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星星的轻食日记🌟10月前
44岁男艺人一日饮食大公开｜高碳日篇附食谱 碳循环减肥法原理：摄入优质蛋白+足够的膳食纤维+碳水循环#减脂 #减脂餐#碳循环减肥 #生活化减脂 #吃不胖的美味
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小毅3月前
分享一下三个月我是怎么吃的 1：蛋白质(基本是鸡胸肉、鸡蛋偶尔虾，牛肉，主要都是鸡胸肉和鸡蛋) 碳水(土豆、米饭、馒头、红薯、燕麦) 脂肪(蛋黄、橄榄油(用来炒菜)) 一开始我用了3天碳循环，三天低碳一天高碳 低碳日：2倍碳水、1.8倍蛋白质、1倍脂肪 高碳日：4倍碳水、1.8倍蛋白质、0.4倍脂肪 接下来就是碳水渐降：从2.5倍碳水 、2.5倍蛋白质、0.6倍脂肪开始降 这里我想跟他大家说，其实一开始的碳水蛋白几倍都不重要不重要，重要是你接下来要会调整，没有那个公式是固定的，每个人对食物的敏感也不一样 在后面1个月多，我又转用碳循环，网上说很牛逼，之前我老师也有让我尝试，我就去试下 低碳日：2倍碳水、1.5倍蛋白质、0.6倍脂肪 高碳日：4倍碳水、100克蛋白质、0脂肪 最后一个月我觉得状态不对，训练重量掉很多，碳水吃的少，也不掉，连训练都不想去，我就尝试高碳 高碳：4倍碳水、100克蛋白质、30克脂肪 就到现在这样，不打算下去了，这次减脂这么累，完全是增肌的时候只看体重，一直塞，结果体重涨了很快，其实很多都是水分➕脂肪，对你减脂只有坏处没有好处！！！！ 深刻吸取教训 2：分享几个点：1：我减脂几乎都是每天下午5点吃完，就是采用轻断食，8个小时吃完，基本每天晚上都有饥饿感，后面非常饿，深刻体会到了减脂的不容易，所以家里不放零食，早点睡！难受就打游戏度过时间！ 2：我中间也有遇到七七八八的事，没法控制，有次外出学习了5天，没法计算，就尽量早点吃晚饭，所以只要我们大部分时间控制饮食，遇到点事出去外面吃完全不影响 3：放纵餐，没有碳循环的时候，我就一个礼拜一次，但是有时候也会遇到朋友叫吃饭！碳循环就没有放纵餐了！不过也是有出去跟朋友吃饭的时候，总体都是在控制，真没法做到像职业选手一样，整个赛季严格计算。不然我的状态会更好！！！ 4：基本每天8.9点起来 ，早餐鸡蛋拿去煎，吃点土豆、中午吃点土豆➕鸡胸肉➕蔬菜、训练完馒头➕鸡胸肉，基本50%碳水留在练后，50%早餐和训练前，后期碳水很少的时候，就50%碳水在练前，50碳水练后，我不吃碳水练不动 下个视频口头讲，怎么操作！#健身 #减脂 #减脂记录 #逆袭 #肩宽腰窄
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李小昂（增肌ing）4月前
碳循环所有细节干货都在这里！不会吃不会实操？一个视频教会你！ #减脂#减肥#碳循环#国家减肥计划 #无任何不良引导
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黄仁富5月前
饮食做对 减脂就如喝水一样简单 分享一下我的碳循环高碳日冲碳饮食vlog，高碳日（休息日）蛋白质不变，不额外摄入优质脂肪，吃了两个蛋黄问题不大，碳水每顿我是拉满的，低碳日做好，高碳日多吃一些碳水也没什么关系，很多兄弟减脂期间卡平台，大部分都是没有具体的碳蛋脂，有的甚至忽略了优质脂肪的摄入，所以卡平台！#减脂 #备赛 #自然健身 #内容启发搜索
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韩大仙✔️4月前
已掉25斤 今天是碳循环的蛋白日 分享我一天吃了啥的详细版 这一天是碳循环四天里特好过的一天 也是我爱的一天 因为可以放心吃肉 哈哈#碳循环饮食 #碳循环食谱#体重管理期一天吃了啥
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山野的减脂厨房5月前
碳循环中碳日食谱，全天两倍碳水，吃得很开心，没有饥饿感 #生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感 #碳循环食谱 #减脂食谱
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易bro🐔6月前
碳循环是我目前用过最好的减脂饮食方式，分享一下我自己是怎么操作碳循环减脂，并且减干上台的； 奥对了如果你只是想正常减脂，这个方法会让你减脂过程很舒服 （最近有些上火，眼球子爆血，见谅😂）#减脂 #碳循环减肥 #减脂教学 #健身干货 #碳循环
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黄仁富10月前
分享一下我的碳循环高碳日饮食，高碳日主要就是摄入大量碳水，蛋白质不变，不单独摄入优质脂肪，高碳日做好了，低碳日才有力量训练，减脂虽然没有魔法，但是饮食做好，就会事半功倍#自律 #减脂 #健身 #饮食vlog #康比特蛋白粉
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小羊薏米Immy4月前
健身圈爆火的「碳循环饮食」保姆级指南🕘手把手一篇搞懂！🔥 #碳循环 #减脂 #健康饮食 #健身 #吃瘦不饿瘦食谱分享
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超哥偶尔也吃点儿甜的2月前
