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蜗牛爱吃葡萄干💪3月前
单杠都能练哪些肌肉？ 单杠是非常高效且全面的上半身和核心力量的训练器械。它能锻炼到的肌肉群非常广泛，主要取决于你做的具体动作。 引体向上（正握/反握/对握）：主要锻炼背部（背阔肌、斜方肌中下束）和 手臂（二头肌、肱肌，反握更侧重二头），同时需要强大的握力和核心稳定性。 悬垂举腿：锻炼腹直肌下部和髂腰肌。 单杠臂屈伸：锻炼三角肌（尤其前束）、肱三头肌、胸肌下沿、斜方肌上部、前锯肌以及核心稳定肌群。 双力臂：结合了引体向上（拉）和单杠支撑（推）的动作，几乎调动了上述所有主要肌群，是单杠训练中综合能力要求最高的动作之一。 单纯悬挂：主要锻炼前臂屈肌（握力）和肩关节稳定性相关肌群，也是拉伸放松的好方法。单杠训练的优点： 功能性强：模仿攀爬、拉起自身等自然动作。 高效：一个器械即可锻炼上半身大部分主要肌群和核心。 改善姿态：强壮的背部和肩袖肌群有助于矫正圆肩驼背。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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品品严选2周前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，赶紧去试试吧！ #单杠 #引体向上单杠弹力 #引体向上 #居家健身
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徒手雷音3周前
吊分行的两种方式锻炼不同肌群，男女老少都适合！ #吊单杠的好处 #单杠健身 #全民健身
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黄教练（干货教学）5月前
玩单杠是对抗自身体重，体脂越高肯定越吃力！所以想要进步快，减脂减重也很关键！#单杠 #双力臂 #干货
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大川（引体百科全书）3月前
应该怎么通过变式引体向上去提高整个上肢肌肉量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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酷盖😼1周前
彦祖手把手教你解锁引体向上，点个关注，下回教你解锁双力臂#单杠健身 #肌肉男 #薄肌男孩
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零界限动力1周前
一个架子就能够同时满足单双杠的锻炼，打造薄肌身材，在家练起来 #室内单杠 #室内双杠 #引体向上 #臂屈伸 #薄肌男孩
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环球百货2周前
单杠悬垂每晚睡前练 想要改善含胸驼背，帮助体态提升，单杠悬垂是个简单易行的锻炼方式！每天进行 2 分钟单杠悬垂，悬着不动或者轻微摆动，能有效拉伸身体，增强背部和手臂肌肉力量，对改善不良体态有一定的帮助。不过，锻炼要循序渐进，根据自身情况适度进行。而且，单杠悬垂只是辅助手段，结合多样化的运动、健康的生活方式，才能更好地收获健康体态和良好的身体发育状态。 #单杠悬垂，拉单杠#居家锻炼 落地单杠 #单杠悬垂每晚睡前练 #想要改善含胸驼背帮助体态 #2 #分钟单杠悬垂悬着不动或者
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静姐健身1月前
#户外锻炼，吊单杠的好处， 锻炼肌肉💪……吊杠时，上肢的肱二头肌，肱三头肌，三角肌以及肩胛和颈部的肌肉会得到充分锻炼，
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@行动哥1周前
薄肌身体协同发力#荷尔蒙 #单杠 #训练 #祝你事事发事事成 #爆发力训练
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风伴叶随5月前
吊单杠，是对身体全方位拉伸与舒展；经常吊杠，🉑以🈶效锻炼我们上身的肌肉💪力量，改善脊椎和肩关节的灵活度，提高双手的臂力和握力，同时还能缓解腰肌酸痛，促进血液循环！#适合所有人的健身动作 #健身干货 #单杠 #吊单杠#单杠健身
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深度ART：“互，勿连赞”1周前
@码农拿铁🏋️ 拼命先拉到8个，也加负重😄 #腹肌马甲线 #核心力量 #单杠健身 #引体向上 #肌肉力量
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宅家健身老王2月前
单杠应该这样玩，10个TRX动作练全身 #中国传媒大学#中老年健身#增肌减脂#居家锻炼#TRX训练
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永州跳绳1周前
挑战一下，你能到几级？ 悬垂有利于身体增高，是锻炼上肢和背部肌肉以及改善身体形态的最佳动作。 #引体向上 #单杠健身 #儿童体能 #长高
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北京-谢来青1周前
单杠拉伸是一种简单高效的锻炼方式，能增强肌肉力量、改善体态、促进血液循环并提升身体柔韧性。通过自重训练，它可针对性强化上肢及核心肌群，同时帮助缓解久坐或不良姿势引发的肌肉紧张。今天悬吊75秒#强身健体正能量 #户外运动 #单杠健身 #老年生活欢乐多
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爱健身的熊猫2周前
单杠悬垂举腿 练腹最佳动作 保姆级教程 每天8-16次 每天8-10组 虐出腹肌马甲线#居家锻炼 #腹肌马甲线 #练腹肌的最佳动作 #悬垂举腿 #特步家用单杠
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美宝体育优选店1周前
吊单杠能锻炼上肢、背部和核心肌群，增强力量与肌肉线调。它能拉伸脊柱，缓解久坐导致的腰背紧张，帮助改善体太。​​#吊单杠的好处​ ​​#单杠健身​ ​#体态纠正​ ​​#居家锻炼​ ​​#居家锻炼有新招​
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薄肌的阳☀️2月前
吊单杠的4种基础动作#居家锻炼 #单杠 #腹肌 #马甲线
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斌哥爱健身2周前
吊单杠的4种基础动作#居家锻炼#单杠#腹肌#马甲线
