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王小花🧘‍♀️（居家运动版）1年前
帕梅拉十分钟腹部训练 塑形无器械#核心腰腹 #腹部训练 #帕梅拉燃脂 #虐腹
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟全身塑形跟练！ 中等强度，本期跟练能都锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #抖音小助手
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芭比拳头2月前
减肥人必须要知道的7个健身博主😎#减肥 #变美变瘦变好看 #逆袭 #内容过于真实 #自律
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大牙的分享2年前
【帕梅拉腹肌天堂】完整跟练。我承认好虐啊～但是晚上练完第二天就会明显感到腰腹瘦了一圈，不是心理作用哦！#居家锻炼 #自律 #帕梅拉燃脂操完整版 #虐腹马甲线 #瘦肚子
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Keep 瑜伽6月前
✨ 帕梅拉新手腹肌塑形课 10mins🧘‍ 专为新手设计，动作简单易上手，还有休息时间，不怕跟不上节奏～记得空腹练习，建议每周3-5天～ #腹肌训练 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #练腹肌
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大牙的分享1年前
帕梅拉50分钟直播回放 全程跟练带解说 腹肌马甲线、瘦肚子。#锻炼出腹肌的方法 #帕梅拉燃脂操完整版 #减肚子赘肉的锻炼方法 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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富城教练（黄金时代健身学院）10月前
帕梅拉瘦腰最快的动作 全程站立不跑不跳 告别小肚子#瘦肚子 #居家锻炼 #瘦腰瘦腹部 #减脂塑形
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生椰丝绒拿铁～3月前
超强帕姐跟练，小腹平坦来练#帕梅拉虐腹 #健身#马甲线 #居家锻炼#见人不如健身
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易嘉.4月前
#易嘉虐腹三部曲 第一部帕梅拉下腹部跟练版来咯！最难坚持的放在第一个！点赞收藏快快跟练起来吧#健身 #练出马甲线 #燃脂塑型 #居家健身运动
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高能元素1年前
帕梅拉跟练腹部十分钟 每天十分钟打造马甲线细腰#减脂塑形 #改善体态 #翘臀美臀
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琪琪有氧健身运动6月前
帕梅拉最强瘦腰腹动作~肚子大的，腰腹肉肉多，松松垮垮的姐妹，一起跟着我练习~#瘦肚子瘦腰最快的动作 #改善松垮 #腰腹训练 #大肚腩变小蛮腰 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉｜8min高效卡路里燃烧训练！ 全程站立 高强暴汗燃脂的同时能够紧实腹部 塑形腹肌♥️ 高效燃脂的训练总是让你们又爱又恨～和我一起完成训练♥️ 和我一起跳出舒适区，用8分钟挑战自己！相信我 完成运动会你一定会爱上自己！ -根据不同的身高重量及训练程度，本次训练可以燃烧60-110kcal (我的是70kcal) :D 和我一起享受暴汗燃脂的这8分钟吧♥️#帕梅拉#暴汗#腹肌#腹部训练
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大牙的分享1年前
【帕梅拉15分钟hiit】有氧与无氧的完美结合，全身的燃脂塑形很高效。结尾有训练安排哦～#帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕拉梅拉全身燃脂操
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大牙的分享3年前
帕梅拉的站立虐腹hiit，既能减脂又紧致腹部，想瘦肚子的练它～每天2遍。还有，真心希望姐妹们与波比跳和解😆#燃脂的一百种方式 #抖音健身房 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #帕梅拉燃脂
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉15分钟腹肌训练，它是针对全方位的一个腹肌塑形，新手可跟，想要腹肌马甲线的就练它！#腹肌马甲线 #居家训练 #腹部训练 #帕梅拉#瘦肚子
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爱运动的莎儿2年前
帕梅拉马甲线速成！一周平坦小腹，针对瘦肚子、瘦侧腰后腰非常有效，练出腹肌马甲线#马甲线 #帕梅拉 #致敬了不起的她 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰瘦全身
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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勇敢的思雨（养成系）2年前
姐妹们，就这个帕梅拉虐腹两件套，每天20分钟，二🐑后轻松练，爽快告别大肚腩！夏天一起做#帕梅拉卷王 #马甲线#暑假#帕梅拉 #逆袭
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做头自律羊10月前
#减脂塑形 #帕梅拉腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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小陶爱运动3月前
#帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉硬核燃脂塑形+腹肌训练#燃脂塑形 #虐腹马甲线
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张Pi屁4月前
