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Pain2Go5月前
#肌肉 #按摩 #手臂 不痛不痒之前臂伸肌群
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西安游泳先生7月前
蛙泳划手时要向前送肩你知道吗？ #蛙泳 #学游泳 #蛙泳划手 #西安游泳先生 #内容启发搜索
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夏天爱游泳10月前
成年人自由泳手臂前伸的末期手掌外旋动作能产生的四大攻效#成年人学自由泳 @DOU+小助手
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wzfcat6月前
自由泳提速关键：滑行时手臂“外展”而非“前伸”，你做对了吗？ #自由泳 #游泳技巧 #滑行 #自由泳滑行 #游泳教学 #游泳姿势 #提高游泳速度 #动作纠正 #游泳效率 #流线型 #学游泳 想让你的自由泳更快更省力吗？关键在于滑行！ 我们的身体，在水里要像一条直线！笔直伸展，形成完美的流线型，这样才能减少阻力，咻~地向前冲！ 但很多朋友滑行时，手臂是直直向前伸，甚至往中间靠拢。错啦！ 看到没？这样手臂内收，身体无法完全伸直，肩膀也紧张，不仅滑不远，还容易导致抓水路线错误！ 正确的滑行，手臂向前伸展时，不是死死往前，而是要稍微向外侧，沿着你肩膀的方向自然伸展出去一点点。 对！就是这样！向外侧一点点，让身体保持一条完美的直线！ 看到了吗？滑行的关键不是“向前推”，而是“伸展”！保持身体的直线姿态，手臂自然地向肩部延长线稍微外侧伸展。 记住这个小细节：滑行时身体呈直线，手臂微向外展。这样才能又快又稳！赶紧下水试试吧！下次见！
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lrish爱游泳4月前
自由泳提高之-自由泳划手教学 详细跟练版 自由泳总游不好游不快？划手关键在于两直两弯！ #自由泳 #自由泳划手 #自由泳提高 #学游泳 #游泳
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跟着凯哥学游泳2月前
自由泳前伸手总是往下掉？一个视频讲明白！ #游泳🏊 #运动 #自由泳 #跟着凯哥学游泳 #游泳健身
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教游泳的小赵🐬1年前
把手往前伸伸这么简单的动作，为什么不去做呢😄 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #运动 #体育
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北体游泳刘老师4月前
自由泳3R原则 自由泳3R原则 #游泳 #游泳科学训练 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳技术
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wzfcat5月前
自由泳腿总下沉？别再划水太早！手臂前伸是关键 许多游泳者在游自由泳时常犯一个错误：划水启动太早，没能做到总有一只手臂保持在头前伸展。了解人体构造就知道，我们的重量并非均匀分布，大部分重量集中在臀部和腿部，这比躯干要重。当我们在水中保持水平姿态时，这种重量分布会使下半身更容易下沉。为了保持身体平衡、防止下沉，我们需要将重心向前调整。实现方式就是：将手臂充分前伸。这样做能利用手臂的重量来平衡下半身，帮助抬高臀腿。反之，如果划水过早，导致头前短暂“悬空”，没有手臂前伸，那么较重的下半身就会因失去平衡而下沉。这被称为“前象限自由泳”技术要点。通过俯视分析，我们常发现泳者在这个“空档期”出现下沉。因此，游泳时关键在于掌握节奏：一只手入水后要向前充分伸展并稍作等待，直到另一只手臂完成前移、即将入水时再开始划水。确保前方总有一只手臂作为支撑和平衡，这对于维持身体高位和稳定至关重要。 #自由泳 #游泳技巧 #自由泳教学 #身体平衡 #防止下沉 #手臂前伸 #划水节奏 #前象限自由泳 #游泳姿势 #游泳训练 #提高泳姿 #水中平衡
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@蔷薇3月前
重心前移的关键点：身体向前延伸，手臂前伸入水时（入水点尽量远），想象指尖努力向前够，同时感觉，胸部顺着指尖的方向，微微向下、向前"滑"或"钻"。这是一种（向前下方延伸的感觉）。臀部和大腿也会感觉自然上浮。#自由泳教学 #自由泳重心前移 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持 #运动
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wzfcat4月前
