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黑羊2月前
每天睡前10分钟 消除斜方肌 #消除斜方肌 #瘦斜方肌 #居家锻炼 #女生健身
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周六野Zoey5年前
10分钟改善高低肩｜舒缓肩颈酸痛、斜方肌肿大等问题｜床上运动
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大程子要努力1月前
消除厚斜方肌，直角肩天鹅颈（跟练版） #斜方肌 #天鹅颈 #直角肩 #居家锻炼
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七分饱（变瘦变美版）3周前
喜欢侧睡，肩膀内扣、习惯性耸肩、斜方肌很硬的，想要改善，可以试下这个动作，巨简单，练完一整个放松！#居家锻炼 #肩颈疏通 #圆肩驼背 #改善体态 #斜方肌
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赵可粒（练背版）1月前
一个动作轻松改善肱骨前移，躺着练习不用担心斜方肌会代偿#居家锻炼 #体态纠正 #肱骨前移 #改善体态 #练背
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小凌塑形（居家锻炼）2月前
有富贵包，斜方肌大，背还很厚的姐妹就死磕这几个动作练，如此反复，半个月见效果！#瘦斜方肌 #薄背 #改善圆肩驼背 #泡沫轴放松 #瘦背
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我是芮瑞2月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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上海九院康复科 徐丽丽1月前
医生私藏的床边牵引法：不花1分钱，让颈椎回归出厂设置#牵引 #颈椎操 当常规颈椎操越练越痛，你可能需要被动重力疗法！临床验证：斜方肌紧张者主动拉伸易触发代偿痉挛，而仰卧悬空位能让颈椎在零负荷下重建生理曲度。 三步解锁“床边牵引术”： ✅ 起始位：屈膝坐床沿→慢躺至肩胛下角卡住床沿（ ✅ 重力释放：脚蹬床面推移身体→手前伸→腿蹬直 ✅ 深度牵引：双肘交扣挂腹前，头如钟摆自然下垂 ⏱️ 时间公式：新手3分钟/日→进阶15分钟（出现手麻立即停止！）#医学科普 #带练 科学退出：扒床沿侧身蹭回→卷腹起身防眩晕
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七分饱（变瘦变美版）3周前
喜欢侧睡，肩膀内扣圆肩驼背，想要改善，这一个动作就够了！真的巨简单，练完肩颈一整个轻松#居家锻炼 #改善体态 #肩颈疏通 #圆肩驼背 #天鹅颈
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赵可粒（练背版）2月前
分享一组改善斜方肌的训练#居家锻炼 #居家锻练 #开肩美背 #改善斜方肌 #改善体态
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七分饱（变瘦变美版）1周前
经常侧睡、肩膀内扣，低头刷手机、斜方肌紧张的，可以试下这个动作，练完肩颈一整个放松！#居家锻炼 #斜方肌 #肩颈疏通 #改善体态 #圆肩驼背
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小陳不甜o1周前
练完别白练！一个枕头让体态效果翻倍 #开肩美背 #居家锻炼 #体态纠正 #枕头推荐 #体态逆袭
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明君运动塑形【优姿优态】1周前
这些你没有注意到的行为 其实正在加厚你的斜方肌 想瘦斜方肌不能光练体态，在家就能做的4个动作 改善你的斜方肌厚重！#斜方肌 #体态纠正 #居家锻炼 #开肩美背 #明君运动塑形
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赵可粒（练背版）1周前
姐妹们，你们要的跟练版来咯！分享一组睡前肱骨前移改善训练，8个动作，每天坚持几分钟，一个月可以看到很明显的效果#练背 #直角肩 #居家锻炼 #改善体态 #肱骨前移
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七分饱（变瘦变美版）3周前
喜欢侧睡，肩膀内扣、斜方肌紧张、头前倾、富贵包习惯性耸肩、不会沉肩，可以试下这个动作，不仅可以避免斜方肌代偿，还能够锻炼到背部薄弱肌群，让体态看起来更挺拔#背部训练 #富贵包 #肩颈疏通 #居家锻炼 #改善体态
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阿星带你调体态🔅3月前
一个动作改善斜方肌厚🔥比打瘦斜方针还管用❗️深挖斜方肌厚背后的秘密㊙️ #斜方肌 #溜肩 #居家锻炼 #体态调整 #深圳私教
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倩澜～Yoga1周前
斜方肌肥大、背厚、像大妈？ 睡前一个动作练出迷人天鹅颈、直角肩 #一字肩#开肩美背#居家锻炼 #居家瑜伽 #体态改善
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运动养生王老师3月前
#斜方肌#居家锻炼#体态纠正
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千4月前
在家就能练的消斜方肌的方法来了，亲测有用！#斜方肌 #消除 #怎样改善斜方肌 #超有效
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七分饱（变瘦变美版）3周前
习惯侧睡，肩膀内扣、圆肩驼背、脖子前倾、富贵包、斜方肌紧张、习惯性耸肩、不会沉肩，可以试一下这个“王炸”的动作，感觉肩背直接被打开了，练完一整个很放松#居家锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #圆肩驼背 #改善体态
