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长夏7月前
老腰太紧太硬，三个锻炼动作到位！
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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景腾聊筋膜睡眠3月前
腰不舒服，一根棍子帮你解决#腰不舒服试试这个动作 #久坐腰疼 #居家锻炼#景腾#内容启发搜索
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6号健身7月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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国家队运动康复王新伟3月前
腰痛克星❕✅#腰肌劳损 #腰痛 #腰疼
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苏章平说健康3年前
久坐腰不适、开车腰酸，直不起腰⋯试试这个动作！#运动康复 #拉伸 #居家锻炼 #颈椎腰椎
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Eclosion Wellness2周前
40岁后腰酸僵硬？这样练最有效很多 40+ 的朋友常常觉得： “坐久腰酸、站久也不舒服，是不是我的腰出问题了？” 其实，大多数时候问题不在腰，而在——胸椎和髋关节太僵， 它们不够灵活，反而让腰替它们“背锅”。 Eclosion 的 大K 教练专注 40+ 人群功能训练， 带来 3 个简单动作，帮你改善腰部不适、放松身体： 1️⃣ 猫式伸展 跪姿，手膝与肩髋同宽；吸气抬头塌腰，呼气弓背低头，缓慢重复。 2️⃣ 跪撑胸椎旋转 跪撑在垫上，一手撑头，肩膀缓慢旋转向下再向上，帮助胸椎活动。 3️⃣ 90/90 动态拉伸 坐在地上，双脚两倍肩宽、屈膝 90°，双腿交替旋转，释放髋部紧张。 坚持练习，你会发现—— 腰的压力减轻了，身体更轻盈，走路也更顺畅。练完评论区打卡～ #EclosionWellness #苏州高端健身房 #苏州园区健身房#Megaformer
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锤王 针宏2周前
道家小妙招做完腰舒服了 #中医 #中医传承 #刘针宏
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孙教练运动课堂3月前
资深教练VS普通教练① ①久坐腰酸怎么办？#健身干货 #久坐腰酸 #办公室健身 #核心训练 #科学锻炼
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静静老师产后有氧燃脂运动1周前
久坐久站后#腰酸腰痛 、静静老师今天教你一招如何快速缓解、随时随地都可以做！赶紧学起来！！#居家锻炼
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Jason拉我一把（日常版）1月前
久站工作者，腰部放松。偷感很重❗ 在之前很多的视频中都提到，久站和久坐是是引起腰痛的一个较为常见的诱因。 分享过几个坐姿位和办公室的拉伸内容，也受到了大家的喜爱。 今天刚好响应观众点单，问腰部酸痛怎么缓解，今天就给大家分享一个久站工作时，又不能有过度的肢体移动的情况下，如何活动腰部和髋关节。 视频中的内容建议最少每隔2-3小时就重复一次。回家之后我们可以在跟练合集中找到泡沫轴和拉伸放松腰部的跟练。 如果你觉得今天的视频有用的话~不要忘了点赞收藏加关注~另外分享给你爱的人~Ciao！（优复拉伸UPFit） 话说我觉得今天自己视频里状态很好啊！ #腰酸背痛 #腰痛 #拉伸 #久站 #优复拉伸
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景腾讲筋膜睡眠052周前
腰不舒服，和我一起练起来吧 #腰不舒服 #锻炼 #体态纠正 #运动康复 #运动无处不在
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海南中德4月前
久坐这个地方疼怎么办？ 中德康复师教你怎么缓解 #腰痛 #运动康复 #久坐 #坐久了 #坐久了腰疼
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脊博士鹏哥2年前
坐久了腰酸腰痛，干他！#久坐腰疼 #腰酸 #腰肌劳损#办公室拉伸 #办公室运动
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爱笑的刘琳（宁波普拉提）3月前
资深教练VS普通教练，久坐腰痛-腰肌劳损怎么办 #健康乘风计划#拉伸#开龙脊柱#腰肌劳损#腰痛
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老郭肌肉放松1年前
#腰酸 #腰痛 #久坐腰疼 坐久了腰部不舒服？试试这套拉伸。
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梦辰瑜伽🌈2月前
13min讲解跟练 | 办公室久坐伸展 | 调整体态#肩颈放松拉伸教程 #创作者中心 #创作灵感 #办公室 #瑜伽 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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景腾讲筋膜6天前
腰不舒服 练这个动作 #腰不舒服 #坐久了起来运动一下 #腰酸背痛 #景腾
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范志颖流瑜伽工作室21月前
坐久了腰背痛?光扭转也没什么用?来试试建立腰背力量吧！#范志颖流瑜伽#瑜伽#缓解腰背不适 #拉伸 #健康
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运动中医Dr李（防治康养）4周前
#假期后劲太大了 #高速堵车时的你都在做什么 #腰酸背痛 #开车久坐 #缓解症状 国庆假期后遗症…… 国庆节，打车久坐8小时，颈腰酸痛又僵硬。 收藏好这个视频，几个拉伸动作让你周身关节肌肉瞬间放松舒适，轻轻松松度国庆，开开心心去旅游。 腰部酸痛，直不起来啦，抓紧找个空地，拉伸左右侧腰部肌肉，左右侧每个动作每次拉伸15秒，两侧各拉伸3次。 头昏脑涨脖子酸，赶紧来这4组拉伸，用手抓住对侧耳朵，上身直立，拉伸颈侧部肌肉，当然了，也有前侧和后侧，要记住拉伸中，脖子一定要直立，颈部每个动作每次拉伸拉伸15秒，每个动作3次。
