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上海九院康复科 徐丽丽2月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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自律的敏2月前
新手必学！俯卧撑数量上不去？这样练上肢力超有效，赶紧练起来吧！#俯卧撑 #徒手健身 #上肢力量训练
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李阳新-自律版6月前
如何使用弹力带做负重俯卧撑#俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身
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义哥7月前
历时三个月解锁钻石俯卧撑
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爱健身的熊猫2月前
5分钟高强度Tababt胸部训练跟练版 10个动作 每个动作20秒 休息10秒 可有效锻炼 胸部 肩膀 手臂等肌群 有效改善消除副乳 拜拜肉 快来试试吧！#居家健身 #tabata #胸部训练 #俯卧撑 #yottoy瑜伽垫
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Ariel_宇3月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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北方小土豆1周前
新手如何去练俯卧撑 下面4个简单有效的动作，带你解锁俯卧撑#创作灵感 #俯卧撑 #健身#居家锻炼#俯卧撑进阶
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零号哨站（军事体育培训报名中）4月前
零基础俯卧撑教程来了，准备参军入伍的朋友们抓紧练起来吧，改变从今天开始#参军入伍 #健身 #俯卧撑
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张磊健身2年前
徒手增加胸肌最有效办法？四分钟俯卧撑训练，练后胸肌泵感十足！ #自重训练 #花式俯卧撑 #胸肌训练 #家庭健身
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BOSS海洋3年前
如果你已经掌握20个基础俯卧撑了、那么接下来你可以试试这个升级版俯卧撑、练出活肌肉#好身材练起来 #俯卧撑
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波波不想啵啵3周前
俯卧撑入门系列（泵感升级）｜第二篇 #新手健身 #手把手教你练胸思路 #健身干货 #俯卧撑 #ASRV @ASRV男士专业运动服
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粤（自律版）6月前
每天20个，坚持一年，你会吓到你自己！#做个自律的人 #创作者中心 #创作灵感 #正能量 #俯卧撑
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自律 凯文4月前
💪"俯卧撑进阶秘籍！第3个动作90%人撑不过5秒！" #健身 #马甲线 #单手撑 #俯卧撑#酷毙了
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可乐-健身教学3月前
别再瞎练了，不仅累，还没效果。#健身干货 #可乐健身 #新手小白必看
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百里蜗牛健身2周前
每天做100个俯卧撑？连续做30天？高效训练还是自我感动 “每天100个俯卧撑”的真相，真正有效的增肌三要素：强度、恢复、平衡。 从神经适应到关节劳损，从超量恢复到肌肉失衡。 硬核分析“每天100个俯卧撑”挑战的利弊，让你彻底明白什么是聪明的训练。 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #健身干货
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斗腕一泽1年前
俯卧撑升级版，指卧撑，还是有些难度的，全网百分之90的人不一定做到，可以做一下跟着试一试， #俯卧撑 #臂力
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健身王教瘦5月前
男人必练的三个动作，提升身体力量，爆发力，身体素质，让自己变得更强！#健身干货#健身知识#居家锻炼#身体氮泵
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不是阿龙y1月前
宽距俯卧撑正确做法｜宽距俯卧撑比起标准俯卧撑，手臂参与会更少，更适合用来强化胸肌！ #居家锻炼 #健身 #俯卧撑
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蟹肉卷🫔5月前
我们新手小白可以先从小重量开始慢慢找感觉避免受伤，然后慢慢循序渐进的加强重量和数量，一起开始练习吧!#新手健身#健身打卡 #哑铃健身 #俯卧撑#三头肌训练