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电视机变形记（停练版）4月前
小宝们要的改善斜方肌的动作教程来啦 #斜方肌 #体态纠正 #瘦背 #居家锻炼 #瘦身
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合肥体态塑型·庆庆2月前
瘦斜方肌 缓解斜方肌肌肉紧张疼痛，就来练这个动作！#体态纠正 #瘦斜方肌 #斜方肌肥厚 #斜方肌疼痛 #居家锻炼 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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七分饱（变瘦变美版）5天前
喜欢侧睡肩膀内扣，习惯性耸肩，斜方肌紧张，可以试着这个动作，真的巨牛，练完整个肩膀都被打开了#居家锻炼 #好身材练起来 #圆肩驼背 #耸肩驼背 #肩颈疏通
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姜动动6月前
这期视频和大家分享普拉提床训练动作-后划准备动作-划船动作 这是一个背部的训练动作，可以去改善圆肩驼背、头前引、斜方肌肥厚、富贵包，重塑颈部线条，同时也是一个挑战脊柱稳定性力量的训练。 #普拉提#普拉提核心床 #普拉提器械 #普拉提大器械私教 #体态
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陈靓靓5月前
欧阳春晓魔鬼瘦背，斜方肌严重的姐妹可以加一组这个。#如何练就少女背#居家锻炼#好身材练起来 #变美变瘦变好看
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荟越美丽（自律版）3周前
姐妹们，这是一个可以开肩美背和不练到斜方肌的动作！赶紧试一试，每天做五组，效果很好的！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #开肩美背 #斜方肌
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铁山居家健身2月前
斜方肌厚，一招教你解决！ #斜方肌大 #头前伸 #居家锻炼 #体态调整 #溜肩
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我是芮瑞2月前
睡前躺床上也能做，坚持做改善体态#改善圆肩驼背 #居家训练 #改善体态 #开肩美背
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Super大叔2周前
经常喜欢侧睡肩膀内扣耸肩斜方肌高又厚这个动作坚持练！#开肩美背 #一起来锻炼 #斜方肌 #放松
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郭芽芽（练背塑形版）4月前
有两种人，一种是观望者，一种是行动者，你选择做哪一种？ #肱骨前移 #居家锻炼#体态纠正 #体态 #斜方肌
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塑形搭子2月前
想要7天瘦斜方肌的急性子姐妹们，看过来！这一套动作真的有用，快跟练起来吧！#斜方肌 #开肩美背 #居家锻炼
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养生运动吴老师3天前
经常喜欢侧睡肩膀内扣耸肩斜方肌又高又厚这个动作坚持练！#开肩美背#一起来锻炼#斜方肌#放松
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可可爱瑜伽3月前
两个动作睡前睡醒天天做瘦脸瘦脖子#居家锻炼 #居家健身有新招 #零基础学瑜伽 #瑜伽教学 #瘦脸
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香菜公主7月前
3个动作改善斜方肌！练完记得放松肌肉哦 #好身材练起来 #自律 #居家锻炼 #飞利浦小金鱼 #肩颈按摩仪
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笑开心爱练背1周前
怕练到斜方肌的，就练这两个动作，每晚睡前来几组#开肩美背 #好身材练起来 #每日分享 #居家锻炼 #练背动作
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十一有腹肌1周前
经常喜欢侧睡肩膀内扣耸肩斜方肌高又厚这个动作坚持练！#开肩美背#放松拉伸#一起来锻炼
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应文杰MK3天前
你也喜欢侧睡吗？一招打开胸肩放松肩颈 喜欢侧睡的小伙伴看过来。如果你也肩膀内扣、圆肩驼背、脖子前倾、富贵包、斜方肌紧张、习惯性耸肩、肩膀沉不下去，这个动作多试试，开肩美背很放松。 #居家锻炼 #圆肩驼背 #肩颈疏通 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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骁骁&康复&功能训练6天前
喜欢侧睡肩膀内扣斜方肌僵硬，一个动作拯救你的“富贵包”和僵硬肩膀！每天5分钟做完后，你会感觉整个后背都“打开”了，超级舒展！#居家锻炼 #一起来锻炼 #体态纠正 #健康 #小动作大作用
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阿来老师的养生日志3月前
#斜方肌#居家锻炼#体态纠正
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馨月普拉提💐成都1V1（攻略姐）2周前
喜欢侧睡、肩内扣、斜方肌肥厚的姐妹一定要多练这个动作✅#上热门 #圆肩驼背 #斜方肌 #含胸驼背 #馨月普拉提 @DOU+小助手
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七分饱（变瘦变美版）2周前
