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信仰-健身之路6月前
#健身干货 #腹肌马甲线 #春天了该健身了 如果你练着两个动作腰酸 可以这样去试试！
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厦门康复李伟杰2月前
打完球经常腰酸?救星来了! #打篮球 #腰酸 #运动 #日常训练 #运动损伤防护
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骨关节康复朱医生7月前
腰酸腰痛腰肌劳损怎么办？两个简单动作坚持做！ #腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #腰痛 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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康复科罗主任3月前
腰痛别在过度治疗了，四个动作缓解腰肌劳损#腰疼 #腰肌劳损 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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我是江月8月前
练完硬拉腰酸可能是正常的 #徐汇健身找江月 #我是江月 #硬拉 #健身教练江月的日常 #健身小白必看经验
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张教练健身分享2月前
千万别做不适合你的锻炼了！#腰部锻炼#居家锻炼#腰酸腰痛#腰肌劳损
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小师妹2月前
你们要的腰椎锻炼操完整版来啦，劳损突出，腰酸腰痛的朋友们，快练起来吧#居家锻炼 #腰椎操 #腰痛#小动作大作用 #热门@抖音创作小助手
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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微步运动康复5月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸 #运动康复 #腰疼 #腰肌劳损 #内容启发搜索 #腰肌劳损训练方法
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白老师讲体态6月前
腰酸腰困，别在去按摩啦#体态纠正 #拉伸 #腰酸背痛
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居家拉伸阿龙老师2月前
经常腰酸，你就试试这个拉伸动作#居家锻炼#练腰
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倒悬山见｜路飞4月前
很多兄弟练卷腹脖子酸 腰酸的看过来了#卷腹#马甲线#腹肌#健身干货
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脊柱骨科黄俊明4月前
3个腰部拉伸动作，缓解腰部酸痛不适! #腰酸 #腰酸腰痛 #腰酸背痛 #腰痛 #腰部拉伸
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居家拉伸阿龙老师2月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸#运动康复 #腰疼#腰肌劳损#内容启发搜索＃腰肌劳损训练方法
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男科中医王成立3周前
房事后腰酸得直不起来，是肾精亏空吗？ #腰酸 #男性健康 #肾精亏虚
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李贞没有胸肌【教学版】6月前
如何做硬拉 才能告别腰酸腰痛#健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身教学 #健身干货 #硬拉
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骨科张东升医生4月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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昊仔训练纠正&康复3周前
你也硬拉腰酸❓原来是普遍的❗️ #健身 #硬拉腰酸 #硬拉 #成都运动康复 #硬拉会导致腰间盘突出吗
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Mr.吕教步改3周前
平板支撑后腰疼？别再做无效努力了 #核心训练 #平板支撑挑战 #芭蕾核心训练 #平板支撑 #健身知识科普
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肥鑫讲健康5月前
腰肌劳损 久坐族、体力劳动者、宝妈们都很容易受累腰肌劳损！保持良好姿势、定期活动、加强锻炼，是预防和缓解的关键。#久坐 #腰肌劳损 #腰痛 #健康生活 #肥鑫
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就叫天天11月前
硬拉后腰酸，深蹲后腰酸，说的是不是你 有没有姐妹练完臀就腰酸呢？训练前我们可以做好激活，但是如果已经出现了腰酸，该如何缓解呢？快来一起看看吧#健身干货#好身材练起来 #腰酸
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凡之（运动康复）3月前
舞蹈生下腰痛，的处理#舞蹈生 #下腰 #腰痛 #骨盆调整#小关节紊乱
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中医全科杨育同主任5月前
