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爪爪子（健身版）6月前
瘦大腿根部、五个动作专治大腿根顽固脂肪 大腿根肉松、假胯宽显腿短？ ⚠️ 疯狂跑步跳绳只会让腿更壮！ ✅ 正确思路： 激活大腿内侧+提臀+减脂三管齐下！ 针对大腿根粗的特别建议 1. 减脂优先：大腿根部脂肪堆积需通过「热量缺口+有氧（如爬坡走、椭圆仪）配合力量训练。 2. 避免过度内收训练：坐姿髋内收建议轻重量、高次数（15-20次/组），侧重肌耐力而非增肌。 3. 拉伸放松：训练后泡沫轴放松大腿内侧（内收肌），改善肌肉紧张导致的视觉粗壮。 4. 整体比例优化：加强臀部（臀桥、硬拉）可视觉显腿细，平衡下肢比例。 注意⚠️动作质量＞重量，全程控制肌肉发力感，避免代偿！ 训练计划参考：每周2-3次 #瘦腿 #瘦大腿根 #好身材练起来 #健身干货 #健身
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徐徐自律版5月前
找到一个居家美腿神器，大腿根粗你去夹，臀凹陷你去夹，假胯宽你去夹！居家腿部训练用它，盆底训练用它，每天坚持滑200个 一起逆袭漫画腿#滑雪机 #瘦大腿 #改善臀凹陷 #居家锻炼
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爪爪子（健身版）3月前
大腿内侧肥肉多？大腿根粗？别怕 4个动作无器械开练！ 每天15分钟，无需器械，针对大腿内侧脂肪+塑形。 训练5天休2天，坚持4周大腿围平均减2-3cm！ 训练结束一定要多拉伸！腿部线条会更好看 搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) #健身 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #健身教学 #减肥
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吃饭睡觉看豆豆（营养师）1年前
每天坐一会！！大腿根就瘦了这么多！！不费膝盖！！#瘦大腿 #大腿粗 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦大腿内侧
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爱健身的曹大方3月前
大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，磨裆磨大腿的快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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鑫哥没有腹肌1年前
不管你大腿根有多粗，这个动作都管用#瘦大腿内侧赘肉 #改善腿型 #臀腿训练 #纠正腿型 #大象腿变筷子腿
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夏冬轻8月前
大腿根肉多 大腿粗壮松松垮垮的姐妹试试这3个大腿巨怕的动作👍#瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #美腿 #居家锻炼
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教练王彦4月前
不是裤子小了，是你大腿真的该练了~ 大腿粗让我们的腿看起来短，影响整体身形线条；此外如果大腿内侧肌群薄弱，容易造成膝盖不稳定或骨盆不正，影响体态和运动表现。大腿内侧的内收肌（主要是股薄肌、长收肌、短收肌等）平时不容易被自然锻炼到，今天就用我的微力量训练法，用一个小负重去锻炼到这些肌群，进而改变我们大腿的形状~#锻炼 #运动 #大腿粗 #女性 #教练王彦
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世清欢8月前
不管你大腿根有多粗，这个动作都管用#瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧拜拜肉#臀腿训练 #瘦大腿内侧赘肉
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元气兮兮揉腹塑形5月前
顽固大腿根粗壮一定要这样去刷！#刷腿#经络刷#按摩刷#腹股沟 #刷腿手法
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mas2月前
大腿粗内侧松垮就练他们！跟着练这些动作，最快一周就见效！🔥 #大腿粗 #大腿减肥 #大腿内侧赘肉 #瘦腿动作 #减脂
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深圳塑形专家 | 高老师2月前
🔥一招改善你的大腿内侧粗 🔥比打瘦腿针还管用的动作，剖析大腿内侧粗背后的秘密㊙️#瘦大腿 #瘦腿 #宝安私教 #深圳私教 #瘦大腿根
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爱健身的曹大方1年前
