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小雯少吃点3月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小雯少吃点2月前
7天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿绝了！练完细一圈！每天2-3遍#高效瘦腿攻略 #纠正腿型 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿
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泡泡的逆袭日记2月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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左左-6月前
帕梅拉最瘦大腿的三个动作 速来练 #变美变瘦变好看 #减肥前后对比图 #减肥爆改的杀伤力 #瘦瘦瘦 #不瘦下来你永远不知道你有多美
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陈四月居家健身7月前
5天4.3cm❗️，帕梅拉瘦腿真的牛🔥新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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糖糖陪你瘦（古法健身）1年前
7天练出大腿缝‼️帕梅拉瘦腿真的太猛了🔥不得不服帕梅拉，我要一直推！#高效瘦腿攻略#瘦腿#帕梅拉瘦腿
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阿里跟练日记5月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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不会吃肉qwy4月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）5月前
帕梅拉瘦大腿太绝了🔥 瘦大腿内外侧 已✂️5.6cm #瘦腿 #直腿 #变美变瘦变好看 #自律即自由 #帕梅拉
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娜娜要努力吖4月前
大腿怎么也瘦不下去的，快试试帕梅拉安娜最强瘦腿动作，针对大腿顽固脂肪 瘦腿直腿提臀不服不行❗️#瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内外侧赘肉 #假胯宽 #减脂塑形
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踩狗屎运5月前
7天打卡结束 出结果啦 #居家训练 #瘦 #瘦腿
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Luna想要马甲线3月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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是张嘻嘻吖5月前
帕梅拉瘦腿动作 推荐所有姐妹来练！🐮#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #腿部训练 #帕梅拉瘦腿 @抖音创作小助手
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辉辉的运动日记2月前
第3集｜腿粗的姐妹看过来，就狠狠练帕姐的这套！ #帕梅拉瘦腿#帕拉#腿粗#大粗腿#瘦腿
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一凡（自律版）2月前
瘦腿最快的方法就是帕梅拉，抓住三伏快收起来了吧！#健身 #居家锻炼 #居家健身 #瘦身
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Keep 瑜伽5月前
想瘦大腿内侧？帕梅拉15分钟大腿训练，紧致内侧线条！ 前10分钟专注大腿内侧，后5分钟针对大腿外侧，如果你只是对大腿内侧不满意，可以只练前10分钟，但我还是建议你全部练完哦，因为这样会让你的腿型和臀型更漂亮！ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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蕉太狼4月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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对方在自律5月前
🔥大腿缝出来了！！帕梅拉这节课太绝了✨||救命！大腿赘肉终于有救了！！！ 帕梅拉这节 15 分钟大腿训练真的绝！前 10 分钟狂虐大腿内侧，肉肉直接瑟瑟发抖！后 5 分钟外侧塑形，腿型直接拉满✨ 有基础的姐妹一定要全练完，臀腿一起美哭！ 本梨形亲测有效，跟着练真的能看到大腿缝！！瑜伽垫一铺就能开练，还不快码住和我一起逆袭冷白皮漫画腿！💃 #瘦腿 #漫画腿 #大长腿 #运动 #自律
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辉辉的运动日记3月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了🔥腿粗的姐妹就练它！！六个动作瘦腿直腿 不得不服 马上安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿功略
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奥利奥唐2月前
普拉提打卡第五天#普拉提 #普拉提内外侧100次 #减肥#暑假逆袭#暑假逆袭变美
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小疯梨🍐(维度变小中）3月前
继续加油啊！手臂初始数据25厘米 #减肥 #普拉提瘦腿100次 #帕梅拉瘦手臂 #瘦身 #变美
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流星星星雨^2月前
倒计时｜3days#三伏天减肥#减脂瘦身#自律打卡 #燃脂爆汗 #玩觅逍遥游Pura
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是张嘻嘻吖6月前
帕梅拉瘦腿推荐所有人来练！🐮#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉 @抖音创作小助手
