您是不是在找：

符号健身7月前
平板支撑肩膀痛？是这几个肩胛骨稳定肌在求救！ 为什么很多人在做平板支撑或侧平板支撑时会出现肩膀的疼痛？ 首先是姿势错误，许多人误将平板支撑做成“静态悬挂”，让身体重量完全压在肩关节上，时间一长便会出现耸肩姿势，而非通过核心和肩胛骨稳定肌群将身体推离地面。这会肩袖肌群、滑囊或肩锁关节受压。 其次是关键肌群力量不足，例如常见的前锯肌、菱形肌、下斜方肌主要负责稳定肩胛骨，若它们无力，肩胛骨会失控，导致肩关节代偿性发力，加重负荷；还有一个常被忽视的肌肉——肱三头肌长头。它能辅助下拉肩胛骨，防止肩胛上提（耸肩），若它无法有效激活，肩部稳定性会下降，进一步压迫关节。#运动康复 #平板支撑 #肩痛 #肩峰撞击
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
健身教练老燕子3月前
走哪儿练哪儿，做完平板支撑，你为什么肩膀疼腰疼？#健身 #健体 #居家锻炼
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1260
小黎带中老年练肌肉5月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞9548
协和骨科吴斌医生1年前
平板支撑 是锻炼身体核心力量简单高效的运动，而增强核心肌肉力量能够有效保护脊柱缓解颈椎，腰椎不适。现在就开始练起来吧！#平板支撑 #脊柱健康 #医学科普 #硬核健康科普行动 #吴斌医生
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞498
强仔（颈椎患者）3月前
颈椎已三个月🈚️症状，我都做了些什么？！#居家锻炼 #颈椎康复训练 #一起来锻炼 #颈椎锻炼 #甲钴胺
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1713
白女士的健康生活（分享版）7月前
每天平板支撑10分钟，改善脊椎，腰椎，颈锥不舒服，肩周炎缓解了，腰细了，肚子小了～#核心力量训练 #平板支撑 #核心力量 #平板支撑打卡 #平板支撑正确姿势
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞338
国家队运动康复王新伟1月前
肩膀不舒服，一定要练的两个动作#一起来锻炼 #健身干货 #运动康复 #肩颈酸痛 #肩
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞808
骨道热肠 任磊4月前
平板支撑那点事 平板支撑的好处您知道吗，告诉您平板支撑的适用人群和正确姿势。#抖出健康知识宝藏 #平板支撑 #腰背肌锻炼 #腰椎 #腰突
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1789
花花Yoga瑜伽6月前
真牛🐮一个动作改善肩颈酸痛|翼状肩胛❗️ 平板支撑这样练就可以改善肩颈酸痛&翼状肩胛 🔑今天是我100天自律计划第50天，把我学习平板支撑 的几个要点分享给大家。 🔑在平板支撑的基础上去做肩胛骨的内收和外展，就让这个动作结合了力量 灵活度 稳定性的训练，这样就可以很好的改善肩胛酸痛 以及改善翼状肩胛。 ⚠️需要注意的细节是： 1️⃣两个手肘的距离与肩膀同宽 2️⃣脚后跟一直有一个向后蹬的力量，可以选择蹬在墙上 更好发力 3️⃣肋骨收向后背，始终保持肋骨不外翻 ❤️如果你有肩颈疼痛翼状肩胛，将这个动作加入到你每周的训练中，练习10个，做三组。 ❤️力量强的伙伴可以做20个一组，做三组 #100天运动打卡挑战 #100天自律计划#翼状肩胛 #瑜伽 #肩颈酸痛
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
云健身分享2周前
试试下面几个小技巧让你的平板支撑更加高效有用 平板支撑时总是肩肘感到不适？这样进行调整可能会帮到你#运动健身 #核心 #平板支撑 #力量训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞695
小黎带中老年练肌肉4天前
平板支撑1分钟跟练视频#健身#增肌#中老年#肌肉锻炼
