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阿梅（即墨自由教练）7月前
倒三角最应该考虑的是怎么才能不练成男人#倒三角身材 #侧臀凹陷训练 #臀部训练 #雕刻自己
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橘子体态矫正1年前
倒三角形臀，需要打开坐骨❗#骨盆修复 #橘子体态矫正 #妈妈臀 #骨盆
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话很多的小姐姐1月前
倒三角窄胯长骨盆能练成啥样❓给大家参考 骨架是不能改变的 但是还有很多能努力的地方 这确实是我之前p都不敢这么p的 但我保证还会更好的 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练#夏日减脂大作战 #新手健身
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G-xia霞姐4周前
一周三练计划｜臀部训练｜进阶版 #健身 #臀部训练 #一周三练 #健身干货 #练臀
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居家健身私教-小楠哥3月前
急性子练臀！消除妈妈臀！#提臀 #提臀线 #妈妈臀
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刘姥姥11月前
刘姥姥剖析倒三角臀部改造思路～ 三腔美臀实训训练营#教练培训
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阿奇力量塑形终点站5月前
训练前这样热身#倒三角#蜜桃臀#健身干货
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政扬丹道纠偏道医传承5月前
屁股为什么随着年龄变小了，健身房练的倒三角身材好不好#打坐 #倒三角身材 #养生 #道家养生 #修炼
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爆米花4月前
练三天休息一天一直循环下去#穿衣显瘦#倒三角#三分化训练
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Rebecca 咖姐说4年前
只有0.1%人知道正确的练臀方法，了解自己的问题才能准确的锻炼到位，今天是适合V臀的童鞋，也就是我们俗称的倒三角臀型，干货分享，看看你有没有中招呢~#蜜桃臀 #虐臀 #臀腿 #普拉提 #爱上普拉提 #瑜伽普拉提 #普拉提练习
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麒麟的训练日志3月前
练背，打造倒三角身材！ 悍马机大剪刀动作细节及建立过程 一、练前准备 1.5倍肩宽抓握把手；屁股往前移，至躯干、手臂在一条直线上；脚跟往上抬起，大腿前侧往上顶住，下肢会更稳定。 二、姿势建立 主动收缩下背，绷紧腰腹核心，挺直腰部；主动下沉肩胛，绷紧整个上背部，稳定好肩胛；主动伸直手腕，保持手腕中立；将杆往下拉一点，手臂轻微弯曲，让背阔肌产生肌肉张力；主动外旋肩膀，掰杆向前，增强背阔肌的肌肉张力，同时让肩胛更加稳定；保持脊柱中立，躯干向前，垂直于地面。 三、动作执行 弯曲手臂，主动用背阔肌发力，将把手拉至耳朵两侧，感受背阔肌收缩；拉着把手缓慢伸直手臂，至手臂处于微屈状态，主动感受背阔肌拉伸；全程绷紧背阔肌，保持肩胛稳定，躯干始终处在垂直地面的状态。 四、注意事项 悍马机大剪刀这个动作侧重背阔肌上部；下拉时吐气，放回时吸气；全程保持肩胛下沉，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；躯干始终与地面近似垂直，不要后仰，避免做成划船；放回时不要放太快，要想着往下拉着把手，缓慢有控制的放回，这样背阔肌的刺激会更强烈；放至顶部时，手臂不要完全伸直，保持微屈掰杆向前，更好的保持背阔肌张力。#增肌 #健身干货 #背部训练 #健身教学 #力量训练
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刘希芳维秘学院全国站线下课3年前
像这种倒三角的V型臀怎么练呢？三个动作都可以试试 。大家一起跟视频来学习吧！
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欢欢练不大淦💪7月前
#倒三角 灰色的天 是我展背了 嘻嘻 #蜜桃臀#腰臀比 #健身女 #展背
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阿奇力量塑形终点站3月前
健身房你不知道的小技巧#健身#健身干货#倒三角#蜜桃臀
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跃哥（11月20上海站）7月前
方形臀V字臀先把训练停下来，调整训练方向大于一切 #臀凹陷#女子塑形 #体态纠正 #瑜伽老师 #跃哥线下课
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唔丽乖乖1年前
背面看也有腰臀比，充盈侧臀，改变倒三角练出沙漏腰！#居家锻炼 #好身材练起来 #蜜桃臀 #臀部训练
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爆米花4月前
练这个动作还没有掌握的时候建议天天拉或者隔天拉#倒三角#引体向上
