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运动康复丁教练4月前
肩膀疼缓解方法#健身干货#肩膀疼#疼痛康复
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关节骨科医生吴相桥6月前
肩关节锻炼只有“爬墙练习”@关节骨科医生吴相桥 #肩关节锻炼 #肩部锻炼 #肩袖损伤术后康复 #肩周炎锻炼 #医学科普
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大飞养生堂4年前
肩周炎、肩膀疼，每天摸墙30下，改善粘连，肩膀1天比1天健康
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骨关节科侯云飞医生4月前
2个黄金练肩动作，帮你轻松告别疼痛，千万别错过 #肩部疼痛 #硬核健康科普行动 #医疗健康创作训练营
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骨科何继业5月前
肩周炎必练的5个动作，缓解肩部疼痛僵硬！ #骨科 #肩周炎 #冻结肩 #肩袖损伤 #肩膀疼
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花生老师谈养生3月前
#颈肩腰腿痛 #疼痛#健身 #干货分享
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中医骨科何庆建医生3年前
双手靠墙压肩动作示范#肩膀疼#每日打卡 #放松一下自己
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骨关节科陶可医生3月前
肩周炎真的不用怕，教你3个动作搞定 #肩周炎 #肩周炎锻炼 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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川哥疼痛管理3月前
肩膀疼！肩袖疼！三角肌疼！ 一分钟帮你肩膀轻松除痛 #肩膀疼 #三角肌疼痛 #肩颈疏通 #运动损伤 #筋膜松解
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骨科专家刘向春3月前
#肩周炎 #肩膀疼痛 #医学科普 #骨科专家刘向春
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骨科医生高军胜4月前
爬墙训练：改善肩部功能，赶快跟练起来吧！#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #颈腰椎锻炼 #锻炼 #富贵包
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骨筋中外孙医生6月前
#颈肩痛 #抖出健康知识宝藏 #快速缓解
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健身搞肌（身材管理）2月前
三个徒手动作，缓解肩部疼痛 #肩膀疼痛的康复训练方法 #肩部训练技巧系列 #徒手训练教程
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双板滑雪载康而行⛷️1月前
#康复训练 #运动康复 #肩袖损伤 #肩部训练 #知识科普
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康复师欧阳1月前
肩痛手麻看这里 #医学科普 #运动康复 #肩颈 #颈椎腰椎 #体态矫正
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鼬健瑜伽1年前
肩周炎？肩痛？肩麻？肩活动受限？疼到反复睡不着？自己的肩自己负责。每天利用墙锻炼起来#居家锻炼 #肩颈酸痛 #肩周炎 #瑜伽 #肩部训练 @抖音小助手 @抖音创作者中心 @抖音热点宝
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疼痛科王玉海医生3周前
带大家学习一个肩部拉伸动作#医学科普 #医学小知识 #健康科普
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云健身分享5月前
为什么不建议你一上来就进行这样的肩部活动度训练？ 这样的靠墙天使滑动对一些人来说难以真正完成，相反你可以试试下面这个泡沫轴滚动训练帮你恢复肩部屈曲外展外旋的活动能力#运动健身 #力量训练 #健身干货 #肩部训练
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崔医生和Ta的小伙伴们3月前
1. 钟摆运动:患侧手臂自然下垂，顺时针/逆时针画圈。作用通过重力牵引缓解关节压力，适合急性期后开始。2、爬墙训练:通过“渐进式拉伸”帮助改善肩关节活动度,缓解软组织粘连。3、棍棒操能够增加关节活动度，减轻肩部疼痛，非常适合患者在家中自行锻炼。#肩关节 #钟摆训练 #爬墙 #训练棍
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花树伽境-花花1月前
简单实用有墙就行，赶快试一试吧 久坐上班族，长期伏案学习学生党，，脖颈前倾，含胸驼背，赶紧跟练起来吧！小小几个动作，随时随地都能练，坚持一个月，还你年轻体态，好气质。 #居家锻炼 #开肩美背 #瑜伽 #肩颈不适 #改善体态
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秋秋健康说1月前
肩周炎 肩部疼痛的功能锻炼及康复训练#原创视频 #肩周炎颈椎病 #肩周炎康复操
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N Yoga Studio7月前
肩颈不适如何在家通过简单运动来解决❓ ⭐手臂靠墙画圈绕肩是一种常见的肩部锻炼和康复动作，具有多种好处，尤其适合改善肩部灵活性、增强肩部肌肉和预防肩部损伤。 以下是其主要好处： 1️⃣增强肩部灵活性 通过画圈绕肩的动作，肩关节的活动范围得到充分锻炼，有助于提高肩部的灵活性和活动度，特别适合长时间保持固定姿势（如久坐办公）的人群。 2️⃣改善肩部血液循环 绕肩动作可以促进肩部区域的血液循环，帮助缓解肩部肌肉的紧张和僵硬，减少疲劳感。 3️⃣强化肩部肌肉 这个动作可以锻炼肩部的多个肌群，包括三角肌、肩袖肌群和上背部肌肉，增强肩部的稳定性和力量。 4️⃣预防和缓解肩部疼痛 对于有肩周炎或肩部僵硬问题的人，绕肩动作可以帮助缓解疼痛，预防肩部损伤。它还能帮助恢复肩关节的正常功能。 5️⃣ 改善姿势 - 绕肩动作有助于纠正圆肩、驼背等不良姿势，增强上背部和肩部的肌肉，使身体姿态更加挺拔。 6️⃣提升肩部协调性 这个动作需要肩部肌肉的协调运动，长期练习可以提高肩部的控制能力和运动协调性。 7️⃣适合康复训练 对于肩部手术后或肩部受伤后的康复，绕肩动作是一种温和的康复训练方式，帮助逐步恢复肩部功能。 8️⃣放松肩颈区域 绕肩动作可以缓解肩颈区域的紧张感，特别适合长时间使用电脑或手机后放松肩颈肌肉。 ⚠️注意事项： 动作要缓慢、有控制，避免过快或过度用力。 如果肩部有严重疼痛或损伤，建议在专业人士指导下进行。 保持身体其他部位（如脊柱）的稳定，避免代偿动作。 手臂靠墙画圈绕肩是一种简单有效的肩部锻炼方式，适合日常练习，帮助保持肩部健康。
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新星说羽毛球3月前
怎么给肩部损伤打肌贴？ #羽毛球损伤 #肌贴 #王新星教学训练工作坊
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女神请打卡5月前
每天靠墙收下巴，告别颈痛，脖子变挺拔 《每天 10 次「靠墙收下巴」！骨科医生亲授：1 个月告别颈痛，脖子变挺拔》 #颈椎病 #低头族 #久坐党 #头前引 #颈椎疼痛
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骨关节唐豪杰1月前
肩周炎锻炼方法，学习这三个动作 #肩周炎 #肩膀疼痛 #肩周炎康复锻炼 #医学科普
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苏州肩关节医生沈光思4月前
拯救脆弱肩袖！3 个超简单动作，越练肩膀越稳。 #肩袖损伤 #肩袖撕裂 #肩周炎 #医疗创作者训练营
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体能训练马月1月前
“墙面天使”训练 告别过顶疼痛与僵硬？“墙面天使”训练，精准激活肩胛肌群，解锁流畅有力的过顶动作，让你的肩膀成为最强动力源！#游泳 #游泳体能 #体能训练 #肩部灵活性
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二十四味养生馆1周前
肩膀抬不起来？中医 “爬墙运动” 帮你缓解肩周炎 #黄帝内经 #中医养生 #药食同源 #中医传统文化 #孙思邈华佗李时珍扁鹊
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WBV康复健身 曹明老师3周前
肩袖疼痛试试这个组合 #肩袖损伤 #肩袖 #肩颈酸痛 #体态纠正 #健身干货
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颈肩腰腿痛曹正培医生2月前
肩周炎患者，疼痛改善进入“冻结期”，正确、合理、积极的锻炼对于关节功能的恢复具有重要作用#肩周炎#肩关节疼痛#肩周炎锻炼 #九江市第一人民医院中医骨伤科 #颈肩腰腿疼
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苏森筋膜操3年前
肩颈疼痛不适？ 每天这样靠墙拉伸几分钟就对了！ （收藏级）#肩颈 #颈椎 #拉伸 @DOU+小助手
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大橙子Diary4月前
打造钢铁护肩，告别肩部不适 #力量训练#肩关节疼痛 #唯有训练不可辜负
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运动医学医生刘玉强8月前
每天靠墙肩部拉伸3分钟！肩关节年轻10岁！#肩部训练 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #肩袖损伤
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运动医学曹建刚1月前
这种肩膀疼其实不用来医院，你自己在家就能缓解 #肩部不适 #肩膀疼 #关节健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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骨关节康复朱医生4月前
肩周炎其实没有那么麻烦，两个动作帮你搞定！#肩周炎 #肩膀疼 #肩部训练 #居家锻炼有新招 #抖出健康知识宝藏
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鱼老师-运动康复2周前
告别肩膀疼痛与僵硬？做个“墙面天使”，只有肩膀灵活了，疼痛才能减少的呀 #肩部灵活性#居家锻炼 #健康 #正能量 #变瘦 #健康抖起来
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苏州体态矫正宫涛3月前
整骨师宫涛私藏！3 个靠墙动作，把 “含胸驼背” 掰直了 #体态矫正 #圆肩驼背 #整骨推拿 #这是一条蓄谋已久的毕业视频 #2025高考
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maxtorc3周前
缓解肩颈酸痛，筋膜枪4步轻松搞定！ 想要缓解肩颈酸痛？试试这套居家靠墙筋膜枪放松操！通过4个简单的动作，结合#Maxtorc #筋膜枪 精准松解，帮助你快速放松肩膀、手臂和大臂肌肉，改善长期伏案工作带来的不适。每个动作保持1分钟，配合深呼吸，轻松舒缓酸痛，恢复活力！#筋膜枪使用方法 #肩颈疏通 #放松肌肉
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自在呼吸1月前
加强开肩力度的练习#在家运动一下 #居家锻炼身体 #靠墙练习 #瑜伽体式分享 #开肩体式
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我想静静🍀6天前
每天侧身靠墙 前后转动手臂各30～50下 缓解颈椎疼痛 亲测有效 颈椎疼痛的你们可以坚持试一下哦！ #日常分享
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锻炼～～～云搭子1周前
Day 7 今天分享一套靠墙的肩背和脊柱的练习动作，帮助改善含胸驼背、脖子前伸、富贵包、肩颈酸痛；以及颈椎病引起的头部供血不足、头晕、恶心、面色苍白、手臂麻木等问题#抖音创作者大会话题 #居家健身 #日常锻炼
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Harry Shum 岑嘉炜3月前
3个动作立刻缓解肩部疼痛 肩痛毁训练？为篮球运动员设计的方案！上斜鹈鹕弯举松肱二头+前肩，单臂旋前侧平举稳后三角肌，墙面反手俯卧撑强前臂+肩群！告别卡压，动作更顺！🏀 想无痛飞扣？快收藏+关注！🔥#肩痛康复 #肩部训练 #篮球训练 #运动表现 #运动康复
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骨关节唐豪杰2月前
每天坚持10分钟，肩膀慢慢就不疼了 #肩膀疼痛 #医学科普 #骨科医生#健康科普有真相
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肉导🥩💪🏼4月前
3个简单的动作帮你解决复杂的肩部问题 #健身小白必看经验 #肩部 #康复 #体态纠正
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关节骨科黎文勇4月前
肩周炎如何锻炼，教您三个动作 #抖出健康知识宝藏 #肩周炎 #肩关节 #肩关节疼痛 #lemon
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青岛英派斯健身1周前
肩颈疼痛，教你几招！#青岛 #英派斯健身 #肩颈疼痛 #健身打卡 #健身日常
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只练腿的Lisa3月前
一面墙搞定肩颈疼痛 #肩颈#疼痛 #运动恢复 #居家锻炼肩颈操
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瑜伽 香香1年前
初学者开肩，每天靠墙三分钟，肩挺了，背薄了，臀翘了#居家锻炼 #适合女生在家健身的动作教学 #缓解肩背疼痛的动作 #开肩美背的训练方法 #初学者瑜伽基本动作
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肩关节无痛赵志明医生4月前
上了年纪肩膀痛，教你4个缓解小妙招 #肩袖损伤 #肩周炎 #肩颈酸痛 #肩 #肩颈疏通
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🐟佳毫的运动康复5月前
肩膀疼痛/肩袖损伤怎么恢复，如何训练。#肩袖损伤 #肩关节疼痛 #康复训练 #肩关节稳定 #肩关节
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关节与运动医学邢林卿3月前
肩袖损伤要想自愈，牢记以下四点#肩袖损伤 #肩周炎 #健康科普 #骨科
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上海龙华康复科赵东峰主任3月前
再难缠的肩周炎，也不用过度治疗，记好两个实用招 #肩周炎 #硬核健康科普行动 #医疗健康创作训练营
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敏跃瑜伽馆3年前
肩部稳定与力量练习，为倒立打基础可以靠墙练#瑜伽教学 #瑜伽 #开肩美背 #每日瑜伽 #瑜伽路上
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练瑜伽的英语老师慕兮4月前
肩袖锻炼开，肩颈背真的很舒服！3个简单动作在家就可以练，发现肩关节灵活了，可以大大缓解颈部和肩部的僵硬和疼痛。#瑜伽 #肩背训练 #瑜伽女孩 #见人不如健身 #灵活肩关节
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婉儿瑜伽·萨谛瑜伽中心3周前
#艾扬格瑜伽#修复#调理#核心力量 #瑜伽
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百草凝方（骨骼健康管理）5月前
当你肩部不开心，试试这个钟摆练习吧。 #顺时针🔁10圈、逆时针🔄10圈=1组 做4组#肩部#背部
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身边智健·健康中国战略服务商8月前
肩膀痛的睡不着❗️教你四招轻松缓解✨#康复训练 #肩膀疼
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骨关节科侯云飞医生3月前
得了肩周炎不用再乱试各种康复方法了，记住2个动作就够了 #肩周炎 #肩部训练 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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侗医肖尊雄2月前
肩膀酸痛肩周炎，两个锻炼来帮你！#肩周炎 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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加浓美式（训练版）1周前
三个动作帮你改善肩关节问题，不论你是肌肉紧张还是关节疼痛，都可以试一试#运动康复 #功能性训练 #肩关节疼痛 #肩膀疼 #健身干货
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肌骨疼痛康复科普1周前
我是怎么解决我的肩部疼痛的
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享邻健身日记1周前
上着班，带着娃也能做！#健身 #健身小白必看经验 #体态矫正 #肩膀疼 #肩膀疼痛
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瑜伽倒立日记6天前
前臂倒立靠墙预热：先练习前臂倒立靠墙保持，感受肩部、核心的稳定控制，建立身体直线感。#每日瑜伽 #倒立基本功 #头倒立#前臂倒立#瑜伽倒立
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小年运动塑形2月前
#居家锻炼 经常久坐含胸驼背，肩颈腰背不舒服的可以试试这几个动作#开肩美背 #改善含胸驼背 #改善体态 #腰背疼痛
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