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是菲菲吖🥒2月前
两百多万人看过的瘦背跟练 这套真的太牛了#瘦背 #薄背 #体态纠正 #体态大师 #跟练
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159媛媛（专注练背）2月前
居家两个月的时间你也能拥有好看的背#坚持的意义 #美背 #背部训练 #翼状肩胛改善 #居家锻炼
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整点邪修2月前
不分男女的美背+保养动作 现在知道转体的好了吧#邪修 #身材管理 #翼状肩胛 #运动 #塑形
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林夕4天前
薄背美背只需一条弹力带🔥4min跟练~ #薄背美肩#弹力带健身 #蜜桃臀#圆肩驼背#健身穿什么
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是菲菲吖🥒2月前
八分钟开肩美背跟练来了！！ 背薄一寸 年轻十岁 每天打卡两遍哦#瘦背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练#体态纠正
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白黄蓝在健身4月前
什么是练背，什么是夹背⁉️#塑形 #美背 #背部训练 #宝妈 #减脂
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肖燕3月前
10min✅ get女演员精致少女背 #黑马计划 #恋夏风 #居家锻炼 #练背 #变美
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vivier健身版7月前
一招收起肩胛骨，其实你根本不是驼背 #dou上热门 #体态纠正 #翼状肩胛 #开肩美背 #圆肩驼背
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我是燚（两个月减20斤版）5天前
新手小白怎么练背看这条就够了 关于我是怎么从虎背熊腰变成现在的轻线条美背 本期保姆级练背教程来了 从器械的样子到器械的使用 再到发力全部给你们讲清楚（练背计划还有第二部 下一期我会出怎么解决妈妈臀 臀凹陷 以及长骨盆练臀跟练🫰🏻） #练背 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练
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鹏鹏健身🥦3月前
男女生练背到底有什么不同呢❓ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #美背
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井之春形体礼仪3月前
仪态之美，是由内而外的气质外显，需通过刻意练习，让良好体态成为身体“惯性记忆”。#形体训练 #直角肩 #美背
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悠菜小姐姐5天前
拯救垮脸第30天||练背 4喝背部动作，紧致背部肌肉，精准防垮脸 我自己练了一周了，最大感受是感觉背部力量起来了，练的过程中，颈部下颚线是收紧的，第二天起来整个人感觉很舒服#开肩美背 #拯救垮脸 #练背不垮脸 #居家锻炼 #面部提升
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170的冰冰教练4月前
女生想把背练薄要多久？#居家锻炼#开肩美背#少女背#拜拜肉#今天练了吗
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C戈体态美学（11月1日成都站）2周前
斜方肌越练越大，怎么可能？还是练我的动作！ #体态矫正
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叔贵5月前
赵丽颖的美背 不是瘦出来的 #赵丽颖 #在人间 #颖宝 #翼状肩胛 #瘦背
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你的高老师（运动康复）6天前
把背练薄要多久？尤其是脸垮，双下巴 拜拜肉多的 一定要多练！#居家锻炼 #下颚线#开肩美背#怎么让背变薄又显瘦 #垮脸自救
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170的冰冰教练3月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了！#居家锻炼#开肩美背#练薄#练手臂#开肩美背
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张大聪明蜕变记（第二轮瘦背打卡进行中）2月前
一个动作瘦全身！十天换背换脸！绝了！ 大哥出差了，没人给整饭了，这两天吃的有点对付，不更新饮食了，不值得借鉴哈 #美背 #你有多自律就有多美 #练美背 #背薄一寸年轻十岁 #少女背
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土没有米3月前
这背是居家徒手练出来的！跟练版 瘦背体态改善真的做到了！ 组合练习更🐮 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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JOJO的健身日记2月前
汗水流过的痕迹，终将化为背沟的深度 练背的终极目标——让背开花#运动 #女性力量 #汗水不会辜负你 #背沟#美背
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十七爱健身1月前
两百多万人看过的瘦背跟练，这套真的太牛了 #瘦背 #薄背 #体态纠正 #体态大师 #跟练
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猪好圆（已瘦30斤）5月前
哇塞，接水瓶练背真的有用耶！一对比，还真的挺明显的！第10天打卡！真的整个人纤细了很多耶！有动力了！继续坚持！继续努力！#开肩美背 #接水瓶练背 #练背 #变瘦变美变好看 #练背打卡
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彬彬不太冰3天前
姐妹们！催更的练背教程来啦！ 真的能改善圆肩驼背，亲测有效！！ 之前总觉得自己没气质，侧面看厚得像堵墙...终于用2个月时间逆袭了！现在就安利给你们我的【变身秘籍】～ 视频超详细，包含了： ✨ 怎么热身才不会受伤 ✨ 健身房器械怎么用（新手友好！） ✨ 找不到发力感怎么办（我懂你！） ✨ 练完怎么拉伸线条更好看 码住就是赚到！一起练出能发朋友圈的绝美背影杀！💖 记得告诉我你练了之后的感受哦～ #体态管理 #健身女孩 #开肩美背 #健身教程#圆肩驼背
