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Della的瑜伽课堂3月前
开启居家打卡模式 每天靠墙10分钟 体态养成记 还能塑塑形 饭后助消化#健身 #好身材练起来 #靠墙站立 #体态纠正 #靠墙站立
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爱健身的橙子3月前
每天饭后靠墙站立🔟分钟，不仅促进消化，还能改善体态 #梨型身材 #变美变瘦变好看 #气质美女 #体态改善 #改善含胸驼背
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菜菜鱼1年前
骨盆前倾的妹纸，饭后如何正确靠墙站 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #减脂 #变美变瘦变好看
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小音-宅家练出型1月前
邪修7天 骨盆回正了 吃了饭不要立马坐下，去靠墙站！每天10分钟～坚持一周你会回来感谢我#骨盆前倾 #骨盆修复 #居家健身有新招 #体态矫正 #膝超伸
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瑜伽老师-龚老师3年前
饭后靠墙站10分钟能瘦全身，但是得选对墙...#瑜伽 #瘦全身 #靠墙站
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小雅爱健身3月前
吃完饭的姐妹都可以靠墙站起来！每天都可以练一练#居家健身 #体态改善 #拉伸 #开肩美背
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）6月前
坚持一周 全身瘦一圈 一面墙就可以塑型，每天踮脚靠墙站10分钟 注意腹部收紧 坚持一周塑型全身 快一起练起来吧#见人不如健身 #居家锻炼 #减脂塑形 #体态纠正 #如何靠墙站能改善体态
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康复于老师3月前
每天靠墙站一站，体态一定好大办，快来get这项训练#运动康复 #体态纠正 #康复训练 #口呼吸 #唇肌训练
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鍼砭寤生1周前
饭后靠墙站#知识分享 #涨知识 #养生#倪海厦
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Liomirror官方旗舰店3年前
每天饭后靠墙站立十分钟，坚持一周，你会发现，背直了，腰也不酸了，赶紧试试吧
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不怕健身Lei3年前
一个看着简单，实际很累，每天饭后10分钟，静态#燃脂 #健身 #居家锻炼 #靠墙站立
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壹壹姐的健身日记5月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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凡人健身c杰4年前
减肥期间，吃完饭做10分钟靠墙站，3分钟靠墙静蹲，掉肉很快
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白鸽瑜伽4年前
每天饭后靠墙踮脚站立10分钟，帮助消化，瘦上半身+下半身，记得一定要瘦腹，一周就能瘦一圈
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Y（自律版）5月前
每天贴墙站十分钟，坚持一周可以有全身塑形效果，包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄 ，腿部变细以及全身变得紧致。#坚持锻炼给自己一个好身体 #靠墙站立 #减肥 #上热门🔥
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HaiYingJie2周前
饭后靠墙站立 10–20 min，相当于“零成本”消化+塑形小工具，好处可以归结为 5 句话： 1. 促消化、防反酸 直立姿势让重力帮助胃内容物向下排空，减少食管反流；同时膈肌活动度增加，相当于给胃肠做“轻柔按摩”，胀气、嗳气发生率明显下降。 2. 稳血糖、控脂谱 饭后血糖峰值多出现在 30–60 min，靠墙站立比坐下多消耗 ≈0.7 kcal/min，20 min 就能多耗 15 kcal，且肌肉收缩可加速 GLUT-4 转运体把血糖“送进”肌肉，降低峰值 8–12 %，长期坚持对甘油三酯也有小幅下调。 3. 矫正体态、唤醒核心 饭后血液集中到胃肠，剧烈运动会腹痛，而靠墙站属于静态低负荷训练： • 枕后-肩胛-臀-小腿-脚跟五点贴墙，强制脊柱回到中立位 • 微收下巴、骨盆后倾 5°，可同时激活腹横肌、多裂肌、臀肌 每天 2 次，4 周后头前引、骨盆前倾平均改善 3–5°，腰围减少 1–2 cm。 4. 缓解“饭后困” 站立位心率比坐位高 5–8 次/分，肌肉泵血增加 10 %，大脑供氧提升，可抵消餐后胰岛素升高带来的嗜睡感，提高下午工作效率。 5. 零器械、易坚持 刷手机、听音频都能同步完成，比“出去走 1000 步”更容易执行，对膝盖差、体重基数大的人也更友好。 ---- 正确做法（一张图就能记住） ① 找一面平直墙，赤脚或穿薄底鞋 ② 五点贴墙：枕后-双肩胛-双臀-双小腿肚-双脚跟 ③ 收腹＋臀部微夹，使腰与墙距离 ≤1 个手掌 ④ 下颌内收，后脑勺轻轻向后“顶”墙 10 s，放松 5 s，循环 6–8 次 ⑤ 总时长 10–20 min，结束后原地踏步 30 s 再坐下 ---- 注意 3 个细节 1. 饭后 5 min 再开始，避免胃下垂；胃食管反流者可在饭后 2 min 就站 2. 膝盖微屈 5°，不要超伸；有膝痛者把两脚前移 5 cm 3. 血压 ≥160/100 mmHg 或术后 2 周内，改为缓步走动，避免静态憋力 一句话总结：饭后靠墙站 20 min，相当于“助消化+轻塑形+防犯困”的三合一礼包，不花钱、不占时间，把刷手机的那点空用起来就能让腰围和血糖一起“缩水”。
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武当十二1月前
靠墙站立 每天靠墙站立10分钟，肚子小了，背挺直了，气质都变好了#居家锻炼 #小动作大作用 #古人的智慧 #八段锦 #百young非遗计划
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朱迪爱瑜伽4年前
每天饭后靠墙垫脚站立10分钟，有助消化，还能帮助减脂，全身暴汗#瘦身#好身材练一夏#瑜伽 #懒人瑜伽
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重庆张燕老师教形体3月前
改变体态从靠墙站开始#模特 #模特课堂 #走路带风 #中老年模特
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运动养生王老师1周前
第4集｜邪修真猛啊！就这样一个动作每天靠墙站10钟就能改体态！#健康 #体态矫正 #居家锻炼 #拉伸 #科普
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白鸽瑜伽3年前
每天饭后靠墙站立10分钟，帮助消化，瘦上半身+下半身，全程收腹，一周瘦一圈
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译键健身5月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理#小动作大作用
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王老师讲育儿1周前
💡 中医科普 · 简单实用 【饭后怎么做才不会胖？】 饭后靠墙站10分钟：饭后不要马上坐下或躺下，背对墙面站立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚和脚跟贴墙，保持10分钟，可帮助调整体态，减轻胃部负担，避免积食。#中医 #减肥 #海口 #秀英
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大鲨于有腹肌5天前
邪修真猛啊！就这样一个动作每天靠墙站10分钟就能改善体态！#健康#体态纠正 #居家锻炼 #科普 #拉伸
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梦梦爱练臀3月前
姐妹们居家靠墙站几个动作练出好体态，腰细了，肚子瘦了背薄了#美背 #提臀瘦腿 #开肩美背 #瘦肚子#居家锻炼
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灰姑娘5月前
每天踮脚靠墙站10分钟，全身紧致。 坚持 一个月，帮助你塑形全身曲线。 ＃瑜伽＃见人不如健身 ＃居家锻炼 ＃零基础学瑜伽 ＃瘦全身
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有点甜（努力写小说赚钱版）1月前
还有一点就是，吃完饭，千万不要躺着，一定要靠墙站十分钟左右
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智慧古绘养生3周前
一个动作，能养脾、能瘦腹、能调体态！🧘‍♀️ 老祖宗传下的“靠墙站”养生法，饭后10分钟，效果惊人！ ✅ 要领一：后脑、肩胛、臀、小腿、脚跟五点贴墙。 ✅ 要领二：膝盖并拢，腹部内收，自然呼吸。 ✅ 要领三：从5分钟开始，坚持到15分钟。 专治：饭后腹胀、小肚腩、含胸驼背、精神不振！ 今天晚饭后就试试，坚持一周，来告诉我你的变化！ 👉 简单到不可能失败，关键看你做不做！ #黄帝内经 #中医养生 #老祖宗的智慧 #万粉扶持计划 #上热门
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安妮腿瘦了3月前
靠墙站着就能瘦 每天十分钟 适合新手/零基础/小白练习、收紧腹部核心， 后脑勺，肩胛骨，臀，脚跟轻轻靠墙 坚持一周 你会看着肚子变小、腰变细，全身紧致 #产后减肥#不跑不跳轻松瘦 #居家塑形#练出好气质#居家健身减肥
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强爸带娃4月前
长高打卡动作，每天靠墙站10分钟，简单有效，拉长脊柱，延展全身#运动长高 #身高管理 #长高 #追高 #增高
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豁达话养生4天前
#dou+小助手 #靠墙站
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瑜伽冥想者【喻妍】3周前
40+后才懂：体态是最好的“医美” 在家靠墙练体态；40+后才懂：体态是最好的“医美”。长相是天生的，但挺拔的身姿是自己练的。每天靠墙站10分钟，比买再多护肤品都管用 #瑜伽日常[话题] #体态+#居家锻炼[话题] #体态改善
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营养师壮壮1周前
#上热门 10分钟靠墙站，轻松解决#知识分享 #便秘小妙招
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爱运动的静儿5月前
#创作灵感 懒人必看！10分钟换挺拔体态！每天追剧时贴墙站，脖子不前倾了、背变薄了，3周肉眼可见✌🏻#体态纠正 #居家锻炼#内容启发搜索 #巨量算数@DOU+小助手
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目荣进步（控糖减脂版）5月前
3个无痛控糖运动法，躺着也能降糖瘦身！ ✅ 饭后黄金15分钟 ① 饭后20分钟轻松散步，保持能聊天的节奏防餐后血糖飙升 ② 15分钟靠墙站，脚跟离墙5cm，收紧小腹，实测血糖峰值直降1.8mmol/L ✅ 办公室瘦身3件套 ① 每小时用矿泉水瓶做3组×15次推举，提升胰岛素敏感度 ② 慢速深蹲（下蹲3秒+起立2秒），增肌降糖 ③ 每小时扭脚踝30次+夹后背15次，促进循环 ✅ 碎片时间燃脂术 爬楼5分钟=1.5倍跑步燃脂 | 站着办公15分钟≈少吃半碗饭 | 等车踮脚消耗热量抵1.5碗米饭 别再犹豫！利用碎片时间动起来，下一个控糖逆袭的就是你！#糖友 #控糖#胰岛素抵抗#减肥#内容启发搜索
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强爸带娃追高3月前
暑假长高打卡动作，每天靠墙站10分钟，拉伸脊柱，延展全身，不仅能促进长高还能挺拔身姿#运动长高 #身高管理 #长高方法 #儿童体育锻炼 #长高
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飞鸽带你看养生1周前
#靠墙站十分钟 激活全身气血#
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一起变美哒1周前
多了10分钟的小习惯，感觉整个人都舒展了。✨ 就是跟着视频，靠着墙做几个简单的动作： ➊ 踮脚举臂站2分钟 ➋ 抱膝靠墙站3分钟 ➌ 后脑勺贴墙站2分钟 ➍ 双手推墙俯身 做完之后，肩膀和脖子感觉特别放松，站姿也自觉更挺拔了。分享给整天对着电脑和手机，感觉肩膀僵硬的小伙伴们，试试看！ 行动号召： 具体的跟练步骤在我主页视频里，欢迎来看看一起打卡～ #内调外养 #养生#体态#养生日常
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默默向前冲7月前
每天饭后靠墙站十分钟，肚子平了，背直了，气质也变好啦#居家锻炼 #好身材练起来 #贵在坚持 #努力成为更好的自己 #每天坚持一点点
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医药养生保健报5天前
一个动作，全身受益！快快练起来！ #动作 #靠墙站 #体态 #体态纠正 #健康科普
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星艺瑜伽3年前
每天饭后靠墙站立10分钟，帮助消化，瘦上半身+下半身，全程收腹，一周就能瘦一圈#居家锻炼 #瑜伽初级教程在家练 #睡前瑜伽
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体型体态纠正导师-婷婷马2月前
14岁女孩的脖子终于正过来啦！之前低头看手机、写作业总含胸驼背，脖子前倾像只小虾米。坚持每天靠墙站10分钟，做扩胸拉伸，写作业时用支架垫高书本，现在肩膀打开了，脖子线条超好看～ 家长们别等孩子体态定型，赶紧动起来！#青少年体态矫正 #脖颈前倾改善
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傅玲丹_文化礼仪1周前
我们和墙壁有个约会！🧱 九点靠墙十分钟，深刻体会到什么叫“站有站相”。 #形体训练 #形体 #气质 #形体矫正 #大学生
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陈大顺日常健身日记4天前
邪修真猛啊！就这样一个动作每天靠墙站10钟就能改体态!#健康#体态矫正#居家锻炼#拉伸#科普
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杨老头爱健身（已瘦30斤）2月前
饭后10分钟，赘肉去无踪！这套爆火瘦身操，站着就能跳，消食又燃脂。每天10分钟，腰围悄悄小一圈，奶茶火锅随便炫，轻松瘦出小蛮腰！#养生操 #瘦全身 #小动作大作用 #居家锻炼 #健康
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c盈子3天前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效 果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变 薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来#视频打卡100天第25天 #
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@圆婆婆4天前
#居家锻炼 ，饭后半小时站立十分钟，#瘦肚子 #瘦手臂#瘦全身 ，不跑不跑
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大睿睿4月前
评论区一起来打卡吧，每天靠墙十分钟，好处多多，有助于孩子长高的方法 #长高逆袭 #长高5厘米的方法 #长高方法 #长高运动每天陪孩子跳跳
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阿颜爱健身3月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学
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阿颜爱健身3月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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阿颜爱健身4月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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强爸带娃追高2月前
每天靠墙站10分钟，不仅能改善孩子体态挺拔身姿，还能拉伸四肢助力长高#身高管理 #体态纠正 #运动长高 #拉伸 #身高
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晓君瑜伽Gloria1月前
替你们试过了，家里一面墙就能帮你练薄背，饭后练一练，每天十分钟，你也可以拥有挺拔体态。#美背#改善体态#背部塑形#零基础学瑜伽
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六六4天前
不经历拉伸，哪来的好腿形，每天靠墙站10分钟，好体态站出来#拉伸 #懒人锻炼 #自律 #自律遇见更好的自己 #瘦腿
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慈溪旗缘阁李群形体礼仪1周前
每天靠墙5-10分钟，坚持一周改善圆肩驼背，练出好体态#慈溪同城 #慈溪女子塑形训练计划 #形体训练基本动作 #女子塑形团购附近 #女子塑形训练动作
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卫校邢姐聊养生6天前
午时（11-13点）是心经当令，此时靠墙站5-10分钟，让头、肩、背、臀、小腿肚、脚跟都贴紧墙面，能帮你调整体态、疏通经络，把气稳稳“养”住##养生 #午时养气 #红枣银耳茶 #体态调整
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🎖️重庆形体模特老师张燕1月前
每天靠墙站几分钟，改善圆肩驼背，身姿挺拔#中老年模特 #模特老师 #气质提升 #形体矫正 #圆肩驼背纠正
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敏敏运动塑形1周前
谁懂这个画面的冲击力！🔥赵露思这个体态太绝了！！一起饭后贴墙站吧，视频最后有注意事项记得保存#许我耀眼 #赵露思 #改善体态 #圆肩驼背 #经验分享
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宁宁爱瑜伽5月前
每天踮脚靠墙站10分钟，全身紧致。 坚持一个月，帮助你塑形全身曲线。 #瑜伽#见人不如健身 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #瘦全身
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甜甜5天前
拉伸 开肩 靠墙站 坚持每天10分钟#好身材练起来 #开肩美背#拉伸#拉筋板#双11不会买错的运动好物清单
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强爸带娃追高1月前
今天是体态训练的第265天，靠墙站10分钟，上三年级时间紧张了，孩子就一边训练一边阅读，加油吧少年，坚持总会改变#体态纠正 #改善含胸驼背 #体态 #开肩美背 #靠墙站
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壹壹姐的健身日记5月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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澄泓太极养生馆郭建3周前
延长寿命的生活细节： 1、晨起叩齿30下，固齿健龈。 2、每日腹式呼吸10分钟，调养脏腑。 3、饭后靠墙站立15分钟，塑形促循环。 4、睡前空中蹬自行车20次，放松双腿。 5、早晚揉腹50圈，促进肠道蠕动。 6、每天开合跳50下，激活全身。 7、久坐后扩胸运动20次，舒展胸背。 8、晨起搓手暖脸1分钟，促进循环。 9、工作间隙转眼球30圈，缓解眼疲劳。+ 10、每天踮脚散步5分钟，强化小腿。 11、睡前拉伸小腿1分钟，预防抽筋。 12、每日捏耳垂20次，疏通经络。 13、饭后踢腿10次(前后侧)，活动关节。 14、清晨搓后腰30下，温补肾阳。 15、空闲时抓握健身球5分钟，锻炼手部。 16、睡前按揉涌泉穴1分钟，宁心安神。 17、每天猫式伸展5次，放松脊柱。 18、工作间隙耸肩10次，缓解肩颈。 19、每日拍肘窝20下，疏泄心火。 20、傍晚倒走10分钟，锻炼平衡。#记录生活
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元塑女子塑形学院泽国分店官方号6天前
今天教你怎么正确靠墙站！！ #泽国身材管理 #女子塑形 #好身材练起来 #体态 #靠墙站
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碳水芬芬快乐健身3月前
“懒癌想变美？一面墙就能‘整骨’ ！不用器械，靠墙站，每天十分钟，那么驼背、圆肩、妈妈臀、虎背熊腰、骨盆前倾都消失！躺着变美的事儿终于轮到我 ！#懒人健身 #体态改善 #健身 #运动
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