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞589
乔乔爱运动(跑步+力量)1周前
用养生的方式坚持练习平板支撑，你会收获不一样的自己！加油！#平板支撑 #居家锻炼 #正能量 #腰腹训练 #健身
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞351
马修斯基6天前
平板支撑 我们做平板支撑，是因为它是一个高效、方便且益处多重的核心训练动作。 它不仅能锻炼表层腹肌，更主要的是激活深层的腹横肌，它如同人体的“天然腰带” 强大的核心的意义： · 稳定脊柱，预防腰背痛，尤其对改善久坐带来的问题非常有效。 · 改善不良体态，让你站得更直。 延伸益处：提升全身综合素质 这是一个全身参与的动作： · 增强上肢力量：手臂、肩部在支撑中得到锻炼。 · 强化下肢与臀部：绷紧双腿、收紧臀部的过程能提升下肢稳定性。 · 提高平衡能力：要求全身肌肉协同工作，挑战你的控制力。 · 功能性强：强大的核心让弯腰、转身等日常动作更轻松、安全。 · 方便高效：无需器械，一小块空地，每天几分钟即可见效。 · 相对安全：正确姿势下，对颈椎和腰椎的压力小于许多动态卷腹。 平板支撑能为你提供一个更健康有力的背部、更挺拔的体态以及一个支撑所有活动的“身体中轴”，是值得坚持的优质训练。 #平板支撑 #核心训练 #平板支撑训练 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞793
超燃健身王教练1月前
侧平板支撑 大多数人在做侧平板支撑的时候容易耸肩肱骨向前顶，这实际也是肩内旋的一种代偿模式，可以试试先从半程的土耳其起来练习开始#肩内旋 #侧平板支撑 #土耳其起立 #功能性训练 #天津超燃健身
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞829
霍飞-象兀瑜伽培训5天前
如何做好肘板支撑，防止腰酸、斜方肌代偿？#居家锻炼 #健身 #强烈推荐 #健康 #平板支撑
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
葛秋玲教功能手法（10月培训开课中）5月前
肩颈不舒服，一个平板支撑改善 #康复训练 #精专康复 #手法教学 #肩颈
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
王教功能训练1月前
侧平板支撑对肩部复合体有很高的稳定要求，因此可以退阶到半程土耳其起立练就#侧平板支撑 #土耳其起立 #体态矫正
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
雷哥健身1年前
平板支撑能改善腹直肌分离，紧致腰腹增强核心！ #居家锻炼 #核心力量训练
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2854
白女士的健康生活（分享版）4月前
#平板支撑的正确动作示范 平板支撑是训练核心肌群的有效方法，但如果动作不规范，很容易导致肩膀、下背部疼痛。建议每天做5组，每组一分钟。#平板支撑的2个动作误区 一起锻炼。转自人民日报（北大医院骨科孙浩林医生）#平板支撑 #平板支撑的正确做法 #平板支撑垫子
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
树子的新生活3月前
今天你愿意为你的健康付出多少呢？ #居家锻炼 #康复运动 #颈椎病 #肩颈疏通
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
腾晖i健身1周前
平板支撑超过3分钟的人有什么特质？ 不要小看这个动作，平板支撑是最好的练腹动作。1分钟轻轻松松，两分钟，颤颤巍巍，肩膀酸痛，手脚不知所措，3分钟，遥不可及。#青年创作者成长计划 #自律 #暴汗 #平板支撑挑战 #dou来运动吧
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
ScienceFit4月前
一个动作缓解圆肩驼背，速练！ #体态 #圆肩驼背
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