一个动作帮你改善腰肌劳损#中医 #腰疼 #腰酸 #腰肌劳损 #腰痛
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大白话健身1周前
健身技巧——改善腰疼的困扰 小伙伴们在一些深蹲类或附身类动作中 出现了腰部的严重代偿 不仅停滞了其他肌肉群的生长 也造成了腰疼腰酸的困扰 有类似情况的朋友可以看一下这期视频#健身 #腰痛 #邪修 #健身干货 #科普
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运康体态欣1周前
腰酸酸胀你还在做小燕飞吗 腰部酸胀，你还在做小燕飞吗#体态纠正 #力线纠正
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诺亚第科学健身运动馆1周前
练出蜜桃臀后总爱撅着屁股站，结果站久了腰酸、膝盖还发紧？更糟的是，很多塑形机构教的“塌腰撅臀”站姿，越练越把重心移到前脚掌，盆底肌和腰全遭罪！#女性体态矫正 #高跟鞋健康 #腰酸缓解 #足踝训练 #居家健身技巧
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JaxonPine（杰克派）1周前
运球腰酸？拉伸放松怎么安排？口袋运球怎么解锁？ #篮球 #篮球教学 #篮球训练 #初学者 #答疑解惑
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小郭子Lily5天前
能看出来是什么问题吗？腰酸疼的非常厉害，根本坚持不到最后。之前好像没有这样，就这两天。感觉越做越弱了。 #彬彬有氧塑形运动 #核心燃脂 #日常分享
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微步运动康复4月前
腰酸腰疼，说是腰肌劳损，快试试这个拉伸动作 #腰疼 #腰部放松 #腰肌劳损训练方法 #运动康复 #缓解腰疼的动作
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西安运动康复-志文4月前
经常久坐/开车/健身腰肌劳损 如何通过简单的办法每天15分钟去解决我们的腰酸#健身 #腰肌劳损 #腰痛
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Andy体态训练3月前
这三个动作做完，腰想不好都难啊#功能训练 #体态纠正 #腰痛改善 #久坐腰痛 #核心训练
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吉林省施罗斯脊柱训练5月前
运动后腰酸怎么办？先别着急放松，这招更有效！#运动放松 #拉伸 #体态纠正 #脊柱侧弯 #长春
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大白话健身5月前
平板支撑练完腰疼？4点建议，让你轻松学会正确做法 #我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #给运动来亿点多巴胺
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大橙子Diary7月前
久坐、训练腰酸，深蹲硬拉腰部不稳定可以参考 #力量训练 #健身干货 #核心训练 #唯有训练不可辜负 #运动防护
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滑雪呗金五年3月前
新手骑行腰酸？8个方法改善！后悔晚知道！ 你骑行腰老酸痛！ 为什么别人骑 50km， 腰都没事！ 因为你不会这 8 个缓解方法！ 大神都在用！ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #喜德盛
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龙77.fitness💡4月前
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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道逸~翔宇2周前
#科普健康知识 #你学到了吗 #每天跟我涨知识 #健康 #科普一下 其他肌肉工作划水导致腰酸，罪魁祸首竟然是它！
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Lina段 | 北京女性形体私教2月前
🔥一招改善腰酸腰痛 🔥剖析经常性腰酸的秘密㊙️ #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #健身 #北京女教练
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做个快乐的男人1周前
#平板支撑挑战 ，支撑5分钟腰酸，还要继续做下去，为了自己有个好身体，现在的除了上班，下班坚持锻炼，这就是我的爱好，为自己加油
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #居家锻炼 #腰酸背痛 #睡前运动一下 长期久坐的姐妹们安排起来～
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硬桃小丸子2月前
硬拉干货 硬拉腰痛腰酸的进来看动作 #硬拉 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #健身 #日常训练 #力量训练
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不吃鸡胸肉2周前
越练腰越酸 ？不仅仅是动作问题 ！ 小姐姐 健身第二节课解决了运动中腰酸的问题，同时生活中的腰酸问题也一并改善了！ 运动的目的是为了让自己的身体更加的轻松，更加的舒服。而不是制造疼痛！ #健身🏋 #健身🏋 #腰酸 #私教课日常
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长春佳康-体态训练3月前
