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生椰辣妮4月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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周米狗(养瘦玩家)1月前
所有宿舍党谨记这套瘦腿邪修❗️❗️❗️ 🔥跟练来啦！逆袭漫画腿！ 跟着超模、女团、女明星、健身女王瘦腿真的太绝了！懒人、急性子、宿舍党一一动不动静悄悄安安静静不打扰室友瘦腿真的太牛了 🔥这期学生党租房党必看，大腿粗、小腿粗、大腿内侧肉多，脂包肌，躺着4个动作解决带拉伸，打工人冲 🔥懒人定制，床上瘦腿好绝啊，逆袭漫画腿筷子腿 #直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身邪修 #健身是我的快乐源泉
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奈奈（练背版7月前
睡前床上瘦腿跟练版#瘦腿#宿舍党#宿舍运动#瘦小腿#瘦大腿
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绵绵冰小羊3周前
宿舍党睡前三分钟零噪音瘦大腿跟练#普拉提#减肥#瘦腿
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徐徐自律版3月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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蛋挞哥2月前
四个动作get又直又细的腿子 瘦大腿内侧 瘦小腿的姐妹必练！！！ 改善脂包肌、臀凹陷、小腿外翻、膝内扣跟着练就对了 学生党、懒人、上班族、急性子 轻松直腿 瘦腿✌️ #直腿#瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿部攻略#拉伸
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曲美腻腻1月前
巨爆瘦小腿！就3步啊啊啊啊啊
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小阳健身招收线上线下健身学生4月前
#健身教学#腿部训练 有和我腿部训练一个流程的吗？😼
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爱吃香菜✨3月前
坐着就能瘦！学生党上班族必练！小腿已➖8cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #漫画腿 #直腿
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泡泡的逆袭日记4月前
久坐党赶紧码住 瘦小腿 直腿练这个就够了 #瘦小腿 #直腿 每天两组 每组两遍
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肥喵的干饭日记1月前
所有宿舍党、大腿粗的偷偷收藏好这套瘦腿邪修❗️❗️ #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿打卡 #瘦腿 #瘦小腿
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Yoga-雅婷子2月前
巨有用🔥15天掰正骨盆 | 小白也能练❗️ 骨盆前倾会导致小肚子突出、大腿前侧突出 还经常腰酸腰痛，腹部力量弱⚠️ ✅今天这组动作不要错过 新手小白、宝妈、办公族、学生党都🉑练 每天睡前3-5遍 快叫上你的姐妹一起打卡吧#骨盆前倾 #体态矫正 #瘦肚子 #骨盆矫正 #居家锻炼
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全国健美健身冠军-孙瑞芬5月前
国家队教练教你居家打造修长双腿#居家锻炼#完美身材#腿部训练#漫画腿
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哦哦小鬼3月前
学生党狂喜！宿舍床上就能练的瘦腿操亲测有效#女生必看#变美#瘦腿#漫画腿#腿精
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爱吃香菜✨1周前
坐着就能练！学生党上班族必练！小腿已➖8cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #脂包肌
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泡泡的逆袭日记6月前
坐着瘦小腿 长期久坐的学生党 上班族 赶紧练起来了❗️ #瘦腿#瘦小腿 #肌肉腿#脂包肌
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绵绵冰小羊1月前
宿舍党瘦大小腿静音版跟练#減肥 #瘦腿 #瘦身
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美妆少女喵喵3年前
睡前3个动作，懒人也能练出漫画腿！ #瘦腿瘦腿 #轻漫计划 #学生党 #漫画腿
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小满吖5月前
刷经络瘦腿 详细跟练版！梨形身材有救了！ 养生的尽头就是疏通经络，瘦身的尽头也是疏通经络！#细腿 #瘦腿 #疏通经络 #刷经络 #减肥瘦身
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尊贵的李美丽女士3周前
该练腿了姐妹！ 特别适合上班族和学生党的一套跟练，全程躺着就行！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿直腿跟练 #运动女孩 #创作者激励计划
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江姜疆（减肥版）3月前
瘦腿跟练，真的很有用，推荐了闺蜜也在练，反馈腿瘦了很多#练腿 #瘦腿 #健身 #运动 #减肥