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芝士呀芝士4月前
这腿你就瘦吧！太有用了！#帕梅拉瘦腿 #ninadapper #韩小四瘦腿 #瘦腿
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演员王李丹鈮（逆袭版5月前
中式帕梅拉太牛了，挑战一周瘦十斤，敢不敢接？#抖音全民健身计划 #好身材练起来 #星河计划 #王李丹鈮 #中式帕梅拉
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小孔爱健身3月前
瘦大腿还得是帕梅拉不服都不行姐妹们快来试试#直腿硬拉 #瘦腿 #腿部放松 #直腿瘦腿
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辉辉的运动日记3月前
第2集｜姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿组合4分钟跟练版来了！谁懂这两个组合的含金量啊！简直是王炸，每天坚持3组、#瘦腿#帕梅拉#腿粗#瘦大腿#瘦小腿
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踩狗屎运3月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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Vivi爱健身🌈2月前
大腿小腿一起瘦❗每天10分钟跟着帕梅拉练腿🔥2周打造360°超模腿❗#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #瘦腿
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蕉太狼4月前
帕梅拉15分钟瘦大腿内外侧➕普拉提内外侧100次 战绩可查！想要瘦腿的姐妹快去试试#普拉提内外侧100次 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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辉辉的运动日记3月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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椰子妈妈爱健身1年前
帕梅拉瘦腿➕普拉提100次（内外侧），练完酸shuang#抖音热点宝 #万万想不到 #运动 #瘦腿 #dou来休息一下 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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美腿林七七4月前
今天带大家懒人瘦腿！已➖15cm！超酸爽！每天两组，每组连续两遍！ #懒人瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #帕梅拉瘦腿 #居家瘦腿动作推荐
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小沐一定瘦！4月前
瘦大腿第十四天打卡 #普拉提内外侧100次 #梨形身材 #瘦大腿
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小疯梨🍐(维度变小中）2月前
小基数塑形就死磕这三个视频！包有效的…… #减肥 #小基数塑形 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉瘦手臂 #欧阳春晓根本性瘦小腿
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葡萄大王5月前
快来抄作业~#瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #校园里的精选
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周希纯3月前
睡衣➕运动鞋直接开练#减脂 #瘦腿 #瘦肚子 #普拉提内外侧100次
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奥利奥唐2月前
普拉提打卡第八天#瘦腿逆袭 #逆袭 #減肥 #普拉提内外侧100次 #普拉提
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张张会养生3月前
这是我练过上百个紧致腿部效果最好的一套动作、谁懂安娜 帕梅拉组合的含金量啊😭#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
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小眼睛婷婷在线塑形2月前
帕梅拉10分钟瘦腿！🔥专治大腿粗！练出纤细腿型！#日常分享 #好身材练起来 #创作者中心 #瘦腿
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蕉太狼3月前
梨形身材瘦腿：继续控制饮食➕帕梅拉瘦腿➕普拉提内外侧100次➕泡沫轴拉伸 时间会久一点，但坚持下来效果会很好#梨形身材#瘦腿#瘦大腿#瘦小腿#瘦大腿内侧
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蕉太狼5月前
瘦腿强推，无论是瘦大腿还是改善假胯宽都有很显著的效果#普拉提内外侧100次 #普拉提内外侧100次瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿#瘦腿运动
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今天锻炼了吗.（目标90）2月前
视频里忘记说了 上个礼拜练了四天的帕梅拉瘦腿但没练普拉提 下次有机会打卡帕姐瘦腿#漫画腿 #普拉提内外侧100次 #瘦腿逆袭
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六边形战士（养成系）目标：127-1003月前
亲测有效！14天腿肉眼可见变直了！ 亲测有效！14天腿肉眼可见变直了！不节食不跑跳！ 巨有效！ 1.普拉提100次大腿外侧和100次大腿内侧 2.帕梅拉15分钟臀部训练 3. 15分钟日常全部拉伸#直腿 #腿型矫正 #生活碎片 #生活 #日常分享
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体育达人联盟俱乐部2月前