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美臀冠军陈星（11月线下美臀训练班招生中4月前
换个角度倒三角就来了 #健身 #爱健身的小姐姐 #美背 #健身不拍照等于没练 #臀部训练
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刘老师6月前
#臀部训练 #翘臀不粗腿 #腰臀比 #倒三角 #完美身材 高效训练
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一只懒馒头3月前
30+女性的健身思路，先了解一下自己的身体，再研究清楚底层逻辑，配合饮食运动。不要天天研究你的秤。#好身材练起来 #逆袭 #健身#倒三角身材 #苹果型身材
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陈嘉容 Eunis Chan5月前
这样穿，倒三角身材秒变S型！ #ootd #干货 #不同身形怎么穿 #穿搭技巧 #穿搭分享
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小笛子5天前
v型臀倒梯型臀（上臀小把手凸出）改善跟练，（视频有点长⏩1.3倍，跟练调到0.75倍）#体态矫正 #v型臀#臀型改善 #居家锻炼
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麒麟的训练日志6月前
练背，打造倒三角身材！ 哑铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍髋宽站距，脚尖朝前；屈髋俯身，哑铃落至膝盖，膝盖对准脚尖方向；收紧下巴，眼睛看向地面；收缩下背，挺直腰部，绷紧腰腹核心；下沉肩胛，绷紧上背，稳定好肩胛骨。 二、姿势建立 哑铃靠近膝盖，哑铃刚好在肩下方；旋转哑铃，掌心相对，哑铃在膝盖外侧；手臂轻微弯曲；旋转肩膀，肘部内夹，启动背阔肌产生张力。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将哑铃拉至腰部两侧，主动内缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；手臂不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧腘绳肌紧张的同学，俯身角度不需要那么大，选择一个自己能接受的角度去完成动作，也可以选择趴在凳子上去做动作；做动作过程中，始终控制好肩胛骨，保持肩胛下沉，主动启动背部发力，完成动作；小臂保持垂直地面，用肘部带动小臂，想象小臂不存在，减少手臂参与；稳定好核心，尽量避免躯干出现明显晃动！#增肌 #健身干货 #背部训练 #力量训练 #好身材练起来
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麒麟的训练日志1月前
练背，打造倒三角身材！ 绳索坐姿划船动作细节及建立过程 一、练前准备 双脚踩实，前侧脚蹬；抓握把手，掌心相对；屁股往后，膝盖轻微弯曲，腘绳肌有牵拉感。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，绷紧腹肌，脊柱就稳定了；下沉肩胛，收缩上背，躯干就稳定了；伸直手腕，不要弯曲；旋转躯干，垂直地面；手臂轻微弯曲；旋转肩膀，肘部轻微内收，自然挺起胸部，绷紧背阔肌；以上动作全部完成，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，朝下腹方向拉把手，感受背阔肌收缩，小臂与绳索共线；伸直手臂，拉着握把有控制的放回，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 吐气后拉，吸气放回；稳定好肩胛骨，绷紧背阔肌和中下斜方肌，避免耸肩；沿着绳索发力，小臂与绳索在一个平面内；后拉过程中，主动内缩肩胛，带动肩膀和肘部一起向后运动，不要单纯用手拉，避免肱骨前移；放回过程中，保持背阔肌张力，做好离心收缩！#健身 #背部训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货
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拿铁霞子（太原）1周前
想要解决臀凹陷，首先要知道自己是什么样的臀型，这样练习起来才能事半功倍#臀凹陷 #妈妈臀 #塑形 #太原私教
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股四外翻了吗5天前
倒三角了吗#健身 #练好基本功 #菜就多练
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Plan崔3周前
健身房教你四个动作，打造宽厚倒三角，一起来试试吧 #增肌 #新手健身 #日常健身打卡 #健身vlog #运动无处不在
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张享瘦1周前
女性练出薄肌训练思路#健身 #杭州私教 #女性健身 #女性减脂塑形 #力量训练
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Terry带你与身体对话2月前
🔥打造倒三角背部的秘密武器！🔥 💪 为什么这是必练动作？ ✔️ 高效轰炸背肌：精准刺激背阔肌、斜方肌、菱形肌 ✔️ 强化后链肌群：同步锻炼臀部、腘绳肌和下背部 #居家锻炼#背部训练#圆肩驼背#力量训练#身材管理
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吴刚不是无刚（放纵版）1周前