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叫我小醒✨（养成版）3月前
抓握十分钟我的脚底板就抽筋一样的感觉哈哈哈#直腿 #小腿外翻 #足弓塌陷 #足弓训练 #躺着
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小鱼干瘦腿日记📝3月前
见效超快！坐着瘦小腿 上班族学生党都可练💦 上班族学生党！记住动作随时可练。利用碎片化时间，把腿瘦了哈哈 动作一 并膝勾脚 20次 动作二 抬脚跟20次 动作三 交替勾脚踮脚 20次 动作四 脚开合 20次 动作五 拉伸脚背30秒！ #瘦腿 #运动 #健身 #减肥 #逆袭
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CHEN4月前
睡前五个动作瘦腿直腿‼️睡前不要做这5个动作， 不然你会发现你的腿越来越细 想要拥有细直腿，坚持这五个动作 轻松逆袭漫画腿 学生党，上班族，懒人都可练习 #高效瘦腿攻略 #瘦腿#漫画腿 #腿部塑形#创作灵感
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拉丁鱼（努力直腿版）4月前
#纠正腿型 #漫画腿养成记 #直腿训练 #提臀瘦腿 #瘦大腿内侧
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国家队教练孙瑞芬6月前
国际队教练教你 如何居家练出笔直双腿#运动 #健身 #锻炼
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徐徐自律版1周前
坚持每晚瘦腿和拉伸，大腿一了11cm，小腿也有明显变化#瘦大腿#瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿 #瘦小腿
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蛋挞哥1周前
瘦腿居然也有邪修❓ 姐妹们 这四个动作直腿必练～ 想要腿直先练足弓力量❗️ 腿直了自然就显细显长✌️ 先练足弓再练腿 #直腿 #瘦腿 #瘦小腿 #改善腿型 #练足弓
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禹璇带你瘦1月前
腿粗腿不直的有时间就多练练这个动作，有初中高级三个难度可以选择！#居家锻炼#健身 #瘦腿#直腿#一起来锻炼
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你的番茄🍅2周前
坐着腿偷偷变得又细又直！打工牛马 学生党冲！ #瘦腿 #直腿 #腿粗 #居家锻炼 @抖音小助手
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亮哥不练腹肌4月前
腿粗腿不直的有时间就多练练这个动作，有初中高级三个难度可以选择!#居家锻炼 #健身#瘦腿 #直腿#一起来锻炼
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达不刘1周前
《解决大象腿》之晚间痩腿：宿舍党友好‼️ #瘦腿 #直腿 #大学生减肥 #宿舍健身 #变美变瘦变好看 姐妹们👭 ✨在宿舍的床也可以练习哦，运动幅度不大，静音版窗帘一拉没有人知道，偷偷卷偷偷美 ✨每组动作做30个做三组，最后小腿拉伸可以尽量拉长时间腿型线条会流畅好看～
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腿妹爱练臀2月前
臀腿不分家 臀腿综合训练，瘦大腿，瘦小腿，提臀，这个视频通通帮你完成#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #臀部训练 #健身干货
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PGBB（接线上）1周前
倒蹬机踩对，练腿效果翻倍#新手健身 #腿部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #倒蹬
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阳阳的杂货铺（味真族）1月前
屈膝弓箭步是股四头肌的王牌动作 #健身 #练腿#大学生
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木木普拉提1周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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百里蜗牛健身1周前
腿部训练没感觉，腰酸背痛？练腿日的五个高效训练认知，告别代偿 明明练腿日比谁都拼，但大腿就像“绝缘体”，毫无变化。 深入剖析5个能让你的训练效果瞬间提升的“黄金法则”，从动作选择、角度调整，到重量控制和目标肌群孤立，全是干货，没有一句废话。 #腿部训练 #练腿 #健身干货
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刘致玮🏅全年招生6天前
“训练不练腿，迟早要后悔” 跑得快、跳的远…强大的下肢必不可少！！一周2～3次，坚持下来看效果✊#体育生 #田径 #沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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小章鱼要逆袭1周前
懒人坐着瘦大小腿🔥上班也要练，抓紧时间打卡跟练 #瘦小腿 #纠正腿型 #瘦腿动作 #瘦大腿 #坐着瘦 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Na娜yoga1月前
居家锻炼|细腿直腿最喜欢的4个动作... 是你想瘦大腿内侧、瘦小腿吗? 想改善脂包肌、和臀凹陷说拜拜? 你有小腿外翻、膝内扣吗? 学生党、懒人、上班族、急性子轻松直腿、瘦腿、长腿‼️爆改逆袭漫画腿🦵 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #直腿 #瘦腿 #纠正腿型