主持人王芳4月前
来吧，挑战下我的平板支撑！
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3131
Summer🏃（跑关）4天前
平板支撑的好处 #平板支撑挑战 #平板支撑的好处和作用
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
三金带你瘦1周前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是平板支撑✅#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #核心训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
积水潭脊柱外科李楠5月前
堪称老少皆宜的锻炼方式，你知道吗？#腰椎疾病 #腰椎锻炼了 #平板支撑 #医学科普 #康复运动
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
虎🐯妞5天前
❤ 𝓰𝓸𝓸𝓭 𝓶𝓸𝓻𝓷𝓲𝓷𝓰❣️ 不是所有努力都能得到即可收获，所以有了坚持的意义～加油，亲爱的自己！ 做平板支撑时，不时抬抬头，可缓解颈椎不适，一举多得啊 ……哈哈(❁´ω`❁)
00:00 / 06:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
宝誉健身企业号1月前
南京宝誉私教：平板支撑 #健身 #南京私教工作室 #宝誉健身工作室
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
游泳专项体能训练 康恒体育1周前
交替抬手平板支撑—非常好的核心训练动作，它能在标准平板支撑的基础上，增加不稳定性，从而更有效地锻炼核心肌群、肩部稳定性和身体协调性。#功能训练 #核心力量 #健身干货
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
AT·艾特健身（川商大厦店）5天前
长期久坐导致的肩颈僵硬，腰部不适，大肚腩别急都可以通过健身改变#柯桥私教健身 #柯桥私教 #私教一对一 #附近私教团购 #减脂塑形
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
阳光正好1周前
第一天打卡:平板支撑+一周练马甲线+改善肩背 目前体重115斤#记录生活 #锻炼 #生活不会辜负每一个努力的人 #平板支撑挑战
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
梵一瑜伽 梦琪1周前
工作劳累了一天，是否有肩酸背痛，浑身不舒服的的感觉，试试跟着这几个动作练习，可以有效缓解工作带来的不适感 睡前可以来一组拉伸，帮助更好睡眠～ #减肥 #上班 #打工人 #居家锻炼
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
孔孔（日常）1月前
大家一起来吃平板支撑的苦吧#平板支撑打卡 #真实生活分享 #核心稳定训练 #百亿流量扶持 #上热门🔥 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
五月May式燃脂1周前
平板支撑是一种有效的塑形运动，能塑造腹部、背部和肩部线条。一眼看懂平板支撑，你做对了吗？#腰腹训练 #体态纠正 #在家健身系列 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
宝锅锅4天前
#每天一练 为啥肩胛骨到肩膀那块好酸啊 为啥肚子没感觉啊 核心咋收住啊😔#平板支撑挑战 #平板撑 #周杰伦 #枫
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
吹吹牛GYM1周前
