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kk’3月前
增肌到底有多快？ 2020年《国际环境研究与公共卫生期刊》的一项系统性综述和荟萃分析，整理了111项研究，受试者为健康男性： 他们平均每周训练2到3次，坚持12周—— 结果？ ✅ 增加0.5到1公斤肌肉 ✅ 全身增长 📈 初学者效果更明显 📌 当然，这个增长速度是平均值，跟你的训练强度、饮食和睡眠质量都有关系。 换算一下： 每天平均长12.5克，一个月大约375克，三个月超过1公斤。半年坚持下来，肉眼可见转型。 结论： 别看每天只有一点点，坚持下来，变化是指数级的。 📄 引用文献：Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1285. #自律 #运动 #減脂 #健身 #增肌
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小魏的运动领域3月前
增肌必看丨同一块肌群，一周练几次，增肌最快？ #健身 #力量训练 #增肌 #健身干货 #dou来运动吧
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瘦刘的健身杂谈4月前
🚫 停止无效堆组数！超过这个量反而摧毁肌肉 最有利于肌肉增长的组数 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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杰里米JeremyEthier3年前
如何“强迫”肌肉长大？#科学健身 #增肌
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付钱（增肌版）🤤8月前
一个瘦子断断续续增肌两年半的过程#健身 #瘦子增肌 #健身前后的变化 #增肌 #变强
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李李教瘦（线上指导）4月前
小重量可以增肌，特别是对新手和以塑形为目标的人群。但要获得持续进步，必须遵循渐进超负荷原则，适时增加训练强度。增肌是个长期过程，需要耐心和坚持。#力量训练 #肌肉 #增肌 #渐进超负荷 #知识分享
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Steve 张3月前
肌肉生长的核心究竟是什么？#干货分享 #健身干货 #健美 #增肌 #运动科学
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旋 （增肌）7月前
瘦子自然健身一年能有什么变化#瘦子增肌 #健身逆袭 #蜕变过程#无不良引导
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帅soserious8月前
如何突破增肌平台期⁉️ #HEXA #迪桑特 #倒三角 #织为我动
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尼基塔带你自律🥦🥚2年前
增肌干货，个人经验仅供大家参考，希望对大家有帮助#增肌 #干货 #内容过于真实 #健身 #传播正能量
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挖掘肌讲健身4月前
努力增肌的-小浩身材是什么水平？ #健身 #健身前后的变化 #逆袭 #自然健身
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党智勇3月前
健美冠军告诉你增肌的四大原理 60亿条肌纤维等你来虐，你还没有变大变强？一定是因为你不知道增肌的四大铁律#增肌 #丛林健身#后沙峪 #中粮祥云 #ifbbpro
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杰里米JeremyEthier1年前
快速增肌？有且仅有四个方法！ 想要加快增肌速度？看这期视频就够了！#科学健身 #增肌 #好身材练起来
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科麦（麦蔻回放）11月前
#麦蔻 #健身 #自然健身 #增肌 #健身小白必看经验
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增肌的小C8月前
《来看一下瘦子健身增肌5个月的真实变化》 #健身 #增肌 #瘦子增肌 #蜕变过程 #自律
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瘦刘的健身杂谈10月前
让你的增肌速度达到2倍 #健身#健身干货#力量训练
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桑卓木1年前
肌肉是如何增长的，99%的人都不知道#养生 #减脂 #增肌#健身科普 #自律
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爱锻炼的小刚3月前
解锁先天健身圣体#中胚型 #增肌#健身
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小林1年前
肌肉增长的原理是什么？视频用#健身 #增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 ai软件制作
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小额头小严2月前
男孩们努力吧！#增肌 #健身
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瘦刘的健身杂谈6月前
