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医大一院赵保礼(骨康复)5月前
屈膝训练系列⑥坐位抱腿 #骨科 #膝关节 #康复运动 #粘连 #术后
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172的君君爱健身3月前
腰椎最喜欢的动作#体态矫正 #居家健身有新招
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卡卡孕产瑜伽培训3月前
流产后这样动 | 科学促排不伤身#流产#药流 #小月子#产后恢复 #产后修复#孕产瑜伽#瑜伽
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大雯别偷懒5月前
睡前10分钟缓解骶髂不适感，简单跟练版#腰部锻炼#居家锻炼
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前叉康复找老陈5年前
坐位抱膝#骨科术后康复 #膝关节康复 #运动康复 #前交叉韧带重建 #髌骨脱位
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战突少女Sue3月前
亲测有效⚠️骨科🧑‍⚕️推荐 别看简单，睡前做这四个动作 腰椎立马就放松了 但一定要坚持✊ #麦肯基腰椎疗法 #腰间盘突出 #麦肯基康复 #腰间盘突出锻炼方法 #腰突
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海莲yoga7月前
✨🌙【睡前5分钟拯救腰骶痛！超详细跟练版】🌙✨ 被骶髂关节痛折磨到失眠？每天5个动作躺着练，亲测有效！💡 1️⃣ 动作一：仰卧屈膝抱腿 🔥 功效：放松腰椎压力×骨盆前倾矫正 👉 细节控：平躺屈膝，双手环抱小腿（或膝窝），呼气收紧核心，把大腿轻轻拉向胸口，⚠️注意腰贴紧床面！保持30秒，重复2组。 2️⃣ 动作二：仰卧束角式 🌸 功效：开髋×拉伸大腿内侧×缓解久坐僵硬 👉 细节控：脚掌相对，膝盖下沉呈蝴蝶翅膀状，双手放腹部深呼吸，想象髋部像冰块融化一样放松！保持1分钟。 3️⃣ 动作三：臀桥式 💪 功效：激活臀肌×强化腰骶稳定性 👉 细节控：脚跟踩实，抬起臀部时夹紧屁屁！想象用尾骨“画彩虹”🌈，到顶峰收缩3秒再下落。做12次×3组（腰突慎做❗️） 4️⃣ 动作四：穿针式 🧘♀️ 功效：深度松解梨状肌×改善骶髂错位 👉 细节控：右踝放左膝，左手穿过“孔洞”抱左大腿，勾脚背保护膝盖！腰不悬空！左右各30秒，痛感强烈可垫高头部✨ 5️⃣ 收尾动作：仰卧脊柱扭转 🌀 功效：放松腰方肌×调整骶髂关节对位 👉 细节控：双腿倒向右侧，头转向左，用呼吸让脊柱下沉！像拧毛巾一样释放紧张感～左右各45秒。 ⚠️ 划重点：动作全程用鼻子呼吸！疼痛时立刻停止！ 坚持一周腰骶轻松到能跳舞💃！评论区等你#怎么缓解腰痛 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #瑜伽 #腰椎间盘突出
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泉州医瑞运动复健3月前
如果你经常和开头一样，那这两个动作可以练起来了！#髋关节 #髋内旋 #健身 #泉州运动康复
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骨科李智勇医生2月前
一个绝招缓解骶髂关节痛、梨状肌综合征，认真看完 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #骨科医生 #健康科普有真知
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少女心3月前
有没有人发现自己很瘦但小肚子还是突出 那么你可能有点骨盆前倾了🫣并且体态问题大部分都是由骨盆前倾导致 所以我带着有用且能快速改善骨盆前倾的动作跟练来了😎 跟练之前需确认自己到底有没有这些问题哦#改善骨盆前倾 #跟练
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十四（练腰）4月前
腰凸锻炼中班 新凸友先从小班慢慢尝试，锻炼15天/30天可以慢慢尝试大班。循序渐进每天1-3次。 #腰突#居家锻炼#居家锻炼有新招
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钱钱运动健康（养腰）5月前
居家养腰懒人跟练版，觉得轻松的朋友，可循环锻炼#腰#腰部锻炼#居家锻炼
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爱运动的胡医生4年前
#膝关节置换 #健康科普 #前交叉韧带重建 #康复 #膝关节僵硬
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上门体育 方教练🏃5月前
【3步解锁坐位体前屈！跟练超简单】 • 动作1：站姿体前屈拉伸 双脚与肩同宽微屈膝，直背弯腰手掌轻触地面，腰背延展别含胸！新手可先屈腿适应～ • 动作2：站姿抱膝压腿 站立抬单腿屈膝抱向胸口，对侧手轻按膝盖向下压，保持骨盆中正，左右各10秒～ • 动作3：攻栏步压腿 一条腿在前方伸直，另一条腿屈膝放在后方，用跨栏的姿势去压单腿～ 💡 练习要点：每组重复3次，动作幅度循序渐进，练完记得踢腿放松～ #运动小技巧 #柔韧提升 #坐位体前屈必练#桐城上门体育#合肥体育
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少少姐（不定时直播）1年前
#骨折 #骨折恢复记录 #康复锻炼 #我的康复日记 #股骨颈骨折 术后120天，这些动作都是结合我个人的恢复情况锻练的，请勿模仿。
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脊柱健康王晓玲2月前