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北京市中关村医院2周前
久坐护腰指南：六个动作告别隐形疼痛 #健康科普 #腰疼
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一龙运动养生2周前
腰痛！试试这个拉伸动作#运动康复 #居家锻炼 #科学锻炼 #健身干货 #养生操
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秦皇岛建一康复中心1周前
坐久了腰疼不疼？ #康复运动 #医学科普 #腰突 #腰疼 #久坐
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景腾睡眠1月前
#景腾筋膜 #腰 #拉伸 #放松 #健身
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诺亚第科学运动1周前
站久坐久腰酸？一个动作调整腰眼，不适秒缓解～#腰痛缓解 #骨盆调整 #居家锻炼 #体态矫正
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南山小霸王1周前
今日分享：久坐腰疼的缓解小妙招 生活中很多不良的姿势和体态，都容易造成关节之间的轻微错位，从而引发疼痛，其中腰部的疼痛最为常见。 今天就来教大家，一招解决久坐腰疼的问题。#运动康复 #腰椎间盘突出 #中老年人 #居家锻炼 #健身
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景腾讲筋膜与睡眠（10🈷️长沙大会）2月前
坐久站久了腰不舒服，学会这一个拉伸 #拉伸 #腰不舒服
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运动拉伸由一手2周前
久坐腰不得劲了？练练髋关节旋转的能力，坚持练练这个动作！#居家锻炼#久坐#髋关节灵活性 #运动#腰
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桃子教你瑜伽康复4月前
千年老腰自救｜打工腰的续命神器～～ 久坐腰酸背痛？ 2个动作居家自救 每天5分钟👉🏻舒缓+抗阻双杀！ ✨肌肉不紧张了腰就舒服了✨ #腰疼 #腰肌劳损 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #康复运动
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赵晴超4月前
站久了腰疼，1分钟调回来#腰疼 #跟骨外翻 #足弓塌陷 #运动康复 #足踝 师傅@田径匠人张初一
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焕脊先生2年前
送给久坐久站腰臀经常不适的同学，睡前拉一拉，真的很放松#拉伸 #罗方振 #腰痛
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Yoga 郭滟5天前
缓解腰酸腰痛的有效拉伸方法 腰方肌拉伸 #创作者中心 #创作灵感 利用沙发边缘，进行有效拉伸，如果你也经常腰酸腰痛，久坐肌肉劳损，就试试这个方法吧，几分钟就能有效缓解。#体态矫正 #腰酸背痛 #拉伸放松肌肉
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茯苓的运动康复1周前
久坐腰痛的根源：髂腰肌的拉伸和训练#腰痛#骨盆前倾#下背痛#腰痛训练#久坐腰痛
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你的杨老师(运动康复)6天前
三个动作帮你拉来万年老腰。#居家锻炼 #腰部锻炼 #一起来锻炼 #居家健身有新招
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运动康复找州哥1周前
干货！货干！腰月要#健康
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丽丽线上瑜伽yoga6天前
久坐腰疼，腰酸背痛❗️试试这2个拉伸动作✅#居家锻炼 #健身 #拉伸 #久坐 #腰部锻炼
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神峰健身2月前
久坐必拉#体态纠正 #健身教学 #健身小白必看经验 #神峰健身
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萍子yoga6天前
#瑜伽零基础跟练 用一把椅子减少腰椎的压力和疼痛，你是不是也： ❌ 一坐就是大半天 ❌ 感觉腰后空空的，使不上劲 ❌ 久站或久坐后，腰部又僵又痛 别慌！一把椅子码住练习起来 核心思路：减少压力 + 强化支撑 1. 即刻减压：定时站立，避免肌肉持续紧张。 2. 外力支撑：用腰靠或卷起的毛巾垫在腰后。 3. 根据视频跟练：利用重力牵引伸展腰椎，让脊柱被动放松 你的腰需要被善待，行动起来！💪 #缓解腰疼 #久坐党 #艾扬格瑜伽 #瑜伽
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美清a小调6天前
#腰部保健运动
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一个大惊喜吖8月前
腰你就这样做拉伸，久坐久站，腰颈肩背不舒服，每天吊一吊单杠，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身 #居家锻炼 #腰椎 #腰椎锻炼了
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达琳爱运动6天前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服 #拉伸#缓解压力 适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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景腾筋膜睡眠科普6天前
坐久了肩颈和腰不舒服的，办公室就可以练这个动作！#景腾 #景腾筋膜 #居家锻炼 # #腰部训练 #颈椎
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梦梦选品好物3周前
腰你就这样做拉伸，久坐久站，腰颈肩背不舒服，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身#居家锻炼#腰椎#腰椎锻炼了#腰部拉伸