99%的人都错了！自由泳伸臂的秘密，让你每次划水多赚14cm 今天我想和大家聊聊，在自由泳中“伸臂”这个动作究竟有多重要，以及为什么很多人其实并没有真正做到位。 学习游泳时，教练总会强调：“手臂伸远一点”、“去抓前面更远的水”，我们总被反复提醒要“伸臂”。以我的经验来看，绝大多数爱好者在“伸臂”这个环节上都做得不够充分。 具体错在哪里呢？大部分人理解的“伸臂”，仅仅是把“手肘打直”而已，这其实是远远不够的。很多人以为伸臂就是伸直手肘。但手臂的起点究竟在哪？不同教练或许有不同理论，但我认为，手臂的真正起点是你的“胸锁关节”。 带着“手臂从这里开始”的意识去伸展。这样一来，你的伸展距离就能增加一个锁骨的长度，也就是能比原来多伸远13到14厘米。与此同时，肩胛骨会顺势前移，从而带动背部肌群的参与。这种肌肉拉伸后回弹的力量，也能在后续的划水动作中加以利用。 当你从胸锁关节发力伸展时，身体会自然而然地完成流畅的转体。很多人在练习转体时，习惯用腰腹发力，以身体中段为轴心转动。这种方式很容易导致手臂与身体的动作脱节，力量分散，游起来非常别扭和低效。而从胸锁关节引导伸臂，转体动作就会变得协调而自然。 在此基础上，如果想进一步提升抱水感，可以试试这个非常有效的墙壁辅助练习。 首先将右手向前平举伸直。接着将手臂上抬至约120度的位置。充分伸展，直到肩膀的三角肌几乎能贴到自己的脸颊。保持这个姿势，用指尖触摸墙壁，像攀岩一样一点点向上挪动。持续向上伸，直到感觉从指尖、腋下到侧腰的整条线都被拉开，皮肤有明显的紧绷感。 相信我，很少有人能在游泳时将身体伸展到这个程度。如果你感觉自己“有伸臂但游不快”，很可能就是伸展的意识和动作幅度不足。真正高效的自由泳，更像是借助身体前伸的重力向前“滑行”。 我的游泳诀窍是：想象自己在攀岩，将手伸到最远处“抓住”一个点，然后驱动整个身体向那个点移动。请带着这种意识去练习。 #自由泳 #游泳技巧 #游泳教学 #伸臂 #自由泳教学 #提高泳速 #游泳误区 #转体 #划水 #滑行 #游泳干货
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阿拉留神3月前
如何练习“鳄鱼眼”？ 1. 保持前伸手臂伸展：在侧向换气时，前伸手臂尽量向前，指向目标方向。 2. 轻微抬头观察：眼睛沿手臂方向快速扫视前方，仅让泳镜露出水面。 3. 迅速低头回位：观察后立即将头随移臂动作埋入水中，保持身体流线型。 4. 控制频率：每4-8次划臂使用一次“鳄鱼眼”，避免频繁抬头影响速度。#公开水域游泳#户外游泳#自由泳
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合金弹头游泳6月前
手臂前伸《蛙泳技术合集》#蛙泳#合金弹头游泳#蛙泳教学#学游泳@DOU+小助手
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乐达游泳萌萌老师1年前
手臂在向前伸的时候一定是趁着身体位置高的时候前伸，不能等下沉了之后再伸手，这里需要注意的是手臂划动过程中不要有停顿#游泳 #蛙泳 #知识分享 #教你学游泳
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是拾一和拾一麻麻呀～（偏瘫陪跑版）5月前
心态很重要，保持微笑永远是对的。#手 #上肢训练 #居家锻炼
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教游泳的小赵🐬4月前
自由泳手臂前伸-一个能让自由泳快速提高的最简单技巧 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #运动 #体育
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鱼泳川5月前
蝶泳在水里努力把双手向前伸自然有压胸前进的过程，压胸幅度的大小取决于你手臂前伸后的肩膀柔韧性。 #蝶泳#自由泳#因为热爱所以坚持 #每天进步一点点#学游泳
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草桥游泳馆4月前
蛙泳正确手部动作 上身略微往前倾，手臂伸直向前伸着，手掌心向外转向内，双臂伸直向外划水，划水宽度与肩部同宽，划水到手臂与肩同宽时 手带动小臂加速向内划，此时手掌由下向上，最后，手掌在胸前并拢，再向前伸直伸展，整个过程手臂动作圆滑连贯，划水路线呈心形。#学游泳 #游泳培训 #放松解压 #游泳健身 #儿童游泳
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失眠用户3月前
蝶泳手陆上动作 三步教会你蝶泳划手#蝶泳练习 #游泳教练 #游泳训练
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大犇健身3月前
#健身 #健身打卡 #运动健身 #健身教学 #增肌
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劲乐游泳馆4月前
蛙泳手教学来啦~ 看！手臂前伸、向外划水、向内抱水再前伸，像抱个大圆球🏊‍♀️ 记住动作要连贯，配合呼吸超丝滑，快跟着练，蛙泳轻松拿捏💦#游泳教学 #游泳打卡 #游泳馆 #游泳培训
