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张小多（健身版）1月前
【女生专属腹部训练思路】 精准雕刻腰腹线条： ✅目标马甲线：选择纵向收缩动作（如卷腹、悬垂举腿），强化腹直肌厚度，让线条更清晰立体。 ✅目标细腰：选择横向收缩动作（如侧平板、死虫式），深度激活腹横肌，有效缩小腰围。 ✅双效结合：纵向+横向，同步提升肌肉厚度，打造紧致腰腹。 #腰腹核心训练技巧 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹部训练 #健身干货分享 #女生塑形
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Matt-骨相训练2月前
腹肌马甲线瘦小肚子训练 #瘦肚子 #腰腹训练 #腹肌 #腹肌马甲线 瘦小肚子上篇，纠正与修复骨盆和胸廓
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米乐乐乐乐爱健身3月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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邓邓等不了（我要沙漏腰）3月前
去海边的季节到了，你的腹肌马甲线在哪里，新生宝子我们一起来跟练吧#居家锻炼 #马甲线 #自律
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汪汪碳水3周前
超绝瘦腰跟练#腹肌马甲线 #居家训练 #燃脂塑型 #马甲线养成记
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谢nik5月前
34 女生瘦腰不粗腰 露出深层肌肉线条！ #居家健身抖出花样 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #夏日减脂大作战
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声缪健身跟跳3月前
第18集|捏着肉跟练！10分钟躺出女团腰❗️刷手机📱=瘦腰 💡 这可能是全网最懒的瘦腰法👇 ✅ 躺着刷手机就能练｜ ✅ 大基数友好｜ ✅ 不伤腰| 📱 现在收藏▶️ 今晚躺着刷手机时开练！ 🌼 7天后来报喜： “裤子扣不上→空一截！” #减腰腹部赘肉的方法 #床上运动 #瘦肚子 #追剧减肥法 #居家锻炼
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甜甜带你练3月前
如果你也有大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多，你一定要练这个核心燃脂法#瘦肚子#大肚子变小蛮腰#瘦腰腹#居家锻炼
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
7min快速练出马甲线｜一遍肚子酸炸‼️跟练版 前几天马甲线6个必练动作的，完整版跟练来啦～ 其实动作真的很简单！ 但只要呼吸和细节做到位，效果真的超明显！基本一遍就能让肚子酸炸 无论是想要马甲线，还是瘦腰腹肚子，都可以练起来！ #马甲线#马甲线速成#腹肌马甲线#夏日减脂大作战
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张小多（健身版）4月前
女生健身房一周四练Day4:腹部强化训练 结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程 #瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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金金健身了2月前
不跑不跳，轻松甩走大肚腩，练出腹肌马甲线！#瘦肚子 #腹部训练 #马甲线 #好身材练起来 #女生减脂到底应该怎么做
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轻冉瑜伽1年前
巨巨巨瘦腰‼️轻松练出轻松练出折角腰|||7分钟跟练，爱我吧哈哈哈，一遍流汗😥 #练出腹肌马甲线 #腹部训练 #瘦腰腹两侧赘肉 #瘦腰瘦腿瘦全身
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二胎垫底辣妈Amie3月前
产后逆袭 | 练下腹才是沙漏腰的王道#练出马甲线 #健身 #身材管理 #腹肌马甲线训练 #辣妈
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余念.安（塑型中）2月前
8分钟解决肚子大！腰上肉肉多！侧腰难减！ 这是一组针对腰腹的训练，特别是侧腰，练完腰腹巨 酸，让你练出小蛮腰马甲线，每天3-5遍，巨燃 脂！！！ 肚腩、小腹突出、侧腰粗、h腰统统搞定 夏天逆袭，h腰变s沙漏腰#瘦腰瘦腿瘦肚子 #马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #打卡减肥记录 #我的减肥日记
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姣儿健身塑形【美臀&马甲线】10月前
瘦肚子最快的训练（跟练）平坦小腹 腰细了 手臂紧实了#居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰
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大狮子1月前
【投屏版】帕梅拉30分钟腰腹燃脂有氧！ 全程站立，中等强度，有氧塑形更燃脂，紧致腰腹，甩掉腰间赘肉！每次跟练一遍马甲线清晰可见！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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我是Tia2月前
不粗腰的腹肌刻画跟练，9mins跟练 #长视频 #腹肌跟练 #腰腹训练
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Selina XU3月前
7天见效！用水瓶练出小蛮腰🔥全程跟练+讲解 不用去健身房，水瓶帮你轻松练出小蛮腰！ 8分钟全程跟练，简单动作激活核心、下腹和侧腰，轻松甩掉小肚腩！ 💥 动作清单： 1️⃣ 交替收腿 2️⃣ 仰卧卷腹 3️⃣ 仰卧起坐 4️⃣ 交替V字卷腹 5️⃣ 交替抬腿 6️⃣ 平板支撑+触瓶 🎯 保持动作标准＋控制呼吸节奏 💬 想看更多高效瘦腰跟练？告诉我吧💪 #夏日减脂大作战 #健身打卡组队一起练 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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何较瘦3月前
瘦肚子最快的方法当然是核心燃脂法！#居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #女生必看 #瘦全身
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爱健身的熊猫4月前
不伤腰居家腹肌训练跟练版来了，赶快跟着练起来吧#腹肌训练 #居家腹肌训练动作推荐 #腹肌保姆级教学 #腹肌马甲线 #腹肌
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）1周前
瘦肚子最快的四组动作跟练版，每天早晚坚持半小时，瘦肚子瘦腰，告别大肚腩水桶腰，练出小蛮腰马甲线，动作简单易学适合所有人#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 #腹肌 #暴汗燃脂瘦全身
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爱运动的沈胖胖（孕中期）3月前
新手卷腹一定要注意⚠️#马甲线速成教程 #居家锻炼 #方法技巧 #运动女孩#自律
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大漂亮红6月前
每天三个动作，下一个腰精就是你！记住，腰精不是瘦才美，而是核心有力。姐妹们行动起来吧。#马甲线#变美新思路#跟练#改善体态
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UN4月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）5月前
太多女生练腰腹练成了H型腰，不仅不好看，而且深层稳定性必须 #体态矫正培训 #体态美学架构师
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金华大力哥4月前
女生练腹部想要整体匀称有型，更推荐你这几个动作#练腹 #瘦肚子 #运动 #新手健身 #健身干货
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吃恩陈PP3月前
Day1打卡瘦腰🔥10min站立腹肌训练👍练完腰细一圈 🍃 全程 10min，站着就能练⽆需器械，动作简单，⽆跑跳，适合⽇常锻炼 🌷锻炼腹部肌⾁ ，减少腰上赘⾁！ ✅肚⼦⾁⾁多的⼥⽣⼀定要去练，每天 2-3 遍，轻松拥有⼩蛮腰〜 跟练：Eleni Fit#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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艾比的运动日记1周前
明星同款瘦腹操，特别适合有小肚子，以及生过宝宝的姐妹 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #大肚腩
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南瓜已减30斤1周前
1步❗️7日瘦腰线3cm💥最强懒癌躺瘦跟练版🔥水桶腰粗H腰线胯宽大肚子 产后脂肪层堆积如山修复骨盆前倾✅ ‼️#健身 #健康 #好身材练起来 #女性瑜伽 #健康减肥
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电视机变形记（停练版）3月前
超绝h型直筒腰到有腰线有胯陆续练习不到半个月总结出的经验分享 #健身 #逆袭 #好身材练起来 #瘦肚子 #减脂
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金金爱健身（力量塑形）1月前
6个动作紧致腰腹，虐出马甲线，收藏起来跟练#健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦肚子 #马甲线
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七喜1周前
腰围从72瘦到64厘米，同样的动作坚持一直练，跟着@我是蒹葭 一起找胯练马甲线#健身 #居家锻炼 #逆袭 #马甲线 #腹肌
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我是瓶瓶3月前
Day6|挑战100天练出马甲线 我愿称帕梅拉瘦腰腹6个动作+欧阳春晓沙漏腰3.0为王炸组合，练完感觉自己肚子都小了一圈，都去给我练！#沙漏腰 #练出马甲线 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #帕梅拉瘦腰腹 #腹肌马甲线
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芳妞教练1周前
简单三个动作巨练大肚腩，收紧小肚子和腰两侧赘肉，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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盈盈小蛮腰4月前
【腹肌跟练4分钟】上腹，下腹，侧腹，核心都练到！细节和注意项也都纠出来了，练起来吧💪#马甲线#腹肌 #健身干货 #一起来锻炼 #腰臀比
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林夕1周前
新手马甲线训练!！腹部轰炸 新手轻松虐腹 练出线条感马甲线的方法大公开！ 针对腹部大肚腩侧腰赘肉下腹凸出! 新手懒人学生党友好 #马甲线#瘦肚子#练出腹肌马甲线#居家锻炼#健身
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芊小芊3月前
三个月练出马甲线跟练版1.0来啦 分享我常做的🔟个练腹动作#居家健身锻炼教学 #马甲线养成记 #腹肌马甲线 #马甲线跟练 #成为更好的自己
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芙瑞3月前
@欧阳春晓Aurora 沙漏腰都跟练过叭！多权威不必我多说，姐妹们都给我大练特练#真空腹 #瘦肚子#核心收紧 #创作灵感 #创作者中心
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江姜疆（减肥版）4月前
瘦肚子，跟练欧阳春晓#逆袭 #身材管理#减肥#夏天来了#瘦肚子
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小懒猫的运动日记2月前
瘦肚子真的快～睡前5min跟练❗️ 亲测有用 心新手友好！瑜伽垫或者床上都可以练！ 坚持1-2周！你会看到改变 V训练提示：1-3遍都可以！！早晚都可 V动作针对：消大肚腩|改变H型腰|紧实腰腹|练出 马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #腰腹训练 #练出马甲线
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爱运动的郭大宝～1周前
日本疯传瘦腰大法❗️8分钟腹肌和小蛮腰养成🔥#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #大肚腩变小蛮腰 #沙漏腰
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Selina XU1月前
别再拖啦❌10分钟腹肌训练🔥 🔥 想要平坦小腹＋沙漏腰？跟我一起完成这套【10分钟腹肌训练】💪
 全程跟练，带你激活核心，收紧腰腹线条，练出自然曲线✨ 💡 训练亮点：
 ✅ 10分钟高效｜随时随地可练 ✅ 全程指导｜不用自己计时 ✅ 轻器械即可｜小哑铃 or 矿泉水瓶都能练 📌 坚持练习＋保持节奏，瘦腰效果更翻倍！
💬 你练完感觉如何？告诉我吧！ #腹肌马甲线锻炼方法 #腹部训练有效动作分享 #夏日减脂大作战 #健身干货分享 #腹肌马甲线
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CO姐来啦2周前
超强瘦腰腹，全程不跑不跳，帕梅拉跟练版来咯！#练出腹肌马甲线 #练出马甲线 #核心力量 #不跑不跳瘦肚子 #运动女孩@伽+瑜伽 @伽➕瑜伽普拉提
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啊南啊南4月前
帕梅拉10分钟瘦全身！懒人必练🔥跟练帕梅拉1周，腰围-5cm！#瘦肚子 #居家锻炼 #沙漏腰养成记 #懒人减肥 #燃脂爆汗
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何较瘦3月前
瘦肚子最快的方法当然是核心燃脂法！#居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #健身干货 #女生必看
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喵大壮子健身3月前
如果你也是，四肢不胖只有肚子胖的女生，别担心，这四个动作分享给你！坚持做下去，趁夏天还没过去，抓紧练起来吧！#女生居家锻炼#居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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郭芽芽（练背塑形版）3月前
跟练周六野“十分钟马甲线”第三天 #居家锻练 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #腹肌马甲线 #沙漏腰
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吃恩陈PP3月前
Day15打卡瘦腰👌MIZI 15min站立腹部训练🔥两周见效✅ #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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杭美莉的运动日记2月前
帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，一起练起来！#瘦全身#瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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自律鸭2月前
一周5min，睡前帮你平坦小肚子练出腹肌马甲线#居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #哑铃瘦肚子 #s腰
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阳哥爱健身2周前
女生一周减脂计划 腹部训练 适合女生的减脂计划，你想成为沙漏腰 马甲线 姐妹赶紧练起来，#腹肌 #沙漏腰 #健身小白必看经验 #女生必看 #马甲线
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左耳进右耳川女士5月前
六个动作练出腹肌马甲线#马甲线 #沙漏腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #好身材就要不断雕刻 #为健康打call
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豆豆要逆袭1月前
帕梅拉最强嗖腰腹 跟练版 #居家锻炼#帕梅拉 #瘦肚子最快的动作 #腹肌马甲线#虐腹
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小杨壳逆袭进度条1周前
8个腰腹核心动作get腹肌马甲线➕收藏跟练♥️ ▫️共8个动作为一组，每个完成20s，休息10s ▫️完成3-5组，跟练:子蔡 #练出腹肌马甲线 #增加核心力量 #Get漫画沙漏腰#TABATA#居家锻炼
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