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大胆徐凤年5月前
倒立俯卧撑保姆级教程 #倒立俯卧撑教学
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阳的健身日记2月前
学习正确高效的俯卧撑，才能弯道超车！#健身 #居家健身
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不是阿龙y1周前
单手俯卧撑解锁方法｜它是我们突破绝对力量以及突破肌肉纬度平台期王牌动作，学会后在去尝试解锁其它变式俯卧撑，那都是手到擒来！ #徒手健身 #锻炼 #俯卧撑
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犇牛健身1年前
试试这个升级俯卧撑，连续30个燃烧全身#徒手健身 #健身 #俯卧撑打卡 #自律 #日常训练
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倔强华叔5月前
男人必练的三个运动，让你变得更强#耐力 #爆发力 #俯卧撑 #深蹲
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
如果你练俯卧撑手腕疼 胸肌没感觉 这一个视频帮你进步 全程高能细节满满 建议收藏反复观看#俯卧撑 #薄肌 #自律 #健身 #徒手健身
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大叔 邝先生4月前
徒手胸肌训练 谁说徒手不如器械 只是你不会制定计划而已 今天强化胸大肌训练 超级组#健身 #自律#徒手健身 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #健身日常
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柯基没有腿4月前
一个视频讲明白俯卧撑所有做法#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #练胸 #健身干货
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爱打🏀的健身教练3月前
#功能性训练 #篮球 篮球运动员必练动作，哑铃俯卧撑划船#核心力量训练
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铁石黄教练3月前
做俯卧撑对身体的好处很多，跟我这样练坚持一个月也会拥有腹肌马甲线#健身 #居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑
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波波不想啵啵1月前
三十天练出胸肌（俯卧撑系列）｜爆发入门篇 #胸肌 #最好的胸肌训练方法就在这了 #手把手教你练胸思路 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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疯狂的不离5月前
俯卧撑和平板支撑对于核心力量训练那个更好，#俯卧撑 #平板支撑
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徒手健身的靓仔6月前
天赋或许决定起点，但持续行动才是通关的密钥。#居家锻炼 #俯卧撑 #自律遇见更好的自己
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健身搞肌（身材管理）1月前
俯卧撑做到这6种，你直接变大神！ #俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑变式
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小七要努力4周前
新手想解锁俯卧撑 可以练这些动作！#自律#徒手健身#励志
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李阳新5月前
俄式挺身对力量要求较高，动作的静态维持训练为主，俯卧撑 冲肩辅助提升基础力量#街头健身 #俄挺 #日常训练
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波波不想啵啵2月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜每天100个跪姿俯卧撑 #胸肌 #胸肌训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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李阳新-自律版6月前
你肯定不知道俯卧撑对身体的好处#徒手健身 #俯卧撑 #居家锻炼
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小范（减脂版）3周前