挑战听歌锻炼&平板支撑Day1 🏋️‍♂️ 标准动作要领 掌握标准姿势是安全有效锻炼的前提，你可以参考以下步骤： 起始姿势：俯卧在垫子上，双肘弯曲支撑于地面，使肩膀和肘关节垂直于地面，双手自然平放 撑起身体：双脚脚尖踩地，与肩同宽，用核心力量将身体整体撑起，直至头部、肩部、胯部、踝部基本保持在一条直线上 保持与呼吸：全程收紧腹部和臀部肌肉，眼睛自然看向地面，保持均匀的鼻呼吸，避免憋气 为了确保训练效果和安全性，请特别注意避免以下几个常见错误： ❌ 塌腰：腰部向下凹陷，会导致腰椎承受过大压力，是常见的伤腰错误 ❌ 撅屁股：臀部抬得过高，会大大削弱对核心肌群的训练效果 ❌ 耸肩或头部后仰：这会导致颈部和肩部过度紧张 新手建议：如果一开始完成标准动作有困难，可以从跪姿平板支撑开始，以降低难度，更好地找到核心发力的感觉 💪 主要健身好处 坚持进行平板支撑，你能收获以下好处： 增强核心力量：它是训练核心肌群（包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌和臀部肌肉）的有效方法，强大的核心是几乎所有运动能力的基础 改善体态与平衡：强大的核心肌肉群有助于维持正确的身体姿势，无论是坐姿还是站姿都能得到改善，同时平衡能力也会显著提高 减少背部不适：通过强化核心肌群为脊柱提供稳定支持，可以减轻背部压力，降低受伤风险 提高基础代谢率：作为一项全身性的静力练习，它有助于消耗热量，提高新陈代谢 💡 实用温馨提示 训练时长：对于大多数人而言，单次坚持1-2分钟，高质量地完成即可获得良好效果，不必盲目追求长时间支撑 循序渐进：当能轻松完成2分钟后，可以尝试增加难度，如抬腿平板支撑或侧平板支撑，以持续给肌肉新的刺激 安全第一：如果近期有手腕、手肘、肩膀或腰部等部位的疼痛或损伤，应避免进行平板支撑。患有严重腰椎间盘突出或心血管疾病的人群，建议咨询医生后再决定是否练习 #健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #没有天赋只有努力
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
水思羽2周前
臀肌挛缩术后“开肩核心式平板支撑”训练指南 一、动作细节要点 1. 起始姿势：俯卧，双手撑垫，手腕对肩（与肩同宽），手臂垂直地面；脚尖踩地，双腿并拢伸直，腿肌自然放松，不刻意绷紧。 2. 核心与腰曲控制：吸气时腹部微收（如“收紧腰带”），激活腹横肌，保持腰曲自然生理状态——不塌腰（防腰部代偿）、不弓背（防背部紧张），腰部全程放松无压力。发力集中于腹部核心，靠腹肌维持稳定，不依赖腰臀肌肉。 3. 肩与胸腔打开技巧：双手撑地时“沉肩”（肩远离耳朵），同时肩胛骨向身体外侧展开（外旋），感受胸腔前侧打开（避含胸）。手臂适度紧张（不锁肘），肩颈与背部成自然直线，不耸肩、不夹肩。 4. 整体姿态：头顶到脚跟呈“柔和直线”，头部放松（不抬头、不低头，眼看前下方），臀部放松（不夹、不上翘、不下塌），避免身体晃动或起伏。 二、术后训练频次（分3阶段） 阶段1：适应期（术后6-8周，可跪姿支撑、无痛） - 频次：隔天1次，1组/次，3-4次/组 - 流程：1. 先做“跪姿平板支撑”（膝盖着地），保持10秒找核心发力感；2. 切换标准姿势，按“吸气→收腹→开肩”启动，保持15-20秒；3. 俯卧放松30秒，组间休息1分钟。 - 目标：掌握“开肩+核心”配合，确保腰臀无代偿，重姿态标准。 阶段2：巩固期（术后9-12周，静态保持无不适） - 频次：每天1次，1组/次，5-6次/组 - 流程：1. 直接进标准姿势，保持25-30秒（均匀呼吸不憋气）；2. 每10秒“轻加10%腹部收紧力”（小幅度强化），检查肩胸打开状态；3. 缓慢放松，休息20秒，组间休息40秒。 - 目标：延长保持时间，强化核心稳定，巩固“开肩沉肩”习惯。 阶段3：提升期（术后13周+，核心肩颈耐力增强） - 频次：每天1次，2组/次，4-5次/组 - 流程：1. 标准姿势保持35-45秒，期间完成2-3个呼吸周期（吸松腹、呼收腹）；2. 第一组休30秒，第二组可延至50秒（按需调整）；3. 练后做“婴儿式拉伸”（臀坐脚跟，手前伸）20秒。 - 目标：提升核心肩颈耐力，改善术后平衡与姿态控制。 训练中若现腰酸痛、臀牵拉感、伤口不适或肩颈紧，立即停，下次缩短#核心稳定训练 #骨盆 #康复训练
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
吹吹牛GYM1周前