倒三角身材想必不用我多说了吧！#居家锻炼 #徒手健身 #倒三角
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小柠檬的辣妈3月前
妈妈臀跟练，收骨盆上口，改善臀凹陷#妈妈臀 #妈妈臀训练动作 #苏州瑜伽普拉提 #产后修复
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虎哥💪洋肌町9月前
赶紧和肌肉教练练起来 #性感男人 #极品身材 #翘臀美臀 #背部训练 #倒三角
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夏天的马甲线5天前
妈妈臀不见了，今天练臀，越来越好☕️#创作灵感 #引体向上女生 #硬拉训练 #肩宽腰窄 #倒三角身材
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小牛_学术派健身🥧2月前
背阔肌王炸动作🔥《全程跟练》❗️ 8大细节全解析❗️跟着做下来，感受极致背阔肌收缩感🔥倒三角身材，评论区，你的选择是❓#健身干货 #健身小白必看经验 #背阔肌 #练背 #增肌老炮带你练
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毕公子3周前
练肩显头小，练肩显腰细。完整版训练思路和教程，一看就会。 #健身干货 #新手健身 #力量训练 #好身材练起来 #肩部训练
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麒麟的训练日志2月前
练背，打造倒三角身材！ 悍马轨道划船动作细节及建立过程 一、练前准备 屁股抵住，凳子靠背，稳住重心；脚掌上移，踩住踏板；屈髋俯身，膝盖微屈，大腿后侧有明显牵拉感；收紧下巴，看向地面，保持脊柱中立；1.5倍肩宽抓握把手。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；伸直手腕，不要弯曲；旋转躯干，垂直地面；手臂轻微弯曲，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；手臂内旋，肘部向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杆拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受上背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着杆缓慢的放回原处，肩胛骨顺势打开，感受上背部肌肉拉伸；最远端，手臂不要完全伸直，始终保持上背部肌肉张力。 四、注意事项 吐气后拉，吸气放回；稳定好肩胛骨，保持肩胛下沉，特别是上拉时，肩膀不要耸起；身体不要出现明显晃动，避免过度借力！#增肌 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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悟空 碩5天前
今天练了吗，发给我看看？#健身 #荷尔蒙 #练背 #倒三角
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阿研健身1周前
想拥有令人过目不忘的倒三角身材吗？钥匙 就握在你背上的那对翅膀——背阔肌手里！#健身#背阔肌#倒三角#健身干货
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何何何…1周前
打造黄金倒三角的身形🤏🏻#撸铁女孩 #开肩美背 #好身材好气质 #健身女孩的日常 #健身
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麒麟的训练日志3月前
练背，打造倒三角身材！ 杠铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，掌心朝后；1倍髋宽站距，脚尖朝前；俯身，杠铃落到膝盖；收紧下巴。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；沉肩挺胸，收缩上背，稳定好脊柱；杠铃靠近膝盖；手腕伸直，不要弯曲；手臂微屈，肘部轻微内收，掰杠，绷紧背阔肌。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧比较紧张的同学，可以选择俯身角度小一些！#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #背部训练 #健身教学
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🦌鹿文是露文5天前
不破不立 #倒三角 #女友力 #精神氮泵 #背部训练 #女性力量
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橙花yoga5天前
四个动作告别妈妈臀，在家就能练。。。#告别妈妈臀 #居家锻炼
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优裤缘官方旗舰店1周前
前低后高倒三角提臀塑形线 提拉臀型穿出饱满臀#牛仔裤 #阔腿裤 #秋季新款 #秋季穿搭
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TK臀馆 小六5天前
#练背 #健身房日常 #倒三角
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棋子爱吃糖1周前