不管你的大腿根有多粗，练它都管用！#居家锻炼#收胯#直腿训练#不管你的大腿根有多粗，练它都管用 #减大腿内侧赘肉
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脂肪医匠顾云鹏｜八大处体型雕塑吸脂中心1年前
大腿粗小腿细，这样调整显直显长！ #大腿根粗 #大腿环吸 #瘦腿
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zhou粥粥吖2月前
#唯有训练不可辜负 #创作者中心 #创作灵感 大腿根粗最怕的3个动作，瘦腿的同时手臂也跟着瘦了☑️#居家健身 #瘦大腿内侧
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高静师姐运动养生3月前
不管你的大腿根儿多粗，这个动作都管用！#瘦大腿内侧 #改善腿型 #腿部训练 #瘦大腿
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俩肥张张6月前
腿粗屁股大怎么选裤子？又穿到显瘦的裤子啦 臀围98，肉肉臀，大腿根59，假胯宽 #遮肉显瘦 #梨形身材 #通勤穿搭 #显瘦裤子 #腿粗屁股大
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瑜伽营养师燕仔4月前
15天这一个简单动作，大腿根粗、走路磨腿统统改善 #因为热爱所以坚持 #瑜伽 #瘦腿#夏日减脂大作战 @DOU+小助手
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宋楠楠爱健身1年前
大腿根粗？快试试这个动作，真的超级酸爽啊！#瘦腿 #瘦大腿内侧 #假胯宽
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宋楠楠爱健身2年前
不管你的大腿根有多粗这个动作都管用#居家锻炼 #瘦大腿根内侧 #拉伸动作
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小福猪练不瘦3月前
大腿怎么练都不瘦那是因为经络堵了！今天带姐妹们疏通大腿经络！让宝子们都拥有细直流畅的腿子！#瘦腿#腿部放松 #腿部疏通 #身体护理 #按摩
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C戈体态美学（11月1日成都站）1年前
假胯宽，大腿根粗，有效缩进去！ 价值数千元的精准动作解析！#形体矫正
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莲•中国舞课堂1年前
每天练习这组动作，爆瘦大腿根！#瘦大腿内侧 #大腿粗怎么瘦 #瘦腿动作 #古典舞基本功
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木白师妹下山了5月前
久坐党 / 情绪内耗者注意！ 大腿越来越壮，可能是月干经 “堵车” 了……#打工人 #大腿粗 #老祖宗的智慧 #养生 #师妹下山了
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俩肥张张2月前
70腰/100大屁屁终于有裤子穿的显瘦了 #梨形身材 #腿粗怎么选裤子 #遮肉显瘦 #显瘦裤子 #韩系穿搭
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懂康复的明星教练-三石5月前
女生瘦腿别整那么多没用的，这套方法实践过很有用。#瘦腿 #腿粗女孩
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大茶刚子2月前
4个动作狂瘦大腿根！7天瘦出大腿缝0基础+懒人速进！睡前躺在床上就能练！想穿短裤但大腿有囔囔肉的一定来练！真的绝了～#漫画腿养成记 #瘦大腿 #大腿粗 #大腿缝 #瘦大腿内侧
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阿玉动起来吧5月前
大基数大腿根粗的姐妹一定要试试#经络刷#瘦腿 真的很管用，#腿部按摩 #养生 #减肥
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老毕i健身🏋️3月前
超级虐大腿的四个动作，腿粗的姐妹，你就练吧！#居家锻炼#瘦大腿 #大腿粗 #瘦腿#下半身胖
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汪老师普拉提.体态塑型4月前
如果你大腿粗壮，穿小裙子不好看，赶紧跟着汪老师这样练#直腿训练 #瘦大腿 #居家锻炼
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梨型身材的大虫7月前
腿瘦8Cm的瘦腿经验，完整版的瘦腿思路分享，如果你也是梨形身材，假胯宽大腿根粗，大腿前突膝盖内扣小腿外翻小腿粗，臀部扁平凹陷下垂这些问题，那这个视频请你看完 #瘦腿 #梨型身材 #改善腿型
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尊贵的李美丽女士1年前