挑战听歌锻炼&平板支撑-万能公式《孤身(DJ版)》day3 🏋️‍♂️ 标准动作要领 掌握标准姿势是安全有效锻炼的前提，你可以参考以下步骤： 起始姿势：俯卧在垫子上，双肘弯曲支撑于地面，使肩膀和肘关节垂直于地面，双手自然平放 撑起身体：双脚脚尖踩地，与肩同宽，用核心力量将身体整体撑起，直至头部、肩部、胯部、踝部基本保持在一条直线上 保持与呼吸：全程收紧腹部和臀部肌肉，眼睛自然看向地面，保持均匀的鼻呼吸，避免憋气 为了确保训练效果和安全性，请特别注意避免以下几个常见错误： ❌ 塌腰：腰部向下凹陷，会导致腰椎承受过大压力，是常见的伤腰错误 ❌ 撅屁股：臀部抬得过高，会大大削弱对核心肌群的训练效果 ❌ 耸肩或头部后仰：这会导致颈部和肩部过度紧张 新手建议：如果一开始完成标准动作有困难，可以从跪姿平板支撑开始，以降低难度，更好地找到核心发力的感觉 💪 主要健身好处 坚持进行平板支撑，你能收获以下好处： 增强核心力量：它是训练核心肌群（包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌和臀部肌肉）的有效方法，强大的核心是几乎所有运动能力的基础 改善体态与平衡：强大的核心肌肉群有助于维持正确的身体姿势，无论是坐姿还是站姿都能得到改善，同时平衡能力也会显著提高 减少背部不适：通过强化核心肌群为脊柱提供稳定支持，可以减轻背部压力，降低受伤风险 提高基础代谢率：作为一项全身性的静力练习，它有助于消耗热量，提高新陈代谢 💡 实用温馨提示 训练时长：对于大多数人而言，单次坚持1-2分钟，高质量地完成即可获得良好效果，不必盲目追求长时间支撑 循序渐进：当能轻松完成2分钟后，可以尝试增加难度，如抬腿平板支撑或侧平板支撑，以持续给肌肉新的刺激 安全第一：如果近期有手腕、手肘、肩膀或腰部等部位的疼痛或损伤，应避免进行平板支撑。患有严重腰椎间盘突出或心血管疾病的人群，建议咨询医生后再决定是否练习#健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
东哥创意好货店5天前
#日常锻炼 #健腹轮 #平板撑 #坚持打卡 平板支撑是一种静态核心训练动作， 主要功效包括增强核心肌群力量、改善身体平衡与稳定性、提升代谢率、纠正不良体态及缓解背部疼痛 ，长期坚持可带来全面的身体机能改善。 核心益处与作用增强核心肌群力量 。激活腹横肌、腹直肌、竖脊肌等深层肌肉，提升脊柱稳定性，减少腰椎压力。 改善身体平衡与协调性 ，通过神经肌肉协同训练，提高本体感觉，降低跌倒风险。 提升代谢率与辅助减肥 静态抗阻训练增加肌肉质量，使静息代谢率提高5%-8%，并促进脂肪分解。 纠正体态与缓解疼痛 强化背部及腹部肌肉平衡，减少含胸驼背，分担脊柱负荷以缓解慢性腰背疼痛。 额外健康益处 ，增强心肺功能，提高耐力。 促进血液循环，加速代谢废物清除。 缓解压力与焦虑，通过内啡肽释放改善情绪。
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
瓶子夫妇（挑战版）6天前
👫夫妻居家锻炼：平板支撑唱歌挑战Day34📅 🏋🏻越来越能找到发力点了，就是坚持的时间变短了😭 ❤️温馨提示：锻炼完的宝子们一定要记得拉伸‼️ 能很好的缓解酸痛感✊#居家锻炼有新招 #婚后生活 #真人真唱翻唱 #天涯 #抖音记录美好生活
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
释怀……6天前
#核心力量 #平板支架 #健身 平板支撑：用坚持雕刻更强自别小看这看似静止的动作——平板支撑，是雕刻核心力量的黄金训练！它能激活全身肌肉，强化腰腹、肩背和臀部，让你告别赘肉，收获紧实线条。 每天坚持1分钟，挑战自己的极限。当身体开始颤抖时，正是肌肉在呐喊："我还能更强！"别轻易放弃，多撑5秒、10秒……每一次突破，都是对意志的磨练。#虐腹马甲线 #腹部训练
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
吹吹牛GYM1周前