第11天：看准了方向就大胆地尝试，勇敢点！倒三角练起来😤#今天你锻炼了吗 #创作灵感 #居家锻炼 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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棋子爱吃糖1周前
#上热门 第15天：累？想放弃？那是不可能的，倒三角练起来😤#居家锻炼 #创作灵感 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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毕公子1周前
保姆级教程｜女生力量训练｜宽肩美背 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #减脂塑形 #女子健身
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Dorothy IQ 健康1月前
肩宽，倒三角，蜜桃臀会显得腰细，但是如果有人跟你说:你可以肩宽➕蜜桃臀➕A4腰➕细腿，除非上科技，否则那是100%骗人的！ 你的身材决定于你是否够努力！是否够自律，这都是成正比的，不要那别人的身材跟自己比，每个人都不一样，有的人就是天生的，反正练好自己就够了！#自信的力量 #撸铁女孩 #臀腿训练 #上热门
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美臀黄建8月前
拜年 祝愿伙伴们蛇年身材大成，肩宽，腰细，倒三角，沙漏，马甲，蜜桃臀。#黄建练臀 #健身 #减脂 #练臀
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Kaki~5天前
依旧倒三角圣诞树#健身 #练背 #肌肉 #博士生
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徐教练5天前
直接复制冠军训练动作 抄作业！瑞根和赛吉教你练出完美倒三角宽背 #健身教学 #力量训练 #增肌减脂 #薄肌 #倒三角
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轻舟5天前
尽我所能，尽我所不能#健身 #练背 #健身日记 #倒三角 #肌肉
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优裤缘官方旗舰店1周前
倒三角斜裁遁形口袋 把外扩臀肉赘肉往中间收拢 上身穿出饱满臀型#牛仔裤 #阔腿裤 #秋季新款 #高品质女裤
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大星健身1周前
想要练出倒三角身材撑起衣服，那离不开饱满的肩膀。肩膀怎么练？练什么动作？#肩膀 #肩膀训练 #倒三角 #健身
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楠哥爱健身1周前
薄背细腰✅新手女生美背训练计划来了 挺拔体态 雕刻倒三角身材！#健身干货#健身小白必看经验 #练背 #开肩美背 #活力满满
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吴刚不是无刚（放纵版）3周前
三角肌力量训练，倒三角的身材谁不爱#居家锻炼 #徒手健身 #自律
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健身KK带你增肌1周前
非常好的背部训练计划 试试看#健身 #健身教学 #健身干货 #增肌 #背部训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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欧欧-你我健身6天前
#倒三角身材 #高位下拉#健美造型
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话很多的小姐姐3月前
三年不到平地起高楼｜总结了6️⃣个练臀误区 这条视频下留言自己的练臀问题🙋‍♀️ 我会挨个回答 （重复多的直接出视频解答） #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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漂移e郭（倒三角版）1周前
我现在是倒三角博主#穿搭日记 #分享穿搭 #服装测评
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IronPony小铁马1周前
说谁的背展开，挡住了今天的阳光？ #靖江健身房 #靖江健身 #靖江铁馆 #靖江24H健身房 #靖江铁马健身
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莉莉熊要逆袭啊（153小个子矮胖）3周前
除了台风那几天没好好打卡，都有按时运动哈 #健身打卡 #生活化减脂 #哑铃操跟练 #苹果型身材 #倒三角矮胖
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健身女孩张小莹1月前
新手练臀进❗️完整臀训思路，新手练臀计划给你安排的明明白白！ #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练翘臀 #新手练臀
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