两分钟的瘦大腿根儿跟练，全程躺着就行，腿粗姐妹赶紧练起来！！！#女生必看 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法 #瘦大腿内侧赘肉
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奶盖队长（已瘦30斤版）3月前
瘦腿干货总结‼️梨形速码✅腿围已⬇️11cm 没有一句废话全是干货！夏天已经来了直接开练！ 00:13- 0:22 大腿根粗/脂肪堆积 0:22- 0:32假胯宽＋臀凹陷 0:33- 0:47腿弯＋小腿外翻 0:47- 0:57顽固肌肉腿/脂包肌 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #瘦腿动作
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阿群的逆袭方式3月前
一个动作教你瘦大腿根#居家锻炼#体态改善#大腿内侧赘肉 #大腿粗
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小阳有氧健身4月前
腿粗的姐妹，这个夏天，坚持打卡，练就筷子腿~ #健身小白必看经验 #好身材练起来 #瘦腿 #大腿赘肉 #大象腿变筷子腿
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嘟嘟要变美5月前
131➡️97 腿粗的老婆宝快去试试吧 爱你们 #瘦腿 #瘦大腿 #干货分享 #减肥 #变瘦变美变好看
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郑京.气血体雕创始人3月前
大腿粗 想减大腿内侧的，这个动作必练 #郑京普拉提 #郑京新中式女子塑形#蜜桃臀 #髋功能 #郑京原创新中式气血体雕
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居家健身私教-小楠哥4月前
梨形粗腿女孩，这套瘦腿动作你一定要练！#瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材
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86年辣妈爱健身4月前
大腿内侧肉肉多走路磨裆，怎么都减不掉的，快给我练这个动作！巨酸爽也巨见效！#瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #直腿 #改善假胯 #改善腿型
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雪儿很棒（努力逆袭）1年前
懒人睡前3min瘦腿跟练‼️梨型身材+大腿根粗+XO型腿（小腿外翻）都可以练#居家锻炼 #纠正腿型 #瘦大腿 #直腿 #瘦腿
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花花和猫3年前
3步瘦大腿根✅自信穿短裤✨#瘦腿#瘦大腿 #学生党 #瘦大腿内侧
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房子🏠3月前
上次刮瘦5cm的姐妹！新版刮痧教程来了，无脑全程跟着刮！ 仙女们，被催了N遍的新版刮痧瘦腿教程终于来啦～ 上次很多姐妹说跟着刮完小腿线条变流畅了，但总问“大腿能不能刮？”“小腿肚子大怎么刮？” 所以这次特意调整了手法： ✅ 新增大腿内侧/外侧的针对性刮法，专门对付顽固脂肪 ✅ 加了“消胀收尾步”，刮完不肿反而更轻盈 ✅ 搭配了我新挖到的“开挂精油”，润滑度翻倍，刮着不疼还促吸收 房子私人瘦腿法，记得刮完喝温水，第二天来告诉我你的感受呀！ （最后啰嗦句：经期别刮！力度循序渐进～） #薄肌美学博主房子 #瘦腿 #房子刮痧瘦腿 #腿部刮痧 #肌肉腿
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喵大壮子健身3月前
腿粗的女生请留步！其实小肉肉最好减了，大小腿一起瘦这5个动作坚持做，粗腿变细腿，弯腿变直腿！#居家锻炼 #女生居家锻炼#女生必看#瘦腿#粗腿
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舒霖-普拉提筋膜塑形3月前
直腿必练❗️❗️小腿外翻、腿粗、腿型不直，直腿正确顺序#紧致腿部线条[话题]# #体态调整[话题]# #美化腿部线条[话题]# #练出好身材[话题]#
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曼曼瑜伽「零基础瑜伽」2月前
抓住三伏变美黄金期，瘦腿美腿 瘦腿美腿必练，和肌肉腿，腿不直，腿粗说拜拜#瑜伽 #瘦腿美腿 #改善腿型拥有长直腿
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大茶刚子4月前
3步极速瘦大腿！瘦出大腿缝！想瘦大腿的一定要码住今天这组训练！坚持7天效果就会很明显！#瘦大腿 #女生必看 #变瘦 #大腿粗 #瘦腿
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拒绝母爱泛滥（月子中）2月前
孕期瘦大腿内侧👋大象腿，告别磨大腿根儿，增加产力#孕期运动 #居家锻炼 #孕期记录 #大腿内侧赘肉