挑战听歌锻炼&平板支撑-打火机-Penny day2 🏋️‍♂️ 标准动作要领 掌握标准姿势是安全有效锻炼的前提，你可以参考以下步骤： 起始姿势：俯卧在垫子上，双肘弯曲支撑于地面，使肩膀和肘关节垂直于地面，双手自然平放 撑起身体：双脚脚尖踩地，与肩同宽，用核心力量将身体整体撑起，直至头部、肩部、胯部、踝部基本保持在一条直线上 保持与呼吸：全程收紧腹部和臀部肌肉，眼睛自然看向地面，保持均匀的鼻呼吸，避免憋气 为了确保训练效果和安全性，请特别注意避免以下几个常见错误： ❌ 塌腰：腰部向下凹陷，会导致腰椎承受过大压力，是常见的伤腰错误 ❌ 撅屁股：臀部抬得过高，会大大削弱对核心肌群的训练效果 ❌ 耸肩或头部后仰：这会导致颈部和肩部过度紧张 新手建议：如果一开始完成标准动作有困难，可以从跪姿平板支撑开始，以降低难度，更好地找到核心发力的感觉 💪 主要健身好处 坚持进行平板支撑，你能收获以下好处： 增强核心力量：它是训练核心肌群（包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌和臀部肌肉）的有效方法，强大的核心是几乎所有运动能力的基础 改善体态与平衡：强大的核心肌肉群有助于维持正确的身体姿势，无论是坐姿还是站姿都能得到改善，同时平衡能力也会显著提高 减少背部不适：通过强化核心肌群为脊柱提供稳定支持，可以减轻背部压力，降低受伤风险 提高基础代谢率：作为一项全身性的静力练习，它有助于消耗热量，提高新陈代谢 💡 实用温馨提示 训练时长：对于大多数人而言，单次坚持1-2分钟，高质量地完成即可获得良好效果，不必盲目追求长时间支撑 循序渐进：当能轻松完成2分钟后，可以尝试增加难度，如抬腿平板支撑或侧平板支撑，以持续给肌肉新的刺激 安全第一：如果近期有手腕、手肘、肩膀或腰部等部位的疼痛或损伤，应避免进行平板支撑。患有严重腰椎间盘突出或心血管疾病的人群，建议咨询医生后再决定是否练习#健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #坚持 #居家锻炼
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
刘大气《记录生活》1周前
一起来练平板支撑吧，姐妹，它能让你全身紧致，线条好看，强化核心力量，改善体态姿势，提高身体代谢率，锻炼全身肌肉……等～＃核心力量训练 ＃平板支撑 ＃核心力量 谢谢我家霸道总裁买的瑜伽垫 总是这么体贴，细心 用着很舒服❤️❤️❤️
00:00 / 06:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞518
吹吹牛GYM4天前
挑战听歌锻炼&平板支撑-西厢寻他-DAY6 🏋️‍♂️ 标准动作要领 掌握标准姿势是安全有效锻炼的前提，你可以参考以下步骤： 起始姿势：俯卧在垫子上，双肘弯曲支撑于地面，使肩膀和肘关节垂直于地面，双手自然平放 撑起身体：双脚脚尖踩地，与肩同宽，用核心力量将身体整体撑起，直至头部、肩部、胯部、踝部基本保持在一条直线上 保持与呼吸：全程收紧腹部和臀部肌肉，眼睛自然看向地面，保持均匀的鼻呼吸，避免憋气 为了确保训练效果和安全性，请特别注意避免以下几个常见错误： ❌ 塌腰：腰部向下凹陷，会导致腰椎承受过大压力，是常见的伤腰错误 ❌ 撅屁股：臀部抬得过高，会大大削弱对核心肌群的训练效果 ❌ 耸肩或头部后仰：这会导致颈部和肩部过度紧张 新手建议：如果一开始完成标准动作有困难，可以从跪姿平板支撑开始，以降低难度，更好地找到核心发力的感觉 💪 主要健身好处 坚持进行平板支撑，你能收获以下好处： 增强核心力量：它是训练核心肌群（包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌和臀部肌肉）的有效方法，强大的核心是几乎所有运动能力的基础 改善体态与平衡：强大的核心肌肉群有助于维持正确的身体姿势，无论是坐姿还是站姿都能得到改善，同时平衡能力也会显著提高 减少背部不适：通过强化核心肌群为脊柱提供稳定支持，可以减轻背部压力，降低受伤风险 提高基础代谢率：作为一项全身性的静力练习，它有助于消耗热量，提高新陈代谢 💡 实用温馨提示 训练时长：对于大多数人而言，单次坚持1-2分钟，高质量地完成即可获得良好效果，不必盲目追求长时间支撑 循序渐进：当能轻松完成2分钟后，可以尝试增加难度，如抬腿平板支撑或侧平板支撑，以持续给肌肉新的刺激 安全第一：如果近期有手腕、手肘、肩膀或腰部等部位的疼痛或损伤，应避免进行平板支撑。患有严重腰椎间盘突出或心血管疾病的人群，建议咨询医生后再决定是否练习 #健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #养生 #居家锻炼
