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北体汤老师3月前
跟我一起开练！ #跑步技巧 #跑步教学 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #体考体测沃兰迪
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静心（4月前
50分钟超长慢跑纯音乐，180-190步频专用，健康跑#慢跑的好处 #有氧运动 #步频练习 #纯音乐 #跑步
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吕教健身教学5月前
跑步机使用指南 大基数，小基数怎么做有氧，全部告诉你，可以先按照这样去尝试#跑步机使用方法#有氧运动 #健身#健身教学#健身小白必看经验
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成都市第七人民医院6月前
给你的运动方式排个名次！ 哪种有氧方式最适合你呢#有氧运动 #排名榜 #跑步 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @健康成都官方平台
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阿明爱跑步6月前
什么是有氧 看完你就明白了#跑步知识 #初跑者 #跑步 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松
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自律的任师傅5月前
再说一下心率问题：还是有很多跑友一看到心率高，就不敢跑步了！ 一打开跑步数据，发现本来是特别健康的有氧跑，结果成了无氧！这种情况，大概率就是你的心率设置不对！#储备心率#有氧心率 #跑步那些事 #跑步干货 #最大心率
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果动派—带你无伤跑5月前
如何跑步跑前热身 跑步，目前你是几分配？有突破吗？#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #如何跑步快而不累 #跑步 #跑步治愈一切
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老排4月前
步频 190 超长 59 分钟跑步音乐##跑步音乐 #步频190跑步音乐 #步频180 #晨跑打卡 #有氧运动
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阿宿超慢跑6月前
跑前热身+180步频分钟+跑后拉伸综合办来了，宝子们~拿走不谢#超慢跑 #无伤跑 #有氧运动 #跑步音乐180步频完整版 #科学健身
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@大白带你健身（教学版）4月前
跑步机有氧做对了事半功倍，做错了不减脂不说，还膝盖不舒服！#跑步机 #减脂 #高效燃脂 #有氧运动 #健身干货
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海哥的运动与健康8月前
跑步不是自律而是“自救” #跑步 #自律 #慢跑 #有氧运动 #跑步知识
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激激萌4月前
每天一个五公里 最容易瘦哪里 首先是肚子 其次是大腿 这两个地方是体内脂肪堆积最多的部位 跑步是最好的有氧运动 可以帮助身体高效燃烧脂肪#夜跑 #五公里 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切 #自律
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阿毅居家运动3月前
跑步跳绳#瘦肚子 要多久？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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东东爱健身9月前
原地超慢跑，超带感! 180步频超慢跑跟练劲歌 40分钟! 跟随音乐踩点跑步嗨出天际，全程下来轻松愉快!体验感十足!宝子们赶紧跑起来吧! #超慢跑#居家跟练#原地超慢跑#有氧运动
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轻衣快马11月前
讲透有氧无氧 #有氧运动 #无氧运动 #耐力 #乳酸 #跑步
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跑步的皮皮3月前
早晨晨跑的四个好处，你体验到了吗？#跑步 #慢跑 #晨跑 #跑步治愈一切
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Shaw的跑步计划2月前
如果跑步减肥前，有人告诉我这5点就好了😭 刚开始跑步运动减肥的伙伴，分享几个新手开始跑步减肥容易踩的几个坑，希望可以帮你减少一些彷徨，更勇敢坚定的迈出第一步 #减肥实用教程 #减脂 #跑步 #有氧运动 #运动 @DOU+上热门
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酸辣味橙子3月前
再热也要坚持跑步呀丨你今天坚持住了吗？ #跑步打卡 #健康跑 #有氧运动 #自律打卡 #跑步减肥
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果动派—带你无伤跑3月前
跑步步幅小，髋部打不开，建议跑前多做这几组动作#夏日减脂大作战 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #跑步治愈一切 #步幅小 #跑前热身动作
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果动派—带你无伤跑4月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
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朱建华5月前
400米跑50秒怎么跑？#跑步 #400米 #体育生 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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是米小米5月前
第一次使用跑步机的超详细步骤！告别摔倒尴尬 #第一次 #跑步机 #健身房 #爬坡 #有氧运动
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阿宇健身（教学版）6月前
跑步机这三种无效有氧，你做过吗#跑步机爬坡 #有氧运动 #跑步机有氧 #健身小白必看经验
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轻衣快马6月前
#有氧运动 #跑步 #马拉松 #干货分享 #认知
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阿喵健身6月前