喜欢侧睡，肩膀内扣、含胸驼背、习惯性耸肩、不会沉肩、斜方肌紧张，可以试一下，这个巨简单的开肩动作，练完肩颈一整个很舒展#改善体态 #圆肩驼背 #肩颈疏通 #居家锻炼 #含胸驼背
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就爱吃香菜2周前
跟练斜方肌不对称改善动作，肩颈酸痛1个动作转几下，真的很舒服#肩颈酸痛 #居家锻炼 #体态改善 #肩胛骨缝痛 #肩背训练
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旺仔身材管理2周前
喜欢侧睡 肩膀内扣 斜方肌紧张 头前倾 习惯性耸肩 可以试试这个动作 不仅可以避免斜方肌代偿 还能够锻炼到背部薄弱肌群#居家锻炼 #体态纠正 #侧睡 #头前倾 #耸肩驼背
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杨光健身很阳光1周前
经常喜欢侧睡肩膀内扣耸肩斜方肌高又厚这个动作坚持练！#开肩美背 #一起来锻炼 #斜方肌 #放松
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七分饱（变瘦变美版）3天前
喜欢侧睡肩膀内扣，总会不自觉耸肩、不会沉肩的，可以试一下这个动作，练完肩颈一整个很放松！#居家锻炼 #改善体态 #圆肩驼背 #肩颈疏通 #开肩美背
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旺仔身材管理1周前
喜欢侧睡，肩膀内扣，习惯性耸肩，斜方肌很硬，睡前跟练 轻松提升气质#肩膀内扣 #肱骨前移 #改善体态 #居家锻炼 #体态纠正
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大叔爱健身5天前
喜欢侧睡肩膀内扣斜方肌又高又厚这个动作要多练！#健身干货 #一起来锻炼 #开肩美背 #斜方肌
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朱老师 运动康复4月前
🔥躺床上就能瘦背！每天5分钟，薄背超简单！ 赘肉咔咔掉，天鹅颈+直角肩直接拿捏～ 姐妹们快码住，偷偷变美卷死所有人！💪 #瘦背攻略 #居家健身 #逆袭变美 #懒人瘦身 #直角肩养成记
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啊颖体态矫正4天前
改善圆肩驼背斜方肌紧张，不要侧睡，跟练三分钟一周看看效果！#居家锻炼#线上私教#圆肩驼背#开肩美背#女子塑形
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方老师 体态纠正1年前
斜方肌肥大退退退#斜方肌#居家锻炼#体态纠正
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七分饱（变瘦变美版）2周前
习惯侧睡肩膀内扣，脖子前倾、富贵包、斜方肌紧张、不自觉耸肩、不会沉肩、圆肩驼背，可以试下这个“王炸”动作的退阶版，超简单，练完肩颈一整个很舒展#肩颈疏通 #居家锻炼 #圆肩驼背 #拉伸 #改善体态
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七分饱（变瘦变美版）4天前
喜欢侧睡肩膀内扣、圆肩驼背，可以试下这个动作，练完一整个放松！感觉整个肩膀都被打开了！#居家锻炼 #开肩美背 #圆肩驼背 #改善体态 #好身材练起来
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普拉提纪老师3周前
侧睡必练，防止扣肩 降低斜方肌 保持优雅体态#普拉提螺旋链 #居家锻炼 #体态矫正 #肩颈疏通 #肩背训练
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zack校长3天前
喜欢侧睡，肩膀内扣，头前倾，斜方肌又高又厚，还不自觉的耸肩，你睡前练练这个动作，包有效的 #居家锻炼 #体态纠正 #肩膀内扣 #头前倾 #侧睡
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马小惠-3月前
体态比长相重要🔥每天睡前3min!! 改善圆肩驼背 适合长期久坐的办公族、低头看手机容易肩颈酸痛，斜方肌紧张，背也越来越厚，今天这组训练赶紧安排上，每天睡前用3min的时间🕰️跟我一起练习6个简单有效的动作，重复做2-3组 懒人版体态管理大家练起来！ #体态改善 #开肩美背#圆肩驼背#改善虎背熊腰 #睡前瑜伽
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荟越美丽（自律版）2周前
习惯侧睡、肩膀内扣、圆肩驼背、脖子前倾、富贵包、斜方肌紧张，习惯性耸肩，可以试一下这个“王炸”动作，感觉肩背直接被打开了，练完一整个轻松#居家锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #圆肩驼背 #体态纠正
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十一爱健身1周前
经常喜欢侧睡肩膀内扣耸肩斜方肌高又厚这个动作坚持练！#开肩美背#一起来锻炼#放松拉伸
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叔贵5月前
床上边玩手机边锻炼 动作分享 #体态纠正 #拉伸动作 #矫正腿型 #圆肩驼背 #玩手机姿势
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大鹏说健身2周前
经常喜欢侧睡肩膀内扣耸肩斜方肌高又厚这个动作坚持练！#开肩美背 #一起来锻炼 #斜方肌 #放松
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关节养护王老师1周前
经常喜欢侧睡肩膀内扣耸肩斜方肌高又厚这个动作坚持练！#开肩美背 #一起来锻炼 #斜方肌 #放松
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阿来老师的养生日志3月前
#斜方肌#居家锻炼#体态纠正
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