运动后腰酸，这套动作一定要学#运动康复 #腰酸背痛
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大明在健身2周前
肌肉酸痛还能继续练？#健身小白必看经验 #新手健身 #健身小白成长记
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爱运动的沈胖胖（孕中期）3月前
腰酸脖子代偿的赶紧看过来啦！两个小技巧轻松解决#练马甲线要多久 #方法技巧 #运动女孩 #居家锻炼 #马甲线小姐姐
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郑京女子健身塑形2月前
练臀经常感觉腰酸的，一定要这样做。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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小珍在家练瑜伽3月前
工作导致腰肌劳损，跟着疼痛科医生练起来#居家锻炼 #拉伸 #健康 #改善体态
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阿杰说运动7月前
深蹲动作模式错误，带来腰膝踝不适，该怎么解决 #健身训练视频 #功能性训练动作怎么做 #腿部训练动作 #健身动作教程 #保护膝关节的方法 深蹲做完后，腰酸膝盖疼，你需要测试一下身体功能
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甜甜说健康3月前
#腰痛 #腰疼 #腰肌劳损
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温佳龙Marshall2月前
腰酸怎么办？ 这是一个一箭双雕的训练 #增肌 #健身干货 #腰酸背痛 #练腿 #健身小白必看经验
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小雨伞Yoga3月前
产后15分钟跟练｜练1次腰酸背痛减半 每天腰酸炸裂？抱娃像扛沙袋？ 产后腹肌无力，腰椎代偿受压！ 今天15分钟跟练帮助 ✅ 即刻松解腰背僵硬 ✅ 7天重建核心兜底力 ✅ 30天告别腰痛反复 点击收藏跟练▶️ 你的腰该被拯救了 #抖音玩法达人中心 #产后恢复 #产后腰痛 #腰痛跟练 #产后瑜伽
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为洁（利他版）6月前
我之前运动健身受伤过几次，腰肌劳损十年了，全家都腰间盘突出，但开始做这个以后不用怎么去治疗了。#腰间盘突出 #腰酸 #腰肌劳损
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Jack阿杰有腹肌4月前
深蹲腰酸？3个技巧让你爱上杠铃深蹲 多人讨厌深蹲？那是你没做对！ ✅ 背部锁死技巧 → 腰不酸了！ ✅ 下肢发力秘诀 → 稳如泰山！ ✅ 呼吸终极奥义 → 力量暴涨20%！#健身干货 #深蹲技巧 #臀腿训练 #力量提升 #健身小白必看
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周教练｜体态重构者1月前
腹肌训练脖子疼腰酸告别无效训练#运动康复 #体态矫正 #居家锻炼 #康复训练#核心训练
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甜甜说健康4月前
#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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温江-無名力训营6天前
硬拉腰酸正常吗？#温江健身#硬拉
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康达利运动康复中心3月前
运动后腰酸可能是髋后伸能力不足，来试试这个动作#康达利运动康复中心 #运动康复 #训练 #莆田 #腰酸
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脊柱大师成效2月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸#运动康复 #腰疼#腰肌劳损#内容启发搜索#腰肌劳损训练方法
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长征医院脊柱外科郭翔5月前
上海长征医院诊室故事 一个动作，教你如何改善腰酸#骨科 #医生日常 #诊室日常 #医者仁心 #医学科普
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孙悟帅1月前
腰疼就练山羊挺身就完了，别的都没用 #腰疼 #健身干货 #山羊挺身
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甜甜说健康3月前
#腰痛 #腰肌劳损 #腿型
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唐一1周前
硬拉腰酸的去代偿化训练
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李好健身（线上指导）1年前
硬拉腰酸正常吗？做力量训练如何减轻腰的压力？什么是力臂？
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李李教瘦（线上指导）4天前
怕腰酸那就把它练到不酸！腰是你身体的“发动机”，它强了你练啥都稳。#力量训练 #运动腰酸 #健身科普 #强健身体 #线上课程
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关节外科刘天盛医生1周前
股骨头坏死锻炼时出现疼痛还能继续练吗 #股骨头坏死 #髋关节 #股骨头锻炼 #抖出健康知识宝藏 #天津医院
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