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就是珊娣噢1周前
直腿王牌动作芭蕾蹲试试就知道它真的牛#纠正腿型 #漫画腿养成记 #直腿#练足弓
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三分糖爱运动1月前
🔥边玩手机边瘦✅动作简单❗️ 🥳超适合懒人的卡点翘臀瘦腿3min ⏩适合人群：长期久坐，下半身肥胖（臀部肉多下垂、大腿根粗壮、赘肉多），学生党宝妈等 🆗动作简单高效～无痛美化懒人赶紧冲‼️ #居家锻炼 #健康减肥 #一首歌跟练 #躺瘦 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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邢台市卫航体育——田径训练营（招生中）1周前
【下肢功能性力量训练】#邢台学院 #卫航体育 #下肢训练 #体育生 #速跑斯克碳板竞速鞋
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爱运动爱自己的学学3周前
躺着瘦腿 大小腿一起瘦 每天3-5遍 轻松get筷子腿 适合宿舍党 学生党 产后妈妈等 简单动作重复做 效果杠杠滴 刚开始跟练的姐妹 建议动作放慢 否则腿部容易抽筋 #居家健身 #见人不如健身 #腿部拉伸 #直腿#美腿
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💪强哥居家练1周前
居家练腿的五个动作 #居家锻炼 #徒手健身 #练腿 #自律 #力量训练
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卫淦🌊3月前
带ifbb pro陈能练腿 细节讲解全记录（上） 今天和陈能合体，这是我们第一次合作备战东京职业赛，给大家带来一期动作朴实无华的腿部训练讲解➕全记录。 @陈能 #卫淦 #teamu7 #腿部训练 #健美 #力量训练
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艾铃3月前
身高还能再拼一把！这套【拉伸+营养+睡眠】长高法给我练！ #长高 #暑假变美 #身高 #学生党 #干货分享
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清华田径人-侯少卿4月前
这两个动作要结合在一起，每次练四到六组以上专项性效果特别好，把猴哥说的要点记住可以拿来直接用！#体育生 #短跑 #清华田径人
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阿韵韵耶1周前
有腿就能瘦🔥央视4个动作教你躺着瘦！！#健身 #减肥 #瘦腿 #央视 #躺着瘦
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自律奶黄包1周前
每天10分钟躺着练髋，感觉裤子都变松了～这变化绝了！#瘦腿 #直腿 #假胯宽 #减肥 #逆袭
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绵绵冰小羊4周前
宿舍党瘦腿跟练#变瘦 #減肥 #瘦身 #变美变瘦变好看
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司诺1周前
直腿跟练攻略|解锁前屈的5个要点 #鱼余线上瑜伽 #体态调整 #直腿 #前屈 #瑜伽
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莹姐的马甲线1周前
直腿必练#足弓强化 #足弓训练器
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练不大的肖1周前
新手刚开始健身 不知道怎么练腿 直接抄作业 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #腿部训练 #抖音健身房
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DL4月前
学生党必学，一套脚步训练动作让脚踝灵敏度+200%很多动作校队都在练！#篮球脚步 #脚步#篮球 #脚步训练#篮球技巧
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绵绵冰小羊1月前
适合学生党与上班族的宝宝瘦腿小方法来了#瘦身 #減肥 #锻炼
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博越体育-田径俱乐部4月前
暑期好好练，开学猛如虎。#暑期集训营 #北京体考#体考升学#体育统招#田径训练
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猫奴咪子姐2周前
学生党赢麻了❗小粗腿最恨的瘦腿大法❗ #女生必看 #漫画腿 #瘦腿 #变美
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涂教⚡️1周前
百米途中跑抬不起腿，步幅小，这四个练习可以很好帮到你改善提升，认真练一段时间你会收获很多！#弹射者#弹射者赤电跑鞋
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会踢腿的唐老师5月前
体育课三分钟的低强度体能课课练来咯，跟随《我的未来式》这首音乐，低年级学生完全都能轻松练起来！#体育课 #体能训练 #校园 #少儿体能 #体能
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向上生长的小瓶子4月前
1个技巧，拿下前屈#运动 #线上瑜伽 #居家锻炼 #前屈 #瘦腿
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木ॐ每4月前
姐妹们， 腿不用特别细，但一定要匀称！分享几个平时我做的比较多的宝藏级拉伸动作！学生们反馈都很不错，快收藏练起来吧！#瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #居家锻炼#瑜伽女孩的日常
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