千万女粉放弃刘畊宏集体跟练，这位外国美女凭什么 #好身材练起来 #帕梅拉 #健身 #减脂 #网红
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葡萄大王4月前
梨形瘦腿攻略来喽，可以和16+8饮食和帕梅拉有氧结合起来，出效果更快#普拉提内外侧100次#16+8轻断食 #梨形身材#瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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饿了就吃2月前
三伏天不摆烂 挑战30天瘦十斤 第一天 加油加油～ #帕梅拉 #普拉提外侧100次 #三伏天减肥 #瘦 #瘦下来做最美的自己
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abby今天运动了没6月前
怎么瘦腿?--帕梅拉的站立瘦腿训练，加入了提踵和深蹲的细节动作，通过脉冲增加肌耐力，锻炼臀肌建立腿部肌肉正确发力，全方位环绕瘦腿，腿部塑形，告别松垮肉肉粗腿!紧致腿部线条! 重点:膝盖脚尖同方向跟练:帕姐 难度系数:(有进度条好坚持呀!) 爆汗指数:(能一遍坚持完都是狠 人) #瘦腿 #高效瘦腿攻略#改善腿型和体态的训练
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美安呀1年前
帕梅拉8min瘦腿（中低强度，每天两遍)#帕梅拉 #帕梅拉瘦腿
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海绵饱饱1月前
跟练帕梅拉瘦腿（躺着版） 我要练15天！初始49cm！有一起练的嘛！一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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薄肌水饺ing3月前
梨形瘦腿实测|跟练帕梅拉12分钟瘦腿➕刷腿➕泡沫轴效果怎么样 第二轮DAY7对比来啦#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #刷腿 #梨形瘦腿 #居家锻炼
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快乐星球要自律1月前
#挑战运动100天运动减肥 帕梅拉15分钟高效瘦大腿内侧 越酸效果越好，腿部肌肉变得更紧实了。帕梅拉15分钟瘦腿提臀训练！中等强度，无负重！动作简单，瘦腿更高效！每次1-2遍坚持一个月看自己的腿围！梨形大腿🦵身材必练！加油👏👏👏#健身 #居家锻炼 #运动 #瘦大腿
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abby今天运动了没1周前
帕梅拉太牛了大腿越拉越细!肌肉腿必练 坚持拉伸腿型真的会变好看!看来大家跟我一样很喜欢帕姐的拉伸，真的很给力!每个动作拉伸 都很到位绝绝子3.0版本来啦，换着练更有新 鲜感 这组可以很好的拉伸大腿前侧臀部都可以拉伸到，运动完来一组拉伸，特别很舒服，腿型会变直变好看 跟练:@帕梅拉Pamela Reif 注意介:柔韧性不好的姐妹不要强行拉，尽自己最 大的程度有拉伸感就好，避免拉伸!循序渐进,柔韧 性会越来越好的，一起加油叭#拉伸
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变态辣推文2周前
【边听边瘦腿】普拉提大腿内外侧100+帕梅拉臀腿+末世丧尸全 #减肥邪修 #瘦腿 #末世 #全文一口气看完 #睡前小故事
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蒋老板儿😊3月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
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Yo阿Yo2年前
你绝对可以相信帕梅拉！记得来打卡哦！ #瘦腿提臀 #帕梅拉 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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十斤3周前
梨形瘦腿成功！已瘦-9cm！ 帕梅拉大小腿一起瘦，每日两遍！ #梨形身材#瘦小腿#腿部拉伸#瘦腿#帕梅拉瘦腿
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得恒运动健身1周前
安娜帕梅拉瘦腿组合，超级瘦腿，姐妹们快虐起来#瘦腿 #直腿 #居家健身
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拜不加糖2月前
超级虐大腿的四个动作，真的很虐，瘦也是真的#瘦大腿 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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小付要努力呀4月前
Day2:帕梅拉28天燃脂计划开练，今日练腿，每一步都是煎熬😩#健身 #好身材练起来 #运动打卡 #腿部训练
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红脸减肥怪2月前
减脂主包推荐的瘦腿最快的运动来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #欧阳春晓#瘦腿 #减脂 #塑形
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月亮起床了1年前
不得不服帕梅拉❗️瘦腿真的一绝 🦵又细了后一定要试试帕姐的拉伸，可以拉伸大腿前侧、后侧、臀部、小腿都能练到，针对小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿等不良腿型非常有效，每个动作都很到位，运动完来一组，真的特别舒服，久坐党平时也可以练，增强柔韧性、拉长腿部线条～ 注意柔韧性不太好的不要硬拉，尽自己的限度，循序渐进的练习，坚持每天拉伸，腿型会变直变好看，姐妹们快来一起试试吧。 跟练版：@帕梅拉 #体态调整 #瑜伽普拉提 #居家训练 #创作灵感
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得恒运动健身3周前
安娜 帕梅拉瘦腿组合来啦#居家健身 #瘦腿
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今天锻炼了吗.（目标90）1月前
今日体重：48.5 一吃多就增#瘦腿逆袭 #瘦身打卡 #帕梅拉瘦腿 #普拉提外侧100次 #減肥
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