要想“腰突”不复发，这3个动作一定要坚持做！ #腰突康复训练 #腰突你会用什么方法 #腰椎间盘突出 #术后康复 #河南省直第三人民医院王晓玲
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春健小低高-小白教练1年前
很多初跑学员，重心下坐，落地瞬间，小腿没有垂直地面，膝盖弯曲过多，使得髋膝踝压力增加，，， 借助机械，找到膝盖伸直、腘窝向后的感觉，帮助学员改善落地屈膝过多的问题 #小低高 #跑步技术 #春健慢跑俱乐部 #跟着石春健学跑步 #超慢跑 @石春健-跑步你问我答 @大宝家的Tom猫
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张春琪 关节运动损伤医生1年前
坐位抱腿锻炼屈膝角度，还是要柔和的进行#膝关节 #运动 #前交叉韧带重建
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一斤果果酱🥑4月前
孕期腰痛、骶髂关节痛，睡前练这几个动作！ 孕期躺下后翻不了身，起不来，是由于分泌松弛素，使韧带松弛，臀部肌肉力量减少，导致骶髂关节痛、腰痛！睡前练练这几个动作，增加臀部力量，放松腰部，缓解疼痛！ #孕期 #孕妇 #孕妈 #腰痛 #骶髂关节
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疼痛康复医生：陈志令3月前
#骨盆前倾危害大，三个小动作教您矫正骨盆前倾#体态矫正 #居家健身有新招 #健康生活
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李李在减肥5月前
第十六集| 宝子们！你们要的教程来了 腰下压压实 你的腰就不会酸 弯曲膝盖 你的膝盖就不会酸#抖瘦 #抖瘦全身 #瘦身小知识 #抖瘦了
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骨科康复王主任5月前
膝盖四个常见问题，看这一篇就够了！ #膝盖疼 #膝盖保护 #膝盖 #医学科普 #骨科
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巧云在健身1年前
骨盆前倾导致的小肚子凸出、大腿前侧凸出的、假胯宽明显的姐妹练这套动作吧，让我们骨盆回正更好的练出平坦小腹#创作灵感 #大肚腩变小蛮腰 #骨盆前倾 #产后恢复 #一起减肥打卡
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针灸匠张宝旬4月前
夏至节气导引 动作说明 预备式：坐于平面，一腿屈盘，足跟贴臀。一腿前伸屈膝。 双手叉掌，抱住左足。足外蹬，掌内拉，膝盖屈伸往复。 换另一侧，双手叉掌抱右足，蹬掌拉足屈伸往复。此时左腿屈盘，足跟贴臀。 收式：双足屈盘，身体直立，脊柱松展。 动作要点：叉掌搬足时足跟外蹬，自然呼吸不可憋气。 夏至以后练习童子功需注意的事项 1、量力而为，不可过度疲劳。 2、大汗后缓缓补水，不可豪饮，亦不可冷饮。 3、跟自己比，莫跟他人比。体质不同，年龄各异，劳逸有別，本为养生，莫疲于奔命。 4、舒缓为要，筋顺为期，莫努气憋胸，莫暴力拉抻。 5、汗后擦拭，脉静身凉毛孔闭后方可洗澡。 #二十四节气#节气养生
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神经外科杜医生4月前
腰痛千万别瞎折腾，牢记3要3不要 #腰痛 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #肌松镇痛 #疼痛
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景盛母婴商行4月前
爸爸几十块钱买的#腰凳 太好用了，一个月就可以用了，解放双手，多种抱法，自从入手了它，再也不用挺着肚子弯着腰抱宝宝了，出门想逛多久逛多久#带娃 #抱娃神器#宝妈带娃解放双手#母婴好物
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长沙产后恢复虞微4月前
子宫脱垂🏅5分钟进阶跟练｜上提宫颈口 猫虎式唤醒——肘膝跪耐力训练——抱腿内脏上提——快乐婴儿式 把这期内容完整跟练了6到8周后，如果你觉得有明显进步，想要挑战再难一点的程度～大家加油哇 #产后恢复[话题]##产后瑜伽[话题]##子宫脱垂[话题]##内脏下垂[话题]##内脏上提[话题]
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臻臻瑜伽3月前
#瑜伽 一个动作轻松解锁前屈，每天2~3组，点赞收藏练起来！#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #一起来锻炼 #前屈
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芭比琪琪Yoga11月前
前屈 |终于下去了🔥每天三分钟 腿后侧打不开 超级简单有效的练习方法! 一练就能找到感觉~ #见人不如健身 #瑜伽 #前屈 #线上瑜伽 @DOU+小助手
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魔鱼7月前
前屈终于下去了！就是这个方法快试试看 🙌 作为一个37➕的职场人，身体真的超级硬😅 0基础的我开始接触瑜伽，刚开始练的时候 前屈下不去，腿后侧紧张到爆炸💥 但在老师的细心指导下，经过一段时间的练习，前屈变得越来越舒展✨ 每天坚持五分钟你也可以做到！ 小贴士： 1. 前屈时保持呼吸均匀，不要憋气哦～ 2. 腿后侧紧张的话，可以微屈膝盖，慢慢来别着急！ 3. 坚持就是胜利，每天进步一点点！🌟 快来评论区告诉我你的前屈进展吧！👇 #居家锻炼 #见人不如健身 #零基础学瑜伽 #努力成为更好的自己 #前屈
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天津市人民医院脊柱外科主任医师 胡炜4月前