🔥帕梅拉“马甲线三部曲”来啦！想要全身燃脂+雕刻腰腹的公主们必练💫这套有氧操里有超多腹部塑形动作，中等强度却暴汗十足✨一遍下来就能感受到脂肪在燃烧～公主们赶紧动起来，马甲线在向你招手啦😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #减脂塑形
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张张要努力（塑形版4月前
打卡欧阳春晓沙漏腰3.0+帕梅拉下腹部训练，day10。#欧阳春晓沙漏腰挑战 #帕梅拉 #我的减肥日记 #大肚腩变小蛮腰
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野露子Ye（日更版）4月前
千万人跟练真不是吹的！帕梅拉15分钟高强度练腹+安娜20分钟手臂塑形这个组合锁亖！#居家锻炼 #变强 #健身计划
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张Pi屁3月前
帕梅拉40分钟有氧操🌟整体难度循序渐进，从无跳跃有氧到魔鬼有氧最后由快乐舞蹈收尾💃40分钟下来超级暴汗，公主们快来挑战试试吧😆#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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灌汤饺子1年前
跟练：帕梅拉腹肌训练 高效塑形这套训练基本从我刚开始做抖音一直推荐到现在！ 因为难度不算大 效果又特别明显！！ 腰围从刚开始67到现在59 58 宝宝们收藏起来 每天跟练 #瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉
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范范塑形跟练5月前
【投屏版】帕梅拉30分钟燃脂+拉伸，3组循环暴汗瘦全身，全程消耗：280千卡。动作不复杂，新手容易跟上。原视频：帕梅拉｜#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 @DOU+小助手
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减脂减肥跟练记录4月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂，一个小时，塑形，瘦腰，自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
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小刘享瘦（好想瘦）10月前
#帕梅拉三部曲 #瘦肚子 #减脂塑形 热量消耗：帕梅拉三部曲连续跳大约消耗320到370大卡左右。（我每次跳消耗都在这个区间） 三部曲里都有波比跳，瘦肚子很好。强度够，燃脂和塑型效果也好。 第一首内啡肽，强度适中，有氧动作结合舞蹈，有趣还不难。 第二首暴汗合集，强度高，高抬腿含量高，有波比跳，动作高能，音乐也高能。 第三首站立腰腹塑型，强度高 ，开合跳高抬腿组数多，还有站立瘦腰腹的动作，有波比跳 。 三首连跳，还是比较累的，量力而跳。
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Keep 瑜伽6月前
🌟10 分钟瘦腰大作战，帕梅拉带你欢乐塑形❗️ 每周跟着帕姐练 3-5 次，轻松 get 小蛮腰～ #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #瘦腰 #居家健身
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伊娃4月前
瘦腰｜翘臀就跳帕梅拉！一遍爆汗💦三遍掉秤‼️ #居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #运动塑形 #健身 #每天坚持每天瘦
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红脸减肥怪4月前
瘦了70斤的减脂主包推荐的燃脂塑形可以瘦全身的神仙组合 小宝们可以练起来哦 记得在评论区打卡哟#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #安娜 #燃脂塑型 #瘦全身运动
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蕉太狼5月前
帕梅拉下腹部10分钟（我个人认为是帕梅拉瘦肚子最有效的视频）特别适合想要出线条的姐妹 强推！#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线
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大牙的分享4月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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叶耶耶耶3月前
抓住姨妈期瘦全身，真的事半功倍！帕梅拉三部曲坚持一周看变化，#逆袭 #減肥 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 @帕梅拉PamelaReif
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可可爱爱的可儿4月前
【运动健身】帕梅拉3分钟虐腹训练！！！ 谁来谁服 第三遍才勉强跟上😮‍💨#暴汗燃脂 #练出马甲线 #坚持打卡 #居家健身 #虐腹马甲线
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Keepzhiboke5月前
10 分钟解锁双倍快乐！帕梅拉 HIIT 燃脂 + 站立腰腹塑形课来啦！边暴汗燃脂边雕刻马甲线，一节课两种效果直接拉满！无需瑜伽垫，出差旅行随时随地开练，懒人塑形党狂喜～赶紧码住，跟着帕姐一起练出好身材 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #塑形 #keep课代表
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泡昵.轻食.辅食.烘焙5月前
