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十一爱练腿2年前
直腿必练–压脚训练 目的:拉伸足底/脚趾/脚背/正踝/矫正拇指外翻/小腿外翻/O型腿 压脚训练是直腿训练中，拥有健康有力足弓必不可少的一项训练 🔸(5个动作) 前3个动作每个动作做2组 后2个动作每个动作各1组 🔸要求: 脚掌垂直 不要左右歪斜 腰背挺直 小腹收紧 不要驼背 #居家锻炼 #压脚背 #足弓 #腿型 #o型腿
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迪迪儿（居家锻炼版）4月前
新手足弓训练器教程！4个练足弓巨直腿瘦腿的动作分享（信我真不用练太多花里胡哨的动作，简单动作重复练，一周就出效果）#居家锻炼 #足弓训练器 #足弓塌陷 #拇外翻矫正
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安禾意（干货跟练版）3月前
舞蹈生如何用一个动作轻松搬前腿？跟我练！ #舞蹈能力 #舞蹈集训 #舞蹈基本功 #舞蹈控制力
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阿星带你调体态🔅3月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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大牙的分享1月前
600大卡【Eleni.fit45分钟燃脂】 全程站立、新手可冲#塑型瘦身 #燃脂爆汗 #hiit #变瘦
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圆梦指南7月前
从功能的角度看，如何正确的站立？ #腿型矫正 #直腿训练 #小腿外翻 #足弓塌陷 #瘦腿
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钟庆琳 Sis5月前
#体能训练#提升运动表现#稳定性训练#核心 球场上不稳的你赶快练起来吧！
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正姿老师讲康复5月前
下肢康复，必练的4个动作 #下肢力量 #膝关节康复 #康复运动 #正姿老师讲康复
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缝纫设备（杰克云南总代理）9月前
抬压脚键分为正常抬压脚，中途抬压脚，剪线后抬压脚三个模式。 #缝纫机维修 #缝纫日常 #缝纫机 #缝纫机新手入门教程
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六六妈减肥记录5月前
20min大基数快乐燃脂操，🔥暴汗全程站立。 不跑不跳，大基数友好，暴汗！ 跟练：MIZI 20min有氧训练。 动作简单，高抬腿，全身有氧。 肉是一口一口吃出来的，那就一点一点减下去。 加油！你最棒！ #宅家运动会 #居家健身抖出花样 #暴汗燃脂 #瘦身打卡 #一起减肥打卡
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李壮士的减肥日记4月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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骨关节康复朱医生5月前
下肢肌肉力量弱，每天3分钟，走路更轻松！ #下肢力量训练 #锻炼给自己一个好身体 #抖出健康知识宝藏 #锻炼 #科普
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艺名1周前
#颈椎病的发病日常，我是一个颈椎手术穿刺半年的一个患者，恢复的不好，前两天发的一个压脚的视频，很多人都想让我教一下，我没资格教大家，只能说，分享，相互学习（仅供参考）哦，因为我自己都还没好呢，按医生的说法就是，这个训练可以放松肌肉，缓解背疼，训练是前几天医生刚教的，我也才练了两天，而且我个人觉得这个训练，也不是适合所有人，根据个人情况啊，开始我以为自己练的不对，太疼了，就在抖音搜了半天也没搜到压脚视频，发那个视频的初衷呢，是我对医生教的训练产生怀疑，我觉得他在逗我呢，结果评论区，真有人练过，居然是医生教的，就算没多大效果，肯定也没什么坏处，就先练练看吧，最后希望大家身体健康，天天开心
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橘橘猫-爱吃醋2月前
YanaFit20分钟3000步居家燃脂走训练 这套训练全程站立，动作简单易跟，无跳跃，不伤膝，适合多种人群，大基数也很友好，姨妈期均可锻炼，懒人减肥的天花板，快来一起打卡！#好身材练起来 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #零基础运动 #dou热门
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叁格幺3周前
从喜欢的事物里得到力量和快乐 #下肢训练 #臀部训练 #假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼
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缝纫机维修缝配优品1月前
#缝纫日常 #缝纫机配件 #强烈推荐 #缝纫机压脚大全 什么压脚好用？防跳线，不吃布赶布？
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五纬呼吸空间1周前
足踝功能训练最终结果就是回归自然站立行走 #居家锻练 #好身材练起来 #足踝 #功能性训练 #回归自然
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突突小腰日记1月前
