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陆功翰-典传2月前
不累的马步战法！ #武术 #功夫 #太极
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国术传承王老师5月前
三十秒学会扎马步#马步 #传统武术 #传统文化 #养生 #高手在民间
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扎男傻强6月前
扎马步腰酸？一次讲清楚，跪求你们看看吧！#马步 #中年养生 #抗抑郁 #打卡 #传统文化
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太玄道长3月前
回复 @懿见钟情的评论 新手扎马步教学技巧分享，姿势标准不伤膝盖，强腰固甚赶快试试吧#马步 #小技巧你学会了吗 #四平马
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武当郑师和8月前
59秒教会你正确的扎马步 #武当武术 #让习武改变人生 #中华武术博大精深
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隋鐩~五谷灵根2月前
蹲马步 各位师兄，马步抖三抖胜过百滋补，能蹲5分钟就超过90％的人啦！#古法养生 #古法健身 #道系青年
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刘洋功夫1年前
马步怎么扎 扎马步的基础要点#马步 #武术 #传武 #基本功 #练功
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教武术的黄教练3年前
你真的会扎马步吗？还是“罚站式”马步？两个细节讲解马步，简单易懂#武术 #扎马步练习 @抖音小助手
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唐斌·行武修心4月前
马步开胯#传统武术 #日常训练 #强健身体
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唐斌·行武修心6月前
8.如何要求和要点，都是为了保证自己的练功质量#马步#站桩
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扎男傻强4月前
四平马步脚尖朝哪里？一个视频讲清楚，超友好保姆级解说，专门打脸懂哥。#马步 #中年养生 #打卡 #传统文化 #开胯
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哈尔滨宋扬1月前
四平马步免费教学来喽#健身 #生命在于运动一起锻炼吧 #壮阳#马步#自律
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唐斌·行武修心6月前
9.动作简单易学，改善身体不适#居家锻炼 #练功#内功
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雨安居2月前
扎马步之前要做哪些热身运动？答应粉丝朋友出一期热身教学，说到做到！有一种伤病是不热身带来的，所以任何运动都得重视热身。#热身 #马步 #马步教学#马步热身教学
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武者张华3月前
扎了这么多年的马步，你扎对了吗？#华之队
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武当袁师懋4月前
下盘稳，站得稳，走得远，力量强，体力好。 #马步 #扎马步 #袁师懋 #中华武术
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武当十二6月前
很多朋友问马步怎么扎，今天胡道长带大家完整版马步教程，快收藏起来吧#马步#基本功#武当武术#教学#玄门十二师姐
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金刚拿铁姐姐5月前
一分半钟，腿就抖得不行了。没练过开胯的建议脚尖稍微八字一点。#四平马步 #古法健身
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從一6月前
#扎马步 膝盖疼主要是膝关节周围肌群力量薄弱，解决方法是，通过辅助训练强化膝关节周围肌群力量#锻炼怎么防止膝盖受伤
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扎男傻强3周前
教大家一招，扎马步变年轻的方法（千万不要看到最后）。#马步 #古法养生 #打卡 #抗抑郁 #抗衰
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太极~八段锦王恒2周前
马步精讲教学 蹲马步膝关节T的看过来三步教会你怎么蹲马步！收藏起来点赞#八段锦 #基本功 #太极养生
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张圆圆养生运动7月前
跟着圆圆一起练，今天带你零基础扎马步 #养生 #古法健身#零基础扎马步
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武当海谦6月前
9岁武当少年讲解蹲马步，试一下你能蹲多久？ #武当 #武当武术 #武当武术传承 #武当武术非遗 #东神道院
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）广佛收徒2月前
【扎马步顶胯——胯部爆发力】如何在正确的姿势下做正确的发力✅一起来看看吧#胯部爆发力 #爵士基本功 #爵士基础 #宝藏璐璐舞蹈
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思然老高了3月前
没能量没活力？试试扎马步 马步升阳蹲，适合身体寒寒湿湿，不通的人，每天十分钟#古法健身，#每天一练 胜似生蚝枸杞 #四平马 #养生
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武当十三9月前
今天教你扎马步 回复 @星辰的评论 0基础小白跟练一次学会扎马步，马步可是一切的基础，你学会了吗#马步 #拉伸 #八段锦 #小动作大作用 #武当十三妹
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雨安居2月前
深蹲教学来了！要想马步扎得好，深蹲可是少不了。如何正确深蹲，如何避免常见错误？#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
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雨安居2月前
要想马步扎得稳，开胯必须得认真。六个开胯教学动作，加油！什么是功夫？功夫就是花功夫去磨炼的每一个动作！#开胯 #开胯教学#马步 #运动健身 #强身健体正能量