科学增肌的7个健身策略 7个科学增肌策略，帮你度过增肌平台期，如果你过了新手福利期之后，肌肉久久没有变化，那么今天这个7个增肌策略一定能够帮到你#健身 #瘦子增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #内容启发搜索
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可乐-健身教学2年前
四分钟让你了解肌肉增长的原理，看完你会对健身有全新的认识。#增肌原理 #健身干货
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阿名6月前
外胚型瘦子想练出薄肌真的不难，按照计划来#瘦子增肌#外胚型#必看经验#FoYes数智工厂
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@爱撸铁的波3月前
长肌肉的八个前兆，你感受到了吗？#增肌减脂 #健身小白必看经验 #健身干货
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魔王增重7月前
想象一下自己增重后的样子 #增重 #增肌 #魔王增重 #必乐液态超肌餐 #液态蛋白
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🍌Banana 健身分享11月前
如何围绕机械张力提高增肌效果？ #健身 #增肌
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李景翊11月前
手把手教你干净增肌，不论你体脂率在15以上还是15以下都可以最大化的健康增肌#增肌 #健身干货 #减脂 #健身 #02李景翊@DOU+小助手
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黄金时代贝贝院长9月前
涨肌肉的四个前兆你知道都有哪些吗？#瘦子增肌#长肉#健身教练培训#健身干货#全民健身
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洛小屁麻麻5月前
今天又涨了一个新知识：备孕增肌！妙哉妙哉👏👏#当妈后才知道的事 #备孕那些事 #生育损伤 #备孕 #万万没想到
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张博士的抗衰笔记5月前
三个方法增加肌肉
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杨老师健身3月前
50+增肌攻略！记住这几点，突破年龄 练出肌肉。#瘦子增肌 #增肌 #中老年锻炼 #力量训练 #蛋白质
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土豆哥9月前
自然健身训练思路！快速增肌！#健身 #自然健身 #健身知识 #力量训练 #增肌
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易bro🐔7月前
自然状态下增肌体脂率保持在多少增肌效率会相对较高呢，分享一个我自己这几年观察所得来的结论#健身教学 #健身经验分享 #增肌 #自然健身
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）6月前
浅聊！肌肉跟力量的关系！增肌需要的力量是你肌肉绝对收缩力量，你使用的重量只是运动表现！ 听懂这句话就不会纠结重量这个问题了！#健身 #健美 #增肌 #太真实了 #健身小白必看经验
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🍌Banana 健身分享7月前
你完全有可能以当前两倍的速度增长肌肉——这就要说到近期颠覆健身界的"聚焦拉伸训练法"。#健身 #增肌
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健身指北2月前
女性增肌效果不逊男性，有其自身的生理优势。 男性绝对肌肉量和绝对力量的增长确实要大于女性，但是从增长率也就是相对于基线值的增长百分比看的话男女之间并无显著差异。甚至上肢相对力量的增长，女性还优于男性。 #女生增肌 #女生健身 #健身干货 #健身知识 #运动健身
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HTL 聊训练6月前
健身最大化肌肉生长，选择大重量还是小重量？二者肌肥大效果如何 #健身 #运动 #运动表现 #增肌 #力量训练
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杨老师健身5月前
60岁以上增肌，需要注意什么？ #增肌 #居家锻炼 #中老年锻炼 #力量训练 #瘦子增肌 增肌
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怪兽拖鞋战神3月前
搞懂肌肉增长的原理，你才能朝着理想身材前进#健身#foyes肌酸
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张磊健身8月前
15岁男孩增肌增重，仅仅半年增长30斤，前后转变明显！ 15岁男孩增肌增重，仅仅半年增长30斤，前后转变明显！#瘦子增重 #瘦子增肌增重 #米糊 #碳水 #自律
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阿砚没腹肌7月前
为什么努力训练依然不长肌肉 增肌的3个条件，训练只是其中一环。#健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身教学
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🍌Banana 健身分享1年前
什么是肌浆肥大？它与真正的肌肉增长有何不同？#健身 #增肌 #健身干货
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阿远健身5月前