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Sunny教练3月前
#赵丽颖 的肩背是怎么练的？其实很简单，跟着动作练，你也可以！#居家锻炼 #开肩美背 #少女背#体态矫正
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咩咩杨5天前
女生练背训练计划✅ 正确思路才能薄背美背 #背部训练 #背部塑形 #瘦背 #薄背 #训练计划
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Hello嘉蒂（运动版）6天前
Mizi瘦背真的是跟练天花板啦！练完明显感觉背薄了后，手臂线条也紧致了，四周有效！可消除副乳和背部赘肉，快来一起打卡！#瘦下来做最美的自己 #改善体态 #开肩美背 #好身材练起来 #mizi
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溜哥爱健身1周前
让演员童瑶来告诉你俩垮为什么要去练背❗️尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#脸垮自救#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#自律遇见很好的自己
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橙儿塑形1周前
不愧是体态大师🔥背薄了，直角肩出来了 #练背 #直角肩 #居家锻炼 #开肩美背 #如何改善圆肩背厚
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冰大兽😈体态塑形5月前
练好了身材，却怀了内脏 #背沟 #健身 #美背
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佩奇啊~5天前
#健身 #居家锻炼 #开肩美背 把背练好，能治脸垮，能显年轻！背部训练终终终于来啦，姐妹们，赶紧动起来…
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香菜哥爱健身1周前
随时随地都可以开练的4个动作，每天练一练，不知不觉#拜拜肉 消失了，背薄了，一字肩出来了，练出迷人背影！#开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #少女背
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娜娜变美日记1月前
贝贝们，据说第二天就能看到瘦的效果#减肥 #开肩美背 #体态矫正 #一起来锻炼 #居家运动健身
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159媛媛（专注练背）1周前
又是勾引你们练背的一天 #让锻炼成为一种习惯 #居家锻练 #练背 #美背杀 #体态纠正
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大黄居家运动（已瘦30斤）3天前
随时随地都可以练的4个动作 每天练一练，不知 不觉#拜拜肉 消失了，背薄了，直角肩出来了，练出迷人背影!#开肩美背 #练出好身材#变瘦变美变好看 #背薄一寸年轻十岁
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景坤在家练瑜伽2周前
不开肩无美背，每天5分钟，还你少女背！ 女生一定要练背，练背拯救垮脸！ 女生平时可以什么都不练，但是一定要练背！ 练背可以拯救垮脸，提升气质！ 气质在肩，年轻在背！ 背薄了穿衣好看！ 大家快加油练起来吧！ #瑜伽体式分享 #开肩美背 #一字肩 #圆肩驼背 #富贵包
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雪雪盈5天前
当突然想到练背是为了治垮脸！哑铃版新手友好 #练背 #练背治垮脸 #开肩美背 #脸部紧致 #变美
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郭梁郭子豪1周前
练这几个动作开肩美背打造直角肩 #美背 #少女背 #居家锻炼 #居家运动
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张岁穗1周前
#美背 不好意思姐妹们这是第八天的，发错了，之前背部如同铁板一块，练之后柔软了不少，背也薄了，精神状态都不一样了，姐妹们赶快练起来吧#健身
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小艾同学【女生塑形版】4天前
姐妹们什么都可以不练，但一定要练背，因为练背好处太多了！ #开肩美背 #居家锻炼 #美背 #瘦背
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十七爱健身4天前
八分钟开肩美背跟练来啦！背薄一寸年轻十岁，每天打卡两遍会收获全新的自己！已经打卡一周以上的宝子记得加负重跟练，效果翻倍哦！#瘦背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练 #体态纠正
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陶桃儿5天前
#香肩美背#美背计划 #私教一对一
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你的凯老师（运动康复）4天前
女生在家就可以练出挺拔气质！开肩美背，告别虎背熊腰！#居家锻炼 #开肩美背 #变瘦变美变好看 #自律
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失重式引体向上辅助器厂家（浩康）3天前
被夸「气质好了」的秘诀！ 一个动作改善圆肩驼背！挺拔的体态才是高级感的来源～ #健身干货 #女子健身 #体态矫正 #美背 #引体向上辅助器
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夏夏健身了3天前
被女明星Ella种草的美背训练，适合肩宽背厚，手臂粗的姐妹，跟着明星一起练，下一个气质女神就是你＃背薄一寸年轻十岁 #开肩美背#瘦手臂#少女背#瘦背
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赵可粒（练背版）1月前
从“厚肩”到“直角肩”的秘密，轻松一抹，让你的脖子显长5cm#少女背直角肩 #居家锻练 #改善体态 #练背 #美背
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慢曼甄选3天前
实践经验告诉我，脸垮一定要练背！不仅下颚线出来，背也薄了，手臂也紧致了，穿衣更好看了！#背部训练 #居家锻炼 #开肩美背 #健身塑形
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黄老师讲康复6天前
拉力带一定要用正确的动作，错误的动作不如不练#自律#开肩美背＃含胸驼背#弹力带
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黄老师讲康复5天前
被女明星Ella陈嘉桦种草的薄背训练！跟着明星一起练，下一个气质女神就是你#开肩美背#背薄一寸年轻十岁 #改善含胸驼背#少女背
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亚历山大觉3月前
女生练美背 背薄了 看起来起码瘦20斤 #健身 #体态矫正 #美背 #背部训练 #功能训练
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zack校长3天前
练背治垮脸？前提是动作要做对 #居家锻炼 #练背 #练背不垮脸 #开肩美背 #好身材练起来
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利捷健身日记3天前
如何练出穿衣好看的背部，今天分享四个动作，在家就可以开肩美背！#居家锻炼 #开肩美背 #练背 #改善含胸驼背 #少女背
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大黄是教练3天前
女性练背可以有效的提升面部轮廓，防止脸部松松垮垮，但是方式一定要正确！#居家锻炼#开肩美背
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常温不加糖6天前
想知道练背是不是真的不垮脸，即刻行动#练背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家运动健身 #每日分享
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不瘦50斤不改名字（已瘦20）5天前
圆肩驼背｜1️⃣个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！新一轮打卡来啦！ 30天水瓶练背进阶版，打卡第1️⃣天！ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣:水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣:水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣:手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣:大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们；动作5️⃣:做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣:哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示:1️⃣沉肩、沉肩、沉肩｜2️⃣收核心、收核心、收核心｜3️⃣练前热身，练后拉伸哦😲 #开肩美背 #直角肩 #体态矫正 #美背 #练背
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冰冰练瑜伽1周前
线上瑜伽｜不开肩无美背🧘‍♀️ 女生一定要练背！练背拯救垮脸 女生平时可以什么都不练，但是一定要练背！ 练背可以拯救kua脸，提升气质！ 气质在肩，年轻在背！ 背薄了穿衣好看！ 这组练背动作！加油练起来吧！ #瑜伽体式#开肩美背#一字肩 #圆肩驼背 ＃富贵包 #零基础瑜伽入门
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豪豪妈妈叫小白（5年疯狂挑战）3天前
挑战100天美背，如果完不成，每人1000见者有份,单人婚纱也出来了姐妹们帮我选一套三连组合，我想放客厅#减肥前后差别有多大 #健康管理很重要 #逆袭变装挑战
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体雕大师&筋膜刀刘教练5天前
✨ 从圆肩厚背到蝴蝶骨清晰，这套背部训练是她的终极秘籍 #美背训练#露背装#体态纠正 #健身逆袭#背部塑形
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吃不胖的阿泽3天前
千万别小瞧这个动作，每天4-6次收藏在跟练，你会感谢你自己的!#开肩美背 #脸垮自救
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盛兴瑜伽5天前
千万别小瞧这个动作，每天4-6次收藏在跟练#居家锻炼 #开肩美背#少女背
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七七练瑜伽🧘5天前
瑜伽～开肩美背 别让含胸驼背偷走你的气场！ 练肩背不仅是为了好看 更是给脊柱“减负”——挺拔的肩背线条，自带显瘦buff，穿衬衫都能穿出高级感～ #每日分享 #瑜伽打卡 #开肩美背
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金九儿3天前
偶然刷到一个小姐姐练背，那背部特别紧致，没有多余的肉，线条美极了，当时就好奇自己的背是什么样子的，随手拿相机录了一下，直接被那几坨厚肉惊呆了，好丑，我要坚持打卡，监督自己练背，虽然刚开始动作还跟不上，做的也不标准，但总比不强，有没有一起的集美来打卡呀#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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vivier健身版3月前
你根本不是驼背，这是蝴蝶骨，也就是翼状肩胛！睡眠不好，胸闷气短都是因为这种体态！ #dou上热门 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #健身 #开肩美背
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体育老师初初1周前
为什么建议女生去练背，因为练背后下颌线变得紧致。背薄了，副乳斜方肌消失了穿衣服就更好看#美背训练 #少女背 #开肩美背
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摩登璇姐5天前
停！40 岁后还在练天鹅臂？难怪你脖⼦越来越短，肩膀越来越厚！#天鹅臂 #体态矫正 #直⻆肩 #⽓质提升 #圆肩驼背
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