万字减脂教程（第一集）饮食（4+1碳循环） 这可能是东半球最详细的减脂经验分享视频。一个成功减去30公斤体重，16公斤纯脂肪，最终体脂率12%的“前胖子”将从训练，饮食，心态三个角度分享减脂方法和心得，其中包含一些具有颠覆性的基于人生感受的经验。系列共有三条视频，文案总计破万字，制作过程过程配有思维导图和大量笔记。耐心学习，这可能是你离减脂成功最近的一次。 #健身 #减肥 #减脂 #减肥逆袭 #减脂餐
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金大力🥣3月前
碳循环减脂:高碳日五倍碳水根本吃不饱！#vlog十亿流量扶持计划 #健身 #vlog日常 #自律的顶端就是享受孤独 #减肥vlog
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Kiki是我哟10月前
碳循环+168饮食原则简直是王炸减肥法！ 第一天无碳日掉了整整两斤！狠狠坚持七天！看看到底怎么样！#碳循环减肥 #一天吃什么 #自律 #一起减肥打卡
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张丝的日记🏋️🏍️🎵🚴6月前
#减脂 #减脂期 #减脂塑形 #减脂小白必看经验 ，减脂期碳循环高碳应该怎么吃？
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嘴馋小羊要自律3月前
挑战30减10，之碳循环高碳日，如果这样吃能掉，我愿意天天这么吃！#吃瘦不饿瘦 #减肥日常vlog #碳循环减肥
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William真的很努力6月前
这一期给大家深入讲解碳循环饮食 #知识分享 对于想#减肥 的朋友可以去试试，这个方法我用了三周效果还是很不错的，不枯燥，有什么问题可以评论区问我。
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咕咕不咕噜（吃吃减减版3月前
116.4⬇️0.6｜三天auok碳循环共计⬇️3斤👌虽然中间也有偷吃但还好效果还挺满意的✌️#dou上热门 #vlog十亿流量扶持计划 #auok #吃瘦不饿瘦 #碳循环减肥
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Tzz~~4月前
#减肥 怒减40斤简易碳循环举例体重：80kg • 蛋白质：1.6-2.0g/kg体重，固定为150g/天（三餐均分，每餐约50g）。 • 热量赤字：每日平均赤字约300大卡，中碳日总热量略高于低碳日，维持整体平衡。 二、碳循环周期逻辑（4天为1周期） • 低碳日（3天，训练日）：碳水较低，配合力量训练或有氧，促进脂肪分解。 • 中碳日（1天，休息日）：碳水适度提高，促进身体恢复，避免长期低碳引发代谢抑制。 三、每日三餐碳水分配（训练日/休息日通用模式） ▶ 第一餐（晨起后） • 碳水比例：占全天碳水的30% ◦ 训练日（低碳）：24-30g（若全天碳水80g，则第一餐24g） ◦ 休息日（中碳）：48-54g（若全天碳水160g，则第一餐48g） • 蛋白质：50g（鸡蛋/乳制品/肉类等） • 脂肪：占全天脂肪的30%（以坚果、橄榄油等优质脂肪为主） ▶ 第二餐（练前餐，训练前1-2小时） • 碳水比例：占全天碳水的40%（训练日需快速供能，休息日可延缓消化） ◦ 训练日（低碳）：32-40g（优先选择低GI碳水，如燕麦、糙米） ◦ 休息日（中碳）：64-72g（可搭配中GI碳水，如全麦面包、红薯） • 蛋白质：50g • 脂肪：占全天脂肪的40%（训练日脂肪适量降低，避免影响训练状态；休息日可维持常规量） ▶ 第三餐（练后餐，训练后30-60分钟/晚餐） • 碳水比例：占全天碳水的30%（训练日侧重快速吸收，休息日侧重缓慢供能） ◦ 训练日（低碳）：24-30g（可选香蕉、白米饭等快碳） ◦ 休息日（中碳）：48-54g（可选燕麦、荞麦面等慢碳） • 蛋白质：50g • 脂肪：占全天脂肪的30%（训练日适量补充，休息日可稍增加坚果、牛油果等） 四、碳循环日具体参数 ❶ 低碳日（训练日，3天） • 碳水摄入量：80-100g/天（保守取80g） • 脂肪摄入量：80-90g/天（剩余热量由脂肪补充，约1900大卡/天） • 训练建议： ◦ 力量训练为主（如抗阻训练），搭配30分钟低强度有氧（如快走、游泳）。 ◦ 避免空腹训练，第二餐（练前餐）需确保碳水摄入，防止低血糖。 ❷ 中碳日（休息日，1天） • 碳水摄入量：150-180g/天（保守取160g）
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路易斯课堂3月前
你们用的是哪种饮食方法？ #碳循环减肥 #低碳饮食 #轻断食 #生酮 #抗炎饮食
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吃什么东东5月前
这个碳循环我碳水真的吃不下了！ #碳循环减肥 #减脂 #减肥日常 #体重管理 #越吃越瘦
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乾巧6月前
在校 不方便做饮食的学生党 可以尝试一下这个碳循环方法#碳循环 #健身 #减脂 #自律
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人机(一年之约)6月前
