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Charles刘佳10月前
工作间歇快速缓解腰部不适的动作，快学起来！ 在工作间歇，三个坐姿动作一个站立动作，帮助你快速缓解腰部不适#缓解腰背疼痛的锻炼方法 #腰肌劳损 #腰椎 #腰部锻炼 #腰部不适
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Jason拉我一把（日常版）1月前
久站工作者，腰部放松。偷感很重❗ 在之前很多的视频中都提到，久站和久坐是是引起腰痛的一个较为常见的诱因。 分享过几个坐姿位和办公室的拉伸内容，也受到了大家的喜爱。 今天刚好响应观众点单，问腰部酸痛怎么缓解，今天就给大家分享一个久站工作时，又不能有过度的肢体移动的情况下，如何活动腰部和髋关节。 视频中的内容建议最少每隔2-3小时就重复一次。回家之后我们可以在跟练合集中找到泡沫轴和拉伸放松腰部的跟练。 如果你觉得今天的视频有用的话~不要忘了点赞收藏加关注~另外分享给你爱的人~Ciao！（优复拉伸UPFit） 话说我觉得今天自己视频里状态很好啊！ #腰酸背痛 #腰痛 #拉伸 #久站 #优复拉伸
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小雅养生运动3月前
为上班族量身定做的三个动作，养护身体、放松身心。 长期伏案工作和低头久坐者，肩颈腰背容易不舒服，这三个动作可以缓解僵硬和酸痛，颈椎腰椎都锻炼到，还能让你远离鼠标手。#养生操 #上班族必备 #居家锻炼 #肩颈疏通 #一起来锻炼
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脊柱医生刘少军4月前
三个动作帮你缓解腰肌劳损 #腰肌劳损 #腰背疼怎么办 #脊柱医生刘少军 #抖出健康知识宝藏
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安齐健身4月前
13分钟无跑跳站立瘦腰腹燃脂操｜消腰部赘肉|||嗨大家好，我是朱朱～全程站立瘦腰腹训练又来啦！带你消除腰间赘肉减掉大肚腩👋 建议每次循环2-3遍，配合健康饮食，#女性力量 #日常分享 #居家健身
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御安贝官方旗舰店1周前
工作上要久坐久站或者本身劳损的朋友这个护腰带真的可以看一下 #护腰神器 #腰椎 #腰带 #撑腰护背久坐不
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御安贝官方旗舰店6天前
工作上要久坐久站或者本身劳损的朋友这个护腰带真的可以看一下 #护腰神器 #腰椎 #腰带 #撑腰护背久坐不累
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杭州仕安运动康复笔记2周前
您的假期余额已不足 走多了站久了就腰酸 明天要上班了怎么办？ 黄老师教你三招快速缓解腰部不适感 调整好状态就能做好更多的工作了！ #腰酸 #康复运动 #国庆假期被安排明白了 #杭州仕安
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脊安有序春宇3月前
腰部最喜欢的三个动作，久坐久站人群练起来缓解腰背不舒服#居家锻炼#腰椎#拉伸#腰痛 #腰椎锻炼了
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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八一骨科严致远6月前
上班族久坐腰肌劳损，主任教你一套动作缓解 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #缓解腰痛的动作 #中医骨科 #医疗健康创作训练营
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静静老师产后有氧燃脂运动6天前
久坐久站后#腰酸腰痛 、静静老师今天教你一招如何快速缓解、随时随地都可以做！赶紧学起来！！#居家锻炼
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两杯杯5月前
MIZI_仅需两周！速成蚂蚁腰｜60分钟站立训练消除腰部脂肪 00:05 动作预览 00:18 开始训练 60组训练动作，每组45秒 #光合作用半小时 #好身材练起来 #减脂塑形 #遇见更美的自己 #每天健身打卡
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老丁说劳务3月前
每天站够 8 小时的打工人，这 3 招让你下班还能挺直腰杆！ #打工人 #求职 #找工作
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一康社8月前
上班久坐腰酸背痛，每天对着电脑8小时，你还好吗？5个动作练起来，办公室也能做#中老年人锻炼#健身小技巧#健康养生#办公室健身#腰痛缓解
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温暖啲柚子3月前
【横屏】10min站立全身拉伸放松🔥太舒服长期久坐腰酸背痛，僵硬，来试试这套10分钟全身拉伸 ✅️每天抽出一点时间，通过颈部，腿部，肩背的拉伸动作，快速缓解疲惫僵硬的身体，全身舒展放松， ✅️运动后拉伸：缓解肌肉酸痛，拉长肌肉线条 跳练：mizi #变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #全身拉伸 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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廖壮文颈腰椎微创4月前
久站久坐腰部酸痛，5个动作来缓解 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #医学科普 #运动康复
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轻养生凡凡子4月前
一招改善 你的腰部疼痛，腰肌劳损，做一遍就有效果##如何解决腰痛 #腰酸背痛怎么办 #腰肌劳损 #腰部拉伸 #缓解腰痛的办法
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自豪6月前
一个动作改善你的腰肌劳损，让你的腰部恢复自如。#腰椎疼痛的自我锻炼方法 #缓解腰部疼痛的方法 #腰肌劳损
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骨关节康复朱医生4月前
腰椎间盘突出症不要怕，不花钱，记好这两招轻松帮你缓解！ #腰椎间盘突出 #腰疼 #腿疼 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏
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梅子（抗腰突）6月前
每天坚持锻炼这四个动作对劳损 狭窄 腰突 膨出都有很好的效果#居家锻炼 #缓解腰疼的动作 #缓解腰部疼痛的锻炼方法 #腰椎间盘突出 #腰部康复锻炼动作
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范李猿1年前