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小钢炮5月前
新手健身第一周手臂都会变成螳螂臂，可以先从大肌肉群开始，避免手臂变成螳螂臂啥也练不了影响你变猛的进度#新手健身 #螳螂臂 #手臂训练
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鱼泳川3月前
如果蝶泳身体起伏过大，通常是手臂入水后下潜太深，建议手臂入水后就尽量向前平伸，肩膀柔韧性差也是无法向前伸的原因之一。#蝶泳#自由泳#自律#因为热爱所以坚持 #学游泳
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合金弹头游泳3月前
划推阶段《自由泳教学》#合金弹头游泳#自由泳#自由泳教学#自由泳划手 #自由泳划手 #学游泳@DOU+小助手
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氧化钙（自律版3月前
#体态大师气场女王 #体态大师 #美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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对冲侠-十年不卖4月前
看完小白的桨板教程，你已经能下水玩儿了，下一步让我们看看怎么像专业选手一样划桨吧！ 初始姿势： 1.始终保持重心在桨板中间 2.保证桨垂直于水面 3.两手臂伸直，手臂和桨形成稳固的整体 4.尽量向前伸，屁股向对侧偏移，保证重心居中 5.感受重心靠桨在水里支撑的感觉 划桨过程： 1.像跑步一样，靠重心移动用下压力划桨、用腰腹划桨 2.划到脚的部位就把桨提出水面，靠拉力向前而不是推力 3.提出水面后旋转手腕，桨叶顺向前移，防止逆风或者浪花 4.入水时桨叶稍微向垂直于板头的方向划动，有利于新手划直线#桨板 #桨板sup #桨板教程 #划桨 #夏天就是要玩水
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老毕3月前
自由泳教学#自由泳 #自由泳教学 #自由泳划手 #自由泳流线型 #自由泳收紧核心
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夏天爱游泳1年前
自由泳中前伸手臂时耸肩的动作与提速的关系#自由泳 #成年人学自由泳 #自由泳的耸肩 @DOU+小助手
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银川金凤区国交游泳3月前
蛙泳手部动作四阶段 外划、内划、收手、前伸 就像手臂划爱心🧡 总结口诀： 外划轻柔慢分水，内划高肘快抱夹； 收手迅速贴胸走，前伸流线猛直扎； 划水抬头猛吸气，伸手埋头慢吐气。 #学游泳 #游泳 #儿童游泳 #银川游泳 #银川游泳馆
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阿词今天练瑜伽了吗3月前
每天一分钟，富贵包没了‼️低头族的救星来了！ 颈椎不舒服，有富贵包的宝宝们快来跟练！ #居家锻炼 #瑜伽 #富贵包 #天鹅颈 #缓解颈椎压力
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彦门总导蔡老师7月前
头向前伸像乌龟颈，低头族看过来#体态纠正 #拉伸 #体态管理
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游泳小李3月前
蛙泳第五节课 蛙泳手#学游泳 #游泳技巧 #蛙泳 #游泳 #零基础学游泳
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本哥•运动康复与体态6月前
肩膀僵硬 头向前伸，你做这个动作#肩颈酸痛 #肩颈 #头前倾 #给运动来亿点多巴胺 #肩颈操
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小如爱瑜伽3月前
人民日报推荐的六个瑜伽动作瘦全身 你会几个？敢不敢2025年挑战练习？ #瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸 #瑜伽体式分享
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🍀养生小竹子3月前
每天伸懒腰3分钟，胜过养气血1小时 #养生 #养生就是养健康 #养生知识 #气血不足 #每天跟我涨知识
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热苏打4月前
做好这个，让你老得慢一些～#内容过于真实 #头前伸
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景腾聊筋膜睡眠6月前