跑步半小时=白练一小时？怎么做有氧才能燃脂不掉肌肉 #健身 #减脂 #有氧运动 #掉肌肉
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海哥的运动与健康6月前
空腹跑步燃脂的真相 “早上饿着肚子跑步，居然比吃饭后多烧20%脂肪？但医生却说：乱用这招可能伤心脏！今天用6项研究数据告诉你——空腹跑步到底是减脂利器还是健康杀手？” #跑步 #减脂 #空腹有氧 #有氧运动 #跑步减肥
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跑溜子洛飞5月前
你们都中了几个，不正经的跑步习惯，还有补充的没 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #跑步那些事
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东东爱健身11月前
原地超慢跑，超带感！ 180步频超慢跑跟练劲歌40分钟! 跟随音乐踩点跑步嗨出天际，全程下来轻松愉快!体验感十足!宝子们赶紧跑起来吧! #超慢跑#居家跟练#原地超慢跑#有氧运动
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西柚爱运动3月前
130BPM有氧运动踩点音乐歌单2 健走 爬楼 跳绳超适合 健走 | 爬楼 | 爬坡 | 骑行 | 快走 | 跳绳 | 游泳 | 跑步… 都适合听的踩点运动音乐歌单 #跑步 #跑步歌单 #dou来运动吧 #有氧运动 #健走
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大宝在跑步3月前
心率多少才算有氧运动~ 当你开启有氧跑步，身体就像一座运作起来的能量工厂。此时，ATP和ADP的转换、乳酸的形成、摄氧量、血红蛋白与毛细血管的协作以及线粒体的工作，构成了一个紧密关联的体系。 跑步刚开始，身体急需能量，就像刚要点火的炉子。这时，肌肉中的磷酸肌酸就如同极易点燃的干柴，能在极短时间内为身体提供能量。它在肌酸激酶的催化下，把高能磷酸键转移给ADP，快速生成ATP，让你能立刻迈开步伐 。 随着跑步继续，身体对能量的需求持续攀升。这就好比往炉子里添柴，此时肌糖原和肝糖原开始发挥作用，它们就像木块，能持续为身体供能。肌糖原主要为肌肉收缩提供能量，它分解产生葡萄糖，通过细胞呼吸产生能量用于合成ATP；肝糖原则维持血糖稳定，血糖可被输送到全身细胞，参与能量代谢。 跑步强度加大后，身体对氧气需求剧增。血红蛋白在肺部毛细血管与氧气结合，肺部毛细血管数量众多、管壁极薄，大大增加了血红蛋白与氧气的接触面积，方便其高效摄取氧气。随后，载氧#有氧跑 #心率 #慢跑 #马拉松 #带你看世界
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爱跑步的丽丽4月前
央妈谈跑步，到底怎样跑才是科学的？#跑步#科学跑步健康无伤#慢跑的好处#有氧运动#自律@DOU+小助手
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JASON@EME创始人3月前
开始运动，就是开始旺自己，跑步给我带来的健康的身体和精神能量无比重要#EME易德明杰 #易德明杰JASON #创业#创业 跑步#健身 #晨跑#老板#运动
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只穿拖鞋健身的黑哥4月前
跑步VS走路 燃脂效果更好 #跑步 #有氧运动 #减脂 #健身干货 #健身
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瑛子✨4月前
央妈谈跑步是有氧代谢之王，慢跑的好处…#运动#跑步##有氧运动 #科学运动 #跑步的好处 跑步知识 科学运动 健康慢跑
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哇塞大力啊3月前
天天跑五公里最先瘦什么部位？首先，坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。其次，坚持跑步也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。 三伏天是一年内最容易掉秤的时期，一定要把握住这个机会。三伏天高温下跑步，脂肪燃烧效率提升但需科学应对。建议选择晨跑或夜跑，避开正午高温。匀速配速（6-7分钟/公里）+少量多次补水，可减少脱水风险。跑步后立即拉伸放松，搭配低糖高蛋白饮食，加速恢复。每周3-4次规律运动时间，结合深蹲等力量训练，增强肌肉代谢率。高温下燃脂效果虽好，但注意防晒、补充电解质，避免中暑。长期坚持，不仅能瘦腰腹大腿，还能提升耐力，为马拉松训练打基础，收获轻盈好身体。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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小方慢跑4月前
跑步想要健康，慢跑就足够了，哪怕你一公里用10分钟！#跑步#慢跑#有氧运动 #传递跑步的力量
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凯西RunSing2月前
小鲶99公里使用测评 跑鞋新时代已经来临 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战#跑步治愈一切、#传递奔跑的力量、#因为热爱所以坚持、
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CC跑步5月前
早晨晨跑的4个好处#燃脂暴汗瘦全身 #运动 #跑步 #运动穿搭 #跑步治愈一切
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520健康跑3月前
跑前5分钟高效快速热身法，9组动作，建议转发收藏关注 #跑步 #热身 #有氧运动 #运动 #减肥
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赵之心运动健身3月前
一个高效的有氧运动，每天3分钟，胜过跑步15分钟！ #中老年 #运动 #锻炼 #健身 #赵之心运动健身
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大霞5月前
无数次的训练配速模拟，只为了比赛这一个多小时，“天赋”的背后，需要付出很多#当有氧运动遇上有氧穿搭 #抖音风格实验室 #氧气感穿搭#大正爱跑步
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小白不菜慢跑3月前
有人说这样跑步会有人投来异样的眼光，别整天用别人的眼光让自己难受，这样跑步快乐又舒服#跑步 #坚持运动 #慢跑 #运动女孩 #有氧运动
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拉爆小赵（恩师大正）5月前
和铁三场地比一个1000m，还是小看这小子了#跑步#当有氧运动遇上有氧穿搭 #氧气感穿搭#特步薄底香菜
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小方慢跑4月前
跑步是每天跑好？还是隔天跑好？你一般是怎么跑的？#跑步#有氧运动#跑步频率#传递跑步的力量
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小程跑不快3月前