学习了一下凯圣王的碳循环。现在严格按照这个来吃。看到这条视频的舍友，请不要，诱惑我出去吃饭了。#碳循环 #凯圣王 #健身 #减脂
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水OvO4月前
碳循环我称之为无痛减脂#健身#减脂#一天吃什么 #vlog日常
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贺bro的健身日常2年前
超详细的碳循环减脂法，一周饮食安排三大元素分配都在里面！#健身 #减脂 #碳循环 #自律
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就是张张6月前
88斤小鸟胃男生碳循环的一顿午餐 @麦麦🍧甜品店 #吃货日常 #美食vlog #减脂 #抖音美食推荐官 #甜品治愈一切
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朱火火🔥3月前
今天开始打卡碳循环🔁无碳日，试试看～ #我的减肥日记 #碳循环减肥 #碳循环饮食 #减肥一天吃什么 #吃瘦不饿瘦
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阿名4月前
碳循环饮食-中碳日 #体重管理 #健身 #减肥吃什么 #训练怪兽 #618好物节
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姜军（健身需求者）2月前
#减脂 碳循环干货！碳循环嘎嘎干的详解，按照体脂进度调整、就不存在瓶颈期！#健康 #干货分享 #健身
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小海教练5月前
80 天减脂，低碳日这样吃#刷脂 #碳循环 #减脂饮食
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王治乔3月前
高碳日可否吃甜食？#碳水循环饮食法 #碳循环减肥 #健身 #减脂
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吕一Heyimlvyi7月前
【备赛日记】碳循环饮食完整记录（这次是4天的饮食） #vlog #inmylifestyle #健身健美 #碳循环 #减脂 @抖音小助手
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会吃的王铁柱3月前
碳循环减脂之第一个高碳日！狂吃不胖！来看看吃碳水有多快乐！ #碳循环减肥 #碳循环饮食 #高碳日 #碳水的快乐 #减脂餐
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一只蛋黄2月前
碳循环第二天共掉1.9斤！！有点东西 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #变美变瘦变好看 #减脂 #碳循环减肥
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我是Tia3月前
碳循环减脂，又到高碳日了，哈哈 #认真吃饭 #减脂期 #碳循环减脂 #备赛日常
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颖姐5月前
姐妹们要的三天碳循环食谱它来了 我一个一个发不过来 放在视频最后了 姐妹们这里保存收藏#食谱 #食谱分享
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我是Tia2月前
碳循环减脂的一天 高碳日，虐肩+吃饭+腹部按摩 #碳循环 #比基尼备赛 #寰际星耀
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娄娄谈减肥5月前
千万别再用碳循环减脂了，正确的减脂思路在这儿 #碳循环 #减肥#减脂#减肥#减肥误区
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周猛男1年前
碳循环减脂实操分享。#健身小白必看经验 #减脂 #减脂小白必看经验 #碳循环减肥 #健身饮食
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木鱼和圆子3月前
碳循环真能一个月20斤？#女生减肥 #减肥 #减脂 #逆袭 #减重
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adi教练 （线上指导）5月前
碳循环/放纵餐 #内容启发搜索 #关注我每天坚持分享知识 #干货分享 #减脂 #健身
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减重人体实验室-弛子8月前
冲刺夏天：第一阶段 碳循环饮食详细解读 （含操作范例） #夏天该有的样子 #更好的自己
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心平气和的张老师2月前
#减脂 #健身 #减脂期 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，碳循环减脂需要饮食和训练重合吗？
