力更集中吗？轮胎蜘蛛爬帮你实现！像小蜘蛛一样在轮胎上探索，爬得越开心，肢体协调性和核心力量就越强，学习、运动都能更轻松！
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晴心爱瑜伽1月前
死虫式真的是核心训练和缓解腰痛的宝藏动作，从易到难、循序渐进练习，和腰部不适、核心无力说拜拜吧！ #瑜珈 #死虫式#核心训练 #缓解腰痛#居家锻炼
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家有小宝3天前
宝宝爬行好处多！别急着让宝宝学走路#科学育儿 #宝宝爬行 #大运动发展 #早教启蒙 #育儿知识
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小杨吃不饱（健身版）3天前
爬坡真的有用！大基数小基数都很适合！一周五练，坚持三个月！#盒界即食牛肉 #减肥经验分享 #健身 #逆袭 #爬坡对比
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养生运动章老师3天前
终于让我找到了这个爬行器，他可以同时锻炼全身肌肉，尤其核心力量差的朋友，坚持一段时间，腰部核心手臂背部都更有力了#好身材练起来#健身干货 #一起锻炼
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轶皓妈妈育儿分享6天前
宝宝爬行期训练指南：多爬好处多多 #宝宝爬行 #宝宝爬行训练 #育儿经验分享 #宝妈必看 #育儿
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440438725893天前
1 别嫌爬得脏！娃多爬一天，手脚协调早一步. 爬行不是过渡！是娃自己练平衡、探世界的第一步，爬得欢的娃，专注力和大运动都超给力！#爬行运动 #爬行训练 #早教爬行 #感统失调 #八爬
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小鱼宝和他的百宝箱妈妈6月前
活体昆虫展来南京啦！29.9娃能在里面盘一天！ #南京虫林探险 #课本里不敢写的昆虫秘密 #昆虫展 #亲子游玩好去处 #周末去哪玩
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感统训练老师橙子🍊3天前
还有绕“S”形爬可以训练注意力与反应力，过程中需专注于路径变化，快速将视觉信息转化为身体动作，有助于提升专注力和动作反应速度，咱们家宝贝现在是每节课都在进步 #感统训练 #感统训练注意力训练专注力训练#孩子注意力不集中 #解锁新乐趣 #有进步就是最大的收获
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FitnessExplorer🥊3天前
当你每天坚持爬行，每天10分钟整个人都变了！ 当你每天坚持爬行，不急于求成，不忽视细节，康复是一场耐心的修行#功能训练#腰椎#居家锻炼#肩颈#拉伸
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Brunson could3天前
当你每天坚持爬行十分钟，不急于求成，不忽视细节，康复是一场耐心的修行#功能训练#腰椎#居家锻炼#肩颈#拉伸
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撸铁小马达5天前
当你每天坚持爬行十分钟，不急于求成，不忽视细节，康复是一场耐心的修行#功能训练#腰椎#居家锻炼#肩颈#拉伸
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李阳育儿5天前
多趴是条龙，多抱是条虫!宝宝三个月后不要总是抱着她，一定要让他在#爬爬垫 上多趴着、爬着会走路了#育儿经验分享
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Toxic、心选美物3天前
健身运动 当你每天爬行10分钟 #健身干货 #居家锻炼#核心力量 #一起锻炼
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宸宝麻麻2周前
宝宝一定要多爬行，对宝宝免疫力，观察力，专注力都非常好!多爬好处多，不仅身体的平衡感好，而且四肢也更协调#户外爬行 #多爬的宝宝聪明 #学爬行的小宝宝
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颜颜同学3天前
#灵感创作上热门🔥健身运动 当你每天爬行10分钟#健身干货#居家锻炼#核心力量#一起锻炼
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撸铁小马达5天前
当你每天坚持爬行十分钟，不急于求成，不忽视细节，康复是一场耐心的修行#功能训练#腰椎#居家锻炼#肩颈#拉伸
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宸宝麻麻2周前
宝宝一定要多爬行，对宝宝免疫力，观察力，专注力都非常好!多爬好处多，不仅身体的平衡感好，而且四肢也更协调#户外爬行 #多爬的宝宝聪明 #学爬行的小宝宝
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乔乔超有米💰2周前
一定要让一岁左右的小孩多爬，因为宝宝多爬行，对宝宝免疫力，观察力，专注力都非常好！多爬好处多，不仅身体的平衡感好，而且四肢也更协调#多爬的宝宝聪明 #学爬行的小宝宝 #宝宝爬行 #爬行训练 #宝宝多爬行的好处
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芳芳aoao3天前
#灵感创作上热门🔥健身运动 当你每天爬行10分钟#健身干货#居家锻炼#核心力量#一起锻炼
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淘嘟嘟玩具3天前
#学爬滚滚虫 家人们，给0-1岁宝宝的学爬玩具来啦🥰 这款滚滚虫超适合6个月以上的宝宝，摇一摇会发出清脆铃声，吸引宝宝注意力～ 软软的材质很安全，宝宝抓握、摆弄超合适，能锻炼手指精细动作，还能引导学爬，男宝女宝都爱玩儿💕 #婴幼儿玩具 #学爬滚滚虫 #宝宝摇铃 #精细动作训练
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