大家平时真的要注意腰啊，坏了就是一辈子的事儿！ 这期特别适合久坐久站的学生和上班的朋友，可以有效的缓解腰痛，预防腰肌劳损，但如果是骨头的问题，一定要去看医生！不要盲目的自我训练。 跟练视频制作不易 也希望大家多多支持，嘿嘿，深度拉伸系列我会继续加油的，谢谢大家！ 新朋友记得点关注~#腰痛 #腰肌劳损 #腰部按摩 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #原神夏日回响音乐会
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卡卡2月前
腰突、腰疼，4招教你改善，想不好都难 #腰疼怎么办#腰疼怎么缓解#熊猫茜茜护腰带#腰突#腰间盘突出
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张楠骨科医生4月前
被腰椎，腰肌劳损折磨的快来看！1个简单动作随时随地都能做，缓解改善你的腰痛！#大连 #大连医院 #腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 @张楠骨科医生
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好事哥阿豪1月前
久坐可以按这个思路调整一下#腰保养 #膝盖保护 #久站不累脚 #运动保养 #腰部放松
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脊柱医生任志伟5月前
久坐办公室的朋友，如何缓解腰部的酸困。 #脊柱医生任志伟 #腰突人 #办公室 #椅子 #腰部酸困
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襄阳周教讲健身1周前
长期久坐久站腰背酸痛僵硬，腰肌劳损该怎么保养恢复，今天这期视频保姆级攻略跟练收藏#健身 #健身干货 #减脂 #腰肌劳损 #腰背酸痛 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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申康科普周5月前
腰痛不要忍，3个动作有效缓解 #健康科普
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你懂啥！3月前
一个动作解决腰部不适 #运动康复 #运动康复 #腰部不适 #腰部紧张
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脊柱骨科黄俊明6月前
劳累腰痛怕得腰椎间盘突出？一个道锻炼动作叫教你加强腰背肌锻炼！#腰突 #腰椎间盘突出
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居家拉伸阿龙老师2月前
经常腰酸，你就试试这个拉伸动作#居家锻炼#练腰
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去痛艺术家4月前
国际公认腰痛自我防治方法——麦肯基疗法（基础篇）#腰痛 #麦肯基 #腰部锻炼 #腰痛怎么办
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小明针灸2月前
#躺平#站着工作#保护腰椎#保护腰#姿势
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大橙子Diary6月前
深蹲、硬拉、久坐导致腰背紧张僵硬可以试试 #健身干货 #科学运动 #健身腰疼如何缓解
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益益益2月前
简单的腰部放松锻炼 适合办公族久坐人群和学生党，坐久了来一遍。#腰部锻炼 #腰部拉伸 #上班久坐腰疼 #一起来锻炼
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徐翊修（小号）6月前
麦肯基腰椎疗法，5步缓解腰椎疼痛 #久坐腰疼#健康养生#颈椎病#体态改善#腰椎
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峰言运动5月前
腰椎养护操 久坐久站，腰部不适，练这四个动作，#小动作大作用#腰部锻炼 #腰部锻炼操
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郝强Fit4月前
【骨盆前倾矫正】每天5分钟，平坦小肚子，缓解腰酸腰痛！ #因为热爱所以坚持 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出 #体态纠正
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脊柱微创外科 周红刚3月前
一个动作锻炼腰背肌，缓解腰痛#医学科普 #运动康复 #康复训练
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑8月前
腰部问题？ 别烦恼！试试这三个训练! #运动康复 #腰 #腰疼 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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运动员康复师谢思源4月前
国家级运动员改善腰疼|15天见效✅ 一条视频涨粉30W#运动康复 #腰突 #骶髂疼 #腰部不适
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幸福姐有氧踏步健身操3月前
久坐久站，腰部不适，练习这4个动作 #居家锻炼 #养生操 #腰部锻炼 #腰椎锻炼了
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协和骨科陈木匠5月前
久坐久站的人，最佳的运动方式 #久坐 #久站 #腰椎间盘突出 #医学科普
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突突小腰日记5月前
增强腰背肌力量，缓解腰背不适，动起来~#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #腰疼腰肌劳损
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清清中式运动6月前
四个腰椎锻炼操，特别是最后一个，很重要，大家别错过。#腰椎疼痛的自我锻炼方法 #缓解腰椎疼痛的锻炼
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中医康复胡少俊5月前
腰椎间盘突出，试试这3个动作！！ #腰椎 #腰椎间盘突出 #医学科普 #康复运动 #椎间盘
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脊柱骨科黄俊明3月前
劳累腰痛，一个动作在家练，强化腰背肌，锻炼核心#腰突 #腰椎间盘突出 #腰痛
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小雅养生运动3月前
腰椎锻炼操，每天5分钟，告别腰背疲劳~ #腰部锻炼 #腰椎锻炼了 #居家锻炼 #养生操 #拉伸
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脊柱微创张杰医生4月前
腰椎退变引发腰痛，做好这三点比吃药管用#腰椎 #颈椎 #我是张杰医生 #抖出健康知识宝藏
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宣武医院疼痛科杨立强4月前
#腰肌劳损 #腰间盘突出 #颈肩腰腿痛 是不是坐久了,腰酸,腰胀,腰肌劳损要练起来。
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