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River 超4月前
碳循环饮食法，减脂的王者，你学不学，嗯？你回答我？#健身 #居家锻炼 #碳循环饮食 #减脂 #降低体脂率的顶级秘诀
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运动营养师大翼龙4月前
减脂的最强王炸，碳循环减脂 #减脂 #碳循环减肥 #碳循环 #减脂期 #夏日减脂大作战
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我是Tia4月前
碳循环的高碳日，突破平台期了 他们说，我的高碳日属于他们的低碳日😑😑😑 #减脂期 #减脂日记 #碳循环 #碳循环减脂
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小宇不难瘦5月前
三天↓2.8 已经很满意了，没怎么挨饿！今天这个脆墩墩＋黄油美式组合真的炸！#我的减肥日记 #减肥vlog #碳循环减肥 #黄油 #王炸减肥法
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段清DQ3月前
实测凯圣王碳循环减脂法 按一周的计划计算 7天总碳水=当前体重kg*碳水2g/kg*7天=体重*2*7 7天总脂肪=当前体重kg*脂肪0.8g/kg*7天=体重*0.8*7 每日蛋白质=当前体重kg*2=体重*2 高碳日2天：碳水=总碳水*50%/2。 脂肪=总脂肪*15%/2 中碳日3天：碳水=总碳水*35%/3。 脂肪=总脂肪*35%/3 低碳日2天：碳水=总碳水*15%/2。 脂肪= 总脂肪*50%/2#健身 #减脂 #碳循环 #减肥
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心平气和的张老师4月前
#减脂 #健身干货 #减脂期 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，碳循环减脂，高碳日会让我们进度变慢吗？
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纸飞肌（健身饭）3月前
无痛减脂！200元准备碳循环一周备餐（含训练计划）7天减脂2.5斤#一周备餐 #碳循环饮食
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酱减不胖3月前
156 54.7kg | 小基数想吃就吃！一定会瘦！ #美食 #碳循环减肥 #窦月减肥法 #美食vlog #在家做美食
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戴老师超级干5月前
轻断食+碳循环减脂超级高效！ 完整教程！ 从小白到高手全都有办法！#减脂 #轻断食 #碳循环 #戴马力
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@象腿姑娘5月前
晚餐碳循环，破平台利器 #减脂 #减肥 #吃瘦不饿瘦
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吃汤圆丶（增肌期）3月前
高碳日狂炫8倍碳水 #碳循环#体重管理 #減肥 #我的减肥日记 #健身 #减肥vlog
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会吃的王铁柱3月前
碳循环减脂第十天！ #健身 #减脂 #碳循环减肥 #健身vlog
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米亚萌3月前
低碳日的精髓就是吃够油脂 肉吃爽 控制 碳水～#我的健康搭子 #彩虹代谢胶囊
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董美凤！疯人院院长5月前
《auok三日碳循环食谱》双人测评day1 #日常分享 #日常vlog #体重管理 #食谱分享 #深夜放毒
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娄娄谈减肥3月前
你知道每天该吃多少热量吗 #减肥#减脂#代谢受损#减肥失败
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妍妍6月前
#体重管理 #合理饮食营养均衡 #瘦身食谱 #会吃才会瘦 #碳水
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细狗小丁5月前
普通人减脂饮食首选低碳高蛋白#减肥经验分享 #大基数减肥#减肥逆袭#减脂 #减脂期
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钱钱轻食3月前
暑期神兽在家也可以放心吃的一日三餐减脂食谱来了，营养又低卡，美味又快捷！#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡减脂餐 #合理饮食营养均衡
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简介:

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