腰突患者必存！三甲医院脊柱外科胡炜医生亲授 2 个居家康复神动作！趴着拉伸、屈膝抱胸，不用器械就能强化腰背肌，急性期后坚持练，腰疼腿疼明显缓解！关注我，每天解锁颈腰椎康复干货，现在学还能少遭罪！ #腰椎间盘突出 #康复训练 #骨科医生 #居家锻炼
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产康有摩力 (Morgan)3月前
《肩胛骨缝痛？解锁居家舒缓》 #产后恢复 #肩胛骨缝痛 #产后宝妈恢复技巧 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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Zoe瑜伽2月前
睡前5分钟缓解骶髂关节疼痛，简单有效 #瑜伽 #睡前拉伸 #瑜伽理疗 #腰痛 #骶髂关节疼痛
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中医骨科徐鑫医生3月前
三个骨头讨厌的动作#医学科普 #脊柱侧弯 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动
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内分泌科医生刘发林2月前
坐着降糖操8个动作4分钟跟练版来了！糖友们动起来吧！#降血糖 #糖尿病运动 #控糖运动 #抖出健康知识宝藏 #降糖操
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创伤骨科 王学文主任5月前
养膝半年，越练越轻松#居家锻炼 #生活 #创伤骨科王学文#健康科普 #抖出健康
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刘静医生2月前
骨科最讨厌你做的5个动作 #骨科 #正确坐姿 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #医学科普
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张主任柔性整复1周前
别让腰椎问题再悄悄加重了！#医学科普 #身边的好医生 #腰椎 #腰痛
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牛牛瑜伽3年前
快乐练瑜伽，坐立抱双腿，锻炼身体的平衡性
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前叉找脊康3周前
坐着屈膝，膝盖咔咔响？ #运动康复训练#前叉术后#南宁运动康复#膝盖#膝关节弹响
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不太白🌙1月前
骨盆前倾 教你1秒纠正#体态矫正 #健身干货 #好身材练起来 #体态改善 #健身教学
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亦清欢4月前
就四步，胯根折弯，摸腿下，屈膝抱大腿，屁股上提，拉伸放松紧致全身，太哇塞了！#前屈练习 #拉伸
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橙澄子🍊（记录人生第一次骨折）3周前
#vlog日常 #髌骨骨折 髌骨骨折术后第十八天 康复训练第6天 我竟然会坐着屈膝了 而且还能达到90度 #康复训练 #髌骨骨折康复 抬腿也越来越得心应手了 床边借力能慢慢的下蹲 角度也再一次刷新 #万万想不到 泪奔 这6天没白练！
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学委朵妈1年前
【全屏跟练版】抱腿屈膝 这个动作能缓解腰背紧张酸疼，改善骨盆前倾。办公室久坐腰疼，或者想改善体态但是无从下手的姐妹，从这个动作动作练起来，难度零级无压力，是懒人福音。#运动 #居家锻炼 #骨盆前倾 #腰痛
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咸宁瑜协培训基地-汤汤老师1月前
［零基础必练］每天三分钟，三周解锁前屈#瑜伽 #前屈 #宝妈 #居家锻炼 #健康
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点到为止小姐（产后养生3月前
每天早晚各5分钟，10天后回来看效果 #产后恢复 #产后修复 #居家锻炼 #产后妈妈 #骨盆前倾
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小宸运动康复1月前
每日跟练5min，改善骨盆 巨有效！每天5分钟，改善骨盆前倾、假胯宽和大腿前凸！尤其适合产后妈妈和久坐人群，缓解腰酸、增强腹部。放松髋部臀部，促进循环，每天坚持2-3遍#体态纠正 #体态改善 #产后恢复 #瘦腿 #骨盆
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贾主任聊健康1月前
骨头最喜欢的三个动作！ #医学科普 #科普 #骨科 #健康科普有真知
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小安1周前
产后锻炼3个月我瘦了20斤。带娃也不能影响我变美～#居家锻练 #居家运动健身 #产后妈妈 #减肥vlog #骨盆前倾
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脊柱侧弯医生朱峰1周前
要想腰疼不复发，坚持做3个动作#体态矫正 #运动康复 #腰疼 #骨科 #抖出健康知识宝藏
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玲子日记(月子中)3周前
搞定肠胀气“小怪兽”通关秘籍来了#新手爸妈必看#肠胀气 #肠胀气的缓解方法 #人类幼崽
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