囚徒健身 俯卧撑第九式：杠杆俯卧撑训练目标 ﹣初级标准：1组，5次（每侧） ﹣中级标准：2组，各10次（每侧） ﹣升级标准：2组，各20次（每侧） 稳扎稳打 由于杠杆原理，撑在篮球上的那只手臂如果完全伸直的话就很难用力。你可以让这只手臂的肘部稍稍弯曲，从而让篮球离你的身体近一点儿，这样做杠杆俯卧撑会容易一些。不过不要太过，要是你把篮球放在身体正下方，那这个动作就变成第七式﹣﹣偏重俯卧撑。随着你越来越强壮，你可以逐渐让球远离身体，直到可以将手臂伸直做标准的杠杆俯卧撑。#科普知识 #今日分享
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旋转的河马🦛（自律版）3月前
挑战俯卧撑60天！ 第一天-宽距俯卧撑120个#瘦子增肌 #自律打卡#俯卧撑 #徒手健身
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菜鸟爱运动3月前
八块腹肌的训练方法。#居家锻炼 #腹部训练 #俯卧撑 #让健身成为一种习惯 #腹肌
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防身小师妹2年前
最有效变强的三大俯卧撑 #俯卧撑 #功夫 #格斗 @抖音小助手
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坚持@6月前
最好的养肝的方法，其实就是练肌肉。 #俯卧撑 #运动 #徒手健身 #居家锻炼
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雕刻腹肌的郭2周前
标准俯卧撑如何突破0➡️20+ 标准俯卧撑做不了，这套计划帮助你越做越多#俯卧撑 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #俯卧撑做不了 #健身小白必看经验
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翟教练居家健身6月前
俯卧撑如何做？如何正确做✅#居家健身 #减脂 #健身 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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驴哥健身2月前
居家健身“进阶”必练！ 居家挑战 20 种俯卧撑 打造 3D 胸肌、直角肩，强化核心和手臂！ #俯卧撑#视频跟练 #徒手健身 #居家健身#自律打卡
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练不大的小鸣1周前
瘦子都听我的，去练薄肌，因为你们是最好练出来的，这套计划两个月就能让你看到效果#健身 #俯卧撑 #薄肌训练计划 #跳绳燃脂计划 #好身材练起来
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拳力向前6月前
俯卧撑训练可以有效的增强上肢力量。🥊🥊🥊#武术散打 #日常训练 #散打教学 #中华武术博大精深 #运动 @雄武散打
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极简动能3月前
俯卧撑你都不会？6种菜鸟入门法一次教会！ 肌肉的成长不在你撑起的那一瞬间，而在每一次颤抖却不肯落地的坚持里。 还在为第一个标准俯卧撑挣扎？别灰心！俯卧撑并非天生神力者的专利。今天教你6种从零开始的俯卧撑变#式，跪姿起步，逐步升级，零基础也能快速上手，告别"趴地尴尬期"！ #俯卧撑教学 #健身励志语录 #徒手健身 #健身计划分享 #永劫无间手游
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蟹肉卷🫔4月前
3分化训练内容已经更新完结了，我们新手小白刚开始觉得训练量有点大，可以先只做平板支撑和俯卧撑，练好力量基础。也可以刚开始练一休一，慢慢适应之后练三休一。练腹的视频已经置顶了。可以哪天状态好的时候顺带练一下，也可以第4天休息的时候单独练。一起练起来吧。 #三分化训练 #新手健身#宿舍健身#宽肩窄腰 #练腿
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倔强华叔4月前
男人必练的三个运动，让你变得更强#耐力 #爆发力 #俯卧撑 #深蹲
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老陶不撸铁3月前
第345天［365天不间断打卡］钻石俯卧撑，有效刺激三头和上胸，适合标准俯卧撑能30做组的你和我。#薄肌 #钻石俯卧撑 #夏日穿搭
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小范（减脂版）3周前
囚徒健身 俯卧撑第三式：膝盖俯卧撑训练目标 ﹣初级标准：1组，各10次 ﹣中级标准：2组，各15次 ﹣升级标准：3组，各30次 稳扎稳打 如果你不能完成标准的膝盖俯卧撑，可以减小动作幅度，但不要降低到离地面一拳的距离，而是把动作幅度缩短到你能舒服地完成的程度，同时增加次数（约20次）。你要不断练习（保持高反复次数），逐渐增加动作深度，直至可以完成标准的膝盖俯卧撑#健身干货
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小范（减脂版）3周前