站立动作，跟练版，简单容易坚持，练起来！#腰椎锻炼操 #腰痛 #跟着专业派练出好状态 #动作简单易学 #腰突康复训练
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搞体育的王教练2周前
原来50米的世界纪录在中国#体育 #短跑 #奥运会 #运动
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Mr.Liu讲训练3月前
单腿站立可以延长寿命，这你知道吗，这样练更长寿 #瘦腿#瘦小腿#健身#运动#腿型改善
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唐晓文Remeidios4月前
110-160斤适用:全程站立无跳跃·每周3次暴汗瘦身减脂 居家暴汗燃脂系列运动上线三年，已经帮无数姐妹减少腰腹脂肪，清晰肩膀线条，细腿提臀，实现减脂逆袭；所有的训练中有详细动作讲解，精准发力不伤膝盖并纠正体态，否则盲目锻炼只会让身体越跳越歪；这一期40分钟无跳暴汗操尤其适合110~160斤的姐妹无痛瘦身；同时我也在线上带一对一生活化减脂饮食的学员，如果你持续不掉平台可以找我帮你科学减肥不内耗;欢迎在评论区留言打卡你的每次锻炼呀！#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #运动的人先享受春天 #减脂 #减肥
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是张嘻嘻吖6月前
足弓训练瘦腿 效果真的杠杠滴！🐮#瘦腿 #直腿 #足弓训练器 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 @抖音创作小助手
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唔丽乖乖3月前
小个子都去给我练！#蜜桃臀 #臀部训练 #健身 #运动 #居家锻炼
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五纬呼吸空间1周前
足踝训练最终结果就是回归自然的站立行走 #体态纠正 #纠正腿型 #塑形 #瘦小腿 #居家锻炼
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李老师做pt1周前
#居家锻炼 #李老师做pt #日常训练 #偏瘫患者
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Sport一起瘦1周前
60分钟站立腹肌训练，轻松甩掉腹部脂肪，减掉大肚腩的烦恼，无深蹲无跳跃，塑形紧致全身，超级暴汗燃脂，中途无休息，全程站立无跑跳，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，热身加拉伸，你准备好了吗？开练#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑型 #高效燃脂 #瘦肚子 #塑型瘦身
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吃恩陈PP1月前
Day75打卡瘦腰👌Jo姐10min站立腹腹训练🔥快速暴汗瘦全身 🍃 全程10分钟，30个动作，运动难度中等，动作简单易上手，对膝盖和腰部零压力，新手、大基数也能轻松跟练❗️当然，如果你觉得动作太快或者太难，没关系，只需要保持原地踏步就好，我们的目的就是让心率提起来，才能加快新陈代谢，达到燃脂效果🔥 🎉 如果你渴望快速紧实腹部、偏爱短时高效训练的、健身新手或时间紧张的上班族都能来试试这套运动，一遍暴汗💦💦 ✅建议每天跟练2～3遍，连续2周腰围肉眼可见缩小，1个月告别小肚子赘肉‼️ ⚠️在训练过程中请让腹部保持紧张力，同时不要忘记呼吸的节奏哦～ 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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不婚主义的小姨6月前
粗腿必练🔥急性子瘦腿训练❗️这效果太牛了❗️Hi大家好，露腿的季节来啦！今天分享一套魔鬼瘦腿，全程站立，虐到哭！效果是真的好，推荐给急性子～ ✅每天3-5次，注意动作做到位 ⚠️训练后要及时拉伸 无跑跳不扰民，新手友好哦～ 加油❗️ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动使我快乐 #健身 #变美变瘦变好看
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小虎痴娱3月前
原来那些让人震撼的整齐划一、英姿飒爽的阅兵方阵背后，是常人难以想象的巨大付出和艰辛训练。#阅兵 #军人
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如月（手机摄影）3年前
单边压脚安装及使用方法 #单边压脚 #缝纫机 #缝纫日常
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李壮士的减肥日记3月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型 梨型必练！亲测有效！13分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #直腿 #臀腿训练
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Sport一起瘦6月前
30分钟高强度有氧HIIT减脂训练，提高代谢，打造美好身材，全程站立，超级暴汗瘦全身，大约消耗450卡路里#高效燃脂 #挺拔身姿 #有氧运动瘦全身 #今天你打卡了吗
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微笑人生不放弃4月前