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
婷想瘦3月前
每天坚持#平板支撑 一个月会有哪些好处和变化呢？#瘦
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
Summer🏃（跑关）1周前
平板支撑打卡4*3结束 #每日分享 #因为热爱所以坚持 #核心力量
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
吹吹牛GYM6天前
挑战听歌锻炼&平板支撑-Payphone-DAY4 🏋️‍♂️ 标准动作要领 掌握标准姿势是安全有效锻炼的前提，你可以参考以下步骤： 起始姿势：俯卧在垫子上，双肘弯曲支撑于地面，使肩膀和肘关节垂直于地面，双手自然平放 撑起身体：双脚脚尖踩地，与肩同宽，用核心力量将身体整体撑起，直至头部、肩部、胯部、踝部基本保持在一条直线上 保持与呼吸：全程收紧腹部和臀部肌肉，眼睛自然看向地面，保持均匀的鼻呼吸，避免憋气 为了确保训练效果和安全性，请特别注意避免以下几个常见错误： ❌ 塌腰：腰部向下凹陷，会导致腰椎承受过大压力，是常见的伤腰错误 ❌ 撅屁股：臀部抬得过高，会大大削弱对核心肌群的训练效果 ❌ 耸肩或头部后仰：这会导致颈部和肩部过度紧张 新手建议：如果一开始完成标准动作有困难，可以从跪姿平板支撑开始，以降低难度，更好地找到核心发力的感觉 💪 主要健身好处 坚持进行平板支撑，你能收获以下好处： 增强核心力量：它是训练核心肌群（包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌和臀部肌肉）的有效方法，强大的核心是几乎所有运动能力的基础 改善体态与平衡：强大的核心肌肉群有助于维持正确的身体姿势，无论是坐姿还是站姿都能得到改善，同时平衡能力也会显著提高 减少背部不适：通过强化核心肌群为脊柱提供稳定支持，可以减轻背部压力，降低受伤风险 提高基础代谢率：作为一项全身性的静力练习，它有助于消耗热量，提高新陈代谢 💡 实用温馨提示 训练时长：对于大多数人而言，单次坚持1-2分钟，高质量地完成即可获得良好效果，不必盲目追求长时间支撑 循序渐进：当能轻松完成2分钟后，可以尝试增加难度，如抬腿平板支撑或侧平板支撑，以持续给肌肉新的刺激 安全第一：如果近期有手腕、手肘、肩膀或腰部等部位的疼痛或损伤，应避免进行平板支撑。患有严重腰椎间盘突出或心血管疾病的人群，建议咨询医生后再决定是否练习 #健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #养生 #居家锻炼
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
娜💋依4天前
平板支撑打卡第15天#生命在于运动一起锻炼吧 #日常生活 #平板支撑
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
望尘3周前
#核心力量 #平板支撑挑战 #骶髂关节疼痛 左侧骶髂关节有少量积液，希望平板能增加核心，缓解僵硬
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
shiva瑜伽1年前
正确的平板支撑怎样做？！一招搞定全身,塑造健美体态！ 今天和大家分享一个可以锻炼全身动作——平板式，这个动作能帮你减腹部脂肪，增加腿部和手臂力量，还能缓解肩颈和腰部问题，甚至改善腰椎后凸，是一个全能型健身动作！想要告别小肚腩，同时拥有紧致的手臂和强健的双腿？想拥有天鹅颈、直角肩、小蛮腰？一起练习这个动作吧！ #见人不如健身 #瑜伽 #直角肩 #腰椎间盘突出 #核心力量
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞445
安安爱健身🏃🏻‍♀️2周前