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一颗大红豆🌈4月前
别让孩子总玩手机了！每天10分钟扎马步，锻炼专注力、胃口变好少生病，身体棒。来和你的宝贝比赛扎马步吧！#马步 #增强抵抗力提高免疫力 #每天学习一点点 #拉伸 #提升专注力
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扛福师小刘5月前
资深教练解决膝盖疼痛 资深教练解决膝盖疼痛#居家锻炼 #扎马步#膝盖疼#膝盖
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马步大师兄5月前
打卡第十四天，今天要比昨天更平更标准#养生 #马步 #益身功夫 #四平马 #生阳气
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武当袁师懋4月前
如果你没有基础，运动太少的，可以从八段锦开始。 #武术 #袁师懋 #马步 #武当山 #中华武术博大精深
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武当袁师懋1月前
扎马步膝盖要摆开 垂直 #马步 #袁师懋 #武当山 #武当山道家传统武术馆 #武术基本功
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小雅八段锦3年前
练习八段锦时马步扎不好，今天就把马步的要领教给你#马步 #八段锦 #基本功 #居家锻炼
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驴肉火烧不要驴1周前
大家马步现在都能扎多久？#居家锻炼 #马步 #祛湿 #袁师懋
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自律一只猫4月前
你能撑5分钟就赢过80%的人❗️ 扎马步挑战 这世上最痛快的较量，就是看着昨天的自己被今天的自己超越～ 以前我扎马步1分钟都撑不住——双腿抖如筛糠， 每一次坚持都像在和自己的极限拔河…… 到现在稳稳扎下马步，解锁马步功动作✌️ 才真正懂了那句“骨正筋揉，气血自流”的奥义 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #自律改变生活 #扎马步
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爵士舞师资教练培训（郑州JD街舞）5月前
课堂上你喜欢当后边的人，还是前边的人#基本功 #舞蹈课堂 #经验分享#扎马步#郑州JD街舞
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玄林子大师兄6月前
为什么扎马步腿会抖？那肯定是你太虚了。#扎马步的正确姿势 #扎马步 #古法健身
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橙柚青5月前
1⃣框架： 下蹲扎马步 膝盖外开 朝着脚尖的方向 手张开虎口 压在膝盖往上一点点 2⃣轨迹： 踮脚尖 脚后跟往外转 膝盖往内转 胯骨同时向前翻及向上提 右后侧旁腰挤压 3⃣发力： 前脚掌往上蹬的力 传到大腿 跨部主动往前往上发力 ❎错误：整个脚尖几乎立起来了 脚没用力踩地很松 ✅正确：前脚掌踩下去 像碾烟头一样不要松 ❎错误：靠膝盖伸直来去提胯 ✅正确：是胯提起来 膝盖仍然是弯的 所以这里高度是不会有太明显变化的 3⃣姿态： ❎错误：弯腰驼背 ✅正确：上半身展开 往后撅臀 胸腔拎起来 核心收紧撑住 臀部往后撅 头顶往上拎 后背肌肉拉长延展 4⃣重心 手撑在哪个腿 重心就偏在哪边 注意：但并不是把力完全压在腿上 ❎错误：力全部压在腿上 ✅正确：手是轻轻的放在腿上，靠整个延展的往上的力把人拎起来#爵士基本功 #基本功组合 #舞蹈 #爵士舞 #提胯
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武当十二1周前
秋季就扎马步 马步桩是最好的桩功，今天跟我360度无死角学习扎马步 两脚平行站好，两膝弯屈半蹲，大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中。同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀#马步 #一起来锻炼 #道家养生 #居家锻炼 #教学示范
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大成拳扶阳桩2月前
古传马步的奥妙其实就藏在一句真言里："骑马悬臀，腰胯俱活" #站桩 #365站桩 #扎马步 #马步 #大成拳
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扎男傻强2月前
周六马步突破六分钟，很合理吧？#马步 #养生 #打卡 #传统文化 #健康
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小刘爱运动4月前
怎么练马步 正确的马步姿势可强化膝关节周围肌肉，分担关节压力，减少运动损伤。但需注意避免膝盖内扣或过度前倾#每天坚持锻炼 #古法健身 #适合所有人的健身动作
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马步大师兄4月前
马步打卡第45天， 目前每天10分钟。不跑不跳把身体练。#养生#强身健体增强免疫力 #腿部力量 #马步 #小动作大作用
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武当海谦4月前
双腿蹲马步还没练会，小冲天炮又来上难度了，单腿蹲马步，一起练起来？#武当武术 #武当武术传承 #海谦 #马步 #武当少年
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武当十三2月前
马步是最好的桩功 夏季多扎马步，让你腎气凌人#跟我一起做运动 #道家养生 #马步 #八段锦 #武当十三
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巽马人3月前
【四平马步桩第389天，早上16分钟练功与今日分享】#一起来锻炼 #跟我一起做运动 #自律改变生活 #运动健身 #运动无处不在
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赣州街舞小强老师（下课版）4月前
扎马步失败后#搞笑 #原谅我不厚道的笑了 #整蛊
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太湖禅武王兵国术2周前
马步这样扎，你会强的可怕 #武术 #马步 #国术 #王兵老师
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武当十二6月前
今天加练马步桩功，师傅说这个马步能扎5分钟超过全国80%的人#马步 #武当功夫 #基本功 #站桩 #玄门十二师姐
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