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雅楠-在路上1周前
吊单杠四种简单训练方法#居家训练#单杠#腹肌#引体#健身
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天天好物1周前
家里放上一个多功能单杠对于喜欢锻炼的你真的太方便了！它不仅可以用来做引体向上，还可以做很多其它的运动，它的高度可以自由调节，大人小孩都能用
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健身x大超2周前
吊单杠能高效强化上肢，锻炼手臂、肩背肌肉，提升力量与耐力；还能拉伸脊柱、放松肩颈，改善圆肩驼背，让体态更挺拔；稳定身体时可激活腹部，辅助增强核心力量。日常适度练习，对塑造体型、缓解肩颈疲劳很有帮助。#吊单杠#运动#健身
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健身x大超1周前
吊单杠能高效强化上肢，锻炼手臂、肩背肌肉，提升力量与耐力；还能拉伸脊柱、放松肩颈，改善圆肩驼背，让体态更挺拔；稳定身体时可激活腹部，辅助增强核心力量。日常适度练习，对塑造体型、缓解肩颈疲劳很有帮助。#吊单杠#运动#健身
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健身x大超1周前
吊单杠能高效强化上肢，锻炼手臂、肩背肌肉，提升力量与耐力；还能拉伸脊柱、放松肩颈，改善圆肩驼背，让体态更挺拔；稳定身体时可激活腹部，辅助增强核心力量。日常适度练习，对塑造体型、缓解肩颈疲劳很有帮助。#吊单杠#运动#健身
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薄肌的阳☀️1月前
一根单杠十二种引体，锻炼肩背核心肌肉力量#引体向上 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来
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健身x大超1周前
吊单杠能高效强化上肢，锻炼手臂、肩背肌肉，提升力量与耐力；还能拉伸脊柱、放松肩颈，改善圆肩驼背，让体态更挺拔；稳定身体时可激活腹部，辅助增强核心力量。日常适度练习，对塑造体型、缓解肩颈疲劳很有帮助。#吊单杠#运动#健身
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抖乐1周前
吊单杠的核心好处 1. 强化上肢与核心力量：有效锻炼手臂、肩部、背部肌肉，同时能激活腹部、腰部核心肌群，提升身体整体力量与稳定性。 2. 改善体态：通过拉伸脊柱、打开胸腔，帮助缓解含胸驼背，纠正因久坐导致的不良体态，让身体更挺拔。 3. 缓解腰背压力：吊单杠时身体自然下垂，可减轻腰椎间盘承受的压力，对轻度腰肌劳损、腰背酸痛有一定缓解作用。 4. 促进血液循环：下垂状态能促进上肢及全身血液回流，辅助改善血液循环，缓解久坐后的肢体僵硬感。
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风伴叶随3月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强握力和背部肌肉💪，拉伸脊椎，改善不良体态，提升整体运动能力。根据国家体育总局发布的健身指南：30秒为合格，60秒良好，90秒优秀，120秒满分，你可以吊多久？#单杠健身 #抖音推广 #中老年锻炼#适合所有人的健身动作 #吊单杠#生命不息运动不止 #你的坚持终将美好
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烂泥的救赎（康复训练中）1周前
吊单杠可以 强化握力、锻炼背部和手臂肌肉#功能训练 #蜕变过程 #引体向上 #健身运动
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耀彧1周前
单杠上展开的背肌如鹰之双翼，每一次拉起都是向天空的飞翔。今天完成35个曲臂卷身上杠动作，健康让生活更美好。#单杠健身 #你的坚持终将美好 #秀出我的硬核实力 #生命在于运动一起锻炼吧 #日常锻炼记录
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一诺1周前
6个简单的单杠训练动作，能促进长高、增强肌肉力量、核心力量、提升身体协调性！#身高管理 #运动长高#居家健身#感统训练
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风伴叶随1周前
单杠四个动作 要想单杠练的好 基础动作不可少。#单杠#健身#健身干货#因为热爱所以坚持 #干货分享#户外
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木 木1周前
练马甲线腹肌的王牌动作#健身#单杠举腿#运动# 引体向上#生命在于运动一起锻炼吧 #强身健体正能量。
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小黎带中老年练肌肉4月前
吊单杠非常好，但一定要循序渐进#健身#增肌#中老年
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笑笑精选1周前
#运动 #健身 #单杠健身 #居家锻炼 #力量训练 @DOU+上热门
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自律 凯文2周前
五步提升引体向上，打造倒三角身材 #健身 #健身干货 #单杠健身 #引体向上 #居家锻炼
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猪九戒没腹肌1周前
#居家 一根单杠练全身。想要八块腹肌，就猛练悬垂举腿 #坚持运动 #免打孔单杠
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于哥的健身日常1月前
只要记住几个动作就可以解锁双力臂#健身 #单杠 #锻炼 #引体向上 #运动健身 引体 摆浪 提膝 提气 臂曲伸
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一个大惊喜吖1周前
家用健身单杠多种健身方式，很方便又很安全稳固！#单杠#居家锻炼 #家用健身器
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一个大惊喜吖1周前
家用健身单杠多种健身方式，很方便又很安全稳固！#单杠#居家锻炼 #家用健身器
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单杠老男孩1月前