抬手会腾，肩膀活动受限怎么办！试试这个d简单易学动作！#肩膀活动受限 #手抬不起来 #居家小妙招#景腾#内容启发搜索
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本哥•运动康复与体态5月前
头向前伸做这个 头前伸、肩颈僵硬，你先恢复胸椎的灵活度#体态纠正 #头前倾 #肩颈疏通 #肩颈酸痛 #肩颈操
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李捷爱游泳分享健康4月前
自由泳入水不倒，抱水不转。身体正确动作会使得身体有一点角度，这个角度不是主动侧转出来的。而是一个胳膊往前伸伸肩准备抱水，另一个胳膊加速向后推水，身体做对了动作，自然出现的角度。入水不倒，手臂入水肩髋是在非常平稳，高平直的位置，不能手臂入水就翻车，肩髋都倒下来了，低肘拽胳膊肘子，那样后面全是错的，只能在那瞎扭。 抱水不转抱水是身体正向俯卧的状态。成人在水里核心非常差，手一动就翻车了，这个一定要多练。
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561455378896月前
为什么我的手臂伸不直#康复训练 #康复运动 #肌张力高 #循序渐进 #手指锻炼
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見心師兄4月前
#天意运动#正念大拜#分解动作#居家锻炼
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V8发动机💦💦1月前
蛙泳手臂前伸，到底应该怎么做？都知道蛙泳要前伸，但前伸的位置，幅度，时机，到底怎么样？
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张滦龙—唐山筑梦体育2月前
立定三级跳第一跳老是迈出去？跳不远？ 听完这段视频的你抓紧时间练起来吧！#唐山筑梦体育 #体育生 #立定三级跳
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wzfcat1月前
自由泳提速的关键：做好这个“抓水”姿势，每次划水远15厘米！ 我们所说的“抓水”，正是从完成前伸、入水那一刻开始的。在前伸时，想象中指引领着手臂笔直向前，这个动作会帮助你启动身体的转动。身体的转动应该以脊柱为轴心进行，而不是平移晃动。记住，是绕着脊柱转。所以，确保手臂充分前伸，这会带动身体侧向转动，帮助你为抓水建立一个完美的初始姿势。那么这个姿势是怎样的呢？要点是：手指低于手腕，手腕低于手肘，同时指尖入水深度大约与腋下齐平。因为处在这个位置，你就能非常顺畅地衔接划水的下一阶段，也就是从这里到这里的抓水动作。而这正是整个划水动作中，我们获得主要推进力的来源。因此，如果你能正确地做好抓水前的准备，你不仅能比不转体时划得更远，划距增加10到15厘米，而且身体在那一刻也处在最流线型的状态。我喜欢把这个姿势看作我们的“基础姿势”或“流线型姿势”。在游自由泳时，我们就是在不断地从这个基础姿势转换到下一个动作。当然，这个姿势没有停顿，动作是连续的。但如果你能做到位，那一刻其实就是你整个划水过程中速度最快的瞬间。 #自由泳 #游泳教学 #抓水技巧 #游泳提速 #划水技巧 #高肘抓水 #游泳姿势 #身体转动 #流线型 #运动健身
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Mr罗教游泳3月前
自由泳手臂前伸转动 前伸不止是伸手，要送肩哦。前伸送肩才能让身体转动更加顺畅，还能减少阻力哦#学游泳 #自由泳 #自由泳前伸 #自由泳教学 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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泳者荣耀5月前
自由泳手臂前伸后稍作停顿，确保身体充分转动后再开始抓水，前伸转肩会逐渐自然流畅，帮助你在自由泳中实现更远的划距和更省力的游进。#游泳 #游泳技巧 #自由泳 #日常训练
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Mr罗教游泳2周前
自由泳手臂前伸送肩 在动作稳定性不好时，初学者肩部过度前伸，容易撇向外侧，建议手臂入水前伸带动肩膀被动送出去更容易做好前伸和转动#游泳 #学游泳 #游泳技巧 #自由泳 #自由泳手臂前伸 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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体育老师初初1月前
#健身干货 #健身小白必看经验
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合金弹头游泳2周前
前伸细节3#蛙泳#合金弹头游泳#蛙泳教学#蛙泳手#学游泳@DOU+小助手 #合金弹头游泳
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阿金金ni2周前