囚徒健身 俯卧撑第六式：窄距俯卧撑 训练目标 ﹣初级标准：1组，5次 ﹣中级标准：2组，各10次 ﹣升级标准：2组，各20次 稳扎稳打 如果你做不了双手相触的窄距俯卧撑（如视频教学所述），可以继续做标准俯卧撑，在次数不变的前提下，让双手逐渐靠近，每次靠近几厘米。#坚持的力量 #运动减脂 #核心力量训练
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植植是个P(运动版)4月前
练体态Day30女生练俯卧撑应该如何进阶？ 挑战俯卧撑练体态day30！！ 来解答这几个经常被问到的问题： ？ 练到什么程度进阶 ？如何突破瓶颈期 ？为什么一定要升阶 ❓希望可以解答到姐妹们的疑惑！有问题也可以在💬提问，看到知道都会回答嘟～～ 🔥后续会随着进阶给大家分享【动作】【注意事项】 📣需要的姐妹码好 #健身 #改善体态 #居家锻炼 #身材 #运动
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小范（减脂版）4周前
囚徒健身 俯卧撑第二式：上斜俯卧撑 训练目标 ﹣初级标准：1组，10次 ﹣中级标准：2组，各20次 ﹣升级标准：3组，各40次 稳扎稳打 达到动作的最低点时，你的身体与地面的夹角约为45°。初学者如果达不到这么高的水准，那就降低难度（加大倾斜角度，也就是让身体更接近直立）只要选择高度高于你的身体中间点的物体即可。然后，再逐渐减小角度，直到可以轻而易举地完成倾斜45°的上斜俯卧撑。如果你还想尝试更小的角度，可以利用台阶做此动作，随着能力的提高，你可以逐渐降低支撑物的高度。#体育精神 #有效沟通
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三哥视线3月前
俯卧撑是较好的增肌方式，怎样练更有效？#健身 #俯卧撑
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大志向上爱运动6天前
折刀俯卧撑是一项非常有效的上半身训练动作，能够全面锻炼肩部、手臂、胸部和核心肌群#健身 #俯卧撑 #徒手健身 #锻炼
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贵阳 自由健身教练3月前
1.墙面俯卧撑—— 2.桌面俯卧撑——3.跪姿俯卧撑——标准俯卧撑！#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #卓面俯卧撑 #标准俯卧撑
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人民的健身教练3周前
在家练胸不占地！5个俯卧撑变式，3周撑出饱满胸肌！#俯卧撑 #居家训练 #我的电子教练 #夏日减脂大作战 #胸肌训练
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小范（减脂版）3周前
囚徒健身 俯卧撑第五式：标准俯卧撑训练目标 ﹣初级标准：1组，5次 ﹣中级标准：2组，各10次 ﹣升级标准：2组，各20次 稳扎稳打 你可能感到费解，很多看上去很健硕的家伙都不能正确地完成标准的俯卧撑。如果你也一样，那还是找个篮球做半俯卧撑吧！如果你已经很好地完成第四式﹣﹣当球放在髋部下面时，你能重复此动作25次，那么每次训练时你可以把球向前移动几厘米，在次数保持不变的情况下继续练习。当你的下一61能碰到球时再尝试做标准的俯卧撑。#健身
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苍穹健身5月前
升级版俯卧撑训练动作 让你练出活肌肉 一共3个动作 每个动作12-15次 组间休息40秒 做4组
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红哥瘦身笔记1周前
胸部最简单，最有效的训练方法 #最好的胸肌训练方法就在这了 #创作者中心 #创作灵感 每天坚持做200个俯卧撑，1个月后身体会有什么变化#俯卧撑 #健身 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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柚子教健身3月前
新手练俯卧撑的顺序，你知道吗？顺序对了，效果翻倍！#健身#胸肌训练#健身干货
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小卡爱健身2周前
男士必看！俯卧撑如何提升“男人力”？​​ 先甩核心：俯卧撑不只是练肌肉，更是在补 “男人的实用力”！那些你在意的 “男人味”—— 力量、气场、耐造度，其实都能靠它慢慢攒出来，3 个关键维度直接拉满👇 🔥1. 练出 “日常硬核力”：关键时刻不掉链 男人总有要 “扛事” 的瞬间：搬行李箱上楼梯、搬重物、抱娃跑…… 这些靠的不是 “大块肌肉”，而是胸、臂、核心的 “协同发力感”。 🚀2. 撑起 “体态气场力”：穿啥都显精神 很多男同胞不是颜值不够，是体态的问题 —— 含胸驼背、肩膀内扣，穿西装像 “垮掉的衣架”，走路没精气神。俯卧撑恰恰能 “矫正体态”。 ⚡3. 攒足 “隐性续航力”：身体耐造不拖垮 男人到了 40+，最怕 “力不从心”—— 爬两层楼喘气、陪客户久坐腰酸痛、熬夜后没精神。俯卧撑练的就是 “身体耐受力”。 #俯卧撑训练 #睾酮 #40岁男人 #上班族减肥 #dou来运动吧
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