想要手臂快速增长！那么这套计划一定要练！#手臂训练 #健身#增肌#健身小白必看经验
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哈喽教练3月前
【小科普】青少年：力量训练🆚长高发育 #青少年增肌 #青少年力量训练 #增肌注意事项
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艾伦健身2月前
坚持这些核心原则✅你就能有效地增长肌肉🥳祝你成功🤗🙌 #增肌 #健身干货 #力量训练 #理想身材 #健身新手
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杨老师健身8月前
增肌‹四要素›，你知道几个？#增肌 #力量训练 #健身知识 #中老年锻炼 #科学运动
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世间本无道4月前
組間休息多久才最增肌？你可能一直在白練！ #健身日常 #力量训练 #健身vlog #自律 #减脂
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回忆成山海3月前
我们的肌肉是如何实现增长的，一期视频给你讲明白，内容比较多，但绝对干货，认真看完，一定会对增肌路上的你有所帮助! #健身干货#新手健身必看#肌肉增长原理分析#科学健身
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ni姐爱健身8月前
这居然是你健身一个月能增长的肌肉⁉️ 女生们千万不要觉得做力量训练就会练成金刚芭比啊 增肌真的不容易啊…训练要狠，饮食要稳，作息还得规律 #见人不如健身 #让健身成为一种习惯 #健身小白必看经验 #身材管理 #温哥华健身
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叶先森爱健身9月前
长肌肉＝长老茧，这个过程和原理非常类似 #健身房 #力量训练 #健身干货 #增肌 #撸铁
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杨老师健身10月前
增肌四要素！ #增肌 #力量训练 #健身知识 #中老年锻炼 #科学运动
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渠铎VS薄肌3月前
为什么你增肌脂肪长得比肌肉快？｜薄肌党科学增肌指南 喝#蛋白粉 都长肚子？3个错误害了你！#科学增肌 #薄肌养成 #增肌不增脂
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瘦刘的健身杂谈10月前
让你的肌肉增长两倍增长 #健身#健身干货#增肌
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燃烧吧卡路里5月前
探寻增肌的奥秘#健身#运动#肌肉#增肌
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旺Wang健身11月前
增肌并不是所谓的“多吃一点”就可以了，肌肉增长速度本身就比脂肪慢很多，所以增肌也有一个增长范围，并且不要脏增肌！体脂最多不能超过20%！#健身#健身干货#运动#健身怎么吃
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承德森月健身3月前
承德森月健身教练带你高效训练 #健身日常 #力量训练 #健身房 #增肌 #森月健身
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小老百姓（开始增肌版）3月前
#健身小白必看经验 #健身 肌肉是被吓大的
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奔跑吧@张Sⅰr10月前
你知道肌肉如何生长的吗##健身干货 #增肌 #运动 #健身 #干货分享
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野生3月前
28岁 普通人 无健身基础 健身一个月能达到什么效果 #细狗 #新手健身 #瘦子增肌 #健康 #30岁
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沈阳医大一吕梦竹3月前
搞懂苹果肌！这才是少女感关键 #苹果肌 #苹果肌下垂 #苹果肌提升
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整仨菠萝包（增肌版）4月前
小基数认真练 没有练不上去的#瘦子增肌#allmax增肌粉
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大金不练腿4月前
新手健身如何快速增肌增长肌肉纬度，那这个视频一定要看完#健身干货 #健身教学 #抖音健身房 #新手健身 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪
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超-健身1年前
肌肉是如何增长的？百分之99的人不知道#健身干货
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吾悦琳🐎健身（线上指导）6月前
肌肉增长密码：训练、饮食、睡眠缺一不可#肌肉增长原理 #干货分享 #科普一下 @抖音小助手
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🍌Banana 健身分享5月前
增肌训练周期内，如何科学的增加训练重量？#健身 #增肌 #训练重量
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简介:

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