普拉提动作拆解“直臂前伸”～这个动作可以很好得美化我们的肩背线条哦 #普拉提 #普拉提瑜伽 #普拉提打卡 #普拉提手臂训练 #我的运动日常
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山海Tri1月前
自由泳手臂前伸要点#学游泳 #铁人三项 #高佳溪教练 #山海Tri #自由泳
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我是脑子不够使4月前
分享四个我经常拍全身的姿势，要点跟注意事项都标明啦，姐妹们查收#每日分享 #内容太过真实 #今天穿什么 #ootd穿搭 #拍照姿势
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雨儿在家练瑜伽3月前
人民日报推荐的六个瑜伽动作，瘦全身‼️ 你会几个？敢不敢在2025年挑战练习？##瑜伽#拉伸 #一字马 #零基础瑜伽入门#居家练习瑜伽
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景腾睡眠/筋膜3月前
手臂抬不起来，一个拉伸帮你搞定 #景腾筋膜 #手臂抬不起来 #手臂训练 #手臂疼痛 #运动康复
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X Sparkle 游泳俱乐部7月前
四个坏习惯正在拖慢你的蛙泳速度！ 1️⃣抬头游泳 2️⃣向上伸手 3️⃣蹬腿太宽 4️⃣划手太宽太靠后 正确做法 1.低头收下巴，眼睛看池底 2.手臂向前平伸，感觉不到阻力 3.蹬腿时找向后而不是向外的感觉 4.外划不超过2倍肩宽，向后不超过胸口 #游泳 #游泳打卡 #蛙泳 #学游泳 #蛙泳教学
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大龙教游泳1月前
一个小技巧学会优雅的自由泳移臂入水，“伸臂入袖”的核心含义：是描述自由泳手臂入水与前伸的动作要领。 “袖”是比喻身体前方的“流线型通道”。手臂出水后，需向前伸展、探入水中，仿佛将手臂伸进一个纤细的袖管，而非直接“砸”向水面。 动作细节：手以45°角轻柔入水，入水点在肩延长线前方一拳左右；入水后手臂继续前伸至最大幅度，同时身体随之拉伸，形成“超直”姿态，目的是减小入水阻力，为后续划水蓄力，并保持身体流线型。 #游泳 #自由泳 #游泳技巧 #自由泳移臂 #自由泳入水前伸技巧 @DOU+小助手
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颁达V乒乓2周前
任国强教业余球友反手拧拉：肘往前伸，手臂像钟摆一样运动 #乒乓球教学 #乒乓球
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姚玉巧·每日普拉提1月前
肱骨前移不是“驼背” #肱骨前移 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #体态矫正 #美肩美背@DP每日普拉提官方号
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Ace体育游泳7月前
自由泳手臂技术完全指南 详细讲解抱水、划水、推水、移臂、入水各个环节常见错误及纠正方法。
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15635431971月前
#游泳#碟泳 压胸是展肩手臂前伸，手臂支撑水面附近，手高于头部，胸部向前下方下压 陈校分析课
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@蔷薇2月前
自由泳合力：右手前伸稳定 -> 左臂开始推水 -> 即刻，右侧核心收缩，右髋向前转 -> 带动右肩自然向前转动 -> 动力传导至左肩背，为左臂推水注入巨大力量 -> 高效完成推水动作，推水那一下也就是合力的产生。#自由泳合力 #运动 #自律 #戏水 #夏日玩水季
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叶子Swim3周前
每一次划臂都指向身后， 但身体却因此不断向前，人生也是不断的向上。#广汉学游泳[话题]# #叶子Swim出品[话题]##自由泳划手[话题]# #游泳培训[话题]#
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大川（引体百科全书）3周前
反手引体向上，手臂老伸不直怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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张静老师5月前
胳膊能抬起，但小臂控制不了，提高大臂后侧力量很重要 #运动 #手臂力量 #上肢力量
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