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三文鱼很自律（减脂&塑型）4月前
4个动作高效瘦大腿根，太有用了，刷到直接练 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #紧张大腿根 #高效瘦腿
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刀刀运动健身5月前
大腿内侧肉肉多磨腿的姐妹一定要看这个视频！ 紧致大腿内侧，告别大腿赘肉‼️#居家健身有新招 #运动无处不在 #翘臀不粗腿 #瘦大腿
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欣怡Cindy5月前
4胎妈妈，你们要的超简单的瘦腿操来啦～ #瘦腿 #练出好身材 #腿粗 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #大长腿
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王教说健身3月前
躺在床上瘦大腿跟练#瘦大腿 #瘦大腿根 #高效瘦腿攻略 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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俩肥张张3月前
大腿根60、臀围100…怎么可以这么显瘦！！！ 腰臀差30+的梨形身材长裤定制 穿到合身版型的裤子，梨形身材真的很显瘦诶！ #显瘦穿搭 #显瘦裤子 #梨形身材 #遮肉显瘦 #通勤搭配
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方宝健身5月前
可以锻炼到大腿内收肌，不但把腿练的又细又直 ，还能紧致盆底肌，改善漏尿，身体越来越年轻！#居家锻炼#瘦大腿#瘦腿#瘦大腿根
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膝哈哈功能康复7月前
走路哎呦呦开关#小妙招 #关注我每天坚持分享知识 #教你一招 #居家锻炼 #大腿
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刘希芳维秘3月前
大腿根松，怎么训练？ #健身 #塑型瘦身 #好身材练起来 #刘希芳维秘
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包哥有氧（燃脂&塑形）3月前
#小腿粗 的姐妹就练这个动作坐着就能练！#瘦小腿 #瘦腿 #瘦大腿！
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侯梦蝶4月前
超模瘦腿干货🔥急性子3天逆袭漫画腿‼️ #瘦腿#漫画腿#超模#模特#瘦腿打卡
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小王👑要瘦6月前
梨型的姐妹们看过来，刷腿真的会瘦，超详细腿部经络疏通跟练版来了#经络刷 #腿部按摩 #经络疏通 #梨形身材 #瘦腿
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灵熙师姐6月前
还是老祖宗懂瘦大腿的心啊！#母婴#中式育儿#养生#瘦大腿
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爱吃香菜✨5月前
带闺蜜挑战15天瘦腿Day1！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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是粥粥阿3月前
懒人瘦腿直腿！每天5分钟！练一次瘦一次！ #好身材练起来 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧
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脂肪医匠顾云鹏｜八大处体型雕塑吸脂中心6月前
上半身和下半身极度不协调，通过脂肪如何更好塑形？ #大腿环吸 #赘皮切除 #瘦腿
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爱吃香菜✨5月前
带闺蜜挑战15天瘦腿Day2!瘦腿真的超牛！快练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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迪迪丽丽丽丽热巴（已减25斤）3月前
普拉提100次瘦腿7天减0.5厘米！ 5分钟速成版（内含讲解） #健身 #普拉提 #大象腿变筷子腿技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @抖音流量推送机制 @抖音能量站
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