🔥 新手必练 20天紧致腰腹训练！ 产后从139瘦到94斤！跟着帕梅拉、欧阳春晓练腰腹，小白也能有直角腰，速码！ #直角腰 #产后瘦身 #腰腹训练#居家锻炼
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Corn玉米跟跳员2月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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瑶哥减肥记2年前
仅跳了21天帕梅拉，肉眼可见身体纬度明显发生了变化！！！ 运动： 帕梅拉15分钟快乐舞蹈操高效燃脂 帕梅拉10HIIT燃脂➕站立腰腹塑形 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #瘦肚子 #一起减肥打卡
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龙龙爱撸铁6月前
帕梅拉最强瘦腰腹的六个动作，这个夏天你也可以拥有马甲线沙露腰赶紧点赞收藏起来#居家锻炼#沙露腰#马甲线#瘦肚子#减脂塑形
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爱运动的沈胖胖（孕中期）4月前
欧阳春晓沙漏腰➕帕梅拉下腹部！小基数掉的每一斤变化都很大#逆袭 #马甲线 #小蛮腰马甲线 #小基数塑形 #减肥前后的我
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小西小西2月前
小基数女生推荐练 帕梅拉三部曲+普拉提内外侧 100 次+拉伸，塑形能力杠杠滴，很多素材都没有记录上，但是都是主包亲测有效！#小基数减脂 #帕梅拉燃脂 #普拉提内外侧100次 #减肥之路
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元元宝6月前
帕梅拉最强瘦腰腹的三个动作🔥它来啦！告别大肚腩平坦小腹 #大肚腩变小蛮腰 #健身 #逆袭之路 #小基数塑形 #瘦下来做最美的自己
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张Pi屁5月前
把运动刻进日常，让向上的力量无限绽放🌟 今天是空腹帕梅拉10min 有氧1000步➕20min 有氧2000步➕10min 暴汗内啡肽～ #居家锻炼 #帕梅拉 #塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动vlog
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张Pi屁4月前
每一次呼吸与发力，都是与身体的深度对话🌟 今天是空腹帕梅拉20min有氧2000步➕10min重击马甲线～#居家锻炼 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形
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@朱大爱要努力4月前
经期不跑不跳：帕梅拉有氧合集30min，全程站立无深蹲不伤膝 盖！*在加上30min的上肢训练塑形，肩胸背超级组，不要小看这些平平无奇的动作哦，我是2kg哑铃负重，练起来超级酸爽‼️姨妈期也有需求运动的姐妹就跟这两套，练完又出汗又通透，状态也是真的好✅加油👏 #经期运动 #帕梅拉 #居家运动 #早起 #自律遇见更好的自己
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蜡笔小安-15月前
帕梅拉10分钟水瓶手臂塑形，甩掉拜拜肉，肩背塑形！#健身女孩最酷 #帕梅拉 #小动作大作用 #变瘦 #手臂训练
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大狮子4月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
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伊娃4月前
没有天赋，那就重复！今日跟练帕梅拉有氧30分钟，连跳三遍，高效燃脂瘦全身！#居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动塑形 #每天坚持每天瘦
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野露子Ye（日更版）5月前
减肥不是为了变轻，而是为了变好看！#居家健身 #变强 #处女座
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张Pi屁4月前
运动是最酷的自我投资🌟 今天是空腹帕梅拉10min有氧1000步➕20min有氧2000步➕10min重击马甲线～#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身塑形 #运动vlog
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张Pi屁3月前
要想不垮脸 练背就对了！！ 🌟帕梅拉25 min背部训练，整体难度不高，新手也适用，有运动基础的公主们可以循环两遍哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #好身材练起来 #背部训练
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野露子Ye（日更版）2月前
“如果再遇到爱的人 别先拉手 从好好告白开始吧” 一周运动： 周一：帕梅拉15分钟高强度练腹+20分钟安娜肩臂塑形+15分钟卡姐手臂 周三：帕梅拉15分钟高强度练腹+10分钟下腹+20分钟安娜肩臂 周六：安娜20分钟肩臂+卡姐15分钟手臂+跑步机10分钟 居家运动主打每一次的苦都不白吃，安娜和卡姐都是力量训练3kg哑铃，帕梅拉15分钟练腹的强度真的很牛，漫长且痛苦的15分钟！#健身 #变强 #转场
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灌汤饺子4月前
跟练：帕梅拉腹肌训练 高效塑形 这个视频我前期练过上百次 难度较小 适合想要瘦肚子出线条的新手宝宝！ #瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉
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