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瑜伽小王子5月前
6个动作打开千年老髋-纯干货分享 | 精讲跟练版✅ #夏日减脂大作战 #健身 #居家锻炼 #瑜伽 #开髋
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胡噜胡噜ting5月前
练臀先开髋｜4min灵活髋关节&翘臀效果翻倍🔥 #创作灵感 #髋关节灵活性 #髋关节灵活性训练 #练髋 #臀腿训练
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贵读书富瑜伽3年前
四分钟“万年”髋练习教程来咯，一个月让你拥有灵活髋部。
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瑜伽小王子6月前
五个动作打开千年老髋-简单易学纯干货✅ #居家锻炼 #健身 #运动 #瑜伽 #开髋
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罗教练健身教学3月前
坐姿髋内收，健身房必练动作，坚持一个月，你想不行都难#内收肌 #骨盆底肌 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身干货
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周六野Zoey3月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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源自在康复6月前
经常有小伙伴询问髋关节损伤保守的话需要做什么训练？这6个训练提供臀、腿、核心、腰背以及下肢等各个方面的基础训练。#髋关节康复训练 #髋关节发育不良 #髋关节 #髋关节撞击综合征
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阿奇力量塑形终点站6月前
练臀先练髋#健身小白必看经验 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #髋 #蜜桃臀
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国家队健美孙教练6月前
国家队教练教你八个练跨动作 #体态改善 #居家锻炼  #居家运动 #锻炼 #练跨
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维他命V3月前
要想练出圆翘🍑臀 十几二十分钟的热身是必要的！ #臀部热身 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货 #健身小白必看经验
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维他命V2月前
髋关节灵活性🍑女生练臀前热身必做‼️6个动作✅新手一学就会 #髋关节灵活性 #臀部热身 #练臀 #健身干货 #髋部训练
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小盒今天运动了吗3月前
武当一二式动作详解来咯 刷到就快练起来！#居家健身 #臀凹陷必练动作 #妈妈臀 #练髋 #dou上热门 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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跑的最远的康复教练安娜3月前
如何得到一个灵活而有力的髋？ 试一下这样练 如何得到一个灵活而有力的髋？ 试一下这样练 髋关节灵活性训练 动态内收肌训练 #灵活髋关节 #髋关节灵活性 #髋关节疼痛 #内收肌训练 #运动康复
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黎沫的健身日记3月前
帕梅拉5分钟练髖跟练！5个动作把髖激活！ 长期久坐屁股大、假宽胯、臀下垂，想练臀的姐妹，练臀先开髖，先把髖激活！ #帕梅拉 #居家锻炼 #臀部训练 #运动 #减肥 @帕梅拉PamelaReif @抖音创作者中心
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泡泡的逆袭日记2月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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小肥然🐑5月前
练臀先开髋｜7个动作把髋练活，翘臀效果翻倍❗️#蜜桃臀 #直腿 #臀部训练 #健身干货 #好身材练起来
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景奕 11.15北京臀部训练营5月前
练臀基本功 详解髋关节好动作9090转髋 #练臀 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货
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正体能8月前
推荐动作，髋内旋#髋灵活训练 #髋内旋 #干货分享
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邓老师教你练体育🏈3月前
送髋VS不送髋｜跑步逆袭，4个动作送髋必练 #跑步#送髋 #跑步干货 #体测 #中考体育
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还没吃饱呢3月前
臀部激活｜髋部飞机，练臀先练髋 #健身教学 #髋部飞机 #臀腿训练 #臀部热身 #臀激活
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朱建华4月前
要想跑得快，抓紧把髋练起来！这七个动作坚持1个月，让送髋形成肌肉记忆，跑跳的时候自然就送出来了 #跑步 #送髋 #体育生 #跑步不落单 #跑起来就会有风
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽2月前
直腿必练的练髋动作跟练版来啦 评论区一直要的练髋跟练版 一起打卡 #直腿#瘦腿#xo型腿型矫正#居家锻炼 #瑜伽体式分享
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李美珍5月前
想要跑得又快又轻松？这几个开髋动作，赶紧练起来吧！#跑步 #送髋 #马拉松 #抖音送你去跑马 #传递奔跑的力量