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瑜伽冥想者【喻妍】1周前
让你老的慢的这些动作，一定要跟着做起来 “最伟大拉伸”跟练版来啦！肩背腰腿全拉到，久坐的肩颈腰都能拉动作简单，练完浑身松快～ 没试过“最伟大拉伸”的赶紧冲！浑身都照顾到，动作特好跟，每天几分钟，练完身体都舒展了 #瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #拉伸#最伟大拉伸#瑜伽体式
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悦体运动健康3月前
告别反复腰酸颈僵｜1个动作根治久坐体态崩盘｜亲测解决高低肩/骨盆回正！#强烈推荐 #久坐 #腰椎锻炼了 #体态纠正
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国家队运动康复王新伟4月前
坐久了腰难受赶紧练起来❗️ #锻炼脊柱的动作 #拉伸 #腰 #腰肌劳损 #锻炼脊柱的动作
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嘟嘟～1周前
#衡动拉伸#肌肉放松#拉伸#体态调整#腰不舒服2
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米老鼠1周前
腰你就这样做拉伸，久坐久站，腰颈肩背不舒服，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身#居家锻炼#腰椎#腰椎锻炼了#腰部拉伸
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谷舞點典曼曼8月前
开胯的同时拉伸旁腰，可缓解旁侧肌肉紧张，拉伸到平时我们拉不到的部位。两侧节奏一样，记得不要只收藏不跟练哦！ 你们还想学些什么？关于古典舞软开的问题都可以发在评论区我们一起讨论哦~ #软开度训练 #舞蹈基本功 #成人舞蹈 #古典身韵 #软开
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一个大惊喜吖1周前
腰你就这样做拉伸，吊一吊、拉一拉伸、久坐久站，腰颈肩背不舒服，每天吊一吊单杠，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身 #居家锻炼#腰部拉伸
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孟老师在海口6天前
#海口龙华区 #健身 #腰部拉伸#腰部放松#腰部训练
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珺珺～好物优选1周前
电动牵引腰脊椎医家用床增高拉腿筋健身倒立神器全自动颈椎拉伸器 #电动牵引拉伸器 #居家锻炼 #牵引拉伸器 #好物推荐🔥
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景腾睡眠209（十月长沙大会）1周前
久坐幺不舒服，试试这个动作 #久坐腰不舒服 #腰部不适 #髋关节训练 #居家锻炼有新招
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黑姐yoga1周前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服，适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群。#颈椎腰椎 #拉伸 #自我牵引不求人
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千幕2周前
如果你经常久坐、久站或者干重活，那我建议你每天用这个护腰牵引吊带拉伸十分钟，它能很好的放松腰部肌肉，改善腰椎僵硬问题，非常适合腰不好又没时间运动的人。
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米老鼠1周前
腰你就这样做拉伸，久坐久站，腰颈肩背不舒服，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身#居家锻炼#腰椎#腰椎锻炼了#腰部拉伸
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运动养生的小余老师6天前
三个动作来拉你的千年老腰#拉伸#腰疼#康复训练#腰椎
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米老鼠1周前
腰你就这样做拉伸，久坐久站，腰颈肩背不舒服，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身#居家锻炼#腰椎#腰椎锻炼了#腰部拉伸
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腰你就这样做拉伸，久坐久站，腰颈肩背不舒服，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身#居家锻炼#腰椎#腰椎锻炼了#腰部拉伸
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脊地推荐官-小卡拉猪🐷1周前
上班久坐，腰不舒服！看看我们怎么处理的吧！#脊地筋膜刀 #腰不舒服 #肌肉紧张 #腰酸背痛 #肌肉放松
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阿彪在家练6天前
睡前活动伸展一下，深度拉疲惫的肌肉群 #居家锻炼 #运动康复 #腰酸 #拉伸
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@多肉宝贝6天前
每天单个悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了，久坐久站，腰背不舒服的，都可以试试，高低可以调节，大人小孩都可以用#居家锻炼#脊柱侧弯#体态纠正#拉伸#拉单杠
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复3月前
坐办公室也能瘦！都是体面动作 显宽中背肉这样消 古代中背有肉是福相，现在却成 “虎背熊腰” 显壮元凶！ 午休 10 分钟练 3 个隐蔽动作：桌后拉、手臂后伸、椅子后夹，每组 1 分钟，靠背部发力瘦中背。 碎片化坚持，悄悄变瘦穿衣更好看～ #薄背 #瘦后背 #瘦手臂拜拜肉 #夏日减脂大作战
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