单杠二练习卷身上#单杠#卷身上 #一起来锻炼
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健身的鱼🐟2周前
今天就用我的小破杠强化一下肩背#引体向上 #居家锻炼 #练背 #单杠健身 #居家健身
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九败强叔2月前
单杠卷腹的3种做法，哪个更高效？#单杠卷腹 #腹肌 #日常训练 #健身
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宝玉批发商1周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊5分钟单杠：增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠.#吊单杠的好处 #单杠健身 #单杠 #引体向上 #居家锻炼
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函函力量-2折囤全国第一紫皮石斛11.62月前
吊单杠可以拉伸脊柱，同时可以锻炼腹部和后背，是一个家庭当中非常好用的小工具#单杠健身
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灵梅在健身2周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊3～5分钟单杠:增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠…#吊单杠的好处#核心训练 #在家健身系列
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浩霖同学1周前
不用复杂的训练，每天让孩子在单杠上悬垂一会儿，就能锻炼手臂、核心力量。体能慢慢上来后，孩子打足球、篮球时更有活力，体态也更挺拔，也为未来中高考体测打下基础。#体能锻炼 #长高运动 #改善含胸驼背 #孩子长高小技巧 #中高考体测体能
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练不大的小鸣3周前
老式军体训练跟练版，来感受一下老式军体的魅力#军事体育训练#健身#徒手健身#单杠
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品品严选1周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊3～5分钟单杠: 增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠…#吊单杠的好处#核心训练#在家健身系列#单杠
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黄教练（干货教学）4月前
想要提升引体数量，连贯稳定爆发能力决定你的上限！同时要考虑动作的经济性！#单杠 #引体向上 #干货
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马小帅健身1周前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久站久坐、腰背不舒服的中老年和小孩都可以试试！#拉单杠 #体态纠正#脊柱侧弯 #拉伸 #缓解腰痛
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小瞿好物1周前
#单杠单杠升级啦，家用运动健身，引体向上，腰腹核心锻炼多种方式，不占地方随时随地练起来＃运动＃家用单杠＃引体向上
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大丈夫6天前
拉引体向上能高效强化背部、手臂及核心肌群，同时显著提升上肢力量与身体协调性，是锻炼“上肢力量天花板”的经典动作。#引体向上 #单杠健身 #练背
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柯基爱运动2周前
#单杠健身 #街健#双力臂#慢双 #训练搭子
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于哥的健身日常1月前
比较简单的双力臂技巧#单杠 #健身 #锻炼 #引体向上 #运动
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于哥双力臂健身1周前
练双力臂方法技巧，跟着练就会了#健身 #锻炼 #单杠健身 #引体向上 #户外运动
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品品严选1周前
不用全程盯！娃自己能学会的单杠教程，2个动作，每天5分钟 #室内健身#单杠#身高管理
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于哥的健身日常1周前
双力臂要领来了，记住照学#健身 #锻炼 #单杠 #引体向上 #全民健身
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Chris克里斯健身1月前
5个单杠最好的练习【Thenx】 5个单杠最好的练习【Thenx】#健身运动 #运动改变生活 #科学运动 #燃脂 #健身vlog
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0320301周前
#上热门 徒手力量训练阶段二：第四周-悬垂屈膝：1组x11个，训练计划是2组x15个，目前一组11个也勉勉强强。#健身 #徒手健身 #单杠健身 #日常锻炼
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苏州健身徐掌柜1月前
如何用三个动作练出无死角的力量感？#俯卧撑#深蹲#引体向上#力量训练#吊单杠
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黄教练（干货教学）2月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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好玩的休休2周前
小学生单杠13个进阶动作#花式单杠 #儿童体能 #运动锻炼
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谨他3周前
关于双力臂本人的一点薄见#双力臂教学#双力臂#单杠#引体#街健
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