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阿鱼要瘦腿（写论文版）2月前
瘦腿先直为王，直腿必修课【练髋+拉伸】。髋部的灵活性练习和拉伸带来的收益，甚至高于臀腿腰的专项锻炼。这套动作很高效，髋部的灵活性提高运动表现力，让日常运动buff叠满#瘦腿 #直腿 #髋部灵活性 #髋关节
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江亨南（海南短跑队教练）4月前
想要跑得快，一起练送髋吧#田径 #短跑 #
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马拉松冯老师1年前
跑者必练训练课：提高髋关节力量，今天分享的8个动作更适合大众跑者👉👉👉 @夏日艳艳 @朱老大哈哈 @茜丫头²⁰²⁴ @斯巴达 @跑步的张班长（小久） @红梅 @跑步的鱼。 @君哥 @全马破三不当韭菜 @曲中人 @A杰 @大扬爱跑步
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Co姐.力量塑型4月前
练臀先练髋，每天来4组，每组20个，不信你试试 #小动作大作用 #女性力量 #健身小白必看经验 #干货分享 #教程
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秦阳Finn3月前
练髋动作 #健身干货 #练髋 #髋关节 #髋关节灵活性 #深蹲
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Selina XU2月前
髋不灵，臀白练：6个必做开髋动作🔥 🧠 为什么练了那么久臀，还是没效果？ 👉 问题可能不是你练得不够，而是髋不够灵活！ 开髋不仅让动作幅度更大，还能激活臀部肌肉、提升训练感受度。 🍑 正式训练前花10分钟，做这6个动作⬇️ ✅ 激活 ✅ 放松 ✅ 提高训练质量 💡蜜桃臀不是练重就够，而是要练得对。 💬 想看更多训练技巧？关注我并在评论区留言🍑 #夏日塑形怎么练 #夏日减脂大作战 #蜜桃臀 #髋关节灵活性 #臀部训练
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）4月前
练臀先练髋，7个动作把髋练活，翘臀效果翻倍❗️#居家锻炼 #蜜桃臀 #直腿#臀部训练#好身材练起来
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不太白🌙2月前
练臀先激活！效率更高！练髋拥有翘臀的同时打造直腿～ #练髋 #练臀 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #健身
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瑜伽小王子4月前
6个动作打开千年老髋-精讲跟练版✅ #夏日减脂大作战 #运动 #居家锻炼 #瑜伽 #开髋
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体能训练马月2月前
10个提升蛙泳运动员髋关节和踝关节灵活性的必练动作#体能训练 #游泳体能 #游泳 #蛙泳 #灵活性训练
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跑步爱回头🏃（凝象体育招生🀄️）3月前
跑步感受不到髋发力的 感受不到髋给你来位移感的看过，清华教练手把手教你#田径训练 #体育单招#途中跑#凝象体育 #丹阳
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爱吃碳水的慧仔👧4月前
得髋者🉐天下。 练臀先开髋， 避免臀部拉伤。 #髋关节灵活性
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张开琴5月前
为什么别人一步顶你两步！ 因为你没有送髋！ 步幅小、不抬腿、坐着跑，如何用髋跑步？4个针对训练动作，点赞收藏#干货 #干货分享 #力量训练 #跑步 #运动
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国际级运动健将-孙瑞芬6月前
最快最有效的收胯动作 #居家锻炼 #运动 #干货分享 #跟练 #教程
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张小多（健身版）2月前
好臀配好髋 通过髋关节灵活性训练提升臀部训练效果，最大化臀肌收益。 ❗️❗️#臀部训练动作要点讲解 #髋关节灵活性 #臀腿训练 #女性健身 #蜜桃臀养成记
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泉州医瑞运动复健3月前
如果你经常和开头一样，那这两个动作可以练起来了！#髋关节 #髋内旋 #健身 #泉州运动康复
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清华田径人-侯少卿2月前
教我同学准备工作体测，短时间好好练髋和技术，普通人的速度都能飞涨，更别说体育生们，最关键的就是去得练！这才有收获！最后评论区还有惊喜哦#抖音商城超级品牌日 #鸿星尔克感恩成长日#国民缓震跑鞋#鸿星尔克揽跃2#鸿星尔克揽云
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赖了个赖3月前
魔性练髋，根本停不下来，练完直接酸炸！ 这个动作既能练髋关节灵活性，有提臀翘臀的功能，还能练腰腹、腿部。#假胯宽改善 #髋关节灵活性 #臀腿训练 #直腿 #瘦腿提臀
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dino5月前
当你遇到髋关节受限时 髋关节受限时 通常会想到9090这个动作来提高髋关节活动度 但是大部分人实际上很难完成这个动作 所以做起来收益也很低 学会退阶 强化髋内旋活动度 再通过拉伸和强化一步步强化髋的活动度#健身 #干货分享 #健身干货 #9090 #髋关节
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实肌娘娘2月前
新手每天学一个健身器械‼️髋内收✅ 健身房练臀必备器械！想要练出翘臀、改善臀凹陷的宝子去健身房直接冲！ #新手健身#健身干货#健身#练臀#臀凹陷
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朱建华6月前
跑步想提高成绩，看看自己送髋了吗，一步能顶别人两步 #跑步 #跑姿 #体育生 #跑步训练 #运动的人先享受春天