慢跑的最佳时长，一周几次，一次多久是最好的？#跑步#运动 #因为热爱所以坚持 #当有氧运动遇上有氧穿搭#慢跑
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果动派—带你无伤跑3月前
要想推行美，抛弃肌肉疼，跑后拉伸真的很重要哦#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑后拉伸 #新手跑步注意事项 #跑步治愈一切
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Daniel3月前
不要在跑步机上面跑步了 #健身 #减脂瘦身 #减脂 #快速减脂 #有氧运动
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一只奔跑的熊3月前
周一快乐有氧跑，伏天来了减脂正式开始。#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持
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520健康跑3月前
跑前5分钟高效快速热身法，9组动作，建议转发收藏关注 #跑步 #热身 #跑步热身 #减肥 #有氧运动
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跑溜子洛飞5月前
别把吃苦当成习惯，有很多事真的不需要这样 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步训练方法 #跑步知识分享 #传递奔跑的力量
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小王爱跑步（导师）8月前
第58集｜有氧运动的底层逻辑#跑步 #跑步干货 #中长跑 #有氧运动@跃动装备库 @抖音热点 @抖音媒体内容优推官
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august3月前
每天跑步5公里，一个月后会发生什么变化？五公里40分钟，燃脂效率更高？坚持跑步5公里1个月再大的肚子也瘦了，40分钟慢跑有氧运动消耗脂肪为主。如果你跑步只是为了减肥，那你一定记住以下3点: 1、跑一天休息一天，每次轻松跑30至40分钟 2、如果能控制饮食，那效果会更好，减少碳水 的摄入量，例如米饭馒头面条 3、坚持跑步1至2个月你会发现自己，脸瘦一 圈、鼻梁突出来、眼睛会变大、身材暴瘦一圈、 心肺功能提升、下肢力量变强、骨质密度提高、 自信乐观起来、提高颜值。 但是，大基数记住，跑步一定不是首选。 通过合理调整配速与运动时间，五公里40分钟 跑法可提升燃脂效率，促进减脂和体重管理。结 合晨跑与夜跑形成规律运动节奏，配合饮食控 制，能更高效实现瘦全身目标。科学安排训练周 期，加入力量锻炼，不仅改善身体成分，也为马 拉松等进阶体育项目打基础，最终达成健康好 身体的综合提升。 #大迫杰 #强风吹拂 #精神氮泵 #中长跑 #跑步
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大迫龙5月前
能让你每公里提升10秒的训练，没错就是它！ #跑步 #体育生 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #抖音风格实验室 #氧气感穿搭
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北体黑皮5月前
夏天训练越来越没状态？这几条小技巧要收好！#夏训 #中长跑 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #跑步就穿马孔多 #马孔多原创单品
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520健康跑3月前
跑前5分钟高效快速热身法，9组动作，建议转发收藏 #跑步 #热身 #跑步热身 #有氧运动 #减脂
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JASON@EME创始人3月前
运动就是改命！跑步带来的身体健康和精神愉悦什么都无法代替#EME易德明杰 #易德明杰JASON #创业 #跑步 #健身
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小程跑不快3月前
跑步为什么前三公里是最累的？#跑步#运动#因为热爱所以坚持 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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于越健身2月前
#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #有氧运动
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哇塞大力啊2月前
每天跑步五公里，对身体有什么好处？我跟你们讲噢，坚持跑步真的会瘦，尤其是肚子，大腿还有脸，而且皮肤也会越来越好，但大基数千万别跑步！ 跑步作为有氧运动，规律进行可提升心肺功能并促进燃脂。每周3-5次晨跑或夜跑，每次30-60分钟，控制配速避免暴汗过度，有助于减脂、控制体重。结合力量训练与拉伸放松，能增强肌肉耐力，预防关节损伤。长期坚持可改善体态、调节代谢，为马拉松等体育活动打基础。合理规划运动时间，避免单一依赖跑步，才能实现瘦全身、强身健体，逐步获得好身体的目标。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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奕达达5月前
有氧运动的黄金时间？ #有氧运动 #减脂 #高效燃脂 #健身 #跑步
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王火火医生2月前
中等强度的有氧运动，是啥样的？#跑步 #有氧跑 #锻炼身体增强体质 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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于越健身3月前
#当有氧运动遇上有氧穿搭 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持
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哇塞大力啊3月前
天天跑步五公里，最容易瘦哪里？首先，坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。其次，坚持跑步也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。 跑步作为体育训练，能促进全身燃脂和瘦全身效果。调整配速和运动时间，例如夜跑或晨跑，优化减肥过程。坚持锻炼帮助减脂、控制体重，并为马拉松做准备。结合运动健身，实现好身体，同时放松身心。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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