反向平板支撑，如果想要看到真正的效果，这些一定要遵守！ •如果是第一次练，可以先微微弯曲膝盖开始。 •重点不是硬撑出姿势，而是要确保动作对齐。 •颈部保持自然，不要过度后仰，下巴微微收紧。 → 这样能大大减轻颈部和肩膀的压力。 •如果手腕疼痛，可以尝试把手指方向稍微转向外侧， （让重量分散到手指） → 这样体重分散更均匀，动作会舒服很多。 •保持核心收紧，避免腰部塌陷！ •意识到腹部-臀部-大腿要成一直线。 → 当动作对齐的那一刻，会明显感受到力量和腹部的刺激。 •坚持 10~30秒 后，慢慢放下臀部，不要借反作用力完成。 •直到最后一刻都要保持正确对齐，这是关键要点！#健康 #减肥健身 #每天分享更新 #居家锻炼 #自律改变生活
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
李十一2周前
#居家锻炼 #居家锻炼身体 #核心力量 今日肩胸。yt的休了两天，平板支撑缓解一下
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
一点点变好我在坚持4天前
平板支撑打卡2天#平板支撑 #运动打卡 #坚持
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
瑜伽仙儿～2周前
#上热门 平板支撑不单单增强核心肌群力量，还可以帮助改善体态与身体平衡，缓解腰背疼痛。一分钟的平板相当于20分钟的慢跑运动#居家锻炼 #平板支撑 #瑜伽 #锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @DOU+上热门 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者会客厅 @抖音创作小助手 @抖音创作者大会 @抖音来客官方助推官
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
⊙ω⊙一王🍒情深1月前
#让健身成为一种习惯 #徒手健身 #核心力量 #坚持打卡
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
一片云5天前
#核心力量训练 ～平板支撑日常8分钟，紧致全身上下，在静中蕴酿力量，在静的思维中亨受过程！
00:00 / 04:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
Es.Trella（橡山主理人）2周前
平板支撑，99%的人都练错了！ #橡山运动工作室 #平板支撑 #产后康复 #功能性训练
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
哇（健身教学）4天前
#健身教学 #俯卧撑挑战 每天学习一一个健身小知识——平板支撑 #平板支撑 #健身训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
祝好1月前
挑战平板支撑跟唱跟练版来喽～#薛之谦 #演员 #挑战平板支撑 #坚持 #宝宝 @DOU+小助手
00:00 / 04:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
是丽丽呀💕1月前
瑜伽不稳？跪垫防滑，动作更稳#居家练核心力量#平板支撑#加厚防滑平衡垫#开肩美背练腹部#居家运动健身好物
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
阿雪吖～1周前
零基础口令跟练，新手友好😄😄😄 每天重复3-5遍，释放肩膀压力，伸展脊柱，缓解压力，快来练习吧🌹🌹🌹#瑜伽入门基础教学 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
孔孔（日常）3周前
练过平板支撑人的真实反馈#真实生活分享计划 #挑战平板支撑 #坚持自律 #百亿流量扶持 #运动健身
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞137

简介:

您在查找“平板支撑能缓解肩颈疼痛吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-19 06:15

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: