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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）9月前
跑步技巧-后撩腿和折叠腿的区别 #跑步知识技巧教学 #马拉松 #抖音体育 #跑步 #跑步姿势
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）11月前
跑步技巧折叠腿和后撩腿区别。 #创作灵感 #折叠腿 #马拉松 #纠正跑姿 #跑步知识技巧教学
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）1年前
放松很关键，自然跑出来的动作，才最持久省力！#后撩腿 #跑姿纠正 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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准老公学习宝典1月前
男德学院第5课 | 如何给女朋友放松小腿 #男德学院#情侣日常
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精准田径—良3月前
单腿夹瓶支撑垫步摆动，是非常好训练我们途中跑技术动作的训练之一，如果你存在踢小腿，坐着跑，后撩，落地无力技术差，途中跑速度慢都可以在进行主要训练前进行此动作的激活，让你真正意义上能控制住小腿进行支撑，摆动练就有效，练完之后回来感谢我 ！#田径训练 #体育生 #精准田径
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精准田径辛教（长期招生中）5月前
在百米短跑的途中跑阶段出现“后撩”（即脚后跟过度向后上方摆动的动作）可能带来以下危害： 一、运动效率降低 1.步频与步幅失衡 后撩会导致小腿过度折叠，延长摆动腿的恢复时间，降低步频（每秒步数），影响短跑节奏和速度。 2.能量浪费 过度后撩会增加下肢的摆动幅度，消耗更多能量在垂直方向的摆动上，而非水平推进，降低跑步经济性。 二、运动损伤风险 1. 胭绳肌拉伤 后撩动作可能使大腿后侧胭绳肌被动拉伸过度，尤其在高速冲刺中，容易引发急性拉伤。 2. 膝关节压力增大 小腿过度折叠可能导致膝关节在落地时承受更大冲击力，长期可能引发髌腱炎或半月板磨损。 3.腰部代偿性紧张 后撩可能破坏核心稳定性，导致跑步时腰部过度发力，增加腰肌劳损风险。 三、技术缺陷影响成绩 1.触地时间延长 后撩可能导致脚跟着地而非前脚掌着地，延长触地时间，削弱蹬地爆发力。 2. 动作连贯性差 后撩破坏了“折叠-前摆-扒地”的高效动作链，影响途中跑的流畅性和加速能力。 总结：后撩在短跑中属于技术误区，既影响速度又增加受伤风险。及时通过技术修正、力量强化和柔韧性训练调整动作模式，才能提升表现并避免长期损伤。#途中跑 #百米 #田径
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强叔科学跑3月前
为什么折叠=抬腿+撩腿 一镜到底讲清楚#折叠 #抬腿 #撩腿 的区别#提拉 #折叠跑
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长鸿体育单招-山西校区1年前
有些人在刚学习后蹬腿和跨步跳时，要先分别出两者的区别。这期视频告诉你们两个动作的不同差异 #山西长鸿体育统考培训基地 #田径 #教学视频
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大个爱跑步7月前
后撩腿高低是由腓肠肌决定的#跑姿
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大媛（彬彬有氧）3月前
#真实生活分享计划 #彬彬有氧塑形运动 撩腿是收紧腹部 绷住核心带动大腿去找下腹！！ 抬腿是收紧腹部 绷住核心带动大腿去找胸腔！ 向前撩腿角度大于90度！ 向上抬腿角度等于90度！ 希望可以帮到各位姐妹♥️。
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跑不快的小白11月前
后撩腿和折叠腿 一个用腿跑，一个用髋跑，你怎么选？#跑步 #马拉松 #跑姿 #跑步姿势要科学 #威量炽速2.0
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华大体育-彭大将军（招生中）9月前
后撩和折叠难分辨？今天给你讲个透 兄弟们觉得最后这段视频算不算后撩？#短跑技术#后撩腿#体育生#百米#广东体育培训
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北体韩总3月前
想要学习技术，可以用不同的训练方式去体会发力的感觉，从而让你更快的学会你想要的东西 #起跑 #回踩 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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米总4月前
想瘦小腿又不想运动的，从37到29，细小腿我又发言权！按照这个步骤去练，亲测有用！#小腿放松手法 #瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿 #漫画腿养成记
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土豆倪🐛（彬彬有氧）3月前
最近刷到很多姐妹做不好撩腿，刷到这条视频的姐妹们，可以先去做一下撩腿和抬腿，感受下腹部挤压感，有很明显的对比。学会撩腿，运动会事半功倍。#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草 #种草激励计划 #真实生活记录
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怡佳1月前
不想瘦小腿的妞可以滑走了，本人的不用运动瘦小腿小招来也！#日常唠嗑 #瘦腿 #女王 #自律
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东厢玥6天前
这个动作巨瘦小腿！小腿粗，脂包肌的都去练起来，谁练谁酸爽！#瘦腿#瘦小腿#漫画腿#腿部训练 #腿粗
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孙教练爱运动健身4月前
每天勾小腿西盖舒舒服服#膝盖 #小腿 #勾脚尖 #运动
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健桥体考上岸计划（长训班招生中）5月前
立定三级跳常见问题，后撩腿。正确的空中姿态了解一下#立定三级跳 #暑假集训 #体育生 #免费分析 #训练营
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跑步教练飞豹1年前
后撩腿好看，美女网红跑法，但技术不对，请看跑姿分析#跑姿 #跑步 #后撩腿 #我要上热门🔥 #长安环山路黑马
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跑步教练飞豹8月前
跑步提拉，与后撩腿，本质不同，请看分析#传递奔跑的力量 #抖音开跑计划 #冬训吃点苦开春猛如虎 #跑步治愈一切 #内容启发搜索
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小雯少吃点3月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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卓越体育人-柯培琪2年前
为什么总是小腿后撩？#体育生 #日常训练 #百米短跑
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肖燕4月前
超简单3个动作✅Get女演员们的腿精！ #黑马计划 #恋夏风 #毕业正是恋夏的季节 #夏日清爽开局指南 #夏天的风
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大鸟（凝象体育招生🀄️）2周前
跑步意识系列里最重要的一期！！！#音速猫 #体育生 #教学 #短跑 #凝象体育
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许梦皓（一年自练达一级）2月前
途中跑练习动作之：单腿支撑摆动。 如果你存在，坐着跑，后撩，踢小腿，落地支撑无力等问题，可以把这个动作放在你的训练计划当中#田径 #短跑 #田径训练
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小杨老师ㅤㅤㅤ3年前
百米踢小腿、腿抬不高、后撩…都可以练练这个#小杨老师 #冬训 #体育生 #田径训练
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早安771月前
她来了她来了！ #瘦小腿 #瘦腿 #漫画腿 #肌肉腿
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二次元提溜1周前
“酒杯腿”的微醺感，到底多撩人 #酒杯腿 #美腿修炼手册 #cosplay #大长腿
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广元鑫浪体育（视频号）1年前
后撩产生的踢小腿，要有意识的去想自己的动作，慢慢的去改正❌#田径 #体育生 #短跑训练技巧
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百树艺考——卿老师1年前
大跳分解训练#吸撩腿#基本功技术技巧 #舞蹈培训 #少儿基本功 #课堂花絮
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辣辣小粽子4月前
别催了，这腿精母女俩的瘦腿方法终于知道了！ #瘦腿教程 #美化腿部线条 #直腿 #腿部拉伸
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2月前
阿新119美腿跟练 适合萝卜腿 小腿外翻
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恋爱军师-姗姐1月前
约会说这4句话，撩到女人双腿发软 #内容过于真实 #追女生
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花舞狸4月前
中央民族大学藏族舞教材（共四大部分）｜第二部分步伐训练：撩腿训练，分短句示范和组合训练。#零基础入门学习#藏族舞蹈
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亮哥不练腹肌4月前
问我咋练小腿的，在家就这样练，这套动作，练完小腿直接收紧#瘦小腿#自律 #居家锻炼
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鹿鸣舞蹈4周前
藏族舞中的“撩腿”怎么做？#零基础教学 #一学就会 #简单易学 #藏族舞 #爱舞蹈爱生活
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徐徐自律版4月前
急性子瘦腿跟练，大腿➖11cm，我的小腿也瘦了，这期全程趴在床上就可以跟练，简单高效好坚持#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #懒人瘦腿
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大媛（彬彬有氧）4周前
#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #彬彬力量 撩腿和抬腿时 膝盖到脚尖全都不受力！ 脚尖向下压 小腿就是放松的！ 脚尖不要上钩 不然小腿立马紧绷受力！
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阿航带你瘦3月前
很多姐妹私信我咋练小腿的，我搁家就这样练，练的最多的这套动作，你们参考#瘦小腿#自律#居家锻炼
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橙子公主5天前
懒人福音‼️高效瘦小腿🔥3个动作改善小腿粗✅肌肉腿 告别顽固肌肉腿，15天打造纤细芭蕾小腿!高效精准:动作专攻小腿，消水肿、拉线条。专业 优雅塑形不粗腿。宅家可练:无需器械，碎片时间跟练见效快。 今夏必备纤腿课，轻盈体态穿啥都好看!纤细小腿，轻松拥有!#瘦小腿 #瘦小腿的简单方法 #改善小腿 #改善小腿外翻 #拉伸小腿
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蜗了个牛3月前
比目鱼肌训练，3步速成小粗腿瘦成小细腿 #瘦腿动作 #小腿粗 #瘦身操 #瘦小腿 #瘦小腿必练动作
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爱吃香菜✨5月前
带闺蜜挑战15天瘦腿Day1！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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秀敏爱养生1周前
来吧，敲起来，不论坐办公室，还是葛优躺，一撩腿，就可以敲可以揉也可以用刮板刮，妇科万能穴：三阴交，小穴位，大功效，男人也要按#中医养生 #三阴交守护女人一辈子 #经络穴位 #关注健康 #穴位按摩
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我是蒹葭3月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
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华翎舞蹈上海总校2月前
吸撩腿大跳怎么做？ #成人零基础舞蹈 #中国舞 #古典舞 #舞蹈
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跑步叫阿雷5年前
如何避免跑步后撩腿？告诉你这 4 招让你跑得更轻松。#这个视频有点料
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肥鱼不肥4天前
四句话把喜欢的男人撩到上头腿软
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追梦肚皮舞5月前
肚皮舞基本功慢讲解 如何把波浪撩腿做好 #东方舞 ##东方舞基本功
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爱喝冰美式🧊5天前
欧阳春晓瘦腿跟练版#居家锻炼 #瘦小腿 #漫画腿养成记 #欧阳春晓#瘦腿
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追梦肚皮舞3月前
双边波浪撩腿详解 #东方舞基本功
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牧马狂奔计划6天前
小腿承受2-3倍体重！每天这样练，稳定膝关节爆发力倍增！#小腿肌肉 #居家锻炼 #功能训练 #小腿力量训练 #保护膝盖
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幸运的巨兔3周前
#显瘦牛仔裤 #显高显瘦显腿长 #柔软舒适 #时尚洋气 #休闲百搭
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奶糖居家练瑜伽5天前
你的小腿不是骨头弯而是被歪着用了5步直腿 #小腿外翻 #小腿外翻改善 #直腿 #腿不直 #瑜伽
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꧁💞小幸运꧔ꦿ℘᭄ᩚ꯭ᩚ💞᭄᪲ᩚ꯭ᩚ4天前
关晓彤到底有多练撩人#女明星 #女神 #娱乐圈 #关晓彤
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旗旗：中国功夫VS泰国职业泰拳回顾3年前
少林十二路谭腿：撩腿
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琪琪百货6天前
💥腿足双兼顾按摩机，夹捏小腿放松肌肉、指压足底劲道过瘾，一机轻松养护！#按摩神器 #腿足按摩 #居家养生 #放松肌肉 #养生好物
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高教练带你练4天前
腿没劲，腿打软，一起来练小腿。#一起来锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
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Ang（居家跟练版）4天前
居家高效瘦小腿🔥改善小腿肌肉粗壮巨有效❗️瘦腿直腿训练｜ #高效瘦腿攻略 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #改善腿型 #瘦小腿 #瘦腿动作
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高教练带你练6天前
腿没劲，腿打软，一起来练小腿。#一起来锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
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十一有腹肌2周前
改善小腿小腿粗壮为什么屈膝提踵可以#瘦小腿#小腿外翻#居家锻炼
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许昌妙文小师妹（健身教练🍀修行版）6天前
分享一套小腿按摩舒缓的动作～ #威习舒缓膏 #放松时刻 #好物推荐🔥
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卷卷是美女（塑型中）1周前
天冷了不想运动，买了这个一边追剧一边滚腿瘦了一圈#腿部按摩 #瘦腿 #瘦腿神器 #腿部放松 #瘦小腿
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