身体平衡训练 如果已经经过其他的训练方式，身体平衡恢复仍然不是很理想，可以试试这几组动作。注意 注意 注意：训练所有站立方面的动作时，一定要注意脚尖儿的方向，正确的站立方法是：无论是单脚站立还是双脚站立时，脚尖都要朝向正前方，和膝盖方向一致。其他的动作细节不变。最新视频可查看主页里的顶置视频。#康复训练#居家锻炼好方法#脑梗康复#努力生活@抖音创作小助手 #康复训练
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欧阳春晓Aurora5月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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步步衡旗舰店4年前
每天几个动作，在家也能帮助扁平足的孩子恢复足弓弹性，快来学一学。配合足弓垫效果更佳！#扁平足#足弓垫#步态
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小宝3月前
坚持第12天啦，膝超伸的你，现在站立的时候会懂得自己略微弯曲啦！#日常分享 #康复训练 #足弓塌陷 #坚持 #脚丫子
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火山仔1周前
#训练 #力量训练
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合肥运动康复 胡峰4月前
shu 后走路走不好，腿无力！你单腿站立还没练好！ 单腿站立是一个非常好的训练，跟着我做正确的单腿站立练习！#运动康复 #单腿站立平衡 #前叉术后 #腿部力量 #腿无力
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仪脉相承1周前
#健康科普 #健康 #运动康复
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微笑1周前
10分钟全程站立瘦腰腹运动#好身材要不断雕刻 #减脂训练
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模特导师王亚超6月前
想行走美观好看，不稳怎么办 #大有时尚 #模特培训 #中老年模特 #时尚美育
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大狮子1周前
【投屏版】30分钟壶铃负重臀腿塑形跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，壶铃重量5-10kg，梨形身材必练，紧致腿部线条，改善假胯宽！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #瘦
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钳钳妈阿曼达呀1周前
不伤膝版站立燃脂！世上无难瘦，只怕用功人 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式
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Sport一起瘦1周前
30分钟有氧HIIT 燃脂训练，全程站立，坚持两周轻松减去多余脂肪，微累暴汗但不伤关节，不虐但掉秤，热身➕拉伸，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，你准备好了吗？开练#快速瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #塑型瘦身
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健康快乐的朱小宝11月前
#发育迟缓康复训练 #康复训练 站立板到底有没有用？我只相信我自己的康复师，谁让他让我家进步那么快的，我只看结果#宝妈分享
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都匀晨鹿舞蹈1周前
最近发现一个超实用的形体训练动作，能明显改善体态。每天坚持几分钟，感觉身体都舒展了不少，整个人更挺拔了。 这个动作其实很简单，就是站立时把重心放在一条腿上，另一条腿向后伸直，同时上半身向前倾，手臂自然摆动，保持几秒钟再换腿。刚开始可能会有点难保持平衡，但练几次就好了。重点在于身体的拉伸和核心的收紧，能有效锻炼到腰腹和腿部肌肉。 坚持做这个动作，不仅能改善圆肩驼背，还能帮助调整走路姿势，让体态更优美。喜欢跳舞的姐妹也可以把它融入到日常训练中，搭配拉丁的基础动作，效果加倍哦。 #舞蹈#体态改善#零基础学舞蹈#日常练习 #舞蹈随拍
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郑在瘦2周前
100天30斤亲测：超高效力量训练，燃脂塑型两手抓！ #减脂 #健身 #塑型 #居家锻炼 #运动
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娇姐在凤行1周前
十分钟站立#瘦腰腹 ，真的超用哦，练一次就明显，全程站好跟练#中年女性#身材管理 #瘦肚子
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童可歆1周前
#平衡训练 #踝关节力量训练 #康复训练#脚踝#崴脚康复
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曲桑晚1月前
【Eleni Fit】30分钟站立锻炼腰间赘肉强力燃脂 锻炼自用跟跳版，30分钟站立训练+10分钟全身站立拉伸，主要针对腰间赘肉，配上喜欢听的歌霉霉，让跟练过程更加快乐有动力，亲测不包含拉伸共耗238卡左右（消耗效果因人而异）。let's do it !!!#暴汗燃脂瘦全身身#练出好身材材#居家健身运动动#健身减肥肥
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