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宋宋练壶铃2月前
25分钟壶铃翘臀跟练：8个简单动作，新手可跟，视频带动作讲解，可精准找到发力位置，点赞收藏跟练，评论区打卡💪，坚持一个月看成绩，记得拍对比#壶铃翘臀 #壶铃训练 #居家锻炼 #好身材就要不断的雕刻 #翘臀
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居家养生孙老师2月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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花卷长跑俱乐部5月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 跑步不会送髋，髋关节打不开灵活性不够怎么办，跟着练这四个动作，让你跑步轻松飘逸又好看！#跑步 #马拉松
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大森没腹肌3月前
国家队教练教你八个练跨动作 #体态改善 #居家锻炼 #居家运动 #锻炼 #练跨
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K姐-KK瑜伽创始人3月前
练髋必学这几组动作，促进骨盆周围及下肢血液循环 #瑜伽 #广州学瑜伽 #广州瑜伽馆 #运动健身 #练髋
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反派老子2月前
练臀怎么练有感觉！练臀先练髋，pp直接炸#健身干货 #练臀热身动作 #臀腿 #健身小白必看经验 #女生臀腿塑形
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阵雨3月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿髋内收✅ 练臀、练腿的王牌器械！ 瘦大腿内侧直接冲这个！ 瘦腿、瘦大腿根真的绝！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#瘦腿
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罗教练健身教学5月前
无论男女，想要体型好，这个动作不能少，坐姿髋外展你确定你会吗#坐姿髋外展 #臀部训练 #关注我每天分享健身知识#健身干货教学 #臀部两侧凹陷
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小狮子·Leo3月前
第22集 🔥居家灵活髋·躺着就能完成✅ 1.减少下背痛、膝痛风险 2.让弯腰、抬腿、坐立等日常动作更轻松 3.对抗久坐僵硬带来的连锁伤害 赶紧收藏一起跟练起来吧👉🏻 #髋关节灵活性 #运动表现提升 #功能性训练 #健身干货#居家锻炼
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马拉松冯老师5月前
分享一套开髋教学，8个动作一个比一个棒
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聂博之（road to 850版）4月前
你需要自主控制髋关节旋转的训练但是传统的摆荡练习容易代偿 试试这个退阶动作吧！ #运动康复 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #髋关节 #髋关节灵活性
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志远肌骨运康3月前
僵尸髋弹响髋，练吧一练一个不知声#髋关节
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小盒今天运动了吗3月前
武当第八天！练髋王炸动作我服了！@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #体态矫正 #体态调整 #身材管理 #减脂塑形 #妈妈臀
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dino2月前
髋关节灵活性怎么练 站姿绕髋 很好的强化髋的外展和内收 同时强化单腿的稳定性和核心的控制能力#健身 #健身干货 #干货分享 #髋关节
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邓老师教你练体育🏈4月前
改善坐着跑｜3个跑步送髋训练，满分秘籍 #跑步 #跑步送髋 #坐着跑 #体测 #体考
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刘国庆113月前
无论你练任何运动，髋关节的灵活性都是不可忽视的！五个动作加强你的髋关节能力！收藏练起来！#运动表现 #运动康复 #髋关节灵活性 #功能性训练 #体能训练
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不吃辣的辣辣（增肌版）3月前
分享几个经常练的髋部动作，练臀感觉不大，臀没长进就练这几个动作#髋部灵活训练 #自由教练#武汉
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北京体考指南4月前
跑步步幅小？4个练髋动作 让你跨步直接大一圈 多人以为步幅靠腿长，却不知道髋关节灵活度才是关键！今天教你3个「开髋大招」，从根本上突破步幅瓶颈#跑步 #田径 #体育生 #运动
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三妞2月前
四个动作学会跑步送髋，增大跑步步幅，步幅大了，不但跑的更快，拍照拍视频也会特别漂亮😻#送髋 #送髋练习 #跑步#核心力量 #爱运动的小姐姐
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沸羊羊在撸铁3月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练翘臀必备器械！小重量多次数的做！ 练臀的黄金动作！可以有效改臀凹陷！ #健身小白#健身干货#新手健身#见人不如健身#健身人健身魂
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袁顺锋7月前
练臀先练髋，4个动作练习你的髋，髋关节练好了臀自然不会差！#功能性训练 #髋关节灵活性 #如何提升髋关节的灵活度 #训练髋关节灵活度的动作 #开髋
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